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Muss gerade aussetzen, da ich leider krank geworden bin... Ich hasse es. Möchte Fliegende mal vor dem Bankdrücken ausprobieren, da ich denke, dass meine Schultern sonst den Großteil der Arbeit abnehmen. Deswegen setze ich mal auf Vorerschöpfung der Brust. Mal schauen ob sich da was ändert!
Komme mit FKB besser klar.
Ok das mit den Waden ändere ich...
Lg
Heute eigentlich vorgehabt ins Training zu gehen. Bin aber noch verschnupft und möchte meine Krankheit nicht verschleppen. Fliege am 27.5. nach New York und möchte dort ungerne krank sein.
Schade. Ich glaube durch die lange Trainingspause ver***** ich mir meine ganzen Fortschritte... Naja was soll ich machen. Versuche es Sonntag wieder! Wollte hier nur mal schreiben, man sollte ja nicht die Lust am loggen verlieren, ich bleibe aktiv. :D
Lg
Gute Einstellung. Kraft kommt ja auch schnell wieder! Viel Spaß in NY :)
Danke :)
Habe mich heute ins Training gewagt, da es mir besser ging...
Frontkniebeuge
10x 20kg
8x 40kg
8x 60kg
6x 75kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 82,5kg
4x 82,5kg
Hey ich bin absolut zufrieden mit meiner Leistung. Ist ja keine Kraft verloren gegangen, habe ja sogar 2,5kg Steigerung drinn, die mein Trainingspartner sich aufgelegt hatte. War in dem Glauben 80kg zu bewegen und siehe da es klappt :D
Fliegende KH (Schrägbank)
10x 12kg
10x 12kg
10x 10kg
Gute Dehnung in der Brust gehabt, habe allerdings auch die Schulter gespürt. Vlt nächstes Mal auf der Flachbank.
Bankdrücken
(Macht kein Sinn hier die Sätze aufzuschreiben, da ich wieder abgebrochen habe, da nur Gefühl in der Schulter, richtig unangenehm)
Rudern Dual (jede Seite einzeln, habe so ein besseres Gefühl im Lat)
10x 40kg je Seite
10x "
8x "
Waden
10x 25kg
10x 45kg
10x 45kg
So jetzt kann ich beruhigt nach New York fliegen, in dem Wissen, das meine Kraft noch da ist :)
Werde versuchen dort ein gutes Gym zu finden, kann mir jmd eins empfehlen, nähe Empire State Building ?
Lg
PS: Lade gleich ein Video von den Frontkniebeugen hoch, da ich mal die Ausführung checken lassen möchte, da ich nach dem Absetzen der Langhantel immer Belastung im oberen Rücken spüre...
Hier das Video...
http://www.youtube.com/watch?v=txHmIyLCFMg
Lg
Hat keiner Tipps und/oder Kritik für mich ?!
Lg
Ok scheint ja die perfekte Ausführung zu sein ;)
Aufgrund von Tigers Empfehlung habe ich wieder normale Kniebeugen ausprobiert, da der WKM Plan ja perfekt abgestimmt ist, wäre es kontraproduktiv den unteren Rücken zu entlasten.
Training von gestern:
Kniebeugen
10x 20kg gefolgt von 10x 0kg
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
9x 80kg
Bankdrücken
- Gewichtfindungsphase um aus der Brust zu drücken.
LH Rudern
"
Spüre hier den Lat garnicht. Naja mache es trotzdem weiter...
Waden
3x 15x 50kg
Gehe jetzt immer nur im letzten Satz zum Versagen, glaube so sieht das der WKM Plan vor, habe sonst zu lange Muskelkater.
Lg
Wieso spürst beim Rudern den Lat nicht? Wie führst es denn aus?
vllt macht er das rudern im OG... also wäre mein Tipp.
außerdem hab ich erst gestern gelesen, dass, man etwas braucht, bis man den lat beim rudern wirklich spürt.
wobei das für mich nicht unbedingt zutrifft.
Kann ja mal ein Video reinstellen. Mache es im UG. Wie es im WKM Plan steht, sonst hab ich ja nix für die Arme außer Klimmzüge. Spüre duale Ruderzugmaschinen z.B. besser im Lat, möchte aber den originalen WKM machen, da sich da bestimmt jemand was gedacht hat beim Zusammenstellen der Übungen. :D
Lg
Vielleicht ziehst in 'nem ungünstigen Winkel oder so.
