Und? Bist du zufrieden mit HIT?
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Und? Bist du zufrieden mit HIT?
@Vasxx... mit HD wirst du erst richtig lernen, was es heisst, seinen Körper mit zu vernichten :evil:
Klar. Ich bin von der Kraftsteigerung überzeugt, masse wird schon noch kommen. Ebenso ist bei mir der Spassfaktor bei training mit hit höher als bei training mit hohem volumen.Zitat:
Und? Bist du zufrieden mit HIT?
cu
Tag!
Ich melde mich wieder nach ner Woche regenativen Pause. Ich began meinen Trainigszyklus wieder mit TE1:
Bankdrücken 85kg 6 wh
Butterfly 62,5kg 5 wh + reduktionssatz
Kurzhanteldrücken 2x18kg 6 wh
Seitheben 32,5kg 5 wh
Nosebreaker 15kg 6 wh
Enges Bankdrücken 80kg 6wh
Scottcurls 30kg 6wh + kh curls mit je 16
Schulterheben 2x22kg 7wh
+bauch
+stretching
Trainingsdauer 55 min.
Ich konnte mich beim Bankdrücken endlich wieder steigern. Die Brust bekam heute wieder nach 3 wochen wieder einen Reduktionssatz beim Butterfly. Bei den schultern konnte ich nur beim seitheben steigern. Intensitätsübungen habe ich diesmal weggelassen, da ich schon durch die brust ziemlich kaputt war mit den schultern. Beim Triceps konnte ich mich auch nur beim engem BD drücken steigern. Scottcurls konnte ich auch um 2.5 kg steigern und habe den biceps entgültig noch mit langsamen Kh-Curls getötet. Werde kh-curls naechste woche wieder weglassen. Schulterheben waren auch 4 kg steigerung drin und ich war auch damit zufrieden. Bin mal gespannt, wie ich mich bis zu meinen 2 wochen pause steigern kann. Comments?
Cu
Hallo!
Heute war wieder der 2te TE:
Latziehen 85 kg 6 wh
Beinstrecker 85 KG 7 wh
Latziehen 85 kg 5 wh
Beinpresse 180 kg 8 wh
Rudermaschine 80 kg 5 wh
Wadenstehen 100 kg 7 wh
Rudermaschine 80 kg 5 wh
Kreuzheben 87,5 kg 6wh
+bauch
+stretching
Trainingsdauer war kürzer als 40 min. inklusive aufwärmen.
Beinpresse und Latziehen konnte ich steigern, genauso rudern und wadenheben. Beincurls habe ich weggelassen und noch genug Kraft für die Beinpresse übrig zu haben. Kreuzheben war der Töter schlecht hin, zusammen mit dem rudern.
Cu
Tach!
Wie jeden Sonntag melde ich mich wieder mit meinen Trainingsergebnissen:
Bankdrücken 85kg 6 wh
Butterfly 62,5kg 5 wh
Kurzhanteldrücken 2x20kg 4 wh
Seitheben 35kg 5 wh
Nosebreaker 17,5kg 6 wh
Enges Bankdrücken 80kg 6wh
Scottcurls 32,5kg 6wh + kh curls mit je 16
Schulterheben 2x22kg 8wh
+bauch
+stretching
Trainingsdauer 60 min.
Brust liess ich steigerungen aus, um mich noch stärker auf die korrekte Ausführung und Kadenz zu achten. Bei den Schulterübungen konnte ich mich jeweils steigern, wobei ich sagen muss, dass beim Kh-Drücken die Steigerung am heftigsten war. Nosebreaker und Scottcurls steigerte ich mich ebenfalls um je 2,5 kg. Meine Triceps waren danach platt, gleichermaßen die Biceps, denen ich noch mit den Kh-Curls noch den Rest gegeben habe. Schulterheben ging gut und werde deshalb auch dort nächste woche die gewichte steigern.
Cu
Na, sieht doch schon ganz gut aus...
Bedenke: Niemals das Trizepstraining vernachlässigen, auch hier immer 100 %! Je härter das Trizepstraining, desto stärker werden die Trizeps, desto stärker wirst Du im Bankdrücken und KH-Drücken über Kopf!
Gruß
Tag!
