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hab mal ne frage an dich oder im allgemeinen an leute die nur fleich reis und haferflocken essen. wie kommt ihr zu euren vitaminen??? nur synthetische vitamine sind ja nicht so das wahre.
nimmst du vitaminsubs das ganze jahr hindurch oder wie machst du das kunzibunzi??
Wow, und das ganze völlig ohne Grundübungen! Sieht echt gut aus. :daumen:
Mein bis jetzt hier geposteter absolter Traumkörper!
Weiter so...
Der Unterschied bei den Beinen (S4 zu S6)!! Echt heftig, aber eben. In der Zeit von 2 Monaten wohl kaum ohne Hilfsmittelchen zu schaffen. Traurig!!! Ansonsten "natürlich" top Body.
@krusch_lee: ja, Du wirst auch diese Posen bekommen. Leider hab ich davon nicht wirklich was am Start. Nur ein Rücken Pick noch wo ich im Wasser total instabil stehe und die Pose daher bekackt aussieht.
Ich schicks aber trotzdem ma mit :-)
@steinchen: ich hatte ein paar Seiten vorher schon geschrieben, dass ich keinerlei Supps nehme und mich seit 2 1/2 jahren ausschließlich von pute + reis sowie wasser oder coke light bzw zero ernähre. sonst nichts. ja, auch an weihnachten + ostern...
@PompingIron: lt. Aussage meines Arztes ist meine Ernährung nicht zu empfehlen. Ich nehme ausschließlich Vitamintabletten vom LIDL *LOL* - sind die billigsten und scheinen zu wirken. Jedenfalls sind alle meine Blutwerte absolut ok.
@Vetter: danke für die Blumen ;-)
@OlDirty: es gibt keinen Unterschied *SCHNIEF* es ist lediglich eine "gute Perspektive". Auch Dir biete ich gerne an meine Blutwerte zu schicken. Ich bin seit mehreren Jahren Blutspender. Solltest Du mir auch das nicht glauben stehe ich jederzeit für eine Blutprobe auf Deine Kosten zur Verfügung. Ich heiße nicht Jan Ullrich ;-) - ich stelle mich einem Test - jederzeit, an jedem Ort :-)
Machts gut + keep on pumpin'
Gefällt mir auch sehr gut! Arme vorallem Trizeps könnte noch etwas mehr Aufmerksamkeit vertragen ;)
Ansonsten wirklich gut gearbeitet! :d_up:
edit: gerade gesehen..auf dem letzten Pic sieht der Bizeps was alt aus.
also keep on ;)
Also ist für mich echt nur sehr schwer zu glauben, dass dies nur an der anderen Aufnahme liegt. Der Quadrizeps ist doch bedeutend grösser, das ist doch keine optische Täuschung ;-)! Nun ja wenn das wirklich stimmen soll, dass du natural bist ist es natürlich um so mehr top!
Ok, ihr habt gewonnen!
Um das leidige Thema "Beine" ein für alle Male zu erledigen und als Anreiz für mich im nächsten Jahr bessere präsentieren zu können. Hier ein Beinpic.
@OlDirty: Nimms nicht persönlich: aber Fotos lügen ;-)
Das hier sollte Beweis genug sein *LOL*
@8pack: ja ich weiß. Die Pose ist bekackt. Ich stand halt auf bemosten Steinen und wär beinah ins Wasser geplumst. War nicht der Knaller. Aber was solls. Werd mich bemühn, nochma richtigen Posen zu machen - VERSPROCHEN!!!
Ok, jetzt dürft ihr mich als "Discopumper" beschimpfen, mich in das Reich der "Asipumper" verbannen oder mit den Titel Chickenrun 2006 verleihen. Als Fußnote sei nur angemerkt, dass ich 1 Jahr lang wegen eines Kreuzbandrisses keine Beine trainieren konnte und ich deshalb "hinterherhinke". Aber ich bin Willens und frohen Mutes das irgendwann wieder hinzukriegen...
So, und nu: FEUER FREI...!
sieht top aus. beine sind net so schlimm, aber müssen noch masse bekommen. in welchem wiederholungsbreich treten denn die schmerzen bei dir auf?
@nizzl: es ist weniger der Wiederholungsbereich als vielmehr die im linken Knie fehlende Stabilität. Ich könnte - rein theoretisch - schon wieder volles Gewicht auflegen. Nur leider "bricht" dann mein linkes Knie nach außen weg.