Aber das Muskelgefühl entwickelt sich wirklich mit der Zeit, zumindest war es so bei mir. Video wäre cool!
Ja am Abend der nächsten Trainingseinheit folgt ein Video...
Trainingseinheit von heute:
Kreuzheben:
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
7x 102,5kg
Bin sehr zufrieden. Habe in New York Kreuzheben gemacht und mit Ach und Krach gerade mal 5 Wiederholungen mit 220lbs geschafft was ca. 100kg sein dürften...!!!
Military Press
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
7x 32,5kg
Die Übung führe ich erst das 2. Mal aus, habe früher immer Schulterdrücken im Sitzen mit 2 Kurzhanteln gemacht. Military Press kommt mir sehr schwer vor - benutze auch irgendwie wenig Gewicht, fordert mich aber trotzdem sehr! Spüre hier sogar Brust und Lat.
Klimmzüge:
6x
4x
4x
2x
2x
Muskelversagen
Fersenheben sitzend:
3x 15x 50kg
Lg
PS: Kann noch nicht ins Bett, da ich meine 3500kcal noch nicht erreicht habe. Fehlen noch 500 :D
Heute mal wieder was zum Essen:
Thailändische Linsen-Kartoffel Suppe
Anhang 23049
Oder wahlweise mit weißen Bohnen, bevorzuge aber rote Linsen, da die schneller fertig sind...
Anhang 23048
Falls jemand Interesse an dem Rezept hat, meldet euch einfach...
Da fällt mir ein, jemand hat sich für das Schafskäsepasten-Rezept angemeldet. Sorry habs vergessen :D
Also: Zutaten: 180g Salakis 9%, 2 Knoblauchzehen, 1/3 - 1/2 Zwiebel, Chilipaste oder Wahlweise Chilli, Milch oder Wasser. Die genaue Menge von Chilli weiß ich nicht, schmecke einfach ab. Milch soviel, bis das ganze cremig wird...
Wies geht, kann man sich ja eig denken. Einfach alles kleinschneiden und mischen, schmeckt besser als man denkt :)
Lg
Gestern sah das Training wie folgt aus:
Kniebeugen:
10x 30kg
8x 50kg
5x 70kg
9x 80kg
9x 80kg
10x 85kg bis zum MV
Negativ Bankdrücken (habe ich mal auspobiert, da ich schauen will, wo ich meine Brust am besten spüre...)
Mit 20kg Hanteln in die Technik reinkommen. Dazu hier ein Video, spüre die Brust leicht und die Schultern garnicht, habe aber trzd zu wenig Gefühl in der Brust. Irgendwas wird schon falsch sein.
http://www.youtube.com/watch?v=6MiOZFAoCYA
Lh Rudern:
10x 20kg
8x 30kg
5x 50kg
10x 60kg
8x 60kg
7x 57,5kg
Anhang 23067
Spüre hier jetzt den Lat. Letztes Mal hatte ich ja 40kg raufgepackt, vlt war es einfach zu wenig für das Gefühl im Muskel... Trotzdem ein Video dazu, ja sehe, dass ich die letzten Wdh viel zu aufrecht stehe, deswegen habe ich im letzten Satz Gewicht runtergenommen.
http://www.youtube.com/watch?v=SwSFQsDxfPg
Fersenheben:
15x 60kg
15x 60kg
13x 60kg
Insgesamt ein gutes Training bin zufrieden, außer mit der Brust :D
Hier noch 2 Bilder
Nach dem Training ohne anspannen
Anhang 23065
Ohne Pump nach dem Aufstehen in unglaublichem Licht :D
Anhang 23066
Lg
Beim Rudern holst du gegen Ende echt viel Schwung. Ansonsten sieht die Entwicklung doch ganz gut aus! Weiter so!
Wie schon erwähnt wurde, arbeitest du viel zu stark mit dem Oberkörper. Der sollte sich optimalerweise nicht bewegen. Außerdem musst du die brust stärker raus drücken. Der Kopf sollte in Verlängerung mit dem Oberkörper stehen, kein überstrecken! Würde auch noch ein wenig Gewicht runter packe und an der Ausführung arbeiten.
Danke für das Rezept ;)
Okay... Danke für eure Tipps. Werde versuchen diese umzusetzen. Das mit dem Oberkörper ist mir auch aufgefallen...