Wieder einmal war der 2te TE an der Reihe:
Latziehen 85 kg 6 wh
Beinbeuger 78 KG 6 wh
Latziehen 85 kg 5 wh
Beinpresse 190 kg 7 wh
Rudermaschine 80 kg 5 wh
Wadenstehen 105 kg 7 wh
Rudermaschine 80 kg 5 wh
Kreuzheben 87,5 kg 6wh
+bauch
+stretching
Trainingsdauer war so circa 30 min.
Beinpresse war genial, da ich mich endlich der 200kg Marke naehern könnte, bis ich in 4 wochen ne trainingspause machen werde. Sonst gabs nur noch beim Wadenstehen steigern, womit ich an der Grenze bei dem Gerät in unserem Fitnessstudio angelagt bin, naja....Also cu
Hi!
Wieder ist sonntag und wieder ist der erste Trainingstag dran:
Bankdrücken 90kg 6 wh
Butterfly 62,5kg 5 wh
Kurzhanteldrücken 2x20kg 4 wh
Seitheben 37,5kg 5 wh
Nosebreaker 17,5kg 6 wh
Enges Bankdrücken 85kg 6wh
Scottcurls 35kg 7wh + kh curls 12kg mit je 6 und ultra slow
Schulterheben 2x24kg 8wh
+bauch
Trainingsdauer 50 min.
Ich konnte mich jeweils in beiden Bankdrückmethoden steigern und beim Seitheben. Gleichermaßen konnte ich mich beim Scottcurlen wieder um 2,5kg steigern und machte dann noch zum töten kh curls mit extrem langsamer kadenz. Schulterheben war dann der Töter zum schluss. Kurzhanteldrücken war nicht so erfolgreich, was nicht warum ich dort wirklich extreme Probleme mit den 20er habe, mit den 18er war da kein problem. Help plz
Cu
KLASSE, sieht doch schon sehr gut aus.
Zu Dienem Problem: ich habe 500 gr. -Scheiben zu Steigerungszwecken für solche Fälle ;)
Jo danke!
In meinem Studio gibts aber keine kurzhanteln, die man zusammen bauen könnte. Es gibt nur paarweise Hanteln, von 1kg-19kg (1kg steigerungen) und von 12kg - 30 kg (2 kg steigerungen). Also kann ich mich dort immer nur um 4 kg steigern. Naja, wird bestimmt besser gehen mit der Zeit. Ich hoff mal, dass ich meine Ziele bis zum neuem Jahr erreichen kann.
Cu
also wenn ich beispielsweise beim bankdrücken das gewicht ein wenig zu hoch gewählt habe oder mir ein bisschen vile zugemutet habe,und ich die positive phase nicht mehr alleine hinbekomme,ist es dann sinnvoll sich bei der positiven phase helfen zu lassen und die negative dann langsam und kontrolliert selbst auszuführen?und das dann 3 mal oder so macht!?
Tag!
Also ich machs so, dass ich mir bei steigerungen meistens bei den letzten 2 wiederholungen bei der positiven phase helfen lasse. Aber die negative führe ich dann immer alleine ohne hilfe und schön kontrolliert aus.
Cu
Hab noch ne wichtige Frage an alle Hit/HD-Experten: Ich wollte nun aus zeitgründen nach den zwei Trainingseinheiten noch jeweils ne halbe stunde cardio hinzufügen. Kann ich dass so machen? Was ist zu beachten in punkto glucosespeicher etc.? Will meine Grundkondition verbessern, welchen puls? Wo gibt es günstig pulsuhren?
Ich weiss, wieder viele Fragen von mir, aber trotzdem danke im voraus...wär echt cool, wenn ihr mir helfen könntet. THX
Cu
Weiss keiner ne antwort auf meine frage, wie man cardio und hit an einem trainingstag zu handhaben hat?
Niemals, eher noch einen Tag Pause dazwischen!
Jo danke erstmal für deine antwort. Gibt es noch andere Meinungen zu diesem Thema?
Wie siehts mit den anderen fragen aus, keiner da ne meinung zu?
Cu & thx
Hör auf mit dem Mis. , wenn du bei schwerem Kreuzheben und Kniebeugen nicht genuegend Kondition bekommst machst du was verkehrt. Wenn es umbedingt Cardio sein soll würde ich es jedenfalls an einem anderen Tag ausführen. Nutze doch die Zeit um dich auszuruhen und zu erholen und um zu wachsen.
