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ich mach bald eins mit kompletter front. hab aber z.z. argen muskelkater im trizeps (nach meinem 1. hd training...ungewohnt das viele muskelversagen und die supersätze :zunge:) und ich musste heute 300 meter auf zeit schwimmen - ich sag nur : laktat brennt wie sau und hindert am laufen/arme heben :)
fchbdfhcx
grml, der schatten auf pic1 frisst einen teil vom oberarm :schimpf:
top defi :daumen:
tipp: lass dich das nächste mal knipsen, oder stell das ding auf automatisch knipsen! so "aussagekräftigere" Posen fänd ich mal nicht verkehrt, so doppel bizeps hinten und vorne, dazu noch n side chest oder so!
just my 2 cents ;)
Sieht doch sehr gut aus !!! :daumen:
also defi ist wirklich top :daumen:
(Ruhrge`BeaT etwa die defi hab ich auch etwa +2-3%mehr......)
geht...ich find sie nicht so gut - ich experementiere ein bisschen mit refeeds rum. klappt bisher gut, mal sehen was die nächsten ~3 wochen bereit halten.
Ach komm, wird auch nicht soviel ausmachen wenn du mal 5 kg zu legen würdest ^^
Also schöne Feiertage und schaut gut aus, wie groß bistn nochmal?
bin 1,88 :winke:
frohe weihnachten euch allen :)
Dir auch frohe Weihnachten und hau richtig rein, daß da mal ein bißchen
Fleisch ran kommt...:evil:
häppy xmas!
ich freu mich shcon gleich auf die 6kg pute :bierle:
@ falk:
wieviel % in etwa?
wieviel % sind das moman?
ich bin zu arm für nen caliper :silly:
schätzungsweise 13, 14%?
@Moman: Also ich glaube, dass ich mit meinen 16/17 (Calipermessung) wesentlich undefinierter ausseh, denke eher, dass es 11/12 sind (doch ohne gewähr)
@Ruhr: Morgen gibbet bei uns 4 kg Wildschwein und heute 60 gefüllte eier ^^, also frohe x-mas
hört sich giel an, reinkarnation! :daumen:
ich denke nicht das du ehr als 12 % hast, moman! Tust du dir eigentlich schwer dabei den KFA zu halten udn gleichzeitig aufzubauen?
im neuen jahr nach dem super arme programm werde ich schätzungsweise auch so bis 12-14 % runtergehen, kann man da eigentlich noch gescheit was essen & aufbauen? ;)
Musste mir die eier mit meinem bro teilen, aber hey es gab noch ordentlich Fleisch ^^
In dem Sinne frohes Fest und Moman hau rein ^^ 5 kg mehr stehen dir sicher gut, wobei du jetzt scho gut ausschaust
gewicht halten und aufbauen ist so ne sache...ich lieg eigentlich die ganze zeit leicht im kcal plus (leicht ist grundumsatz +- 50kcal); zuviel fett => paar tage kcal - und danach wieder leichtes + ... mache jeden tag cardio (30-40min fahrradweg inne schule und dazwischen immer zur freundin etc...alles mitm fahrrad) - ansetzen tut da kaum was.
beherrsche mich eigentlich immer - nur bei keksen & kuchen nicht :evil: bzw raclette, wie heute...mjamm :)
p.s. hab zu weihnachten so nen billig george foreman grill bekommen von aldi - endlich putenbrust in meinem zimmer machen :balabala:
wieviel kcal in etwa? 4000? ;)
lol g. foremann grill hehe...
[quote="Ruhrge`BeaT"]:
@ falk:
wieviel % in etwa?
quote]
naja so 14-15%
also noch sehr weit entfernt von ein sichtbaren waschbrett......
naja egal jetzt bau ich ja wieder auf.....
neeee 4000 nicht ;) 2500-2700 sind bei mir rel. fettfrei.
@ falk:
würde ich auch so machen! Bei 14-15 % sieht man noch gar nix vom sixer? mm...
@ moman:
holla, das hab ich bis 13 uhr drinne ;) :respekt: würd ich glaub ich nicht so wirklich schaffen!
achja [schild=18 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]WIR WOOLLLLLLLLN die MÄÄHNE SEHEN!!!![/schild] :))
[schild=19 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]fhhg[/schild]
dumdidum weiter so dumdidum
@Streuner: Schau dir die neuen Bilder an, und anbei, wenn du die alie schlimm findest was sagst dann zu nem echten Endo????
