Habe heute beim Training schon keine Probleme mehr gehabt! :) .. Alles gut.
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Habe heute beim Training schon keine Probleme mehr gehabt! :) .. Alles gut.
Training vom 20.09.2014 - Push: Alle Gewichte mit Langhantel (20kg)
Kniebeugen (Frei mit Langhantel):
8 x 102,5 kg
8 x 105 kg
8 x 107,5 kg
Military Press (Frei mit Langhantel):
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
Bankdrücken (Frei mit Langhantel):
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Kabelzug Trizepsdrücken mit Seil:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Fazit:
Mit den Kniebeugen angefangen und zwei mal neuen Bestwert erreicht. Da ging gefühlt sogar noch mehr, habe es aber nicht übertrieben. Habe dann da die Flachbänke alle belegt waren direkt im anschluß Military Press gemacht, der mich wirklich komplett vernichtet hat ... die 8 Wiederholungen hauen im vergleich zu den 6 schon ziemlich rein. Das anschließende Bankdrücken war dementsprechend auch Armageddon! ... Da ging gefühlt fast nichts und ich habe mich durch alle drei Sätze gequält .. Limitiert hat ich hier vor allem meine vordere Schulter. Trizepsdrücken ging dann noch mal ohne größere Probleme und sehr zügig. Alles in allem dank den Kniebeugen ein sehr gutes Training, was die Messlatte für den nächsten Push natürlich noch mal nach oben schraubt. Ob ich die Leistung toppen kann muss man sehen.
Training vom 22.09.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)
Kreuzheben (Langhantel):
8 x 122,5 kg
8 x 122,5 kg
8 x 122,5 kg
Klimmzüge (enger Untergriff):
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
vorgebeugtes Rudern (Langhantel):
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Bizeps Curls (Langhantel):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Fazit: Das Kreuzheben hat mich schon wieder vollends vernichtet. Da ging bei den Klimmzügen aber wirklich NICHTS mehr. Wie dem auch sei, das Rudern war mit den 85kg gefühlt "noch intensiver" ... zu mal ich das Gewicht so die 1-2 Sekunden am Bauchnabel auch konzentriert halten kann. Bei den Bizeps Curls war dann wieder etwas mehr Dampf da, alles in allem anstrengendes aber solides Training.
Training vom 20.09.2014 - Push: Alle Gewichte mit Langhantel (20kg)
Kniebeugen (Frei mit Langhantel):
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Bankdrücken (Frei mit Langhantel):
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Military Press (Sitzen mit Kurzhantel):
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Kabelzug Trizepsdrücken mit Seil:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Fazit: Training innerhalb von 31min zu zweit durchgezogen! Bei den Kniebeugen neuen Bestwert erreicht. Beim Bankdrücken ebenfalls neuen Bestwert mit dieser Wiederholungsanzahl. Military Press heute zur Abwechslung mal im Sitzen mit Kurzhanteln, war gut. Der Kabelzug wie immer top. Werde nun noch einmal Pull übermorgen durchziehen, und dann 2-3 Wochen auf 15Wdh hoch gehen, und dafür entsprechen das Gewicht senken.
Training vom 22.09.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)
Kreuzheben (Langhantel):
8 x 122,5 kg
8 x 122,5 kg
4 x 122,5 kg
Klimmzüge (enger Untergriff):
8 x 0 kg
8 x 0 kg
8 x 0 kg
vorgebeugtes Rudern (Langhantel):
8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
Bizeps Curls (Langhantel):
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
Fazit: Gefühlt war das heute eine Punktlandung was meinen Persönlichen Akku anbelangt. Ich bin ausgebrannt, und meine Überlegung heute die letzte "schwere" Übungseinheit zu absolvieren genau richtig. Habe beim Kreuzheben schon gemerkt dass keine Kraft mehr vorhanden ist, was sich dann wie ein Roter Faden durchs gesamte Training gezogen hat (Mit Ausnahme der Steigerung bei den Bizep Curls, aber da sollte man nicht soviel drauf geben). Im nächsten Training werde ich dann auf 15wdh hoch gehen und das Gewicht evtl. um 40% Reduzieren um meinem Körper die notwendige Erholung zu gönnen.
