Thanks a lot AD26!
naja ob das ew zu viel ist, ist fraglich! denke jemehr angeboten wird desto leichter hat es der körper etwas aufzunehmen!
meinst du kh sind gut meinem Ziel?! wie viel nach dem training 1g je kg Körpergewicht?
Druckbare Version
Thanks a lot AD26!
naja ob das ew zu viel ist, ist fraglich! denke jemehr angeboten wird desto leichter hat es der körper etwas aufzunehmen!
meinst du kh sind gut meinem Ziel?! wie viel nach dem training 1g je kg Körpergewicht?
Sagt mal wie viele Kalorien muss ich denn momentan als Anfänger bei 3x die Woche GK Training zu mir nehmen???
Ich bin 1,73m groß und wiege 68kg. Trainiere seit 2 Wochen.
http://s4.directupload.net/images/071027/2lyn4rg7.png
Mahlzeit 1: 06.30
Mahlzeit 2: aufgeteilt: 9.50 und 11.30
Mahlzeit 3: zwischen 14-15 Uhr
Mahlzeit 4: 17.00
Mahlzeit 5: 19-20 Uhr
so ungefähr mache ich es.
Hi Leute,
hier mein aktueller Ernährungsplan von Montag bis einschl. Freitag. Bin Berufssoldat und wohne die Woche über in der Kaserne, deswegen gibt es keine warmen Mahlzeiten.
Nach dem Aufstehen (05:15 Uhr)
20g Whey Protein in 300ml Wasser
50mg Zink
Frühstück (06:00 Uhr)
100g Haferflocken
300ml entrahmte Milch
10g Mehrkomponenten Protein
1 Apfel / 1 Kiwi
1 Esslöffel Leinöl
1 Multivitamin Tablette
Zwischenmahlzeit (08:45 Uhr)
3 große Reiswaffeln
Zwischenmahlzeit (10:00 Uhr)
20g Whey Protein / 20g Mehrkomponenten Protein in 400ml Wasser
1 Apfel
Mittagessen (13:00 Uhr)
100g Haferflocken
500g Naturjoghurt
10g Mehrkomponenten Protein
Pre-Workout (14:45 Uhr)
5g BCAAs
1 Banane
während dem Training
5g BCAAs
Post-Workout (ca. 17:00 Uhr)
80g Createston in 400ml Wasser
Abendessen (19:00 Uhr)
4 kleine Scheiben Roggenvollkornbrot
100g Putenbrust
50g fettarmer Käse
1/2 Salatgurke
letzte Mahlzeit (22:30 Uhr)
250g Magerquark
An den Samstagen halt ich mich tagsüber an eine bodybuilding-gerechte Ernährung, gönn mir abends allerdings das worauf ich Lust habe.
Sonntags in der Regel nur 4-5 Mahlzeiten.
Simpler AD-Defi-EP für 90kg Athleten:
#1:
5 ganze Eier + 15g Whey als Pancake , gebraten in 10ml Omeg3 ÖL
#2
50g Whey + 1,5 Teelöffel Erdnussmus
#3
250g Hühnchen + 25g Lightkäse + halbe Zwiebel
#4
50g Whey + 1,5 Teelöffel Erdnussmus
#5
250g Rindersteak + 25g Lightkäse + halbe Zwiebel
#6
50g Whey + 1,5 Teelöffel Erdnussmus
- Snack für zwischendrin 25g Beef Jerky oder 25g Salami -
Sagt mal, manche Pläne sind ja echt gut aber esst ihr echt JEDEN tag die selben Sachen??????
Das würd ja bei mir gar ned gehen
Hey wie würdet ihr den Ep gestalten wenn ich Nachtschicht arbeite um sieben ins Bett gehe und dann um drei nachmittag aufstehen und dann vielleicht gleich ins Training will zum Aufbau!!!
Es ist echt doof da dauernd alles umzustellen!!
Gebt mir Tipps!!!
Hi,
hab auch jahrelang Schichtdienst gemacht. Ist eigentlich kein Problem mit der Ernährung.
Nimm einfach die selbe Anzahl Mahlzeiten zu Dir und verschieb sie halt so, wie Du gerade Schicht hast.
Bei mir konnte das dann sein, dass ich die letzte Mahlzeit mitten in der Nacht verzehrt habe.
ja so machte ich es bereits meine kollegen wundern sich schon immer wenn ich so deftig esse aber ich tu mich hart an den übergangstagen von einer schicht zur anderen da bist du ja zeitlich läger auf!!!