D.h. Kniebeugen sind bis heute impossible. Und auch in der Beinpresse muss ich mit meinen Armen außen das Knie stabilisieren. Es geht, aber es ist eben nicht ideal.
Beinstrecker und -beuger gehen weitestgehend ohne Einschränkung.
Nunja, ich hoffe mal, dass ich bis Mitte 2007 wieder eine halbwegs normale Beinform habe. Drückt mir die Daumen ;-)
Zitat:
Zitat von nizzl
Liebe Community,
so, endlich will ich mal mein lang gehegtes Versprechen einlösen und 2 Vergleichspics on stellen. Die Bilder stammen aus 12/2003, also nach gut 11 Monaten training.
Fragt mich jetzt bitte nicht was oder wie ich da trainiert hab. Ich erkenn ja selbst nix *LOOOOOL* - fest steht nur eins: es sah vorher NOCH schlimmer aus. Wieviel kg ich da hab weiß ich leider nicht genau.
Nur soviel: ich hab mit 64kg angefangen, von daher schätze ich mal, dass es so ca 72 kg sind. Naja, wollts einfach mal reinstellen - sozusagen als kleiner Ansporn *NIIIIIEEEE WIEDER* ;-)
PS: für alle, die keinen bock haben zu blättern: aktuelle bilder auf seite 4 in diesem fred...
ca,
kunzi
Super Entwicklung!
@kunzibunzi:
absolut fantastisch. du wurdest anscheinend wirklich mit einer sehr guten genetik gesegnet.
Diese Art von Körper ist mein absolutes Ziel und ich finds klasse das es einen lebenden beweis gibt das sowas "natural" erreichbar ist.
frage: willst du nochmehr draufpacken oder erstmal den stand der dinge (ausser der beine :-) ) so belassen?
RESPEKT und danke für diesen Motivationsthread...
PS:
http://www.bbszene.de/board/attachme...199d1154293531
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^absolut spitze!
Danke, aber ich denke meine Genetik ist nicht besser als die des "Durchschnitts". Es ist einfach verdammt viel Disziplin in Sachen Training, Regeneration + Ernährung erforderlich.
Wenn man bereit ist sein Leben in gewisser Weise auf diesen Sport "umzustellen", dann ist auch noch einiges mehr möglich. Davon bin ich mittlerweile zutiefst überzeugt. Natürlich muss man die nötige Geduld und Durchsetzungskraft mitbringen. Aber dann klappt das auch.
Nun, ich möchte gerne noch was draufpacken - insb an den Beinen. Jedoch ist die Frage, ob das mit meinem Beruf vereinbar ist. Es ist "grenzwertig", aber noch gibt es genug "Erklärungen". Nur habe ich auch keinen Spaß daran mich jederzeit für meinen Körper rechtfertigen zu müssen, nur weil andere meinen es sei "zu viel"...
Ey pass mal auf., Junge du hast nen geilen Körper und wer damit nicht klar kommt, sein Problem. Lass dich ja nicht von Leuten davon abhalten deinen Körper nach deinen Vorstellungen zu formen. Die die maulen sehen doch meist *******e aus. Wer sagt denn das es zu viel ist? Sind doch immer Spacken die keinen BOck haben was zu tun oder Dicke die keinen Ehrgeiz haben. Und ich will die Frau sehen die dich nicht gerne mal in der Kiste haben würde und zu dir sagt es ist zu viel, ich nehm lieber den mit der Tropfenform. Man, was die sagen und denken ist doch alles kalter Kaffee.
Und jetzt erzähl mal was du so für Gewichte bewältigst und wieso du so verdammt hart bist.
Ich frage, weil es mich wirklich interessiert: Ist das der Post-Tower im Hintergrund?