Habt ihr nichts am Negativ Bankdrücken auszusetzen, spüre die Brust nicht unbedingt ideal...!!!!!!
Training von heute ist supergut gelaufen!!!
Kreuzheben:
12x 40kg
10x 50kg
5x 80kg
3x 80kg
10x 100kg +2 Wdh
8x 102,5kg
8x 105kg + 2,5kg
Military Press:
10x 20kg
8x 25kg
5x 35kg (zu schwer, mache ein Hohlkreuz)
7x 30kg
7x 30kg
9x 30kg bis zum MV
Statt Klimmzüge heute Latzug, da ich glaube ich eine gereizte Bizepssehne habe (Schmerzen im Trizeps und Ellenbogen), das Kreuzheben tat mir auch nicht so gut)
10x 45kg
8x 80kg
7x 85kg
6x 85kg
Waden:
15x 55kg
15x 55kg
11x 55kg Slow Motion
Letztes Mal hatte ich doch nicht 60kg, habe mich vertan!
Lg
Hm, habe Negativ-BD noch nie ausprobiert. Sieht hin und wieder etwas wackelig aus. Das hört sich jetzt blöd an, aber versuch mal beim Drücken die Brust bewusst anzuspannen und hieraus zu drücken, und hin und wieder auch so im Alltag mal anspannen. Dadurch kriegst eventuell auch mehr Muskelgefühl.
Kniebeugen:
15x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
4x 70kg
8x 85kg
8x 85kg
7x 85kg
Negativ Bankdrücken:
28er x3 x ca. 8 Wdh
Habe die Brust besser gespürt!
LH Rudern:
10x 20kg
8x 30kg
5x 45kg
8x 55kg
8x 55kg
7x 55kg
Den Lat habe ich nur im letzten Satz gespürt. Keine Ahnung was da los ist.
Waden
Lg
Die Trainingseinheit von heute sah wie folgt aus:
Kreuzheben:
12x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
5x 80kg
8x 102,5kg
7x 105kg
8x 105kg
Military Press:
10x 20kg
8x 22,5kg
5x 30kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg
6x 37,5kg (letzte Wdh mit Beinbeteiligung ausgeführt)
Boah fu'ck fällt mir MP schwer :D
Habe bemerkt, dass ich die Klimmzüge falsch ausführe. D.h. die Schultern kommen nach vorne etc., ist mir alles viel zu verkrampft und schlecht ausgeführt. Deshalb wechsle ich ne Zeit lang zum Latzug. Habe dort besseres Muskelgefühl!
Außerdem ist McFit zu dumm um die Klimmzugstange in einer angemessenen Höhe anzubringen, kann nicht die volle ROM ausnutzen, da ich sonst mit dem Kopf anstoße...
Latzug eng UG:
10x 50kg
8x 75kg
8x 75kg
7x 70kg
Waden habe ich heute weggelassen, da ich immernoch MK von der vorherigen TE habe...
Ich habe kein Bock mehr als Lauch rumzurennen. Ihr seht ja meinen jetzigen Status auf den Bildern, relativ hoher KFA und Lappenstatur. Ist es dumm einen Überschuss zu fahren ? Einige hatten mir empfohlen meinen Bedarf zuzuführen um Muskeln aufzubauen und KFA zu halten bzw. dadurch optisch zu senken. Sehe aber keine Fortschritte.
Würde also lieber 300-400kcal Überschuss fahren. Sauber versteht sich. Eure Meinung dazu interessiert mich!!!
Lg :)
PS: Weiß aber nicht, was ich dann steigern sollte. Carbs hab ich täglich 450g, Fat 90-95g, sinnloses Eiweiß brauch ich auch nicht, außerdem gehen dann meine gesunden Fats flöten.
Moin Leute.
Hab mein Aufwärmschema geändert seit kurzem (so wie es im WKM steht) Wie lange soll ich eigentlich Pause machen zwischen den Aufwärmsätzen ???
Gestern war folgendes dran:
Kniebeugen:
15x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
10x 80kg
8x 80kg
7x 90kg (Hab im letzten Satz einfach mal 90kg raufgepackt, hatte dann aber schlechteres Muskelgefühl - war ja nur ein Test, hatte dann wohl nicht die Top Ausführung)
Rotatoren aufwärmen
Negativ Bankdrücken KH:
12x 12kg
10x 18kg
5x 24kg
9x 28kg
9x 28kg
8x 28kg
Habe die Brust gut gespürt - glaube es lag immer am zu schlechten Aufwärmen...