Ich lese grade Kaffee vor dem Training.Zitat:
Zitat von noil
Vor einigen Monaten habe ich gelesne, dass Kaffee vor dem Training gut sein soll, mal in knappen Worten. Jedoch habe ich die gegenteilige Erfahrung gemacht.
Bis so 3 Stunden vorm Training trinke ich den garantiert nicht! Weil ich aus Fettabbaugründen und pro Cardio nach den Gewichten Laufen auf dem Laufband mache, kann ich mit Kaffee weniger schaffen. Ich habe einen höheren Puls (trage momentan Pulsmessband) und irgendwie bleibt der Geschmack auf der Zunge´, die trotz Mineralwasser sich ausgetrocknet anfühlt und durch den bitteren Nachgeschmack (der trotz Zähneputzen bleibt!) ist irgendwie die Atmung auch schlechter.
Also ich rate davon ab!
Gleich nach dem Training würde ich auch kein Käffchen trinken, weil dann die Calciumaufnahme eingeschränkt ist.
morgen!
Könnte man seine diät so planen, dass man an trainingstagen wie z.b. bei mir jetzt Mo Mi u. Fr kohlenhydratreiche Mahlzeiten vorm Training zu sich nimmt und an traningsfreien tagen (an denen ich laufen gehe) kohlenhydrat freie mahlzeiten (like low carb). Würde das funktionieren, um einen guten Muskelaufbau und Fettabbau zu erreichen?
Hallo patonBBS,
ich empfehle Dir genau das Gegenteil!
An Trainingstagen eiweißreiche Kost und kohlenhydratarm und an Deinen Lauftagen kohlenhydratreich.
Kann sein, daß es auf diesen einen Tag nicht so ankommt, aber es heißt immer, wenn Du läufst, brauchst Du viele KH, um Deinen KH-Speicher wieder aufzuladen, da dieser durchs Laufen beansprucht wird.
genau andersrum ,kohlenhydratreich an trainingstagen und ^^ arm an cardiotagenZitat:
Zitat von via
So mal zurück zum Topic:
Mein Plan, ich bin strenger Vegetarier (vegan)
Tageszeit: Eiweiß, Kalorien
Frühstück: Sojamilch, Reisprotein, Haferflocken, Banane = 40, 600
Snack: Mandeln, Apfel = 10,400
Mittagessen: Bohnen, Sojagranulat, Gemüse = 48, 700
Snack: Erdnüsse, natur = 13, 300
Abendessen: 200 Gramm Sojahacksteak, Gemüse, Salat = 70, 700
Gesamt: Eiweiß = 181 Gramm
Kalorien: 2700
Anteil 26% Eiweiß, 1,9 Gramm je Kg Körpergewicht bei 95 Kg
Bitte um Kritik!
Nährwerte schreib ich keine dazu!
Morgens
Haferflocken, Topfen, Obst, Halbfett Milch,Honig
Espresso
Vormittags
1 Dose Tuna bzw 1 Dose Hüttenkäse
Mittags
Pute/Fisch/Rind mit Salat oder Gemüse
Vor dem Training
Obst
Espresso
Nach dem Training
Reis mit Nato od. Banannen mit Magertopfen und Honig
Abends
Fisch/Rind/Pute mit Salat oder Gemüse
Vorm schlafen
Hüttenkäse
was haltet ihr von meinem ernährungsplan?
ich werde mich nicht jeden tag zu 100% genau an die vorgaben halten. dh vieleicht ess ich auch mal ein bisschen was anderes zum frühstück etc aber ich werde wenn ich etwas ändere versuchen etwa ähnliche nährwerte zu erreichen. (wobei 20g mehr oder weniger carb, fett, ew und ein paar mehr oder weniger kcal mir dann auch recht egal sind)
wiege 83kg
mach es mal ein bisschen ausführlicher und nicht nur kantine oder abendessen:-)
Mein PLAN:
low fat
GRAMM -- EW -- KH -- FETT -- kcal
morgens
7.00 - 7.30 uhr
haferflocken 50 g --- 6,25g --- 28,5g --- 3,50g --- 170,50
milch 1,5% 150 g --- 5,10 g --- 7,35g --- 2,25g --- 70,05
magerquark 250g --- 24,5 g --- 10,25g --- 0,5g --- 143,5
+ 0.3 -0.5l Orangensaften (grad keine angaben bekannt)
zwsch.mahlzeit
9.30 -10.00 uhr
haferflocken 50 g --- 6,25g --- 28,5g --- 3,50g --- 170,50
milch 1,5% 150 g --- 5,10 g --- 7,35g --- 2,25g --- 70,05
magerquark 250g --- 24,5 g --- 10,25g --- 0,5g --- 143,5
+ 1,5 l Wasser
mittag
12.30 -13.00 uhr
1 mehrkornbrot 75 g --- 7,5g --- 33g --- 3,75g --- 195,75
putenaufschnitt 100g --- 22g --- 0g --- 1g --- 97
Mischsalat 200g --- ?? --- ?? --- ?? --- ??