Zitat:
Zitat von Sidowurst
JA! *g* ;-)
Zitat:
Zitat von JensBond
@jensbond: du hast sicher recht, die meisten leute sind nicht wirklich sportlich und urteilen voreingenommen. Aber es ist nun auch einmal so, dass wir ja in einer Gesellschaft mit "Nichttrainierenden" zusammenleben. Und da ich -leider- kein Profi bin und es auch nie werde muss ich mich eben "gesellschaftskonform" verhalten. Wer ernährt mich denn sonst...? *LACH* - es ist einfach so, dass es keinen guten Eindruck macht, wenn dein Anzug sich an bestimmten Stellen zu stark ausbeult oder das Hemd nicht mehr richtig sitzt. Diese Erfahrung habe ich schon gemacht und ich möchte nicht, dass es noch "krasser" wird; auch wenn es nach meinem eigenen Empfinden alles andere als "brutal" aussieht. Aber das liegt wohl an meinem eigenen "verschobenen Wahrnehmungsbewusstsein", das sich nicht mehr mit dem eines "Couchpupsers" deckt ;-)
Wie dem auch sei: die Beinchen können noch was vertragen und mal gucken wo ich sonst noch so was verstecken kann. Ich halte Euch jedenfalls auf dem Laufenden...
ca,
kunzi
Dann musst du den Anzug ne Nummer grösser kaufen. Ich finde gerade im Anzug sieht es gut azus wenn die breite nicht allein von den Schulterpolstern kommt und man kann doch denke ich auch im Hemd alles noch recht gut verstecken. Sicher sollte man nicht aussehen wie Coleman und dann an nem Bankschalter, aber so einen sportlichen, trainierten Körper sehen doh viele Leute lieber als einen Klumpen Fett im Anzug.
Was ich damit sagen will ist das du immer bewertet wirst, egal wie du aussiehst. Also lass dich lieber aufgrund von Neid bewerten als durch Hohn.
@kunzibunzi:
kannst du nicht doch mal nen ernährungsplan posten?
du schreibst du nimmst keine milcheiweiss zu dir, weil du es nicht verträgst.
wie kriegst du deinen eiweiss haushalt geregelt?
nimmst du sonstige supps (creatin,aminos etc.)?
irgendwo stand was von 1kg pute und 250g reis etc... jeden tag die letzten 3 jahre? (würg...) :-)
wäre sicher für viele interessant hier, da du wirklich sehr trocken und hart aussiehst und nicht aufgeschwämmt. das ist wirklich ne erstrebenswerte form (nicht nur für die sommer saison :-) ).
danke.
na ja, bei Hemden und Anzügen läßt sich ja durch die Auswahl eines entsprechenden Schnittes einiges kaschieren
im Extremfall eben zum Maßschneider gehen
hat natürlich seine Grenzen;
der Rühl sieht in seinem Maßanzug (von der Stange wird´s ja nix für ihn geben) nicht gerade unauffällig aus, eher wie ne Comicfigur
absoluter traumkörper, mein ziel, in 3 jahren geb ich dir die hand =)
mich würde folgendes interessieren
1. wie ernährst du dich vor und nach dem training? was isst du davor, was danach?
2. 2,5 jahre jeden tag 1kg pute + 250 gramm reis?!?!?! wie kann man das überleben? verteilst du das über den tag oder isst du alles auf einmal?
3. wie lange dauern deine trainingseinheiten so ungefähr?
4. meinst du bei deinem trainingsplan bei 4x frenchpress, bankdrücken eng das du beides mit 4 sätzen machst oder nur eins davon jeweils im wechsel?
deine bilder nach 11 monaten kann man in den posen nicht wirklich beurteilen, kann auch sein das es nichtmal soooo schlecht aussah =) du weisst bestimmt nicht mehr welche umfänge du da in etwa hattest ?!
ich trainier jetzt seit ungefähr einem jahr und bin der meinung das ich viel rausgeholt hab obwohl ich mich nicht grade gut ernährt habe.
wäre schön wenn du dir kurz zeit nehmen könntest, will mich ja weiter steigern ;)
Der Körper sieht echt total gut aus. Respekt!!!
Besonders die Ernährung, find ich krass.
Wie man das durchhalten kann ist mir ein Rätsel!
Wie würzt du denn den Reis bzw. das Fleisch? Bzw wie richtest du das an? Und mit was isst du die Haferflocken? Etwa mit Wasser, wenn du auf Milcheiweiss verzichtest.
Vor allem wie bringst du deine Ernährung im sozialen Kontext unter? Gerade zu Weihnachten wenn die Familie nen fetten Braten isst, setzt du dich mit Pute und Reis daneben? Ist echt schwer vorzustellen! Oder auch auf der Arbeit.
