Zitat:
Zitat von Orothred
Jup gleiches.
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Zitat von Orothred
Jup gleiches.
Training 25.11.
Bankdrücken
30kg 12
62,5kg 12/12
65kg 12
70kg 8
Aufrechtes Rudern
30kg 12
52,5kg 12/12
55kg 12
60kg 9
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg 12/9/6
Klimmzüge
13/9/6
Schulterdrücken
35kg 12 /11/9
Läuft auch hier echt gut find ich:) beim schräg Bankdrücken geht nich mehr viel vom Gewicht her aber n gutes Gefühl wenn der muskel alle is!!!
Beim Schulterdrücken muss noch was kommen...
Also 200 nächstes jahr is glaub ich n bisschen zu optimistisch :rofl:
Rico wo bleibt dein log 2.0?? :soso:
Wie weit ziehst du jetzt beim aufrechten Rudern? 60kg sind da ja schon ordentlich Gewicht....
Na so ein bisschen übern Bauchnabel... so wie mein Namensvetter!
Training 28.11.
Kniebeuge
30kg/12
82,5kg/12/12
87,5kg/12
92,5kg/10
Kreuzheben
30kg/12
80kg/12/12
85kg/12
95kg/12
105kg/12
Wadenheben stehend
90kg 18/17/16
Ausfallschritt
13,5kg/22/22/20
Sauber!! Da geht noch was :rock:
Zumindest beim heben beim beugen kam ich zum schluß kaum noch hoch, das war schon ein Kampf. Die ausfallschritte zum schluß geben dann auch echt den Rest. Da ging dann nix mehr wäre fast die Treppe hoch gekrochen :lol:
Wie du das aushältst :D Ich wenn nach den Beugen im Kopf hätte, dass ich jetzt Heben muss, würd ich wahrscheinlich aus Protest ins Studio kotzen :D
Hehehe dann hast du aber n empfindlichen magen wa? ;)
Aber ehrlich gesagt ist es bei mir umgekehrt! Ich freu mich beim beugen schon aufs heben! Das bockt einfach den Körper zu plätten
:sasmokin:
Training 29.11.
Bankdrücken
30kg/12
65kg/12/12
67,5kg/10
72,5kg/7
Aufrechtes Rudern
30kg/12
55kg/12/12
57,5kg/12
62,5kg/8
Schräg Bankdrücken (kh) 23,5kg 11/7/5
Klimmzüge 12/8/6
Schulterdrücken 35kg 12/11/10
Also nach dem rudern ging nich mehr viel... Die Arme waren platt! Ich denke das ich wohl irgendwann die Reihenfolge der Übungen tauschen werde...
Ich bin mal stiller mitleser,da ich ja jetzt auch erst am Anfang bin.Vielleicht schau ich mir ja noch was ab.
Drei mal den gleichen Text in drei Logs :lol: ich schließe mich kjz seinen tip an;)
Training vom 1.12.
Kniebeugen
30kg /12
85kg/12/12
90kg/12
95kg/10
Kreuzheben
30kg /12
85kg/12/12
90kg/12
100kg/12
110kg/12
Bockt voll:)
Wadenheben stehend
95kg/18/17/16
Ausfallschritt
14,5 kg/20/20/16
Läuft gut. Komm so langsam tiefer beim Kniebeugen aber noch nicht tief genug. Bin schon fleißig am dehnen ich hoffe das kommt noch!
Sooo langes hartes We gehabt! Geburtstag von meinem Sohnemann, Kind pinkeln lassen beim Kollegen und gestern noch als Knecht unterwegs gewesen :) zu viel gesoffen aber man lebt ja nur einmal! Trotzdem gestern mittag noch Training
Training 5.12.