Training vom 29.09.2014 - Push: Alle Gewichte mit Langhantel (20kg)
Kniebeugen (Frei mit Langhantel):
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Bankdrücken (Frei mit Langhantel):
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Schulterdrücken (Sitzen mit Kurzhantel):
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
Kabelzug Trizepsdrücken mit Seil:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Fazit: Bei durchgehend allen Übungen zum Ende hin leichtes Brennen, vor allem beim Trizepsdrücken am Kabelzug. Natürlich ist es Egotechnisch schwer nicht mehr Gewicht aufzulegen, bin aber jetzt nach dem Training doch recht zu frieden. Mehr Gewicht bewegt, alles gut. Morgen geht es weiter mit Pull.
PS: Zügig war es auch, 7 Tonnen in 25min.
bin mal gespannt... ich persönlich hasse ja KH am limit bei >12 WDH :D
Training vom 01.10.2014 - Pull: Alle Gewichte mit Stange (20kg)
Kreuzheben (Langhantel):
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Klimmzüge (enger Untergriff):
8 x 0 kg
8 x 0 kg
8 x 0 kg
vorgebeugtes Rudern (Langhantel):
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Bizeps Curls (Kurzhantel):
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
Fazit: Beim Kreuzheben empfand ich es als Schwer das "Richtige" Gewicht zu finden ... vor allem spielt hier das Ego eine große Rolle. Habe mich dann dazu entschlossen es mit 60kg zu versuchen und denke das war genau richtig, auch wenn ich die Belastung im Schulter Bereich hatte, und nicht im unterem Rücken ... Wohl noch Nachwirkungen vom Push ?! .... enge Untergriff Klimmzüge fühlen sich momentan gar nicht gut an ... gefühlt hab ich da mehr Bizeps als Lat dabei ... :/ Das Rudern war dann das heutige Highlight .. mit 40 kg so dermaßen Brennen in den Unterarmen gehabt, dazu perfekt den Lat getroffen, ich war begeistert! Meine Freundin meinte bei 90 kg bin ich damit beschäftigt das Gewicht zu halten, bei 40 kg ist die Ausführung absolut sauber und ich treffe auch den Muskel, recht hat sie. Werde da evtl. etwas Gewicht korrigieren. Die Biezps Curls haben dann vollends den Rest gegeben .. Brennen vom feinsten, hätte die Hantel am Liebsten um mich geworfen.
Alles in allem neue "Reize" für mich, und ich denke darauf kommt es ja an.
der Vorteil vom Rudern mit weniger Gewicht ist, dass man den Muskel u.a. auch die Rhomboiden wesentlich besser triff. daher hab ich auch reduziert. Das ist echt einfach eine EGO-Sache. Natürlich ist es auch mal gut, schwer zu rudern, aber ich denke, mit mehr Kontrolle und sauberer Ausführung macht man bessere Fortschritte.
das mit der schulter beim KH ist ja ulkig ^^ waren sehr wahrsheinlich wirklich noch nachwehen
sollten aber wesentlich mehr drin sein, ich wäre mit 75kg eingestiegen
dass man bei klimmzügen grade im UG mehr den bizeps spürt ist normal. trotzdem bekommt der lat sehr viel reiz.. bedeutend mehr als beim rudern, welches generell , wie Manowar schon schrieb, die muskeln des oberen rücken beansprucht (rhombus-,rund-,rauten - und trapez).
dass man die muskeln subjektiv mehr spürt, liegt halt meist wirklich nur am pump im hohen wdh-bereich. klar wenn man beim rudern abfälscht wie ein ochse weil das gewicht zu hoch ist, da kann man dann nicht mehr helfen :D
Da habt ihr beide wohl recht. Ich habe das Training noch mal Revue passieren lassen und denke das auch gerade die langsamen und vor allem konzentrierten Bewegungsabläufe hier noch mal einen neuen Reiz gesetzt haben. Sollte mich und mein Ego noch mal hinterfragen ob "mit aller Gewalt mehr Gewicht" wirklich so sinnvoll ist, oder ob ich nicht doch besser noch mal etwas Runter gehe und dafür noch ein Stück mehr auf die Ausführung achte.