Du gibst scheinbar ein ganzes Stück Lebensqualität auf, dass nenn ich mal konsequent. Man muss Prioritäten setzen, gell? :)
LG
Drake
Mann mann mann wie kann man nur so ehrgeizig sein
erstmal alle achtung vor deiner Leistung und auch wie du dich hier um deinen fred kümmerst find ich mal beachtenswert.
Denk immer dran: Neid ist die höchste Form der Anerkennung! Also keep pumping;)
Sorry, dass ich erst jetzt zurückschreibe. Aber gestern war der 11.11. und da ging bei mir gar nix mehr *LOL* - details erspar ich Euch ;-)
Zitat:
Zitat von SeriousOli
1. nun - wie ich in meinen postings geschrieben hab, ernähr ich mich NUR von reis + pute. von daher ess ich sowohl vorher als auch nachher immer nur das.
2. also alles auf einmal - das geht - jedenfalls bei mir - beim besten willen nicht :-) - ich esse es über den tag verteilt. ich koche morgens alles auf einmal und verteile es dann auf 3 tupperdosen, die ich mitnehme und mir dann nach und nach "reinpfeife". das schwankt ein wenig. je nachdem, wann ich mal zeit hab. d.h. ich ess mal mehr mal weniger; nur immer so, dass am abend alle leer sind ;-)
3. ich trainiere immer 1 1/4 + 30 min cardio VOR dem training. wie ich schon geschrieben hab ist das sicherlich nicht jedermanns sache. aber ich muss einfach schwitzen, sonst krieg ich keinen "pump" beim hanteltraining und fühl mich "kalt".
4. da variier ich durchaus schonmal. ich versuche aber immer so viele sätze zu machen, dass ich ein gutes "brennen" im muskel spüre. letztlich ist das entscheidend. du kannst auch 20 sätze machen ohne dass der muskel brennt. es wird nur nicht viel bringen. also: es kommt ausschließlich auf die intensität an.
jo, hoffe, ich hab deine fragen damit beantwortet. falls nicht, mail einfach nochma durch...
lg,
kunzi
Zitat:
Zitat von petershaw
@petershaw: ich hab schon gepostet, dass ich nur reis + pute esse. sonst nichts. insofern weiß ich nicht was du sonst noch haben möchtest. ich esse das über den tag verteilt. das wars. das ist mein plan ;-)
meinen eiweißhaushalt decke ich über die pute. bei den mengen kommt genug zusammen *g*
ich nehme keine supps, weil ich die erfahrung gemacht habe, dass sie sich auf meinen körper nicht positiv auwirken. auch die meisten supplements setzen auf milcheiweiss oder sollen / müssten mit milch getrunken werden. mit wasser find ich das auch nicht mehr lecker. da kann ich auch die pute in nen mixer schmeißen und mit wasser trinken. ok, ist geschmackssache...
ja, das mit der ernährung stimmt. ich geb ja zu ist vielleicht komisch, aber bei mir funzts...
ich versuch halt die form das ganze jahr über so zu halten. ok 1-2 kg rauf, aber ich kann sofort so aussehen. das ist halt das - für mich - gute daran. wenn jemand natürlich "ordentlich draufpacken" will ists vielleicht nicht so das richtige...
fragen beantwortet? if not, mail!
lg,
torsten
Zitat:
Zitat von drake82
@drake: hm, also das mit dem durchhalten ist so eine sache. anfangs konnte ich mir das auch kaum vorstellen. ich war in sachen essen ein echter "genießer". von pizza über döner bis mcdo - ich hab alles in mich "reingeworfen". aber irgendwann hab ich damit angefangen und es hat so gut gewirkt, dass ich dabei geblieben bin.
jetzt muss ich aber ehrlicherweise auch dazu sagen, dass ich das glück hatte und habe, dass mir reis + pute auch nach 2 1/2 jahren wirklich immer noch sehr gut schmecken. keine ahnung warum, es ist einfach so.
im übrigen esse ich beides ungewürzt. d.h. ohne salz, pfeffer etc. einfach nur pur. reis in wasser gekocht. die pute mit wenig wasser in der pfanne gebraten. also ohne butter oder so. es geht, man muss es halt nur wollen.
aber noch mal: für mich ist es das richtige. sicher nicht für jedermann. ich denke, wenn man morgens aufstehen und sich selbst nur bemitleiden würde, dann würde es auch nix bringen. man muss schon spaß dabei haben.
