Cool, dass du doch noch da bist ;)
Was hast denn mit dem Knie gemacht? Beinpresse/-strecker sind jetzt ja auch nicht so die kniefreundlichsten Sachen, oder?
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Cool, dass du doch noch da bist ;)
Was hast denn mit dem Knie gemacht? Beinpresse/-strecker sind jetzt ja auch nicht so die kniefreundlichsten Sachen, oder?
Hallo OnkelZitat:
Zitat von OnkelKevin
Als wieder angefangen habe mit dem Training hab ich
Kniebeugen machen wollen.
Da hatt ich nen stechenden Schmerz mittig....oder leicht aussen.
Hab dann noch 1 Wiederholung versucht aber kam ned mehr richtig hoch....
mit hängen und würgen.
Hab einfach Angst das nächstesmal was richtig kaputtgeht.
Mal schaun.
Morgen is Beintag da werd ichs mal versuchen.
War vielleicht noch zu steif nach knapp 3 Monaten Pause.
Beinpresse und sonstiges geht ohne Problem
Willkommen zurück:)
Warum 5x5? Ist eigentlich eher für GÜ gedacht.
Ich würde bei nem solch maschinenlastigen 3er eher holostischen ansatz anwenden.
Schön langsam machen mit den beinchen;)
Hi Slimline.Zitat:
Zitat von slimline
Kann bei 5x5 die Pausen kürzer halten als bei 3x10 z.b
Scheint mir besser zu liegen und mir gehts generell besser.
Irgendwie scheint die Regeneration besser zu laufen.
War immer eher Sprinter als Mittel oder Langstreckler.
Ich hab vor erstmal 5x5 zu machen und nach Gefühl dann
auf Hypertrophie zu wechseln oder in den Ausdauerbereich
zu gehn.....muss ich mal schaun.
Erstmal so weiter und die Entwicklung abwarten
Bist noch nicht beim Arzt gewesen? Vielleicht weggeknickt oder so?
Nee.
Hatte bisher im normalen keine Probleme.
Werds nochmal versuchen dann werd ichs sehn.
Weggeknickt....nein.
Glaub eher der Stand war nicht optimal.
Hab trocken daheim mal KH Bewegung gemacht und habs
gleich gemerkt.
Na mal schaun
Hüfte öffnen und Knie nach aussen schieben beim KB hilft auch nicht bez. Knie? Komische Sache. Beinpresse geht aber, mit dem Knie. Das ist immerhin ein gutes Zeichen fürs Knie :bierle:
Ja isses.
Geht alles.
Training wird vorerst wieder WKM werden.
Heut Kniebeugen versucht und ging ohne Probleme.
Kniebeugen
30 kg 5x
35 kg 5x
45 kg 5x5
Bankdrücken
30 kg 5x
35 kg 5x
45 kg 5x5
Lh rudern
30 kg 5x
35 kg 5x
45 kg 5x5
Das mit 5x5 bleibt mit den WKM Übungen.
Geht gut
:D:winke::D:D
super!
du redest jetzt schon über eine übungsausführung und zitierst hier keine anweisung beim porno-dreh?! :DZitat:
Hüfte öffnen und Knie nach aussen schieben
hab ich leider keine Erfahrung drin :D aber so in etwa sollte die Stellung aussehen :D.Zitat:
du redest jetzt schon über eine übungsausführung und zitierst hier keine anweisung beim porno-dreh?!
Bilder gibts hier keine, ist ja nicht erlaubt :bierle:
Bei Porno denk ich eher ans KH
Nachdem ich heute und morgen Urlaub habe geh ich das Thema
Ernährungsplan an.
So eine AD is allein vom Gedanken nicht ganz einfach.
Wenn man sich mal ne Aufstellung macht sieht man erstmal
wieviel Carbs man verdrückt.
Wird nicht einfach.
Werde den Plan hier posten und hoffe dann auf eure Meinungen
und Vorschläge zur Verbesserung.
