Nein die 140 waren ohne Deuser und die 130 mit lockereren Deuser ...Zitat:
Zitat von riddle
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Nein die 140 waren ohne Deuser und die 130 mit lockereren Deuser ...Zitat:
Zitat von riddle
Kniebeugen aufwärmen 20x8 60x3
Box + hinsetzen 60x3x2 100x3x2 120x3x2
Beinstrecker + halten 50x12 63.5x12
Beinbeuger 59x15 72.5x20
Waden Sitzend 15x15x2 35x15x2
Stehend 72.5x12
Bauch Maschine 72.5x20 91x20
Crunches 15
Beinheben 12
Fazit: Gut, Do. schwer heben ^^
@riddle die ersten 180/3 waren komplet raw, die 200/2+1 waren mit gürtel und ich glaub bei den 180/5 hab ich gürtel verwendet ....
mit gürtel ist es schon eine spur leichter als ohne!
fg don
16.01.'07
Bankdrücken
6x100
3x120 (1B)
4x140 (3B)
5x150 (4B)
5x120 (2B)
Schrägbankdrücken eng
5x5x75
Kabelrudern
3x10x60
Seitenheben/Vorgebeugt
jeweils 2x15x10
Rotatoren (Außenrotation)
2x15x5
17.01.'07
Kniebeugen
5x7x150
training von heute
bankdrücken mit deuserbändern doppelt (+50kg)
20/20, 50/10, 80/7, 110/5, 140/5/5/4+1/5/4+1
bei den +1 hat es immer nur bei den letzen 2-3cm im lockout gefehlt, spotter hat gerade mal 2 finger daneben
schräges engbankdrücken in multipresse + 10,6cm boards
107,5/8, 117,5/5/6
dips +25kg/9/9/8
bauch am kabelzug
rotatoren
shrugs mit kh
fazit: bin zufrieden, wollte mal 5er machen und nicht immer nur 3er
fg don
bank raw
100+Ketten x 4
100+Ketten x 4
100+Ketten x 4
100+Ketten x 4
100+Ketten x 3 (+1)
kh bankdrücken
42,5 x 9/8/8
bizeps
mit ketten sinds oben 118 od 120kg
bin zufrieden, langsam wirds bei mir auch auf der bank...
heute
BD: 82/8 87/8 92/8 97/7
SB: 50/10 55/8 60/9
flieg schräg: 10/12 12/10 14/8
bizeps kh: 12/12 14/10 16/8 hammer KH: 10/12
Roddaddorn
Kein Ziehen in der schulter jippii.
Heute Heben
Kreuzheben:
5x5x155
Latziehen zur Brust:
3x8
KH-Curls:
3x6
Fazit: Wollte noch Shrugs und Rudern an der Maschine machen, aber am Ende hatte ich die Zeit verplappert und Studio hat zugemacht. :sorg:
Kreuzheben war super. Denke es ist eine gute Entscheidung KH nur alle 2 Wochen zu machen. Rest war auch gut. Freitag dann Speedboxsquats und bischen Krimskrams. :)
hi
Gestern BD raw
120kg 5X
140kg 5X
150kg 5X PB (der letzt war mit hilfe aber nicht viel)
5 Boards
160 2X shit... naja der saft war raus
schulter
bizeps
fg
Kreuzheben aufwärmen 20x8 60x6x2 100x4, 3
Heben 150x3 170x3 190x0
Lat ziehen Breit 30x20 50x12 65x12 75x8
Eng 55x12 65x12
Rudern am Kabelzug Eng 50x12 65x12
Straight Arm Pull Downs 25x12x2
Curls 10x12 15x10
Fazit: Naja, 170x3 waren recht locker, die 190 viell. 10cm, kA was da los is... egal, nächste Woche Speed vom Boden und Bock
Und endlich hab ich den Dreh mim Rückentraining raus, Fit Show sei Dank :D
mfG
heben ohne gürtel
182,5x5
182,5x5 - sauschwer
162,5+Ketten x 5
162,5+Ketten x 5
dann noch lat und speed bank
Training vom 18.01.07 Schwerpunkt Bank
KREUZHEBEN
5x110
5x130
5x150 konnts einfach nicht lassen, also eher leichtes Heben zum Warmwerden.