insbesondere, wenn man mit freunden unterwegs ist. womit ich bei deinem letzten punkt wäre. klar ist das schwierig, wenn alle was "normales" essen und ich meine tupperdose rauskrame oder danebensitze und nix esse und nur an meiner coke light nippe. aber ich bin auf alle in meinem umfeld offen und direkt zugegangen und habe ihnen gesagt wie es ist. zwar habe ich ausnahmslos kopfschütteln als reaktion "geerntet", mittlerweile bin ich aber als "freak" unter meinen freunden und in meiner familie gesellschaftlich aklimatisiert *LOL*
aber du hast natürlich recht. insb auch während der arbeit erweckt man schon des öfteren den eindruck nicht mehr alle tassen im schrank zu haben. aber auch hier muss man letztlich nur einmal kurz den leuten erklären warum man das macht und dann lassen sie einen eigentlich auch in ruhe. und ob du's nun glaubst oder nicht: in vielen einzelgesprächen sind schon etliche leute zu mir gekommen, die mich für meine disziplin bewundern und das resultat sehr gerne mit mir tauschen würden. und das ist doch auch schön...
in diesem sinne: keep on pumpin'
lg,
kunzi
Mir ist aufgefallen dass in deinem TP gar keine Schulterübungen drinn sind. Hast du die vergessen oder machst du keine? Untrainiert sehen die Schultern ja nicht gerade aus.
Das mit dem Milcheiweiss hab ich auch noch nie gehört. Werds auch mal ausprobieren weniger Milch mehr Fleisch :D
So long Drake
Zitat:
Zitat von drake82
@drake: ja Du hast recht. das hab ich bei "rücken" vergessen. mache das immer im wechsel. wobei ich vornehmlich die schultern trainiere und meistens die rückenübungen ergänze. wie gesagt: es ist bei mir kein "starrer plan", sondern ein "grundgerüst"...
gruß,
kunzi
Hey, Kunzibunzi,
ein wirklich sehr schöner Fitness-Body!!:respekt:
Modelst du hobbymäßig, oder wie kommt es zu den guten Bildern?
hab mir gerade den ganzen thread durchgelesen und bin fasziniert.
beim thema disziplin bin ich im vergleich zu dir ein weichei, dasselbe mit ehrgeiz, geb ich hier mal offen zu. traurig aber wahr, vielleicht wirds ja mit dem alter besser, bin erst 18.
also - hut ab vor deiner leistung.
Zitat:
Zitat von Gambino
@Gambino,
klar ist das nicht einfach. aber es ist auch kein hexenwerk. am anfang hab ich mich immer mit eigenen fotos motiviert. hab alle 2 wo welche gemacht und die dann nach einiger zeit nebeneinander gehalten. dann sieht man auch mal fortschritte. sonst erkennt man die im spiegel ja nicht mehr.
das geht mir heute noch so. wenn ich in den spiegel gucke seh ich einen "lappen" ;-)
und dann hol ich mir ab und an mal die pics raus und denke, ok so schlecht ists auch wieder nicht.
kann ich also als motivationsstütze nur empfehlen...
gruß,
kunzi
250 gramm reis wären ja in etwa 200 gr kohlenhydrate, ist das bei deinen "ausmaßen" mittlerweile schon fast nicht etwas wenig? 1kg pute = ca. 200-250gramm eiweiss, das ist natürlich schon heftig.
wo kaufst du das fleisch? ist ja auch nicht ganz billig jeden tag 1 kg pute zu kaufen oder? ist schon extrem das ohne jegliche gewürze zu essen, aber ich werds auch mal ausprobieren, die gleiche menge in etwa.
dann würde mich noch interessieren was du arbeitest, arbeitest du eher körperlich oder nicht? ich arbeite als kfz-mechatroniker und bin den ganzen tag körperlich sehr beschäftigt, was sich auf meine regeneration sicherlich auch nicht sehr positiv auswirkt und ich bin an pausenzeiten gebunden, zwischendrin kann ich nicht essen, bis zur ersten pause sinds 5 stunden ohne das ich zwischendrin essen kann... eher nicht so toll :| wie regelst du das?
oli
Zitat:
Zitat von SeriousOli
@oli: also zu deinen fragen. nun das mit der ernährung muss sicher jeder selbst klären wie er damit klar kommt. bei mir ist es so, dass ich damit mein gewicht exakt halte. wenn ich hochgehen wollte müsste ich mehr essen - das ist klar.