0,5 l wasser (ca.)
2. zwsch.mahlzeit
12.30 -13.00 uhr
1 mehrkornbrot 75 g --- 7,5g --- 33g --- 3,75g --- 195,75
putenaufschnitt 100g --- 22g --- 0g --- 1g --- 97
+ 1 Apfel (angaben auhc nicht bekannt sry)
+1,5 l wassser
vor dem training
1 -2 corny FREE riegel 50g --- 3,99g --- 51,1g --- 6,3g --- 82
während dem training 1,5 l wasser
nachdem training
Traubenzucker 75g --- 0g --- 69g --- 0g --- 276
Whey Protein 25g --- 19,75g --- 2,5g --- 0,25g --- 91,25
milch 1,5 % 250g --- 8,5g --- 12,25g --- 3,75g --- 117
+ 0,5 l wasser
vorm schlafen gehn
putenaufschnitt 100g --- 22g --- 0g --- 1g --- 97
Whey protein 25g --- 19,75g --- 2,5g --- 0,25g 91,25
+ wasser
GESAMT (grob) 185 g EW --- 360g KH --- 35g FETT --- 2600 kcal
4 - 6 liter wasser am tag
am SA abends un SO bis nachmittag ( alles mögliche mampfen--> ohne gehts nicht so gut bei mir)
VErbesserungsvorschläge sehr erwünscht
Kalorien und Nährwerte stimmen ja garnicht überein!
Beispiele:
50g Haferflocken: 70 kcal??? Es sind 177 kcal!
1 bis 2 Gläser O-Saft: Angabe bitte in ml oder l.. 100ml enthalten durchschnittlich 46 kcal wenn mich nichts täuscht.
Corny Free Riegel: haben jeweils 25g und ca. 80 bzw 82 kcal pro Riegel..
Ich würde wenn dann nur einen Tag zum Mampfen nehmen.
Die Wahl der Lebensmittel gefällt mir.
Gruß
kennt hier einer eigentlich den Ernährungsplan vom Schwarzenegger, denn ich habe nämlich gelesen, dass der überhaupt gar keinen hatte, außer 2 monate vor einem Wettkampf eine low carb Diät.
Damals hat man noch nicht Pute, Reis und Co. zur Wettkampfvorbereitung gegessen. Zwar weiß ich von Arnolds Ernährung nichts aber Mike Mentzer schrieb in einem seiner Bücher ein Tagebuch für seine Vorbereitung. Darin hat er teilweise auch stark zuckerhaltige Dinge gegessen. Dafür aber alles stark Unterkalorisch (teilweise nur einige hundert Kalorien pro Tag) - also nach dem Grundastz negative Kalorienbilanz.
09:00
Banane
2 Eier hart
shake 300 ml milch 1,5%
553kcal - 23g fett - 38,4 kh - 47g ew
12:00
300 g Putenschnitzel natur + Salat + Apfel
541kcal - 13g fett - 15 kh - 90ew
15:00
Thunfisch 150g + Brot
563 kcal - 25g fett - 24,65 kh - 39,50 ew
19:00
250g Pute natur + shake 1,5% milch
667 kcal - 18,40g fett - 16,68g kh - 106,8g ew
GESAMT: 2324 kcal - 80g ew - 94,73 kh - 283,30g ew
Passt das?!
Ich wiege momentan 86kg und bin 187cm.
Mfg
wiege 16kg weniger als du und bin rund 20cm kleiner - komme auf ca 2500kcal 140g ew, 70g fett und rest kh und ich nehm sehr langsam zu, glaub also nicht das du mit 16kg körpergewicht mehr, aber weniger kcal zunehmen wirst ...