3600 kcal ohne Carbs is übel viel was man da essen muss.
Zumal als Beilage oft Brot oder ähnliches dient.
Nachdem ich gestern mal wieder WKM versucht hab
is heut erstmal Muskelkater angesagt.
Freie Gewichte sind eben doch was anderes.
Mein Knie macht keine zicken....somit alles gut
Hab mir jetzt mal Nahrungsmittel rausgesucht um mir einen
Plan für ne AD zu erstellen.
200g Rührei
200g Gurke
100g Paprika
150g Emmentaler
100g Bismarckhering
50ml Kokosöl
100g Putenschnitzel
250ml Vollmilch
30gr Whey
100g Bacon
100g Paranüsse
Was meint ihr dazu
Ok?
Vorschläge ?
Würde die Vollmilch evtl rausnehmen und durch Gemüse ersetzen, irgendwas grünes. Sind doch recht viele Carbs die du durch die Vollmilch zu dir nimmst. Sonst sieht das ganz in Ordnung aus.
Will die Milch fürs whey.
Kann des ned mit Wasser.
Gemüse könnte trotzdem noch gehn.
Dank dir für deine Meinung
Also idealer Weise würde ich es persönlich so machen:
Whey raus, Milch raus, Huhn/Pute raus
Whey Isolate (löst sich auch deutlich besser), MP Aroma und fettiges Hack (Halb/Halb) z.B. als Frikadelle mit einem Ei oder so und die übrigen KH's dann halt in das Gemüse investieren ;)
Aber hey probiere es aus und kuck wie es bei dir läuft, wir können nur Tips geben, machen und erfühlen wie es dir gut oder nicht gut tut musst du halt :D
Milch un Whey hab ivh wieder raus.
Klar versuchen muss ich selbst.
Wird schon werden.
Vielleicht sollt ich da ned so extrem sein und einfach die Carbs
reduzieren soweit es geht.
Muss mit 135Kg erstmal nen Einstieg finden.
Sollte so oder nen positiven Effekt haben
Training vom 19.02.2015
Kreuzheben
50Kg x5
55Kg x5
60Kg 5x5
Military Press
20Kg x5
25Kg x5
30Kg x5
30Kg x5
30Kg x4
Latziehen
26Kg 10x
40Kg 10x
40Kg 10x
47Kg 10x
Richtig gut bis auf MP.
Ich mag die Übung irgendwie nicht.
Rest lief ohne Problem.
Beim Heben geht einiges mehr.
Wenn ich jetzt noch meine Esserei in den Griff bekomme
dann is richtig gut
MP kannst auch raushauen, wenn du BD drin hat und noch Seitenheben machst, kriegt die Schulter schon einiges ab.
Wie wärs mit partiellem aufrechtem Rudern? LH bis etwa Bauchnabelhöhe raufziehen, fährt gut in die Schulter rein. Vielleicht passt Dir das besser. beim BD deckst du eh schon die vordere Schulter ab.
Nur falls dich die Uebung zu sehr nervt. Gibt andere hier, die haben MP auch rausgenommen, weils für die Schulter besser ist.
Könnt ich versuchenZitat:
Zitat von Manowar82
Hab überlegt seitheben und reverse flys und vordere wie du schon schreibst bekommt beim BD eh schon genug Input.
Rudern ja......dachte eher an das mit SZ Stange wo man sich des Teil bis vors Gesicht zieht (kein Plan wie des heisst)
taugt des ?
ja, normales aufrechtes Rudern halt. ist aber für die Schulter eine rechte Belastung vor allem am obersten Punkt. Daher nur bis Bauchnabel. Musst aber probieren, wie es sich "anfühlt". Ich geh eh nur noch nach "Gefühl" und nicht mehr nach "Mathematik" im BB.
Ich glaub alles andere macht auch wenig bis garkeinen SinnZitat:
Zitat von Manowar82
Seitheben und reverse flys scheint mir mit am besten geeignet.