Tag!
Bin wieder zurück ausm Urlaub und werde nun noch bis ende des monats pause machen ( war ja auch im urlaub fleissig) und dann meinen trainingsplan noch mehr in richtung hd optimieren...woa Gold's Gyms sind so geil, ich könnt da immer hingehn...
Cu
Da ich grad aber noch nicht müde bin wegen der Zeitverschiebung etc.
Ich werde mit diesem Plan so viel wie möglich frei mit gewichten machen:
2er Splitt am Sonntag und Mittwoch:
TE 1:
Fliegende mit Kurzhanteln
LH-Bank- oder Schrägbankdrücken (werde ich bei stagnation hin und her wechseln)
Seitheben mit Kurzhanteln (vorgebeugt)
LH-Nackendrücken (auch mit Kh möglich bzw. empfehlenswert?)
Pushdowns
Dips
+bauch
TE 2:
Überzüge mit Kurzhantel
Latziehen mit schulterbreitem Obergriff
Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern (was sollte ich nehmen?)
Schulterheben mit Kh/Lh
Kreuzheben (5x 70% und ein maximal)
Langhantelcurls im stehen
20er Beinpresser oder Squats
Wadenstehen frei mit langhantel
Aufwärmen: 5 min Fahrradfahren + Aufwärmsätze:
TE1: 1 Aufwärmsatz bei Fliegende
1 Beim Tricepstraining
-> Schultern nicht, da diese schon bei Brusttraining vorgewärmt werden oder?!
TE2: 1 Aufwärmsatz bei den Überzügen
1 Beim Rudern
1 beim bicepstraining
-> Beine werden schon durch dass Kreuzheben vorbelastet bzw. erwärmt oder?!
Vorgehensweise:
1. Arbeitssatz bis pos. MV + Hilfe bei den letzten Wiederholungen durch Trainingspartner
2. Möglichst bei jedem 2ten Training die gewichte um 2.5 kg steigern...
3. Nie diejenigen Muskeln nach dem jeweiligen training stretchen
4. Beine und Waden werden mit 20er Wdh trainiert.
5. Langsame Kadenz
Fragen:
1. Alles okay so mit der Aufteilung und den aufwärmen?
2. Welchen Wdhbereich für den restlichen Körper?
3. Unterarme extra trainieren?
4. Ist er ratsam, wenn ich merke, dass ich mich wegen zu geringer Griffkraft nicht steigern kann, speziell beim Rücken, Griffhilfen zu nehmen?
5. Ist das okay so, dass ich am TE2 die Muskeln von TE1 stretche und ungekehrt?
Jo ich weiss, wieder viel durch zu lesen für euch...bin für jeden Rat dankbar.
CU
Super! ...Da wird jemand erwachsen...! ;)Zitat:
und dann meinen trainingsplan noch mehr in richtung hd optimieren...
MfG
Will keiner meinen neuen Trainingsplanvorschlag kommentieren? Wär echt für jede Art der Kritik dankbar!
Cu
Ciao MfG Mark OhZitat:
Zitat von VasxX
Hab vllt. ein ideen für den "Bein- Rückentag":
1. Entweder ich wechsele immer zwischen Kniebeugen und kreuzheben bei jeder einheit. Beide beanspruchen den unteren Rücken und die Beine.
2. Ich mache statt Kreuzheben Stiff-legged Deadlifts. Der Beinbiceps wird vorermüdet, der untere Rücken trainiert und ich hab noch genug power in den beinen für den 20er squat.
Und? Gut?
Noch ne frage: Warum soll ich beim TE2. keinen aufwärmsatz vor den überzügen machen? Soll ich fast "kalt" an den satz gehn?
CU und thx mark
Abend!
Heute mittag konnte ich nun wieder anfangen zu trainieren und zwar gleich nach meinem HD 2er Splitt. Habe probiert meine alten gewichte wieder gleich zu nehmen, was auch eigentlich gut ging, aber teils die wdhs. zahlen nicht an den stand vor der Trainingspause herran kamen.