Kniebeugen
30kg / 12
85kg / 12 / 12
90kg / 12
95kg / 10
Kreuzheben
30kg / 12
82,5kg/ 12 / 12
87,5kg /12
97,5kg / 12
107,5kg/12
Wadenheben stehend
95kg / 18 / 17 / 16
Ausfallschritt
14,5kg/22/22/20
Bin mal echt gespannt wann die grenze kommt! Kann ja nicht ewig so weiter gehen die Steigerung. Ich habe nach dem Training Schmerzen im oberen Bauch gehabt. Auf der linken Seite. Das ging bis zum Abend aber jetzt ist es weg. Fühlte sich so an als wäre beim Bauchmuskel was kaputt. Was kann das sein? Falsch gehoben oder zu viel? :ratlos:
Training 6.12.
Bankdrücken
30kg / 12
67,5kg / 12 / 11
70kg /8
75kg/5
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
57,5kg / 12 / 12
60kg/12
65kg/8
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg /11/7/ 20kg/8
Klimmzüge
13 / 8 / 6
Schulterdrücken
35kg / 12 / 12/9
Training 8.12.
Kniebeugen
30kg / 12
87,5kg / 12 / 12
92,5kg/12
97,5kg / 10
Kreuzheben
30kg / 12
85kg / 12 / 12
90kg / 12
100kg / 12
110kg / 12
Wadenheben stehend
100kg /17/16/15
Ausfallschritt
16kg/20/18/18
Glut Ham raises
16
Training 9.12.
Bankdrücken
30kg / 12
67,5kg / 12 / 12
70kg /8
75kg /6
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
60kg /12/ 12
62,5kg / 12
67,5kg / 7
Schräg Bankdrücken
23,5kg /11/8/6
Klimmzüge
/12/7/6
Schulterdrücken
35kg /12 / 12 / 9
Läuft bei dir :bierle:
Jau danke dir:) geht voran! Wollte heute mal messen damit man auch da den vorschritt nach vollziehen kann...
Training 12.12.
Kniebeugen
30kg / 12
90kg / 12 /12
95kg/12
100kg /8
Kreuzheben
30kg / 12
87,5kg / 12/12
92,5kg / 12
102,5kg/12
112,5kg/12
Wadenheben stehend
105kg/16/15/14
Ausfallschritt (kh)
16kg/20/18/18
Glut Ham raises
15
Hier mal n Foto aber die Qualität ist leider sehr schlecht weil ich das komprimieren und verkleinern musste
Anhang 39924
Zum messen bin ich noch nicht gekommen und nu gehts auch ins bett:)
Training 13.12.
Bankdrücken
30kg / 12
67,5kg / 12 / 11
70kg /10
75kg /6
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
62,5kg / 12 / 12
65kg / 10
70kg /6
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg /10
20kg /10/7
Klimmzüge
12/7/6
Schulterdrücken
35kg /12/12/10
Training 15.12.
Kniebeugen
30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 10
Kreuzheben
30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
105kg/12
115kg/12
Wadenheben stehend
110kg /15/14/13
Ausfallschritt (kh)
16kg/22/20/18
Glut Ham raises
16
Training 17.12.
Bankdrücken
30kg / 12
67,5kg / 12/11
70kg/9
75kg /6
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
62,5kg / 12 / 12
65kg / 10
70kg /5
Schräg Bankdrücken ( kh )
20kg/12/8/8
Schulterdrücken
35kg /7
Dann war Schluss. Die Dame hat heute ausgang und ich musste den jungs was zu essen machen, also Döner bestellen :))
Training 19.12.
Kniebeugen
30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 11
Kreuzheben
30kg / 12
92,5kg/ 12 / 12
97,5kg / 12
107,5kg / 12
117,5kg / 12
Wadenheben stehend
115kg/13/11/11
Ausfallschritt (kh)
16kg/22/20/18
Glut Ham raises /15
Hat jemand vielleicht ein gutes Video zu Glut Ham raises? Ich hab da was im Forum zu gelesen und glaube nu ich mach die verkehrt!
:soso: ...... :gruebel:
Ich würde die Aufteilung anders machen. Eher Richtung P/P oder OK/UK, was meinst du?
Wie machst du GluteHam Raise?
