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@multisportler:
Du musst lernen, dich mit Kritik vernünftig auseinanderzusetzen, ohne dich in deiner Person angegriffen zu fühlen.
In Foren herrscht oft ein harter Ton.
Das musst du versuchen auszublenden.
In der hier geübten Kritik steckt viel Wahrheit.
Und versuche dich nicht nur immer rechtzufertigen.
Ich fühl mich doch gar nicht in meiner Person angegriffen warum versteht das denn keiner? :ratlos:
Und ja den Ton hier bin ich mittlerweile gewohnt ;)
Aber naja ich rechtfertige mich, wie jeder, damit meine Position verstanden wird, eine Grundlage einer gehaltvollen Diskussion mMn..
Training vom 24.11.2015:
--> MP um 2,5kg erhöht
Military Press:
37,5x9/8/7 (danach ein herrlicher Pump in den Schultern :) )
direkt danach: 22,5x10 (bekanntes Muster)
Sumo-KH:
90x10/10/9 (+bessere Form)
Klimmzüge:
Körpergewichtx20-22 (bin beim Zählen durcheinandergekommen) (--> PITT 5:50)
Wadenpresse:
105x10/10/7
Trainingsbewertung: 16/20
Training vom 26.11.15:
--> Erhöhung um 5kg beim Bankdrücken
Rudern:
47,5x10/10/10
Kniebeugen:
72,5x10/10/10
--> werde nächstes Mal aber noch mit der Erhöhung warten da ich technisch bisschen was umstellen will sodass die Belastung noch eher auf den Beinen als aufm unteren Rücken landet.
Bankdrücken:
Das war heute ein bisschen chaotisch. Hab brav meine Aufwärmsätze gemacht, dann kam einer und hat gefragt ob er sich einklinken kann. Ich hab gedacht das geht und hab gesagt ja. Darauf hab ich abwechselnd mit ihm trainiert, ich mit 62,5kgx3/3/3/3, weil der aber irgendwie 3x8 trainiert hat und das Ganze nicht so geklappt hat, waren die Pausen unregelmäßig und meist viel zu lang. Als er dann weg war hab ich mich nochmal hingesetzt:
62,5kgx3/3/3/3/3/3/3/3/3/3 (10 Sätze)
Trizepspresse (zur Ergänzung):
16,75x12/11
direkt danch: 8,25x12 (bekanntes Muster)
Wadenpresse:
105x10/10/10
Trainingsbewertung: Wegen der BD-Sache nur 13/20
Warum du die Reihenfolge des WKM-Plans änderst, versteh ich immer noch nicht.....
Lass gut sein, wenn man es nicht mal schafft sich beim BD abzuwechseln wenn sogar das gleiche Gewicht gemacht wird und dann sowas veranstaltet. Ich schaffe es mich mit Leuten abzuwechseln, die komplett andere Gewichte bewegen aber naja T:Zitat:
Zitat von Orothred
Z.T. weil ich herausgefunden habe dass ich so einfach größere/bessere Fortschritte mache, aber meistens gezwungenermaßen, weil die entsprechenden Geräte eben belegt sind ( und ja, wir haben jeweils nur eine Bank, Schrägbank, Multipresse und Squat-Reck). Wenn die dann halt zu sind kann ich auch nix machen :ratlos:
Ich sagte ICH hab mit 62,5kg gearbeitet, der hat 120 gedrückt :D
Und nein das Problem ist wenn ich drücke, dann 40 sek. Pause mache und dann weitermache ist das kein Problem. Wenn der aber erst dann anfängt kurz bevor meine Pause rum wäre und dann noch nen langen Satz macht und man evtl. vorher noch Gewichte zusammensuchen muss, dann kommt das nicht hin.
Wär kein Problem gewesen hätt ich 3x10 mit den üblichen Pausen gemacht, wie er. So wurds halt zu nem Problem. Zudem wir eben auch jedes Mal Gewichte wechseln mussten.
Hattest du halt mehr Pause, und? :ratlos:
Woran genau erkennst du, dass du so bessere Fortschritte machst?
das ist ganz normales Training, Multi.Zitat:
Zitat von Multisportler
Du konzentrierst dich auf die falschen Sachen.