Ich bin 17, also noch im Wachstum, brauche pro Tag ca. 4500-5000 oder manchmal mehr kcal.
Achte auf Fettarm und proteinhaltig und kohlehydratreich vor Training, aber auch danach.
wiege ca 90 kg, auf 188m vertreilt (noch Aufstehen nach Ausschlafen, ansonsten bin ich untertags wegen Schule oder noch hartem Training 187-187,5 groß.)
habe unter 10 % Körperfett.
Gab auch eine Zeit wo ich ca. 6000 - 7000 kcal verzehrt habe.
viele muessen viel essen , und viele nicht ,kommt drauf an.
meine Plan
8 uhr
morgens 80 gram hafer flocken mit mit milch.
shake 40 gr molke eiweiss mit wasser.
11 uhr
40 gr eiweiss mit wasser
mittag um 13 uhr
125 g reis,150 gr thunfisch
vor training um 15 uhr eiwess shake mit wasser.
17 uhr
Direkt nach dem training eiweiss shake mit wasser.
und 0,5 l apfelschorle mit 100 ml apfelsaft ca 10,2 g khl.
18,30 uhr
250 gr magerquark,und 150 gr thunfisch
21,30 uhr
Eiweissschke mit wasser und 5 tropfen oliven oil im shake.
das wars
das ist aber kein Masse plan .
sondern defi
mfg
Ich hab jetzt mal eine ganz dumme Frage:
Wo kriege ich einen Ernährungsplan her ?
selber mache? :/
so dumm kann Mensch doch gar nicht sein :sorg:Zitat:
Zitat von VFB
Ihr tut immer so auf Profis und denkt jeder ist ein Profi
Darf er nicht fragen ?? Anstatt zu meckern kann man ihn helfen oder wenigstens hinweisen die SuFu zu benutzen!
hier mal meiner
6.00 500g MQ -500ml milch-50g haferflocken
10.00 2 brote mit putenaufschnitt
13.00 300g pute mit reis
16.00 250g MQ, 200ml milch, 30g protein 90
18.00 eine dose thunfisch und 4 eier
20.00 30g protein 90
22.00 250g MQ mit wasser
über den tag verteilkt obst und gemüse
5l wasser
meiner auch dann
5:30 30gr Vitargo 50gr Whey
6:00 125gr Haferlocken 5Eikalr
250gr Magerquark 150gr Bannane
9:00 125gr Basmatireis 200gr Pute
12:00 125gr Basmatireis 200gr Pute
15:00 125gr Basmatireis 200gr Pute
16:45 Training 10 Bcaa
18:15 70gr Vitargo 50gr ISO Whey 10gr Glutamin
19:00 125gr Basmatireis 200gr Pute
21:30 250gr Magerquark 5Eiklar
7:00
schüssel mit haferflocken + milch 1,5%
10:00
250g MQ, dazu bissl milch damits nicht so trocken ist und nen TL erdbeerkonfitüre fürn geschmack
vollkornbrot mit putenaufschnitt
13:00
250g MQ, dazu bissl milch damits nicht so trocken ist und nen TL erdbeerkonfitüre fürn geschmack
vollkornbrot mit putenaufschnitt
16:00 - training
vorm training
1 dose thunfisch
250g MQ
ne tab dextro in wasser aufgelöst während dem train oder apfelsaftschorle
nachm training
250g MQ
abendmahlzeit
thunfisch + eier, putensteak, schnitzel, rind, salate, was weiß ich
vorm schlafen gehn
500gml1,5% milch
ok ?
bin noch recht neu und glaube durchs lesen das so verstanden zu haben:
kohlenhydrate morgens, eiweß mittags, kohlenydrate vor und nach dem training, eiweiß abends ?