Langhantelrudern:
12x 20kg
10x 25kg
5x 40kg
10x 50kg ab diesem Satz fing das Brennen im oberen Latansatz an, das hatte ich noch nie!
8x 50kg - gutes Gefühl aber hier fing ich wieder an zu schwingen. Also Gewicht runter gepackt:
6x 40kg
Hatte leider ne zu kurze Pause eingelegt, deshalb war es wie ein Dropset und habe nicht mehr besonders viele Wdh raushauen können. Das Gefühl im Lat war aber richtig gut. Nächstes Mal lass ich mal 45kg drauf...
Waden
Keine Steigerung.
Lg :)
Aktuelle Bilder:
Anhang 23204
Anhang 23205
Anhang 23206
Gestern sah das Training so aus:
Kreuzheben:
20kg x10
50kg x10
70kg x5
80kg x5
102,5kg x10
105kg x9
105kg x9
MP:
10x 20kg
8x 22,5kg
5x 30kg
8x 35kg (zu schwer mache glaube ich ein zu starkes Hohlkreuz)
8x 32,5kg
7x 32,5kg
Enttäuschend meine Leistung hier...
Latzug eng UG:
50kg x10
75kg x9
80kg x9 Dropset 50kg x10
Waden
Keine Steigerung.
Habe nach den TEs am nächsten Tag öfter Schmerzen im Ellenbogen und Armbeuge also außen und innen (beim Anspannen des Bizeps). Wodurch könnte meine Bizepssehne gereizt sein ? Muss wohl zum Orthopäden...
Lg
Edit: Im Nachhinein fällt mir ein, dass ich die Arme beim Latzug voll durchgestreckt habe, könnte dass zum Problem führen ? Beim engen UG sollte man die Arme glaube ich garnicht ganz durchstrecken, korrigiert mich wenn ich falsch liege?!
Könnte viele Ursachen haben - mal vielleicht nicht gut genug aufgewärmt, Überbelastung, etc.
Zum Aufwärmen: Mache bei den Aufwärmsätzen nie wirklich lange Pause. Beispiel Kniebeugen: Leere Stange - Gewicht draufpacken - 2. Aufwärmsatz - umstecken, paar mal durchatmen - 3 Aufwärmsatz. Dann 1,5 Minuten Pause oder so und dann mach ich mit den Arbeitsgewichten weiter.
Werde schauen wie sich das verhält. Aufgewärmt habe ich eigentlich ordentlich...
Das mit dem kurzen Pausieren zwischen den Aufwärmsätzen werde ich mir zu Herzen nehmen. Habe bis jetzt immer 60-90 Sekunden Pause gemacht!
Lg
Trainingseinheit von eben:
Kniebeugen:
12x 20kg
10x 40kg
6x 60kg
9x 80kg
9x 80kg
11x 80kg bis zum positiven MV
Rotatoren aufwärmen
KH Negativ Bank:
12x 12kg
10x 16kg
5x 22kg
10x 26kg
10x 26kg
8x 26kg
Dann gings ab zum LH Rudern:
12x 20kg
10x 25kg
5x 35kg
11x 45kg
10x 45kg
8x 45kg
Beim 2. Aufwärmsatz ist ein Mann zu mir gekommen, der mich korrigieren wollte und meinte ich solle mich nicht parallel zum Boden vorbeugen lieber weniger^^ Habe mich bedankt und gemeint so ist für mich die richtige Ausführung und weiter gemacht. Glaube das hat den gestört. Der hat davor schon mit 80kg rumhantiert mit seiner Technik. Hm :D
Waden trainiert aber keine Steigerung, besseres Muskelgefühl bei mehr Wdh und weniger Gewicht...
Habe nach dem Training meine Bananen durch Reiswaffeln ersetzt, da ich keine mehr hatte. Meint ihr das geht klar ?
Lg :)
Für schnelle KH auf jeden Fall.
Joa die langkettigen Carbs gabs dann Zuhause in Form von roten Linsen und Kartoffeln. Als Nachspeise gabs dann nen leckeren Kuchen :)
Anhang 23284
Anhang 23285
Lg
Sicherlich war der Teller vom 2. Foto deiner? :D
Sieht echt lecker aus!