klar sind 1kg pute "heftig". aber mit der zeit gehts. wenn du sie einen tag ma nicht runterkriegst, schmeiß sie mit wasser in nen mixer und trink sie. natürlich nicht roh, sondern vorher braten. ps: nicht vergessen die nase zuzuhalten ;-)
das mit der ernährung ist auch eine - wie ich schon geschrieben hab - auf mich zugeschnittene variante. ich komm damit klar, obs auch was für andere ist kann ich nicht beurteilen. ist sicher nicht zwingend erforderlich, aber ich fahr halt gut damit...
ich bin jurist. überlass es also dir, ob du das als körperliche arbeitet bezeichnen würdest oder nicht *LOL* nein, spaß beiseite. ist sicherlich körperlich nicht sonderlich anstrengend. ich hab halt meine zwischenpausen in denen ich immer meine tupperdose raushole und futter. das geht. ich brauch ja immer nur 10 min. das klappt fast in ner pinkelpause. ich kjoch halt morgens alles vor und muss dann nur noch den deckel abnehmen. so bin ich halt sehr flexibel und so fahr ich am besten damit. wenn ich mir tagtäglich auch noch gedanken machen müsste wo ich jetzt was gute herbekäme. ne das ginge nicht. so ists schon ok.
naja, soviel dazu. wenn du noch fragen hast, einfach posten...
cu,
kunzi
ok, na dann passts ja =)
mich würde im moment nur noch interessieren in welchem wiederholungsbereich du bei den einzelnen übungen trainierst, ich vermute mal 6-8wh mit schweren gewichten und exakter ausführung, liege ich da richtig?
Zitat:
Zitat von SeriousOli
@oli: ja, da liegst du gar nicht falsch. aber um das auch noch mal zu sagen: entscheidend ist nicht so sehr die eigentliche wiederholungszahl als vielmehr der "pump" im muskel. wenn ich nach 8 noch nix spüre, mach ich halt 10. kann ich nach 4 nicht mehr ists auch ok. aber richtschnur sind immer so 6-8 wiederholungen...
ob die ausführung immer so exakt ist wie sie sein soll kann ich nicht wirklich beurteilen. bis jetzt bin ich aber durch das training verursachte verletzungen verschont geblieben. also so verkehrt kanns nicht sein ;-)
cu,
kunzi
Tach auch,
für alle Frustrierten poste ich mal ein "Vrgleichspic" von April und heute. Man sieht m.E. keinen Unterschied. Und wenn, dann höchstens, dass ich im April noch ein bisschen trockener war. Merkwürdig ist, dass ich ca 2 kg mehr auf den Rippen hab. Also irgendwo müssen die ja geblieben sein. Und weil sich aufm Oberkörper jedenfalls "sichtbar" nix getan hat, rede ich mir einfach ein, dass meine Beine dicker geworden sind *LOL*
Davon gibts aber erst nächstes Jahr wieder Bilder. Die peinlichen sind ja bereits im Fred + ich verspreche Euch, ich hab in der Zwischenzeit keine "Stempel" bekommen ;-)
So, dann sag ich mal an alle Frustrierten ein "herzliches Beileid" - auch bei mir geht im Moment massemäßig nicht wirklich was. Aber egal: keep on pumpin' - der nächste Schub kommt bestimmt :-)
grüße,
kunzi
einfach herrlich der körper ;)
wie trainierst du deinen bauch? sieht sehr gut aus. komme im moment überhaupt nicht mehr weiter bei bauch mit den üblichen standartübungen... wie oft trainierst du bauch, welche übungen, wieviele sätze, usw. - wäre sehr interessant zu wissen :)
bei der boxershort kann man sich ja nur verlieben..^^
ansonsten.. hammer body, aber das weißte jetzt ja wohl schon ;)
Zitat:
Zitat von SeriousOli
hab ich das nicht schon in dem fred geschrieben? wie auch immer: ich mach eigentlich jedes mal bauch. immer nur einige situps. aber regelmäßig. also nicht nur 1x pro woche.
letztlich ist für die sichtbarkeit aber ein niedriger kf entscheidend. ohne kann man - leider - soviel bauch trainieren wie man will. der 6er wird sich dann immer gut verstecken ;-)