Morgen Früh hab ich ja beim Push um 03:00 Uhr vor der Frühschicht die Chance das herauszufinden.
Training vom 03.10.2014 - Push: Alle Gewichte mit Langhantel (20kg)
Kniebeugen (Frei mit Langhantel):
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Military Press (Frei mit Langhantel):
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Bankdrücken (Frei mit Kurzhanteln):
15 x 20 kg / 20 kg
15 x 20 kg / 20 kg
15 x 20 kg / 20 kg
Kabelzug Trizepsdrücken mit Seil:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Fazit: Sauberes Training, sowohl beim Bankdrücken mit Kurzhanteln als auch beim Kabelzug bzw. dem MP schönes Brennen in der Schulter bzw den Armen. Habe jetzt 90kg und festgestellt das ich einen Bauch bekommen habe, dafür aber auch durch das schwere Kreuzheben schon breiter geworden bin ... was eine Hölle ?! Der Bauch stört mich extrem ! Ich hatte noch NIE einen Bauch :/ ... und jetzt ?! Bin ich breiter aber hab nen Bauch ... geht das Breit nicht auch ohne Bauch ? :P
Hmm, zu dickes Kalorienplus gehabt? Ist dir das vorher nicht aufgefallen? :(
Mh, laut Eingangspost hat er in 10 Monaten jetzt 4 kg zugenommen, was ja eigentlich echt ein optimaler Wert ist und ich nicht als Indikator für ein zu hohes kcal-Plus bezeichnen würde. Es sei denn, diese Gewichtszunahme kam jetzt in einem relativ kurzen Zeitraum.Zitat:
Zitat von OnkelKevin
Aber ich kann exxistenz gut verstehen. Als Jemand mit Leidenschaft fürs BB reagiert man da ja auf Veränderungen hinsichtlich der Hautfaltendicke immer sehr sensitiv ^^. Ist und bleibt nun einmal ein Sport mit großem Wert auf Ästhetik.
Ich denke ich habe die Kalorienzufuhr innerhalb kurzer Zeit zu hoch gefahren. Aktuell übrigens Pause, bin leicht erkältet. Mache weiter sobald ich wieder Fit bin.
Klar, dachte vielleicht dass er es nochmal irgendwann erhöht hat. Hat sich jetzt ja auch besätigt. :DZitat:
Zitat von NoTeaForMe
@exxistenz: Gute Besserung!
Danke dir OnkelKevin! :)
So bin wieder gesund und habe gestern den lange herbei gesehnten Schritt vollzogen meine Übungen Zuhause vollführen zu können. Das heißt neben einer verstellbaren Bank habe ich auch zwei Langhantelständer womit ich neben Kreuzheben, Military Press und Bankdrücken auch meine geliebten Kniebeugen ausführen kann.
Gefühlt sind meine Gewichte schwerer als im McFit ... oder ich bin noch etwas schlapp von der Woche. Erstes richtiges Training dann Montag bzw. Dienstag ... anbei noch ein Foto:
Anhang 25354
Wobei ich nun keine Klimmzüge mehr machen kann, da an meinen Türrahmen oder Wänden nichts dergleichen halten wird :/
Das ist wohl nicht nur gefühlt so... Alleine die billigen Olympia-Stangen dort wiegen nicht alle dasselbe. Vielleicht bringe ich einmal den Mut auf und wiege ein paar der Gewichtsscheiben...Zitat:
Zitat von exxistenz
Meinen Glückwunsch zum Home-Gym!
HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange)
Kniebeugen (LH):
1. 5 x 80 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 80 kg
Bankdrücken (LH):
1. 5 x 80 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 80 kg
Military Press (LH):
1. 5 x 30 kg
2. 5 x 30 kg
3. 5 x 30 kg
4. 5 x 30 kg
5. 5 x 30 kg
Kommentar:
Da meine Erkältung doch noch etwas länger anhielt (bzw. die Nachwirkungen davon...) konnte ich heute seit knapp 2 Wochen mein erstes richtiges (!) Training wieder aufnehmen, ich war überrascht das es doch so gut lief, vor allem beim Bankdrücken hatte ich das Gefühl da geht noch einiges mehr. Ausführung war sehr sauber, bin zufrieden. Habe dann noch versucht mit der Langhantel French Press auszuführen, das ging mit der LH aber einfach gar nicht ... fühlte sich komisch an. Werde mir hier noch eine SZ-Stange zulegen müssen.
Werde das 5x5 jetzt übrigens weiter testen und bin am überlegen evtl. jeden Tag zu Trainieren ... jeweils Push und Pull im wechsel da ich ja nur noch jeweils 3 Übungen habe sollte das Volumen denke ich nicht zu hoch sein oder was meint ihr ?
Pull: Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern, LH-Curls
Push: Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press
HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)
Kreuzheben (LH):
1. 5 x 80 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 80 kg
vorgebeutes Rudern (LH):
1. 5 x 50 kg
2. 5 x 50 kg
3. 5 x 50 kg
4. 5 x 50 kg
5. 5 x 50 kg
Curls (LH):
1. 5 x 20 kg
2. 5 x 20 kg
3. 5 x 20 kg
4. 5 x 20 kg
5. 5 x 20 kg
Kommentar:
Hatte jetzt zwei Tage eine Verspannung im Nackenbereich .. jetzt geht es wieder, und hier mein erster Pull. Alles noch etwas "gemächlich" damit ich mich es nicht gleich übertreibe, werde mich da jetzt an die vorangegangene Leistung rantasten.
HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange)
Kniebeugen (LH):
1. 5 x 85 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 85 kg
4. 5 x 85 kg
5. 5 x 85 kg
Bankdrücken (LH):
1. 5 x 85 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 85 kg
4. 5 x 85 kg
5. 5 x 85 kg
Military Press (LH):
1. 5 x 30 kg
2. 5 x 30 kg
3. 5 x 30 kg
4. 5 x 30 kg
5. 5 x 30 kg
Kommentar: Tranining von gestern. Jeweils beim BD und KB um 5kg gesteigert. Hatte zuerst mit 90kg bankdrücken versucht, aber das war nach der 3. Wiederholung zu viel ... mein Ziel beim BD waren ja 100kg, bin also mit den 85kg + 10kg Stange kurz davor ! :)
HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)
Kreuzheben (LH):
1. 5 x 85 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 85 kg
4. 5 x 85 kg
5. 5 x 85 kg
vorgebeutes Rudern (LH):
1. 5 x 60 kg
2. 5 x 60 kg
3. 5 x 60 kg
4. 5 x 60 kg
5. 5 x 60 kg
Curls (LH):
1. 5 x 20 kg
2. 5 x 20 kg
3. 5 x 20 kg
4. 5 x 20 kg
5. 5 x 20 kg
Kommentar:
Erneute leichte Steigerung. Fühlt sich aktuell okay an, so muss es weiter gehen!
HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange):
Training vom 27.10.2014
Kniebeugen (LH):
1. 5 x 85 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 85 kg
4. 5 x 85 kg
5. 5 x 85 kg
Bankdrücken (LH):
1. 5 x 80 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 80 kg
Military Press (LH):
1. 5 x 35 kg
2. 5 x 35 kg
3. 5 x 35 kg
4. 5 x 35 kg
5. 5 x 35 kg
Kommentar: Kniebeugen okay, Bankdrücken fühlte sich nicht gut an, daher Gewicht reduziert. Military Press hingegen um 5kg hoch. War okay ... schlecht gegessen!
HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)
Kreuzheben (LH):
1. 5 x 85 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 85 kg
4. 5 x 90 kg
5. 5 x 95 kg
vorgebeutes Rudern (LH):
1. 5 x 60 kg
2. 5 x 60 kg
3. 5 x 60 kg
4. 5 x 60 kg
5. 5 x 60 kg
Curls (LH):
1. 5 x 30 kg
2. 5 x 30 kg
3. 5 x 30 kg
4. 5 x 30 kg
5. 5 x 30 kg
Kommentar:
Beim Kreuzheben hätte ich am liebsten alles an Gewicht rauf geworfen. War gefühlt sehr gut, da ich aber noch 9 Std. Spätdienst vor mir habe ist es wohl besser das ich mich in grenzen gehalten habe. Rest war gut, vor allem die Curls. 10kg mehr merkt man.
HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange):
Kniebeugen (LH):
1. 5 x 90 kg
2. 5 x 90 kg
3. 5 x 90 kg
4. 5 x 90 kg
5. 5 x 90 kg
Bankdrücken (LH):
1. 5 x 80 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 80 kg
Military Press (LH):
1. 5 x 35 kg
2. 5 x 35 kg
3. 5 x 35 kg
4. 5 x 35 kg
5. 5 x 35 kg
Kommentar: Kniebeugen sehr gut ! ... Bankdrücken okay ... Military Press gut. Habe beim BD die Tage vermehrt auf Technik geachtet, denke das macht sich langsam bemerkbar. Meiner Schulter geht es immer besser.
HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)
Kreuzheben (LH):
1. 5 x 100 kg
2. 5 x 100 kg
3. 5 x 100 kg
4. 5 x 100 kg
5. 5 x 100 kg
vorgebeutes Rudern (LH):
1. 5 x 60 kg
2. 5 x 60 kg
3. 5 x 60 kg
4. 5 x 60 kg
5. 5 x 60 kg
Curls (LH):
1. 5 x 32,5 kg
2. 5 x 32,5 kg
3. 5 x 32,5 kg
4. 5 x 32,5 kg
5. 5 x 32,5 kg
Kommentar: Kreuzheben richtig gut ! ... Rudern wie immer, Curls mit Gewichtssteigerung trotzdem sauber ausgeführt, vor allem in der Negativ Bewegung. Bin jetzt auf Push gespannt :)
HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange):
Kniebeugen (LH):
1. 5 x 95 kg
2. 5 x 95 kg
3. 5 x 95 kg
4. 5 x 95 kg
5. 5 x 95 kg
+ 5 x 5kg Steigerung
Bankdrücken (LH):
1. 5 x 80 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 80 kg
Military Press (LH):
1. 5 x 37,5 kg
2. 5 x 37,5 kg
3. 5 x 37,5 kg
4. 5 x 37,5 kg
5. 5 x 37,5 kg
+ 5 x 2,5 kg Steigerung
Kommentar:
Kniebeugen waren am Limit, die 105kg merke ich irgendwie doch schon deutlich momentan. Das Bankdrücken war okay, da war keine Steigerung möglich. Military Press hingegen war gut, und das Gewicht genau richtig.
HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)
Kreuzheben (LH):
1. 5 x 100 kg
2. 5 x 100 kg
3. 5 x 100 kg
4. 5 x 100 kg
5. 5 x 100 kg
vorgebeutes Rudern (LH):
1. 5 x 40 kg
2. 5 x 40 kg
3. 5 x 40 kg
4. 5 x 40 kg
5. 5 x 40 kg
Curls (LH):
1. 5 x 35 kg
2. 5 x 35 kg
3. 5 x 35 kg
4. 5 x 35 kg
5. 5 x 35 kg
+ 5 x 2,5kg
Kommentar:
Kreuzheben war gut. Beim Rudern habe ich das Gewicht reduziert zwecks sauberer Ausführung. Bei den Curls um 2,5kg hoch, was ich auch charmant im Bizeps gemerkt habe, vor allem die langsame negativ Bewegung ist wirklich intensiv. Alles in allem bin ich dennoch momentan irgendwie nicht zufrieden, keine Ahnung warum. Evtl. ist es auch das Wetter :)
HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange 10kg)
Kniebeugen (LH):
1. 5 x 100 kg
2. 5 x 100 kg
3. 5 x 100 kg
4. 5 x 100 kg
5. 5 x 100 kg
Bankdrücken (LH):
1. 5 x 80 kg
2. 5 x 85 kg
3. 5 x 87,5 kg
4. 2 x 90 kg
5. 5 x 00 kg
Military Press (LH):
1. 5 x 40 kg
2. 5 x 40 kg
3. 5 x 40 kg
4. 5 x 40 kg
5. 5 x 40 kg
Kommentar: FUCK !!! ES IST GESCHAFFT !!! Die elende 100kg Bankdrücken Mauer ist gefallen !!!.. mein Endgegner Gewicht... fast 2 Jahre dran geknabbert !!!! Und nun geschafft. Zwei mal im vierten Satz 90kg gedrückt ... da wäre sogar noch etwas gegangen aber ich war so Happy gerade das ich direkt aufgehört habe, haha !
Sowohl die voran gegangenen Kniebeugen waren Top, als auch nun das Bankdrücken und der Military Press danach!
Kurz und Knapp: H A P P Y
HomeGym Training 5x5 Pull (Alle Gewichte ohne Stange)
Kreuzheben (LH):
1. 5 x 100 kg
2. 5 x 100 kg
3. 5 x 100 kg
4. 5 x 100 kg
5. 5 x 100 kg
vorgebeutes Rudern (LH):
1. 5 x 30 kg
2. 5 x 30 kg
3. 5 x 30 kg
4. 5 x 30 kg
5. 5 x 30 kg
Curls (LH):
1. 5 x 30 kg
2. 5 x 30 kg
3. 5 x 30 kg
4. 5 x 30 kg
5. 5 x 30 kg
Kommentar: Kreuzheben sehr gut, danach ging die Kraft ziemlich flöten, deshalb habe ich das Rudern und die Curls auch mit weniger Gewicht ausgeführt. Kreuzheben bin ich mittlerweile bei dem Problem angelangt dass das Gewicht nicht mehr langt, ich werde mir zusätzlich 2x 15kg Scheiben kaufen müssen.
Läuft .... :)
Ich würde gerne an zwei zusätzlichen Tagen in der Woche pures Armtraining absolvieren. Hat hierzu jemand einen Vorschlag wie das aussehen könnte ?
Zurück zum Discopumpen?
Zweimal die Woche nur Arme?Zitat:
Zitat von exxistenz
Finde ich jetzt nicht sinnvoll.
Wenn ich mir deinen TP anschaue, dann macht sowwas überhaupt keinen Sinn. Ich würde erstmal den TP als solchen optimieren.
mach doch mal einen Vorschlag, wie du es machen würdest?
Du musst halt schauen, dass die Regeneration stimmt. durch die GUs hast du ja schon die Arme mit drin, wenn du Sie dann überlastetst, bringt das leider kein Muskelwachstum.
Wenn du dich auf Arme fokusieren willst, ist das doch Deine Entscheidung.
Ich bin offen für Hinweise :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Ich habe im aktuellen Training nicht das Gefühl die Arme richtig auszulasten ... :/ ..Zitat:
Zitat von Manowar82
HomeGym Training 5x5 Push (Alle Gewichte ohne Stange)
Kniebeugen (LH):
1. 5 x 80 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 85 kg
Bankdrücken (LH):
1. 5 x 85 kg
2. 5 x 80 kg
3. 5 x 80 kg
4. 5 x 80 kg
5. 5 x 60 kg
Military Press (LH):
1. 5 x 55 kg
2. 5 x 55 kg
3. 2 x 55 kg
4. 5 x 00 kg
5. 5 x 00 kg
Kommentar: Be******enes Training ... ständig Unterbrechungen, kein Fokus, dementsprechend war das Ergebnis. Zum vergessen ...
Mach doch einfach beim pull 2-3 sätze bizeps und beim push für triceps dazu?