Schön wärs :D naja habe glaube ich den 3/4 Kuchen verputzt. Hätte sonst ein bisschen meinen Rahmen gesprengt, da zu viele Carbs...
Wollte eigentlich heute zum Training, habe aber Rückenschmerzen durchs stundenlange rumspazieren draußen ^^ Also morgen.
Bis dahin
So Trainingseinheit von heute lief ganz gut...
Kreuzheben:
10x 40kg
8x 50kg
5x 80kg
10x 100kg
9x 100kg
8x 100kg
Bin ein bisschen mit dem Gewicht runter um meine Ausführung zu verbessern. Bin dann nach dem 2. Satz zum Trainer hin (der gerade mit einem Studiobesucher sprach). Stehe neben denen und schon meint der Studiobesucher: "Dein Kreuzheben, damit machst du dir die Sehnen, Gelenke und Bänder kaputt. Du stehst zu breit", Trainer nickt. Ich habe dann gesagt wollte eh gerade mal meine Ausführung checken lassen. Er hat sich das dann angeschaut und gemeint mein Rücken ist top und davon könnten sich einige ne Scheibe abschneiden, ich stehe aber zu breit ???! Habe mich dann etwas weniger breit hingestellt, hat sich für mich aber unangenehm angefühlt.
Was sagt ihr dazu ?
Rotatoren aufwärmen...
Military Press:
10x 20kg
7x 20kg
5x 25kg
10x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Wollte auch hier die Ausführung perfektionieren, deswegen auch weniger Gewicht...
Latzug eng UG:
10,8,7 mit 75kg
Waden
Seitheben vorgebeugt habe ich heute zusätzlich drangehängt, da mir das wegen meinen nach vorne hängenden Schultern empfohlen wurde hier im Forum! :)
Jetzt lecker was essen und Fußball schauen. Habe auf Chile gewettet :D also auf auf
Lg
Sieht seit grad eben weniger gut aus...aber Spiel is ja noch lang :-)Zitat:
Zitat von DasMaßallerDinge
Na 1-1 passt doch wieder :D
Btw: Hat jmd nen Tipp wie man versalzenes Essen rettet ?
Versuchs mit ein bisschen Säure, sprich Essig oder Zitronensaft
Hi und danke für den Tipp...
Das mit Chile wurde wohl doch nix mehr... :D
Naja nun zur TE von heute:
Habe heute mal versucht die Satzpausen kürzer zu halten, da mir aufgefallen ist, dass ich manchmal bis zu 4min Pause mache oO
Hatte diese Trainingseinheit durch meine 60 Sekunden Pause je Satz einen besseren Pump und besseres Muskelgefühl! Außerdem kann man das Training so besser durchziehen :)
Kniebeugen:
12x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
10x 82,5kg
8x 82,5kg
11x 82,5kg
Habe hier leider das Problem, dass meine Handgelenke schmerzen, da sie bei korrekter Ablage der Langhantel auf dem Trapezius abknicken. Hat hier jmd. Tipps für mich ?! Ist echt unangenehm, habe auch so ein Einschlafgefühl in der Hand!
Negativ Bankdrücken KH:
12x 12kg
8x 16kg
5x 22kg
10x 24kg
8x 24kg
7x 24kg
Habe hier mal das Gewicht gesenkt, da ich dazu geneigt habe, meinen Ellenbogen beim Hochdrücke auszustellen, habe ich bei diesem Gewicht auch leicht, aber geringer (nur rechts)...
LH Rudern:
12x 20kg
8x 25kg
5x 37,5kg
10x 40kg
8x 40kg
11(7)x 40kg - 4 Wdh mit Schwung
Habe hier jetzt ein super Gefühl im Latissimus entwickelt. Haltung habe ich verbessert, bin ca. 90 Grad vorgebeugt und mein Oberkörper ist fast immer still... Krass wie sich hier bei korrekter Ausführung die Gewicht unterscheiden oO Hatte ja teilweise 65kg drauf früher!
Waden:
30kg...
Überlege, eine Zeit lang nicht zu loggen, da ich mich momentan kaum steigere, ist ja für die einigen wenige Mitleser auch nicht gerade spannend. Melde mich dann mit Updates, wenn sich was ändert, oder falls ich mal Hilfe benötige mit Videos!