Bankdrücken
5x5x80 größtenteils mit Stopp, letzter Satz war von der Spannung her der beste.
KHSB
DIPS
KH SCHULTERDRÜCKEN
dazwischen paar Sachen für die BEweglichkeit (easy Frontbeugen im special Gewichthbergriff - ein Finger an der Stange , lunges etc.)
Fazit: das Feeling für schwerere Gewichte ist noch nicht ganz da, aber mit 1-2 Wochen Basisarbeit komm ich gut wieder rein.
Bin ganz zufrieden, wäre überall noch ein Tick mehr gegangen.
Fahrradfahren 35 Minuten
Curls LH eng 20x16 30x12x2
Scott SZ breit 30x7
KH 12.5x10
Morgen Bank
Heute leicht Beine + Schultern
Speedboxbeugen:
7x3 50 kg
Beinstrecker:
3x8-10
Wadenheben:
2x12
Schulterdrücken LH:
3x10-6
Seitheben:
2x10
4 Sätze Rotatorentraining
18.01.'07
Tuntentraining um grad warm und beweglich zu bleiben und nicht zuhause zu verrotten.
19.01.'07
Kniebeugen
7x5x160
Dynamisches Bankdrücken mit Monstermini-Bändern
8x3x80
heute
Beinpresse: 180/12 190/10 200/8
strecker: 75/12 80/10 85/8
beuger: 25/12 30/10 30/8
KB: 90/8 100/8 105/8
Pushdown: 25/12 30/10 30/8
Untergriff: 10/12 10/10 15/7
french: 10/12 10/10 10/8
Roddadorn
Training vom 19.02.07 Schwerpunkt Heben/ Rücken
KREUZHEBEN
5x130
3x150
3x170
3x180 die waren nicht ganz so schön sagt der Trainingspartner, vom Gefühl her aber sehr gut.. Egal, da geht noch was.
REST:
KLIMMZÜGE
RUDERN
KONV. KREUZHEBEN
BANKZIEHEN
etc.
PS: brandinieser willst du uns nicht dein Geheimnis des Rückentrainings mitteilen. MIch würds schon interessieren.
Bankdrücken aufwärmen 20x20x3 60x5x2 80x3
Bank 100x8x2
KH Schräg 30x8
Schultern Frontdrücken LH 40x8 50x8 60x6
Seitheben KH 8.5x12 12.5x12
Trizepsdrücken Kabel 45x12 65x12
Butterfly Maschine 60x12 95x8
Fazit: Gut
20.01.'07
Kniebeugen
10x3x170
Heute Bundesliga:
Beuge: 220, 240, ---
Die 220 eigentlich zu hoch, die 240 waren gut und an der Grenze, also hab ich den 3. ausgelassen.
Bank: 200, 210x, 220x
200 und 210 mit dem 42er Fury, der 3. war mehr so ein schauma moi Versuch mit dem 40er F6. Bin nicht auf die Brust gekommen und hab mir das Gewicht auf den Bauch gelegt.
Heben: 220, 240, 260
Endlich gehen die 260 mal wieder, auf der DM sind die 250 schon kraftmäßig nicht mehr gegangen.
Macht 700 Total und 443 relativ. Endlich mal wieder ein Wettkampf der gut gelaufen ist, auch wenn sich das Bankdrücken in Ermangelung eines passenden Hemds langsam zu meiner Problemdisziplin entwickelt.
Muss jetzt anfangen mich mit dem 42er Katana anzufreunden, für das 40er F6 bin ich noch zu schwach, da gehts momentan unter 230 nicht auf die Brust.