Also hör mal, der Multi ist ein erfahrener Athlet.Zitat:
Zitat von Orothred
Oro: Ja schon, aber wenn halt die Pause 2-3mal so lang wie ist wie normal ist mir das nicht genug Dichte. Habe bezweifelt, dass die Brust da genug abbekommt. Diese Pausenvorgaben sind ja nicht umsonst.
Naja, daran, dass die Gewichte schneller steigen :D
Tim: Ja das ist es ja. Mit normalem Training bin ich ja aber beim BD stagniert. Deswegen versuch ich ja jetzt das im WKM-Faden vorgeschlagene ;) Und es funktioniert eben auch.
Daniel: Was Konstruktives oder Klappe halten bitte ;)
Training vom 28.11.15:
Military Press:
37,5x10/9/7
direkt danach: 20x10 (bekanntes Muster)
Trizepspresse (zur Ergänzung):
16,75x12/11
direkt danach: 11,75x10 (bekanntes Muster)
Sumo-Kreuzheben:
90x10/10/10
direkt danach: 50x10 (die ersten 5 im bekannten Muster, die letzten 5 mit schneller neg. Phase)
Beinpresse (zur Ergänzung):
100x12/12
Klimmzüge:
Körpergewichtx 20 (PITT--> 5:30 min.)
LH-Curls (zur Ergänzung):
20x10/8 (mehr haben die Unterarme nicht mitgemacht)
Wadenpresse:
105x10/10/10
direkt danach: 65x10 (bekanntes Muster)
Kann sein dass ich mich bei manchen Zahlen geringfügig vertauscht habe, da ich mir das immer im Kopf merke. Das klappt zwar ganz gut aber Training war heute eben etwas länger.
An alle die über das Volumen wieder nur den Kopf schütteln: Wie gesagt, hab kein eigenes Auto und außerdem nach Samstag statt 1 immer 2 Tage mit Regenerationstraining und erst am dritten Tag wieder Massetraining.
Trainingsbewertung: Vollkommen zerstört aber glücklich --> 17/20
Führ doch ein Trainingstagebuch? Da gibs ein kleines kompaktes auf Amazon, das haste dann über 2 Jahre bis es voll ist. Kannst dich dann komplett aufs Training konzentrieren ;)Zitat:
Zitat von Multisportler
Hab ich mir auch schon überlegt aber irgendwie hab ich ne massive Abneigung gegen die Teile, frag mich nicht wieso :D
Außerdem sind so lange TEs ja eher der Ausnahmefall, also würd das auch recht selten zum Einsatz kommen von dem her...;)
Ich würde trotzdem alles aufschreiben ..so hast du immer deine gewichte und Sätze zur Hand ..was du gemacht hattest beim letzten mal..und musst so nich lange überlegen.
Wen ich mir alles merken würde würde mein Kopf platzen.:D
Ne du.
Ist sicherlich sinnvoll aber wie gesagt, ich HASS die Teile und mich würd das wahrscheins auch rausbringen... Ich versteh die Pro-Argumente aber... ne du, einfach ne.
Und naja also ich kann mir das normalerweise gut merken. Die Gewicht hab ich sowieso immer im Kopf (könnt auch ohne Probleme auch die Aufwärmsätze von vor 2 Wochen herzitieren :D) und die Wdhs. kann ich mir bei einem "normalen" Training auch problemlos merken... Wenn Unsicherheiten da sind dann nur weil ich mich im Satz während der Übung verzähle :D
Bei deinem ganzen Geschizz bringt dich ein Buch aus dem Konzept?
Zum 298. Mal: Im Training selbst gibts bei mir kein Geschizz
Nur Training
dann sollten dich mal etwas längere Pausenzeiten aufgrund des Abwechselns mit einem anderen Trainierenden, nicht nervös machen.Zitat:
Zitat von Multisportler
Musst du wissen ... empfehlen tue ich es dir aber. Finde es immer sehr motivierten ab und zu mal nachzuschlagen wie viel stärker ich eigentlich geworden bin :D Klar kannst das im Log auch, aber im Buch haste das alles noch übersichtlicher drin :DZitat:
Zitat von Multisportler
Die Meinung dürftest du exklusiv haben.Zitat:
Zitat von Multisportler
Etwas längere nicht- aber wenn sie dadurch 3-5mal so lang werden wie vorgesehen schon
Hmm... kanns mir ja mal überlegen :)
Tiger: Endlich hab ich auch mal was Exklusives :)
Selbst wenn sie so viel länger sind, scheizz drauf, pack bissl mehr Gewicht drauf im nächsten Satz, hattest ja mehr Zeit zum Erholen....