Am besten ne OP oder so. Das Ding muss weg!!Zitat:
Zitat von streunersschulz
Jetzt mal im Ernst, was ist an der Hüfte so "schlimm", dass man sowas schreiben kann?
das bild ist ca. ein halbes jahr alt und nach ner langen zeit ohne training gemacht worden - aber was ist an meiner hüfte denn :(
und editiert
hab nicht gedacht dass noch neue pics kommen klar da sieht man ne super besserung
ich find auf dem anfangsbild sieht seine hüfte aus als wäre da gottes der speck dran
bin jetzt mal alle pics durchgegangen und bin beeindruckt :respekt:
hab mich übrigens entschlossen wieder mit dem kreuzheben anzufangen...ekliger mk in beinbizeps + r. strecker + nacken die ganzen tage :heul:
KH = Rockt die shizze fett ^^
was du machst kein KH?Zitat:
Zitat von MomAn
warum hast du Kreuzheben nicht eher angefangen?
habs ne zeit weggelassen.....wegen schmerzen und zu testzwecken :zunge: .... es geht wunderbar ohne kh, aber ich möchte es doch nicht missen.
:daumen:Zitat:
Zitat von MomAn
das ist die richtige Einstellung!
KH gehört einfach in jeden TP!!
genial! bin seit ~1 1/2 wochen im kaloriendefizit (morgen 2. refeed) und die refeeds treiben das ganze bei mir richtig vorran! (refeeds, weil ich das schonmal probiert habe) bauchmuskeln relativ sichtbar (nach weihnachten war da nix hehe ;))! hier n kleines bild ;)
ich werde noch 3-4 wochen weiter im defizit bleiben und danach weiter langsam aufbauen.
könnte man ja glatt neidisch werden... muss uach man anfangen... *lol* Im februar
du hattest doch schonmal angefangen abzuspecken oder irre ich mich? aufgegeben? ging mir oft so ;)
Schaut gut aus!
Wasn bitte ein Refeed?
Gefällt mir gut!
@Moman: Na ja hab schon eine Abnahme von über 20 kg hinter (3 Jahre her) mir, dann hab ich mit BB angefangen mein Gewicht um 8 kg gesteigert und den Kfa dabei um 10 % gesenkt (bald 2 Jahre her)!
----> Die letzte Defi musst ich auf Grund einer hoch unschönen Verletzung abbrechen, dann folgte ein Monat Trainingspause und jetzt versuche ich mich langsam an meine alten Trainingsgewichte heranzutasten, was auf Grund der Nachwirkungen der Verletzung etwas schwieriger als erwartet darstellt, deshalb muss ich jetzt erstmal wieder schaun was ich meinem Körper zumuten kann, und eine Defi in der ich nicht richtig ranieren kann ist in meinen Augen hinfällig...
Aber wie sagte Arnie so schon: I will be back
Aber hier nochmal Hut ab vor deiner Leistung, ich weiß wie schwer es ist konstant zu diäten ^^
wow, schaut schon richtig gut aus!
Wie oft machst du deine Refeeds? Machst du eine spezielle Diät? Low-Carb? Low-Fat? Oder hast du einfach ein bischen die Kohlenhydrate und Fett runtergedreht, so dass ein kleines Kaloriendefizit entsteht?
@diabolica: hi, refeeds mache und werde ich nach gefühl machen. diesmal waren es 5 diät tage. die diät tage beinhalten ~1800-2000kcal. keine spezielle diät, nur eine fett restriktion um ins defizit zu rutschen. kh's gibt es an trainingstagen und sonst zum mittagessen und frühstück ;)
refeeds sind bei mir um 3500kcal, bestehend aus: pute, nudeln, broten mit marmelade (ungefähr die hälfte der kcal :silly:), apfelschorle und bisschen süßkrams.
Bauch ist wirklich top!
aber über treib es nicht mit der Defi...!
soo..mal wieder n update, diesmal rücken...hab am wochenende total gesündigt (ca. 2000 kcal aus weißbrot, kartoffelsalat frikadellen etc. und dazu noch ~3-4 liter bier).
aber bin wieder mit voller disziplin dabei.
Oh shit, oh shit! Die 3 letzten Bilder sehen derb aus!!