Mal schaun
So.
Mein 1. EP steht.
Heut Mittag einkaufen und ab Montag gehts los.
Mal gespannt ob ichs hinbekomme >)
Nächstes Ziel: 125 kg bis Juni/Juli
Derzeit: 134 Kg
Bist aber nicht wirklich voran gekommen, wenn du im September 135kg hattest...
Ja ne.
Naja ohne Ernährungsplan funktioniert des eben
nicht.
Dazu 2 Monate Pause wg krank un verletzt was soll
da auch rumkommen
moin, es ist aber auch nicht mehr an kilo geworden!
und durchs training hat sich die koerperzusammensetzung zum positiven veraendert!
guck das du ballaststoffe und verdauungsfoerderndes zu dir nimmst.
ansonsten haste binnen drei tagen verstopfung und kannst ne xxxl-moebel mitgliedschaft beantragen !
gruss der w
Danke für den Tip :)Zitat:
Zitat von wissorsbuun
Heute 1. Tag der Diät
Startgewicht: 133,2 Kg
Training vom 19.02.2015
Kniebeugen
30Kg x 5
40Kg x 5
50Kg 5x5
Bankdrücken
30Kg x 5
40Kg x 5
50Kg 5x5
Lh-rudern
40Kg 3x10
Soweit ganz gut.
Werde nächstes Training mal die Wiederholungen hochschrauben.
3x8-10.
Kniebeugen gehen ohne Probleme.
Bankdrücken war genau richtig heut.
Beim Rudern ist es für mich echt schwer den Muskel/die Muskeln zu treffen.
Hab das Gefühl des geht mehr auf die Arme und Beine wie den Rücken
Erster Tag der Diät fast rum.
Heut morgen wars heftig.
Hab morgends immer 3 Brötchen gefuttert.
Im laufe des Tages wurde des weniger dafür hab ich extremen
Durst.
Beim Gedanken an Essen mit Carbs dreht sich mir der
Magen um.
Hab nur morgens un Mittags gegessen hab aber keinerlei
Hungergefühl.
Und ein allgemein gutes Körpergefühl.
Was mir noch auffiel das ich kein Müdigkeitsgefühl
hatte was sonst eigentlich die Regel war.
Gewicht heut abend 133, 2.
Das hört sich doch schonmal gut an :) die ersten 3 Tage sind eig die schlimmsten, danach wird das einfacher.
Was Frühstückst du immer? Mir hing nach der ersten Woche Rührei so ausm Hals raus das ich notgedrungen extrem umbauen musste^^
Glaub ich.
Pures Rührei wäre nicht meins.
Ich mach das Rührei mit Bacon, Pfannengemüse und Käse.
Gibt so ne Art Rührei-Gulasch :D
Schmeckt ganz gut find ich.
Morgens und Mittags je ne Portion
Dazwischen hau ich mir die Paranüsse rein.
War gestern so gesättigt das nicht mal mehr abends den Hering gegessen hab
Ich machs mir mittlerweile auch mit Bacon, hab dann paar mal auch Würstchen drin zum Frühstück :)
Ja des schmeckt dann überhaupt mal nach was.
Pfannengemüse mit rein kann ich echt empfehlen :-)
kennst du die Mahlzeiten vom Detlef D-Soost? hab ich mir grad geprintet, hat viele Leckereien Lowcarb dabei :-9.
Nee hab ich noch gesehn.
Irgendwie mag ich den nicht.
Der erinnert mich immer zu sehr an den Bruce :))
Magst du mir per Pn die Auszüge von den Lowcarb leckereien zukommen lassen?
Kann man die ned hier reinsetzten ?
So er denn Lust hat ?
War mir nicht ganz sicher ob das Freeware ist oder Copyright geschützte Sachen ^^Zitat:
Zitat von Prepy
Im Internet ist alles irgendwo Freeware :D