Gruß, Joe
Wer hat noch für Bav. gehoben? Goldner abei?? Schreib mal n paar Ergebnisse... auch die anderen Mannschaften??
Gruss
Am Freitag:
Bank mit reversen doppelten Minis, schmaler griff
100/5
120/3
135/3 x3
enger Griff
100/5
100/4
LH Rudern
6x10
Paar Sachen mit Bändern für oberen Rücken hintere Schulter, Rotatoren usw..
Heute locker:
Radfahren 35 Minuten
Sorry anjin, hatte den ganzen Tag kaum was gegessen und bin sofort nach dem Wettkampf zum Essen gefahren. Hab nicht drangedacht mir die Einzelergebnisse nochmal anzusehen und während dem Wettkampf hab ich kaum was mitbekommen.
Golder war nicht dabei, bester Heber aus Lanshut war der Ossner mit 446 Punkten. Gesamtergebnisse weiss ich nicht auswendig, müssten aber schon online sein.
Ansonsten waren noch Grießl, Brandlmeier und der Ignor Andre dabei.
Gruß, Joe
hi leute
nach langem dahinvegetieren (ausgiebige ungesunde ernährung und ab und zu auch mal ein bierle zuviel) habe ich am 1.1. wieder begonnen etwas pep ins training zu bringen bzw überhaupt wieder mal regelmäßig zu trainieren. die letzte woche war zwar wieder etwas stressig bzw is noch etwas stressig, aber ab mi sind 5 wochen ferien und da werd ich mal wieder regelmäßig die hanteln schwingen.
hab jetz zw 90-92kg und hab mich jetz 3 wochen 3-5mal die woche trainiert. vor allem bank natürlich ;-)!
140kgx1 - yeeeeah, das ist der stand der dinge, wenn ich dran denke das ich vor 6 wochen dachte 100kg erschlagen mich bin ich da schon wieder zufrieden :-)
jetz 5 wochen crea vitargo und ziel sind 160. schau ma mal obs funktioniert. sollte es funktionieren möcht ich danach schauen wieder nur 2 mal die woche zu trainieren, dafür aber wieder bänder und boards im training mit einzubauen.
auf jeden fall machts wieder etwas mehr spaß!
wollt nur wieder mal was von mir hören lassen, wünsche euch alles gute
lg
hara ;-)
heute:
KH: 110/8 115/8 120/8
latrud sitz: 75/12 80/10
lpb: 35/12 40/10 45/8
Latzug eng: 45/12 50/10 55/8
Nackendr.KH: 16/12 18/10 18/8
fronth: 8/12 10/10
kabel: 10/12-10-8
Roddaddorn
Erstes Training seit ungefähr 6 Monaten komplett ohne Rücken- oder Schulterschmerzen. Und die Diät läuft auch super. Was will man mehr?!
Du hattest Schulterprobleme und machst IMMER NOCH NACKENDRÜCKEN? http://www.maxximum-portal.com/sport...smiles/119.gif http://www.maxximum-portal.com/sport...miles/eeek.gif http://www.maxximum-portal.com/sport...smiles/017.gifZitat:
Zitat von Stuggitowner
Jo.
Mach aber mit Kurzhantel und nicht schwer. Fühl mich irgendwie wohl dabei. Ist für mich noch die beste Druckübung für die Schultern. Es gab Zeiten da wars relativ schlimm manchmal aber mit Rotatorentraining und kein Schulterdrücken mit der Langhantel ist es jetzt komplett weg und solange das so bleibt hab ich auch vor das so weiter zu machen.
greez
auch kurz was zu mir
2006 hat ich kaum trainiert, weil ich hüftprobleme hatte
jetzt kommt auch noch der rücken dazu
hab beides mit pausen, diclo usw nicht wegbekommen
bin jetzt nächste woche beim olympia-stützpunkt, dann entscheidet sich, ob ich dem kdk nochmal ne chance geben kann.