TE1: Brust, Schultern, Triceps
Bankdrücken im Supersatz mit Butterfly, anschließend 2xRpt u. 1xstatisches halten beim BD
Schulterdrücken im Supersatz mit Seitheben, anschließend shrugs, dann nochmal 2xRpt beim Drücken
Dips+Zusatzgewicht im Supersatz mit Tricepsstrecken, danach 3x Rpt bei den Dips
Bauchbank im Supersatz mit Crunches, danach 2xRpt bei der Bauchbank mit Zusatzsgewicht
Zur Dehnung der Rückenstreckers habe ich dann noch einen Satz Hyperextensions gemacht, welche aber nur als "Stretching" dienen sollten.
Fazit: Ging gut alles, habe schön auf eine "langsame" Kadenz geachtet ( mehr auf eine kontrollierte neg. Bewegung..) und hab mich richtig ausgepowert gefühlt nach den jeweiligen Supersätzen. Auf die Wdhszahlen habe ich leider diesmal nicht besonders geachtet, waren im bereich zwischen 4-5... bei 6 habe ich mir vorgenommen mich zu steigern.
Auffälligkeiten: Da ich nun Seitheben mit Hanteln mache und nicht an der Maschine, ist mir aufgefallen, dass ich dort beim Seitheben deutlich weniger gewichte packe. Allerdings muss ich auch sagen, dass ich seitheben ohne schwung mache, also nicht wie 99% bei mir im Studio, die schwung holen und die hantel mehr als deutlich über das Schultergelenk reissen. Lieber mach ichs sicherer, will ja nicht ne schulterverletztung erleiten. Genauso lege ich beim tricepsstrecken noch mehr aufmerksamkeit darauf, die ellenbogen nicht zu bewegen, so dass die ellenbogen nicht die arbeit des triceps übernehmen ( wie wieder 99% bei mir...).
Also cu & lest euch durch wenn ihr lust hab.
Ja, der untere Rücken wird vorermüdet, so dass der untere Rücken dann bei den 20er-Kniebeugen endgültig versagt! Der untere Rücken hat bei den Kniebeugen zu 50 % Anteil!Zitat:
2. Ich mache statt Kreuzheben Stiff-legged Deadlifts. Der Beinbiceps wird vorermüdet, der untere Rücken trainiert und ich hab noch genug power in den beinen für den 20er squat.
Erst Beine - dann Rücken!!!!!!!!!!!!!! :daumen:
Nein, mach vorher ein bißerl Aufwärmtraining (Gymnastik), dann pack eine schwere Kurzhantel und los geht es, die Überzüge müssen nicht unbedingt zum endgültigen MV geführt werden, es ist nur Vorermüdung.Zitat:
Noch ne frage: Warum soll ich beim TE2. keinen aufwärmsatz vor den überzügen machen? Soll ich fast "kalt" an den satz gehn?
Na, das gefällt mir sehr gut - SO WOLLEN WIR DICH SEHEN!!!Zitat:
TE1: Brust, Schultern, Triceps
Bankdrücken im Supersatz mit Butterfly, anschließend 2xRpt u. 1xstatisches halten beim BD
Schulterdrücken im Supersatz mit Seitheben, anschließend shrugs, dann nochmal 2xRpt beim Drücken
Dips+Zusatzgewicht im Supersatz mit Tricepsstrecken, danach 3x Rpt bei den Dips
Bauchbank im Supersatz mit Crunches, danach 2xRpt bei der Bauchbank mit Zusatzsgewicht
Weiter so - aber denke dran: Erst..., dann..., okay?
MfG
:soso:Zitat:
Weiter so - aber denke dran: Erst..., dann..., okay?
erläuter mal, sonst is alles klar...
Cu&thx
hallo zusammen!
hab mir grad mal den ganzen thread reingezogen!
