Druckbare Version
Das der Muskelaufbau schubweise stattfindet und nicht regelmäßig oder gleichmäßig ist ja auch bekannt. Oft bekommt er in der leichten Woche eben einen deutlicheren Schub, weil eben mehr Erholung gegeben ist und der Körper sich mehr auf Wachstum einstellen kann. Vermute, dass diese Schübe dann aber noch von den Reizsetzungen aus der schweren Woche davor kommen.Zitat:
Zitat von Zuckizk
Da könnte ne Menge dran sein.Zitat:
Zitat von Zuckizk
Es gibt ja verzögerte trainingseffekte.
Lese auch schon seit über 10 Jahren in verschiedensten Foren von verschiedensten Usern die Erfahrung, dass in einer leichten Phase ein Wachstumsschub einsetzt, der - interessanterweise - eher nicht oder nicht so stark einsetzt als würde man bis zum ausgebranntsein weiter Vollgas trainieren. ich denke, hat mans denn erstmal wieder übertrieben, wirft einen das ja auch um locker mal die dreifache Zeit zurück als nur die eine leichte Woche (die ja kein rückschritt ist) bis man wieder Vollgas mit ordentlichen Gewichten und gutem Gefühl geben kann.
es gibt ja auch unter gewichthebern die 2 Wochen vollgas und 1 Woche leicht Vorgehensweise.
Kniebeugen werden jetzt frei gemacht, aber mach da mittlerweile mit aufwärmen eher so 6-8 Sätze. Hab am Wochenende 120 kilo frei 10 mal sauber gebeugt in zwei sätzen, alles cool! Kein rauschen in den Ohren doer sowas :DZitat:
Zitat von kleberson
Schrägbank mach ich jetzt auch nur im Rack mit positivem Start. momentan bei 80 Kilo. Bin immer noch vom Pitt Grundsatz begeistert, mache aber mittlerweile nur 70% meines Plans nach Hitt bei manchen übungen klappt etwas mehr volumen für mich besser, fühlt sich zumindest besser an.
Hört sich doch gut an. :daumen::rock:
Stecke gerade in der leichten Woche/Dekondi/Deload/Reload...
Seit letzte Woche Donnerstag nur mit 60-70% trainiert und schön auf die Ausführung geachtet. Zum Ende des Trainings gibts sogar immer ein bischen Pump. Ne, ist ok. Aber ab Samstag geht es wieder richtig los mit steigenden Gewichten und Volumen bis Weihnachten.
interessanter Beitrag hier! leider erst jetzt dazugestossen.
Bin auch bisschen am TP rumexperimentieren, grad dadurch, dass ichs jetzt wohl übertrieben hab und im Uebertraining lag, hab ich mich jetzt u.a. auch Verletzt. nun reiss ich mich halt am Riemen und mach vorerst mal WDH im Bereich 20-25, Trainingszeit hab ich auch auf ca. 45min verkürzt. Trainiere aber trotzdem relativ oft noch.
Bin grad PITT etwas am mögen, eben in Verbindung mit noch Pumpsätzen, quasi als Ergänzung. so wie u.a. Kleberson, PA, Tim..kann mich den Meinungen eigentlich anschliessen.
Dito hier. Diese Woche wird bei mir auch nur gepumpt.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Konnte letzte Woche das erste Mal 20Wdh mit 210kg im Kreuzheben machen. Das hast du ja schon lange hinter dir:daumen:
Ab nächster Woche gibts dann wieder Vollgas bis Weihnachten. Das passt zeitlich super, denn um Weihnachten rum wird eh gefressen was geht und die ein oder andere Rotweinflasche wird geleert. Dann kann man auch wieder schön rumpumpen wie man lustig ist. Ab Januar gehts dann wieder richtig weiter.
Wir haben früher ab und an mal nen Schluck Rotwein getrunken bevor wir trainiert haben. Das werde ich an Weihnachten nochmal probieren. Schän das Pinebark und Diffusa in den Rotwein rein. Dann heißt es entweder so (:o) oder so :kult:
Ab Januar bis ca Mai, werde ich größtenteils nur larifari pumpen können, weil ich dann in einer Prüfungsphase stecke, die höchstwahrscheinlich einiges an Freizeit fressen wird. Da werde ich froh sein, zweimal die Woche ins Training zu können.
Naja, mal sehen wie es wird. :gruebel::sorg:
Was ist das denn für eine Prüfungsphase? :0
Eine Menge Klausuren, Projektdurchführung und Koloquium... + Vollzeit Schicht-Dienst "nebenher".:dreh:
Hm, die Logik verstehe ich nicht. Gerade in Zeiten wo man nicht oft gehen kann ist doch Kniegas angesagt. Dann hat man auch garantiert kein Problem mit der Regeneration. Zweimal die Woche kann auch reichen, wenn die Intensität stimmt. Und sei mal ehrlich. Für 30-40 min Training hat man immer Zeit. Ich kenne niemanden, der das nicht hat und in meinem Freundeskreis gibt es welche die drei Jobs haben. Im Notfall reicht ein 20 PITT Satz Kreuzheben. Danach noch Beinbeuger. Fertig in 20 min. Das ist auch für den Kopf gut
Ja wie gesagt, ich bin gespannt wie ich das alles hinbekomme. Ich schrieb ja, zweimal die Woche, aber das ist je nach Tagesverlauf, dienstwechseln und anderen alltäglichen Verpflichtungen mit Frau und Kind nicht immer so einfach.
Kniegas dann wie es passt, ich plane dann nix groß.
Dann trainiert man halt mal paar Monate seltener. Das wirft einen auch nicht sehr zurück.
Solange du nicht wie ich 15 Monate gar nicht trainierst :))
Gar nicht kommt für mich eigentlich nicht in Frage. Dann erträgt mich mein näheres Umfeld nicht mehr 😄
Alter 210kg 20x PITT heben ist natural richtig krank :shock:Zitat:
Zitat von kleberson
Ich kenne einige, die das natural schaffen und die sind noch 15 kg leichter als ich. Ok, dafür auch kleiner. Was ich extrem finde sind die 20x200 kg von Phillipp Rauscher in der Kniebeuge. Das sind 50 kg mehr als ich schaffe.
Dieser Moment, wenn ich mich wie ein Würstchen fühle :))Zitat:
Zitat von kleberson
Mal schauen, wie mein KH jetzt wieder läuft. Hab den Dreh so gut raus wie noch nie und werde auf Wdh wieder stärker. Früher war ich im KH auf Wdh schwach, Max-Kraft deutlich besser.
200 20x beugen ist echt ne Hausnummer. Hätte ich ihm gar nicht zugetraut, muss ich gestehen.
Das warst du ja selbst schuld. Du hast zuviel Max trainiert. Hab dir das ja immer gesagt. Aber gut, dass du das jetzt geändert hast.
Ja, war ich und hast du :bierle:Zitat:
Zitat von kleberson
Der Philipp Rauscher ist schon sehr stark. Vor paar Jahren hat er die 200x20 KH ja schon geknackt. Liegt ihm halt.
Aber ich finde er ist auch ein gutes Beispiel dafür, dass man nicht unbedingt immer nachdem aussieht, was man leistet. Zumindest in dem damaligen Video. Gerade der Oberkörper wirkte eher "unscheinbar". Bei diesen Leistungen sehen viele schon anders aus, auch Natural.
Sieht man mal wieder, wieviel Genetik ausmacht.
Philipp Rauscher hat sich aber echt gut entwickelt die letzten Jahre und das, so dem Anschein nach, obwohl er nichtmal wirklich BB Betrieb, bzw phasenweise eher kraftorientiert trainierte oder auch mal auf diese grossfit/ freelethiks Schiene aufgesprungen ist.
Was er beugt, setzt dem ganzen noch die Krone auf!
Das schaffen selbst viele wettkampfathleten im gesamten Leben nicht. Haben aber trotzdem gut gwformte und massive Beine, auch mit "nur" 150 kg.
Bei mir wird zb bei 140 die Ausführung beschizzen. Beuge momentan nur 100 kg vernünftig auf Wh. Jetzt tut sich langsam wieder was. Muss dazu sagen, hab echt dünne Beine im Vergleich zum Rest (1,72m groß, 62cm Umfang. Arme dagegen 43,44cm) wo ich noch mit ach und krach versucht habe mittels niedrigen Wh massivere Stampfer zu bekommen, tat sich erst recht nix.
Naja, so unterschiedlich kann das ganze Spielchen um Kraft und Muskelmasse eben sein...machen wir das beste draus 😃👍
Diese PITT- Sätze hauen irgendwann einfach brutal rein...
Rauscher hat die 230 inzwischen auch schon auf 20 gezogen und sieht das ebenso. Die Belastung des ZNS ist extrem.
Wichtig ist, dass man im HT-Bereich trainiert. Ob man das im PITT macht oder als reguläre Sätze mit 8 WDH spielt mE nicht sooo die Rolle. Letzteres ist schonender für das ZNS, erlaubt evtl nochmal etwas höhere Gewichte und bietet die Möglichkeit auch hier in intensiven Phasen die Intensität nochmal zu steigern durch Verlängerung des Satzes.
Echt? Der ist ne Maschine:daumen:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Wenn ich nen schweren PITT-Satz Kreuzheben mache, brauch ich in der folgenden Woche nicht mal daran denken, wieder zu heben. ca. 10 Tage Erholung brauche ich mindestens, bis ich in der Übung wieder richtig Vollgas geben kann. Wie schon zu Anfang dieses threads gesagt, haut PITT leider bei mir richtig auf das ZNS, egal ob leicht oder schwer.
Ich habe ne Weile jede Woche 220*20 gemacht. Das war schon heftig, aber ich konnte mich zeitweise gut steigern. Um dann weiter hoch zu kommen habe ich nur jede dritte Woche schwer gehoben. So ging es dann bis auf 230. Aber das war ein physische Grenze bei mir und kaum über 100 Kg Körpergewicht...
Deine Regeneration finde ich eh ziemlich gut.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Regi finde ich auch gut bei dir Philipp. edit: geändert weil unpassend.