gruß, marius
Kurzhanteldrücken ist aber KEIN Nackendrücken.Zitat:
Zitat von Stuggitowner
Gegen das Kurzhanteldrücken ist nichts einzuwenden, gegen das Nackendrücken tonnenweise.
beugen mit gürtel
150x5
150x5
150x5
frontbeugen
90x5
90x5
100x4
heben m. gestreckten beinen
130x6
130x6
130x6
beugen, frontbeugen und heben PB, somit zufrieden.
bin zur zeit bei allen hauptübungen und den meisten nebenübungen so stark wie noch nie, leider bin ich auch so schwer wie noch nie :/
hallo,
heute beugen:
120kgx6
130x3
135x3
Frontbeugen 6er:
75
80
85x3
balim rücken
regards
Na endlich!!!Zitat:
Zitat von hara
Ich habe mich schon gewundert, dass du solange dem Eisen fern geblieben bist bzw.
nur unregelmäßig am Eisen warst.
Die "Eisensucht" kann doch nicht so einfach verschwinden. ;-)
Spielst du auch wieder mit dem Gedanken an Wettkämpfen teilzunehmen,
wenn deine Basis wieder steht?
Sry da hab ich mich falsch ausgedrückt. Nackendrücken war in der Tat mein größter Schulterkiller.Zitat:
Zitat von cyclon
Heute Banktag
BD:
5x105
5x105
5x105
5x105
4x105 (bei der Vierten musste mir geholfen werden, war einfach keine Power mehr da)
Dips:
3x6-8
Fliegende:
2x10
KH-Curls:
3x8
Fazit: sehr gute Steigerung zum letzten mal, nächstes Train dann nochmal selbes Gewicht und hoffenlich im fünften Satz ohne Hilfe, Dips werd ich wieder gegen enges BD tauschen, Gelenkschmerzen vom letzten Train sind fast wieder weg, lag wohl tatsächlich am kurzzeitig fehlenden Creatin, klingt komisch ist aber so :-/
Hab mich schon lange nicht mehr so gut vor dem Train gefühlt wie heute, aber war auch danach so fertig, wie nach manchem KH oder KB-Train nicht. Mal sehen evtl. leg ich bald mal ne Woche Pause ein. Auch wenn ich dazu 0 Bock hab. Läuft einfach viel zu gut die letzten Wochen.
Welcome Back bei den coolen Powerliftern, hara :D
Schön, dass du wieder da bist.
zu mir heute:
Bank 1B=2,5cm
3B:
80/5
100/5
110/5
110/3 luft war doch raus dann
LH Rudern
6x10
Namenlose Schulter Rotatoren oberer Rücken Übung
3x15
Cuba Press
3x12
Reverse LH Curl
3x10
training von heute
erhöhtes kreuzheben von 5,7cm boards + deuerbands doppelt
70/6, 120/6, 160/4/4/4 ab 2. satz gürtel
180/4 nur noch einfache bänder
frontsquat 20/7, 60/7, 100/6, 120/6, 140/2 was solls ich mag sie sowieso nicht
lh rudern
klimmzüge
pulldown
lg don
Woche 4 des Smolov-Kniebeueplans
Habe zusätzlich noch mit einem Bankdrückplan angefangen.
22.01.'07
Kniebeugen
4x9x150
Bnakdrücken
1x6x90
2x5x95
2x5x95
@eisenfresse & meddlmax: danke euch, schau ma einfach mal wie*s sich so ausgeht die nächste zeit! spaß is immer da wenns die zeit zulässt, wenns stressig is ists mehr ne qual, aber passt schon so. wk vorerst nicht, die leistungen sind zu brutal, da müsst ich mich wieder zuviel drauf konzentrieren. eher persönliche ziele so 160-170kg mit ca. 90kg körpergewicht drug free würd mich sehr freuen. einfach mal schaun!
hoffe euch gehts gut und das training läuft nach plan!
man schreibt sich! ;-)
lg
hara