@VasxX
hast dich ja echt gut gesteigert, gewichtstechnisch! glückwunsch!!!
mit der zeit hast du dein programm ja echt ziemlich gut optimiert!
sieht schon alles ziemlich gut aus was du da treibst!! ;-)
nun, ich will ja auch ab montag mit hd1 starten und bin mal gespannt ob ich das hinkriege, vor allem im kopf! ich sehe mich jetzt schon schrumpfen.... :-(
zum glück hab ich einen guten trainingspartner der mich motivieren wird!!!
gruß
bb_guru
Also so sieht nun die TE2 bei mir aus:
Latziehen im Supersatz mit Kh-Überzügen, dann reduktionssatz
(statisches halten ist wahrscheinlich besser) mit 2 wdh beim latziehen
Rudern an der "Seilzug-Rudermaschine" mit reduktionssatz
Kh-Curls im Supersatz mit Sz-Langhantelcurls, dann 1 negative bewegung mit mehr gewicht
Kreuzheben/Kniebeugen im Supersatz mit Wadenheben stehend mit der Multipresse
Beineheben mit Zusatzgewicht am "Dipturm" im Supersatz mit Crunches, die ich jeweils zu den Knien hinbewege (Seitliche Bauchmuskeln)
Bemerkungen: Klar konnte ich meine alten gewichte nicht überall nehmen, da ich ja eine längere trainingspause hatte und die kraft ein bisschen flöten gegangen ist. Ansonsten habe ich 2 bicepsübungen eingefügt, um sicher zu gehn , dass dieser wirklich genug kontraktiert wird (Yates). Außerdem muss ich sagen, dass schweres kreuzheben im wechsel mit Kniebeugen meiner meinung nach vollkommen ausreichend die Beine und den unteren Rücken trainieren, im supersatz mit dem wadenheben.
Anmerkungen zum Training:
- Normale Kadenz beim KH/KB
- 20er Wadenheben
- kein abfälschen bei den Bicepsübungen
Cu
P.S: Refeeddays sind nach einer Woche hammers ...
Tag!
Erstmal wollte ich noch ein paar individuelle Optimierungen bei meinen Trainingsplan machen. Also:
- Kreuzheben und Beinpresse im Wechsel, da bei ich knieprobleme habe bei Kniebeugen...20er Beinpresse mit diversen "Fussstellungswechseln", wie gewohnt im Supersatz mit 20er Wadenstehen. In der Woche, in der ich meine Beine direkt mit Hilfe der Beinpresse trainiere, werde ich bei den Hyperextensions gewichte hinzunehmen, sinnvoll oder nicht?
- Ich möchte zur Vorbeugung von Verletztungen etc. auch Übungen für die Manschetten/Rotatoren meiner Schultern einfügen...Frage:
1. Welche Übungen sind effektiv, um verletzten zu vermeiden?
2. Könnte ich diese Übungen immer als "Warmup" vor meinen TE's ausführen?
3. Wie kann ich diese mit HD vereinbaren?
Wieder ein haufen von frage, aber diese sollte nicht also niveaulos sein, sodass ich auf antworten hoffen kann.
Cu&thx
Kann mir keiner helfen?
Cu&thx
Abend!
Wollte nur ein Resumé über mein bisheriges Training ziehen:
-Bankdrücken konnte ich mich um 5kg à 5 wh steigern
-Butterfly konnte ich mich weder in den wh noch in dem gewicht steigern
-Kh-Drücken kämpfe ich um jede wh, konnte aber eine hinzufügen
-Dips konnte ich nun jedes Training steigern, bin nun bei 24kg extragewicht
-Tricepsstrecken konnte ich mich auch nun jede einheit bisher steigern bei gleichen wh
-Shrugs konnte ich mich nun auch steigern (fällt mir am leichtesten von allen steigerungen), bin nun bei 28er Kh...
-Seitheben konnte ich nun auch schon pro einheit um 2 kg steigern bei gleichbleibenden wh
-überzüge konnte auch gesteigert werden
-latziehen bin ich nun wieder bei alter stärke...
-rudern auch...
-lh-curls konnten auch jeweils um 2x1,25kg pro woche gesteigert werden, kh-curls dienen nur zur vorermüdung...
-beinpresse waren nun 205 kg à 20 wh drinn...
-kreuzheben werde ich nun nach der nächsten TE eine Steigerung von meiner alten marke haben.
-Wadenstehen konnte ich rapide steigern, was mich sehr überraschte, bin nun bei 50+körpergewicht.
Zu bedenken sind die leistungen in kombination von supersätzen. Außerdem habe ich nun noch nach jeder TE Rotatorentraining mit dazu genommen (L-Flies und Cuban Press, welche aber sehr schwer nach dem kh-drücken ist). Das wars erstmal von mir.
P.S Danke an Wildsau für seine Hilfe!
Cu & hf