arbeite nach dem WKM Plan
donnerstag
wkm te 1
samstat cardio
montag
wkm te 2
mittwoch cardio
1,88cm
78kg
kfa 9%
Hier kommt meiner + das Drumherum, weshalb und wiso:
Ernährungsdaten / Zusammenfassung:
Berechnung Grundumsatz (reine Körpererhaltung bei 20°C, nichts tun):
Männer:
GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)
Frauen:
GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)
allgemeine Empfehlungen:
* ca. 1,2 - 1,5g Eiweiß / kg Körpergewicht (muskelschützender Effekt, weniger geht aber auch! Mindestzufuhr = 0,5g / kg Körpergewicht)
* ca. 1g Fett / kg Körpergewicht (zu wenig wirkt sich negativ auf den Testosteronspiegel und damit aufs Muskelwachstum aus), davon 3g alpha-Linolensäure täglich
* 120g Kh mindestens fürs Gehirn, sonst Neoglucogenese aus Eiweiß (Muskelabbau)
=> bei 55kg weiblich:
GU = 1300kcal
* ca. 70g hochwertiges Eiweiß täglich
* ca. 50g hochwertiges Fett täglich
* mindestens 120g Kohlenhydrate täglich
1. Eiweiß sättigt am besten
2. Kohlenhydrate sättigen weniger gut
3. Fett sättigt erst sehr spät und am wenigsten gut
Refeed
Refeeds stellen vorrangig eine Gegenmaßnahme zur Drosselung des Energieumsatzes unter kalorienreduzierter Diät.
Der Sinn eines Refeeds ist es also, durch einen gezielten, relativ hohen Kalorienüberschuss, vorrangig durch Kohlenhydrate, diätbedingten Veränderungen im hormonellen Milieu des Körpers zu vermindern bzw. gar zu verhindern. Die physiologischen Adaptionen des menschlichen Körpers an eine Kalorienreduktion finden sehr schnell statt und verhindern sehr effektiv einen weiteren, "schnellen" Fettabbau und eben genau jene Veränderungen gilt es zu unterbinden.
Guidelines
Je öfter, desto besser. Bei hohem Körperfettgehalt (>20%) hat sich ein Refeed alle 7 tage bewährt. Unter 20% ein Refeed nach 3-4 Diättagen. Unter 10% alle 3 tage oder öfter.
Eine Energieaufnahme von 30-100% oberhalb des Umsatzes wird angestrebt.
Am refeedtag isst man so wenig fett wie möglich. Jedes Gramm Fett wird aufgrund des geeigneten metabolischen Umfeldes durch die hohe Kohlyhydrataufnahme sofort in die Körperfettdepots gebracht.
Ähnliches gilt für Eiweiß. Trotz gewisser Verluste wird Eiweiß bei Überschuss ebenfalls direkt ins Fettgewebe gelagert. Eine Aufnahme von ca. 1g pro kg Körpergewicht hat sich hier bewährt.
Den Rest der Kalorien sollte man aus Kohlenhydraten zu sich nehmen: langkettig, kurzkettig, hochinsulinogen, niedriginsulinogen, hochglykämisch, niedrigglykämisch. Dabei sollte allerdings auf Saccharose und Fructose verzichtet werden.
Fruchtzucker wird relativ insulinunabhängig verstoffwechselt und das nur in der Leber. Das heißt, Fruktose stellt keine Energie für deine Muskeln bereit, wird also nicht als Muskelglykogen gespeichert und ist damit die denkbar schlechteste Wahl.
ERNÄHRUNGSPLAN nur zur Kcal-Deckung des GU
1 TL Leinöl*: 5g F, 50 kcal
3 Eier (L)**: 24g F, 20g E, 300 kcal
1 T Haferflocken***: 7g F, 10g E, 60g KH, 350 kcal
80g Sojamehl, fettarm****: 6g F, 40g E, 10g KH, 300 kcal
1 Kg Gemüse / Obst: 50g KH, 300 kcal
__________________________________________________ _______
45g F 70g E 120g KH 1300 kcal
* für 3g alpha-Linolensäure täglich
** für 3mg Vit B12 täglich, Mindestbedarf an hochwertigem Eiweiß, Vitamine + Mineralstoffe
*** Stoffwechsel, Testosteronspiegel, Vitamine + Mineralstoffe
**** Sojaisoflavone, Vitamine + Mineralstoffe
Weitere Nahrungsmittel:
Naturreis, Hirse, Vollkornprodukte, Beerenobst, Bananen, Tomatenmark, Mandeln, Linsen, Kakaopulver, Sprossen u. Keime, Grüner Tee, Kaffee, (Rotwein), Sojamilch mit Calcium-Zusatz
Zusatz:
3 Min - Eier am leichtesten verdaulich (Eiweiß geronnen, Dotter flüssig)
Haferflocken am besten zum Frühstück (Stoffwechsel ankurbeln)
Leinöl getrennt von anderem Fett essen (bessere Verwertung von
alpha-Linolensäure)
Gemüse/Obst roh oder schonend zubereitet
Eiweiß zu jeder Mahlzeit wegen Sättigungseffekt
Zum besseren Verständnis:
Hab ne Allergie gegen Weizen und Milchprodukte; ansonsten würd ich mich am liebsten komplett vegan ernähren, aber ich bekomm davon Mangelzustände (liegt vor allem denk ich an eingeschränkter Bauchspeicheldrüsenfunktion)
Dieser EP deckt allein meinen Grundbedarf an Nährstoffen, sonst ess ich halt je nach Training oder sonstigem Kcal-Verbrauch mehr, vorzugsweise von den genannten Nahrungsmitteln, weil sie eine hohe Nährstoffdichte haben.