Training vom 01.12.15:
--> Erhöhung im BD um 2,5kg
--> Erhöhung im Rudern um 2,5kg
Kniebeugen:
72,5x10/10/10
direkt danach: 40x10 (bekanntes Muster)
Bankdrücken:
65x 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2 (--> 10x2)
direkt danach: 35x10 (bekanntes Muster)
--> bin jetzt am Ende dieser Methode angekommen, werde beim nächsten Mal wieder auf mein Gewicht von 57,5 gehen und gucken wie das jetzt läuft
Rudern:
50x9/9/8
direkt danach: 30x10 (bekanntes Muster)
Waden:
Heute nur kurz bisschen trainiert, eher so zum Spaß. Ist aber gut so, da ich da seit Wochen chronischen Muskelkater drin hab... Dann können die sich mal ganz erholen und beim nächsten Mal wieder Vollgas geben :)
Trainingsbewertung: 14/20
Oro: Ja wie auch immer das Problem hat sich jetzt definitiv gelöst, da ichs nächstes Mal wieder mit 3x10 probieren werde;)
Zitat:
Zitat von Orothred
Irgendwie stimmt was nicht an dieser BP.
Deine Gewichte sind schon recht hoch für deine Beinkraft gemessen an deiner Beuge.
aber das fast 3fache der KB mit 50% mehr wdh zu schaffen??!! ... noch nie gehört, gesehen oder selbst erfahren
https://www.youtube.com/watch?v=LVVdlwf1iyM -> 800 lbs, 2 RepsZitat:
Zitat von stingthing
https://www.youtube.com/watch?v=9vWgSTdkc2A -> 2300 lbs, 8 Reps
Das ist das fast 3-fache der Beuge mit 400% der Wiederholungen.....
Ich nehm wieder mich als Beispiel als ich 150kg 8x gebeugt habe, hab ich danach ca 450kg 25x an der 45° gedrückt.
Ist nicht ungewöhnlich.
Na Gratulation , Coleman ist ja auch mit jedem x beliebigem hobbysportler gleichzusetzen .Zitat:
Zitat von Orothred
Es gibt auch Gewichtheber, die mit deinem Körpergewicht das 3fache desselben beugen. Aber deswegen kann man es wohl nicht auf jeden münzen:sorg:
Ich habe schon mit Powerliftern und auch Strongmen trainiert.
Da war keiner dabei, der das packte. Das 3fache mit gleicher wdh.. ok... aber wesentlich mehr nicht.
Unter anderm ein Deutscher Meister mit über 300max in der Beuge . 5x5 mit 210 im Training
Der macht um die wdh 10 mit ca 500kg, z.B.
Hast ja auch noch die Aussage vom Tiger.....damit kann ich dir also schon 4 Leute nennen, die das auf unterschiedlichen BP´s schaffen -> Coleman, Tiger, meine Trainingspartnerin, mich......
Außerdem ist es meiner Meinung nach ein Unterschied, ob man 100kg beugen und 300kg auf der BP drücken kann, oder ob man 300kg beugen und 900kg auf der BP drücken kann.....auch wenn das Verhältnis das Gleiche ist
Ist doch auch völlig Wurst.
1. kennen wir die Ausführung nicht. ( natürlich ist die immer perfekt)
2. ist nicht jede Beinpresse gleich.
3. kann im Forum "jeder" immer alles perfekt und bewegt sehr hohe Gewichte. Wenn man allein die Aussagen, die so in BB- Foren getätigt werden, 100% Wahrheitsgehalt werten würde, müssten fast alle Elite Sportler sein.
Komischerweise ist das real nur ein extrem geringer Teil.
Aber "alle" trainieren wie Spitzensportler.
Und was sie immer alles können...
Mein Eindruck:
Es wird nie so heiß gegessen, wie gekocht.
Du bist ein wenig verbittert in letzter Zeit, Tim...
Findest du?
Eigentlich gar nicht.
Ich habe mir lediglich den Druck rausgenommen, mich an irgendwelchen Zahlen/ Kraftwerte zu orientieren.
Da hast du eigentlich recht...Zitat:
Zitat von Tim812
Lassen wir Realsatire einfach Realsatire sein..
Immerhin konnte sich so jemand mit Coleman in einen Zusammenhang bringen :D
@ tiger
Stell dich mal nicht so in den Schatten. Diese Leistung ist absolut NICHT gewöhnlich.
Wenn du wirklich sauber dieses Gewicht gedrückt hast, dann bist du 1. im Kraftausdauerbereich sehr stark und hast 2. anscheinend auch ne klasse anatomische Voraussetzung für das Gerät ;)
Wenn du das so siehst :ratlos:Zitat:
Zitat von stingthing
Naja, Beine ist Wille. Da geht meistens noch was ;)
Anatomisch hab ich dann darauf aufgehört nachdem mir nach einigen Wochen die Knie weh getan haben, aber danke :))
Training vom 03.12.2015
--> Erhöhung Wadenpresse um 2,5kg
Military Press:
37,5x10/9/9 (die letzte Wdh. war... leck mich am *****, richtig asozial.)
direkt danach: 22,5x10 (explosive Positive-langsame Negative-stopp)
Trizepszug am Kabel (zur Ergänzung):
18,75x10/10
direkt danach: 11,25x10 (explosive Positive-stopp-langsame Negative)
Sumo-Kreuzheben:
90x10/8/8 (ich bin ab dem zweiten Satz auf 8 runtergegangen weil ich das Gefühl hatte der Rücken kackt ab. Den zweiten Satz hab ich dann aus dummen Gründen nicht filmen können, beim Dritten hab ich als ich mir später das Video angeguckt hab gemerkt dass der noch gerade war aber da wars halt schon vorbei :ratlos:
Wadenpresse:
107,5x10/10/10
direkt danach: 65x10 (explosive Positive-langsame Negative-stopp)
Beinpresse (hat noch bisschen Zeit):
102,5x12
--30 min. Nach-Hause-weg--
Klimmzüge an der heimischen Wäschestange:
Körpergewichtx 20 (PITT--> 4:55)
Trainingsbewertung: 10/20
War heute ziemlich scheizze. Mag daran liegen dass ich glaub dass ich mir was eingefangen hab und mir ´n bisschen übel war wenn ich den Core stabilisert hab. Das legt sich normalerweise recht schnell wieder ohne ne Trainingspause machen zu müssen, aber heute hats mir halt reingehauen. War auf jeden Fall das Schlechteste Training seit Langem.
So jetzt nach 5 Tagen Pause wegen Erkältung endlich wieder Training und siehe da: Der Kopf ist mir nicht explodiert :)
Training vom 09.12.2015:
--> Erhöhung Wadenpresse um 2,5kg
--> Rück-Umstieg beim Bankdrücken auf klassisches 3x10
Bankdrücken: :benchpress:
57,5x10/10/9
direkt danach: 30x10 (bekanntes Muster)
Rudern:
50x10/9/8
direkt danach: 27,5x10 (bekanntes Muster)
Kniebeugen:
Ja gut was soll ich sagen. Ich hab versucht während den Arbeitssätzen versucht die Stange anders abzulegen. Also im einen Satz mal bisschen weiter, im anderen nochn bisschen weiter oben etc. da ich auf den Drücker gekommen bin dass ich umso aufrechter squatten kann umso mehr die Stange Richtung Kopf liegt. Das ist vollkommen daneben gegangen (is halt ******* wenn die Stange dann auf einmal anfängt nach unten zu rutschen oder wenn dus geschafft hast sie tatsächlich so gut wie nur auf deinen Knochen abzulegen). Das hat mir dann das Beintraining ziemlich verrupft. Die Oberschenkel haben natürlich trotzdem was abgekriegt aber... nein. Werde dann nächste TE mit KB mir ein bisschen mehr Zeit dafür nehmen und gucken wie ich das Ganze verünftig hinkrieg. Dann klappts auch mim aufrechten squatten.
Wadenpresse:
110x12/12 (dritter Satz leider nicht möglich aus Zeitmangel)
(Nachermüdung des gesamten Bewegungsapparates durch den ungewollten Vollsprint zum Zug :D)
Trainingsbewertung: 13/20 (immerhin ne Verbesserung zum letzten Mal
Ich würde KB halt einfach mal am Anfang machen, wie dir schon ein paar mal gesagt wurde.....
Stange oben auf dem Trapez ablegen.. und Schulterblätter hinten zusammen dann rutscht auch nix.