Ich dachte ich mache ok/uk:))
Ich habe das push/pull vorgezogen weil es mir leichter fällt die Übungen nach muskeln zu unterteilen. Also sprich heute die Beine und unterer Rücken und morgen alles übern Bauchnabel. Das macht mir so auch eigentlich voll bock! Warum ist das denn so kein ok/uk? :ratlos:
GHR versuch ich mal zu beschreiben:
Ich knie mich auf den Boden und klemme meine Hacken unters rack. Dann lass ich mich mit geradem Oberkörper so weit runter wie ich es halten kann und versuche diese Position so lange es geht zu halten. Spiele da auch n bisschen mit diesem "Punkt". Also wieder n bisschen anziehen und dann wieder runter usw. Also das zieht wie sau (im positiven sinne meine ich jetzt) wenn ich mir jetzt das video anschau ist das natürlich echt anders!
Danke für den Link;)
Pardon, ich hab nur die beiden letzten TE gesehen.
Das ist kein GHR. Das nennt Nordic Ham String curl
:lol: oh man
Erstmal nix pardon!! Ich bin wirklich froh das du dir die Zeit genommen hast hier rein zu schauen also alles bestens!
Es ist ja wirklich schon ein bisschen peinlich mit den GHR hier:)) da schreib ich das hier immer im log und mache eigentlich ne andere übung! Ja nu, zu meiner Verteidigung:
Mir wurde gesagt das ich eine Übung für den Beinbizeps mit rein nehmen soll. Da wurde dann unter anderem GHR genannt. Ich habe das bei YouTube eingegeben und wirklich als erstes ein Video von Nordic Ham String curl erwischt. Das hab ich dann auch gemacht und da es wirklich auch extrem gewirkt hat, hab ich mir gedacht passt. Und jetzt :rofl:
Naja ich bin halt nich so der typ der ewig rum googelt und mit Fachwörtern dann glänzt. Ich mach einfach. Und es zieht wirklich gut rein. Ich bin da auch sehr ergeizig, also kurz bevor der Punkt kommt wo man eigentlich nur noch vorne wegfällt halt ich diese Position bis wirklich nix mehr geht. Wenn ich das dann 15 mal mal mache lieg ich auch erstmal auf n boden und komm nicht mehr hoch:))
Also schon sofort was gelernt! Ich mach Nordic Ham String curls...
Für dein Home Training ist das schon eine gute Übung. Allerdings extrem schwer.
Ok dann lass ich sie nu einfach drin für den Beinbizeps! Extrem schwer ist ja nicht unbedingt schlimm!
Du kannst mit Bändern unterstützen
Das mit den Bändern ist eine gute Idee! Wäre mal ne Investition wert.
So erstmal n paar Nachträge:
Training 20.12.
Bankdrücken
30kg / 12
67,5kg / 12 / 12
70kg / 9
75kg /7
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
62,5kg / 12 / 11
65kg /10
70kg /6
Schräg Bankdrücken ( kh )
21kg /12/10/8
Klimmzüge
11/7/5
Schulterdrücken
35kg /12/12/9
Training 22.12
Kniebeugen
30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
95kg / 12 / 12
100kg / 12
110kg / 12
120kg/11
Wadenheben stehend
115kg / 14/12/11
Ausfallschritt ( kh )
16kg / 22 / 22 / 20
Nordic Ham String
14
Training 23.12.
Bankdrücken
30kg / 12
67,5kg / 12 / 12
70kg / 9
75kg /6
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
62,5kg / 12 / 12
65kg / 11
70kg/6
Schräg Bankdrücken ( kh )
21kg /12/10/8
Klimmzüge
12/7/6
Schulterdrücken
35kg /12 / 12 / 12
Also der Fortschritt in der ok einheit lässt derbe zu wünschen übrig! Vielleicht hat die kleine Feiertags pause ja geholfen. :ratlos:
Du machst recht wenig für die hinteren Schultern. Das würde ich ändern
zB Reverse Flys einfach bei dran hängen? Oder gegen eine übung tauschen?