Für nen Refeed halt vor allem Getreide, Sojaprotein und Gemüse.
Das ist letztendlich übrig geblieben nach 3 Jahren Training, 10kg Fettverlust,
Verdauungsbeschwerden, Allergie-Schüben, verschiedenen Diäten, ... und damit fahr ich jetzt am besten :D
Lg, die LYDI :zunge:
Hier muss ich mal einsteigen und nachfragen: Hast eine Allergie gegen Milchprodukte, sonst (?) würdest du dich gerne komplett vegan ernähren.Zitat:
Hab ne Allergie gegen Weizen und Milchprodukte; ansonsten würd ich mich am liebsten komplett vegan ernähren, aber ich bekomm davon Mangelzustände (liegt vor allem denk ich an eingeschränkter Bauchspeicheldrüsenfunktion)
Ja ud wo ist das Problem? Bei der veganen Ernährung verzichtet man komplett auf tierische Produkte, also auch Milch....
Und Weizen...naja, da gibt es ja massig Alternativen. Ist ohnehin nicht sehr hochwertig.
Von welchen Mangelzuständen sprichst du in Verbindung mit der veganen Ernährung und was haben sie mit der eingeschränkten Bauchspeicheldrüsenfunktion zu tun?
Na das ist so dass die bauchspeicheldrüse zu wenig enzyme produziert um sich durch die meist doch recht ballaststoffreiche nahrung durchzuarbeiten, und die fettverdauung auch ziemlich schlapp macht.
ergebnis: furchtbare blähungen und damit mein ich wirklich schlimme!!!
und so fallen Nüsse und Hülsenfrüchte schon mal weg, weil selbst geringe Mengen machen, dass ich mich nicht mehr unter leute trau :sorg:
hab inzwischen trotzdem auf komplett vegan umgestellt und nehm halt ein B12-Präparat täglich ein.
Leider reagiere ich zunehmend auf soja allergisch, was bei leuten, die ne Milcheiweißallergie haben, häufig vorkommt.
drum hoff ich mein körper kann genügend eiweiß aus getreide und gemüse beziehen, weil ich mich ohne fleisch, fisch, milch und eier im moment doch wesentlich wohler fühle... hab bloß angst um die muckis.
Aber bis her gehts gut und ich bin fitter als je zuvor :D
ach ja und mit dem enzymmangel = nicht genügend Nährstoffe sind so aufgeschlossen, dass sie der Körper resorbieren kann
Getreide und Gemüse sind aber schlechte Eiweissquellen....In deiner schlechten Lage (Sojaallergie, keine Bohnen, Nüsse) würde ich über den Kauf eines Reis-Proteinpulver nachdenken. Das könntest du mit Haferdrink mischen.Zitat:
drum hoff ich mein körper kann genügend Eiweiß aus getreide und gemüse beziehen, weil ich mich ohne fleisch, fisch, milch und eier im moment doch wesentlich wohler fühle... hab bloß angst um die muckis.
Hi hab kurz mal ne Frage!
warum trinkt ihr Eiweißshake mit Wasser und nicht mit Milch? Wegen dem Fett gehalt?
es gibt ja auch milch mit 1 % fett!
oder was soll des???
schmeckt doch total ätzend mit wasser!
Halloa Jungz mein erster Post ich bin neu ;)
Ich hab eigentlich nur ne kleien Frage am Rande wo und wie kann ich mir den bitteschön einen Ernährungsplan erstellen?!?
Ich lese eure tollen Pläne und frage mich nur wo her Ihr das den alles wisst?
Liebe Grüße Maxim