Bis dahin :)
Lg Philipp
Finde es immer schade wenn jemand nicht mehr regelmäßig loggt. Auch wenn es keine Steigerungen gibt. Lese immer gern mit, aber ist im Endeffekt natürlich deine Entscheidung ;)
Dann werde ich meinen Log weiterführen. :) Ich habe eh Bock drauf, dachte nur, dass eh kaum einer mitliest oder es für die Leser langweilig wird!
Morgen geht's ins Training, was haltet ihr von 4x WKM die Woche ?! Würde gern öfter gehen...
Habe mir heute ein geiles Gericht gemacht, schmeckt wie beim Inder, nur dass es kein Cheat ist :D
EDIT: bbszene spinnt gerade, kann irgendwie kein Bild hochladen, versuche es später hochzuladen :s
Nun mal nicht verzagen, jetzt wo ich wieder einen Laptop benutzen kann lese ich auch regelmäßiger mit. Und sind wir mal ehrlich, nur darum geht es hier doch :professor:
WKM 4x ist etwas heftig, wie willst das mit den Pausen machen?
Also wenn du dich an das "normale" Schema hälst trainierst ja jede zweite Woche 4 mal:
Mo, Mi, Fr, So - Di, Do, Sa, und wieder von vorn! Falls du das nicht jetzt schon so machst. Hatte aber schonmal den selben Gedanken, einfach ohne einen Regenerationstag Freitag UND Samstag zu trainieren, da Sonntags mein Studio nicht auf hat... hab's aber mal lieber gelassen.
Also ich war früher auch der meinung, man könnte 4x die woche einen gk oder push/pull trainieren. In einem gewissen rahmen ist dies auch möglich, aber es kann durchaus sein, dass man aufgrund von übertraining oder was auch immer irgendwann nichtmehr weiterkommt. Trainiere jetzt jeden zweiten tag und finde das eig auch optimal. Am anfang war dabei eher noch das schlimmste, dass mir das gym gefehlt hat und ich angst um meine gainz hatte. Mittlerweile weiss ich mich auch ganz gut mal anders zu beschäftigen und hab auch keine bedenken mehr, was zuwächse angeht.
Also eigentlich meinte ich das auch so wie ihr! Immer nur mit einem Tag Pause, also jede 2. Woche 4x sozusagen... Habe bis jetzt nämlich immer einmal die Woche 2 Tage Pause gemacht, also immer nur 3x. Werde es dann so machen wie von euch vorgeschlagen :) Freut mich, dass ein paar mitlesen...
So nun zur TE von gestern:
Kreuzheben (Sumo)
13x 40kg
8x 60kg
5x 80kg
10x 102,5kg
9x 105kg
8x 107,5kg
Lief gut, muss allerdings meine Ausführung überarbeiten, da ich von der Beschreibung von Rippetoe zu Kreuzheben wenig halte. Ich habe dieses Video gefunden, was haltet ihr von dieser Technik ? Ich fühle mich mit meiner jetzigen Technik nämlich nicht sonderlich wohl... Also diese "Hohlkreuz-Sache"
Ziehe eher aus dem Rücken, was ja nicht Ziel der Übung ist, der Rückenstrecker soll ja nur eine Art Hebel darstellen.
http://www.youtube.com/watch?v=kz-HQhDUzkk
Military Press:
10x 20kg
8x 20kg
5x 25kg
10x 32,5kg
8x 32,5kg
7x 32,5kg (gerate hier bei den letzten Wdh in ein unangenehmes Hohlkreuz, muss auch hier an meiner Rumpfstabilisation arbeiten... Nächstes Mal nehme ich auch ein kleines Aufwärmgewicht (mit Kurzhanteln)!
Latzug eng UG:
11x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
Spüre hier den Lat und den Bizeps besser als bei den freien Klimmzügen, weil ich hier sauber arbeite und nicht abfälsche. Habe hier auch eine bessere ROM, d.h. Klimmzüge sind für mich noch zu schwer, wenn ich mit schlechter ROM gerade mal 5-6 am Stück schaffe!
Vorgebeugtes Seitheben:
6kg Hanteln
Waden
---
Habe vor dieser Trainingseinheit 3 1/2 Stunden nichts gegessen, um zu testen, ob die Aussage eines Youtubers, dass man wenn der Körper damit beschäftigt ist zu verdauen (ganzes Blut dort), einen schlechten Pump bekommt, stimmt. Es war wirklich ein guter Unterschied zu meinen sonst 2 Stunden. Besserer Pump war da!
Morgen Kniebeugen :o
Lg :winke: