Meine Keto Erfolge (mit Bildern)

Hey Lastdragon,

stolz, stolz, stolz... :respekt:

kenne Dich ja jetzt schon seit 1 1/2 Jahren und da wir uns das letzte Mal im September letztes Jahr gesehen haben kann ich zu Deiner Veränderung nur sagen: "K R A S S". Habe ja auch das Foto gesehen, was zu dem Zeitpunkt etwa 7 Jahre alt war, auf dem Du ausgesehen hast wie ein 12-jähriges Kerlchen. :zunge:

Finde es beachtlich, sich vom Spargeltarzan über "kräftig" bis hin zu "durchtrainiert" zu mausern. Und das in der Zeit!!! Bin stolz auf Dich! :bussi:

Habe jetzt endlich das richtige Studio gefunden und werde ab 01/2004 auch wieder anfangen. Fotos kommen dann selbstverständlich noch.

Habe ja jede Menge Infomaterial von Dir, damit dürfte es bei mir auch funktionieren, vorausgesetzt ich schaffe es, annähernd soviel Power und Durchhaltevermögen aufzubringen wie Du!

Hi Last Dragon!
Deine Erfolge sind ja nicht zu übersehen!!!
Kannst Du uns bitte helfen???
Meine Freundin will abnehmen und hat schon einiges ausprobiert. Leider hat aber noch nichts richtig geholfen.
Nun haben wir von der Anabolen Diät gehört. Haben uns ein Buch (Low Carp Rezepte für die Anabole Diät von Klaus Arndt) gekauft und gelesen.
Wir sind zwar schlauer als vorher, aber doch noch orientierungslos.
Wieviel am Tag darf man essen; wieviel Kalorien für wieviel Körpergewicht; wievel Fett? Da steht was drin von bis zu 70g Kohlenhydrate, darf sie am Anfang überhaupt KH essen, wenn ja wieviel entsprechen 70g KH. Da steht was drin von Protein-Shakes einmal mit Geschmack und einmal ohne Geschmack Kohlenhydratarm. Wann soll man was für ein Proteinpulver nehmen?
Und hilft die anabole Diät sehr gut? Auch auf dauer?
Und wie sieht das mit dem Training aus für Frauen???
PS: Darf man Kaffee mit Zucker trinken (zumindest eine Tasse am Tag)???
Wäre sehr nett, wenn Du uns helfen könntest!!!

Viele Grüße
Miky

@ Last Dragon

Wie lange hast du nun die AD genau ( In Wochen ) durchgeführt ?

:rock:

Hab mich durch den ganzen Thread gewälzt und muß sagen: Hut ab! Hammergeile Optik und respekt vor dem Durchhaltevermögen!

Ich werde mich ab Montag auch in eine Diat schmeißen und versuche mal deinen Weg nachzugehen, da er mir am Erfolgreichesten scheint.

Nochmals, Respekt... die Bilder sprechen für sich!
Gruß
sj

Hier mit lade ich LastDragon herzlichst in den Defithread ein, teil deine Erfahrungen, denn was du geschafft hast schaffen nicht viele...!

Jan

Wie ist deine momentane Form LastDragon?

Geduld, Geduld ich hab euch nicht vergessen ;)

Ein ausführliches Update gibts Anfang/Mitte Februar mit allen
Erkenntnissen die ich aus dieser Massephase gewinnen konnte.

Wollte ursprünglich Mitte Januar die Masse abschließen, wurde
aber durch eine Grippe leicht zurückgeworfen :(

Vielen Dank nochmals allen für die überaus positive Resonanz!
Hätte ich echt nicht erwartet :) :)

Hallo zusammen,

werde bald die Massephase abschließen. So in 2-3 Wochen ca. Konnte
sehr viel Erfahrung sammeln und habe für mich selbst die Grenzen
ausgelotet was Trainingshäufigkeit & Volumen angeht.

Konnte auch sehr viele Erkenntnisse über die Ernährung gewinnen!
Aber dazu werd ich mich später noch äußern, da momentan die Zeit
zu knapp ist.

Meine erstes Ziel (Schultern & Arme verbessern) hab ich denke ich mal
erreicht! Und das zweite große Ziel (Masse aufbauen ohne zuviel Fett
anzufressen) würde ich auch als geglückt ansehen :)

Schaut selbst und vergleicht! Ich meld mich bald wieder :winke:

P.S: Wieso hat mich bisher niemand nach Beinpics gefragt? *wunder*
Bin jedenfalls kein "Discobodybuilder" :zunge:

:rock:

Super leistung. Weiter so. Unglaublich wie die Schultern gewachsen sind :)
Wie hast du sie Trainiert ? 2x die Woche ? Würde mich mal interessieren da meine schwachstelle auch die Schultern sind :(

@ Menace

Exakt, Schultern 2 mal die Woche sehr hart. Arme auch 2 mal nur hier 1x
hart, 1x leicht. Das ist aber bereits Limit hab ich festgestellt. Mehr geht
absolut nicht. Arme 2x hart wäre auch zuviel! Bei Schultern gings.
Obiges gilt aber nur bei sonst optimalen "Umgebungsbedingungen"!!!!!!!

Mehr dann später :)

Wie schon früher einmal erwähnt:

Absoluten Respekt vor dieser Leistung, du bist der Fotobeweis, dass man einen Körper wirklich "transformieren" kann !

Das nenn ich BB !!!!

Ehrfurchtsvollen Gruss

Lifty

@ Last Dragon
Respekt :daumen: : sieht ja sehr vielversprechend aus.
Da ich nächster Zeit auch mit dem Masseaufbau beginnen werde,
würde mich mal interessieren wieviel kcal du am Tag ca. zu dir nimmst,und wieviel kg du zugelegt hast in der zeit.
Viel erfolg wünsch ich dir noch.......!!!!!!

@ noksu

Angefangen hab ich mit 3500kcal und bin jetzt bei 3700kcal.
Allerdings wirst Du mit den Zahlen allein wenig anfangen können.
Du mußt für Dich selbst ausloten wieviel Du durch Training und dadurch
aktivierte Stoffwechselvorgänge brauchst um zu wachsen.

Was Du aber für Dich mitnehmen kannst ist die proportionale Steigerung
der Kalorien im Verhältnis zur Massezunahme. Nur Vorsicht! Realistisch
bleiben was die Zuwächse angeht und nicht Fett mit Muskeln verwechseln!
Viele errechnen pi mal Daumen ihren Bedarf, nehmen anfangs auch zu
und dann nach paar Wochen nicht mehr, obwohl sie die selbe Menge
konsumieren. Denkfehler! Die aktive Masse steigt doch an! Da mußt man
doch logischerweise mit den Kalorien mitziehen!

Das Körpergewicht erhöhte sich bei mir um ca. 6% von 81,1kg auf 85,8kg.
Also eine Zunahme von 4,7kg. Davon ist (geschätzt) 3kg neues echtes
Muskelgewebe. Die Kalorienmenge hab ich proportional dazu auch um 6%
erhöht. Bin mit diesem System gut gefahren!

Letztendlich ist aber hier für jeden Learning by doing angesagt! :winke:

so! danke sowas hab ich jetzt gebraucht!
hab mich durch die vollen 7 seiten und den genannten links gelesen! war echt viel aber das hat sich gelohnt!
super fotos, super vorm, krasse diziplien!!!!!! :respekt:

ich selber bin jetzt seit 6 tagen mit der AD beschäfftigt!
Ich war früher ähnlich wie du ein fettes kerlchen(natürlich nicht böse gemeint)!
hab dann mit einer herkömmlichen diät (einfach fast nix gegessen ;-P ) von 90 auf 60 kg abgenommen (wobei ich dann sehr dünn war)! dann hab ich mit training angefangen und in 1,5 jahten ca 15kg zugenommen!
jetzt will ich ne defi machen um für den sommer mal eine super form zu presentieren!
ich weiss jetzt nur nich recht wie ich weiter machen soll! einerseits will ich noch was an gewicht zulegen andererseits soll das fett weg!
ich hab mich jetzt für den weg entschieden zwischen 3300 und 400kcal pro tag zu essen und erst mal nen monat lang beobachten wie sich das ganz so entwickelt!
im mom hab ich ca 3 kg abgenommen, wobei das wohl wasser ist!
kraft hab ich bisher nicht verloren! beim bankdrücken sogar gesteigert! aber erst mal nächste woche abwarten!!

danke!

Hi Last Dragon!

Super Leistung, absoluten Respekt!

Mich würde brennend interessieren wie dein Schultertraining aussieht?

Gruß A.

Ich hole diesen geilen Thread mal wieder hervor :rock:


@Lastdragon

Meine Schwachstellen sind ebenfalls die vorderen Delts. Möchte sie in meiner nächsten Bulkphase ebenfalls 2x die Woche rannehmen ;)
Wie hast du sie trainiert ? Intensitätstechniken ? Wie oft diese dann ? Wieviel tage Pause zwischen den Einheiten ?

Besten Dank im vorraus :)

Da kann man einfach nur neidisch sein...! Einfach hammer!

Schreib doch nen Buch oder so...wenigstens ne Homepage! ;)

Greetz!

Xerxes

Hallo zusammen!

Ich beantworte mal ne PM von Menace öffentlich
(ich hoffe das geht in Ordnung?) da diese Frage nun öfters kam.

Zitat:

---

Hi Last Dragon

Ich hoffe dir geht es gut Schon in Keto-phase Nr.3 ?

Mich würde mal interessieren was du so an den Refeeds gegessen hast.
Ich bin momentan in einer keto. Läuft wunderbar. Ich habe für mich
allerdings rausgefunden das ich nur alle 14 tage 1 Ladetag benötige.

MfG Menace

---

Hi,

ja bin schon in der dritten. Hab mal eines der aktuelleren Bilder ins Album
gepostet. Im Moment noch etwas verwässert durch die Massephase und
Kohlenhydrate, aber in paar Wochen sieht das schon ganz anders aus!
Noch 6-8 Wochen + Sonnenbank und der Sommer kann kommen *smile*

(Offtopic)
Hab eben die aktuellen Bilder von Fenir gesehen. Respekt! Saubere
Leistung! Hat mich echt beeindruckt, wenn man sich mal ältere Bilder von
ihm anguckt! Er scheint auch den optimalen Weg für sich gefunden zu
haben, und genau darauf kommt es an... herauszufinden worauf der
eigene Körper am Besten reagiert!

Ladetage:
An den Ladetagen in der Regel niedrig-glykämisches mit gutem
Natrium/Kalium Verhätnis (z.b. Reis) amsonsten bei hohem Proteinanteil
hoch-, mittel-glykämisches um die Insulinspitze auszunutzen z.b. mix ich
beim Proteinshake noch Weightgainer hinzu! Fettarm sollte klar sein!

Hätte auch gerne mehr Zeit zur Verfügung um alles 100% umsetzen zu
können, aber man kann leider nicht alles haben... :(

Ganz kurz zu den Schulterübungen:
Ich hab da eine Favouritenübung, allerdings hab ich noch nie gesehen das
die jemand macht. Ist meine Variante von Seitheben. Und zwar lieg ich
seitlich auf der Bank, halte das Gleichgewicht indem ich mich mit den
Füßen an den Holmen abstütze und hebe mit dem oberen Arm ne
Kurzhantel. Dabei ändere ich von Satz zu Satz den Hebewinkel, also von
vorm Bauch nach oben bis von hinterm Rücken nach oben.

Was mich weiter gebracht hat:
Zusätzlich hab ich vordere/mittlere und hintere Schultern auf 2
Trainingstage aufgeteilt, wobei hintere zusammen mit dem Rücken
trainiert werden. Die "Schwachpunkte" trainiere ich dabei immer als
erstes. Wo es geht, versuch ich Grundübungen ohne Pause mit Isos nach
dem Meltdown-Prinzip zu kombinieren. Grund-/ Mehrgelenksübungen
sollten in keinem TP fehlen, egal ob Masse oder Defi!
Außerdem !ganz wichtig! lasse ich niemals Routine ins Training kommen.
Ich ändere ständig hier und da was, damit sich der Körper nicht an ein
bestimmtes System gewöhnt.
Zusätzliches Grundausdauertraining ist auch unabdingbar, um die Pausen
zwischen den Sätzen verkürzen zu können, und somit die Intensität
hoch zu halten! Der Regeneration kommt es übrigens auch zugute!
Damit hab ich konstante Erfolge ohne Plateaus zu erleben. Funktioniert
natürlich nur, wenn das restliche Umfeld stimmt.
Als "Trainingsbooster" nutze ich ab und an ein Mini-Glas weißen Sekt!
Warum? -> Suchmaschine. Aber nicht übertreiben, Alkohol ist Gift für
den Testospiegel!
Außerdem bin ich ein Quark-Fan! Das ist das erste was ich morgens,
und das letzte was ich abends esse :) Der fettige für die Keto, der magere
für die Masse.
Mein Lieblingsrezept: Quark, Dr.Oetker Aroma Vanille, Süßstoff, Wasser
oder Milch zum Verdünnen, etwas Glutaminpulver :)

Um den kompletten TP zu posten fehlt mir die Zeit, da ich den nicht
kommentarlos posten will. Hab da nämlich sehr viele Optionen einfließen
lassen um die Erfolge zu maximieren. Aber ohne das Wissen warum
ich dies oder das mache, bringt der einen auch nicht weiter.
Grob gesagt ist es ne Kombination aus Meltdown und HST.
(Zwei sehr gute Trainingsmethoden übrigens!)

Ich hoffe das war einigermaßen verständlich und hilfreich ;)

Hab hier noch einen Text gefunden, der mich stark motiviert hat!
Motivation ist alles! :rock:

Hallo zusammen,

da es sich mittlerweile rumgesprochen hat, dass ein Doku-Video existiert,
welches meine "Veränderung" dokumentiert, und es vermehrt Anfragen
dazu gibt, hab ich mich nach reichlicher Überlegung doch dazu durchgerungen,
es öffentlich zugänglich zu machen.
Es ist zwar etwas älter (Sept.2003), aber für den einen oder anderen bestimmt
ne gute Motivation :daumen:

Ich gebe zwar damit meine Identität preis, aber was solls, ich tue ja nix
Verbotenes ;)

Setze nun das File für 2-3 Wochen in den emule. Hoffe mal das dies
funktioniert, da ich keinen Webspace habe :wein:


Edonkey/Emule Link:
ed2k://|file|Total_Rebuild_by_Last_Dragon.zip|34312003|69 10C5E6F2900BEC700CBEF3D3F83C6A|/

Falls dies nicht geht, einfach nach folgendem Dateinamen suchen:
Total_Rebuild_by_Last_Dragon.zip

Passwort zum Entpacken ist:
"ketose"

Have fun!

P.S: Wenn jemand lachen sollte --> :axt: :popo: :finger:

dafür hab ich mir jetzt sogar emule wieder drauf gemacht obwohl ich zu ******ig dafür gewurden bin!!

Fänds echt cool wenn dus jetzt noch schaffen würdest die fotos von deinem homegym anzuhängen!!

Hallo Last Dragon,

Wie groß ist das Video ?

das viedeo ist knapp 33mb gross!

@ dragon:::
Mega fetter :respekt:
ist einfach nur unglaublich was du aus dir gemacht hast!
würde zwar gerne mal sehen was so aus deinen recht dünnen trainigspartnern geworden ist aber das ist ja ne andere sache!!

Aber jetzt mal ehrlich: hast du dir wirklich das gesammte aufgebot an sups reingehauen? alles konnte ich jetzt nicht erkennen aber es war schon ne ganze mänge!
wäre cool wenn du vieleicht deine erfahrungen mit dem ein odere anderem sup posten könntest!!

ach und bilder brauch ich nach dem video wohl nit mehr!

Vielen dank!

Der KauTz

@killerkautz

DANKE erstmal für das Kompliment :)
Wie du siehst braucht es kein Studio um erfolgreich BB betreiben zu können!

Was die damaligen Trainingspartner angeht:
Ich habe im Laufe der Zeit einige Trainingspartner verheizt, weil sie mit
meinem "Speed" nicht mithalten konnten (und wenn sie das lesen krieg
ich wahrscheinlich Haue :salook: ), bis auf den jetzigen... der ist genauso
hoch motiviert wie ich und zieht seinen Trainings-, und Ernährungsplan
genauso knallhart durch. Und das sieht man inzwischen auch :zunge:

Was die Supps angeht:
Ja habe in der Anfangszeit von Chitosan bis Tribulus so einiges durchprobiert!
Letztendlich haben aber nur ne Handvoll wirklich etwas gebracht, so dass
man Placebo ausschließen kann:

D-Ribose: Ich erholte mich nach einem harten Training schneller,
so dass ich sogar das Volumen/ Intensität erhöhen konnte.

Creatin: Brauch ich wohl nix zu zu sagen... leistet bei Masse als auch Diät
gleichermassen gute Dienste.

Glutamin: Hat subjektiv nen ähnlichen Effekt wie D-Ribose, wobei noch der
größere Pump erwähnenswert wäre. Ob ich damit einen zusätzlich verbesserten
Wachstum/Zeit - Faktor erreichen konnte kann ich schwer beurteilen.
In Kombi mit D-Ribose und Creatin bin ich eigentlich immer gut gefahren!
Wenn ich die 3 mal nicht einsetzte habe ich es jedenfalls deutlich bemerkt ;)

Der Rest brachte nix, oder der Effekt war so gering, dass ich es nicht bemerken konnte.

Allerdings glaube ich, dass man die obigen 3 auch dann nicht braucht,
wenn man nicht am Limit arbeitet. Zum besseren Verständnis: Was nützt
mir eine verkürzte Regenerationszeit, wenn ich meinen TP zu lasch
durchziehe, und die Vorteile daraus nicht nutzen kann! Gilt für die
Ernährung genauso! Wenn ich schon Geld für etwas ausgebe, so will ich
auch 100% davon profitieren!
Also schaffe ich optimale Umgebungsbedingungen :rock:

P.S: Lass das Video bitte ne Zeitlang im Share, falls es noch jemand haben
will. Kann leider nicht ewig meine Bandbreite dafür opfern, da ich sie für
meine Arbeit brauche ;)

Zitat:

---

Was die Supps angeht:
Ja habe in der Anfangszeit von Chitosan bis Tribulus so einiges durchprobiert!
Letztendlich haben aber nur ne Handvoll wirklich etwas gebracht, so dass
man Placebo ausschließen kann:

D-Ribose: Ich erholte mich nach einem harten Training schneller,
so dass ich sogar das Volumen/ Intensität erhöhen konnte.

Creatin: Brauch ich wohl nix zu zu sagen... leistet bei Masse als auch Diät
gleichermassen gute Dienste.

Glutamin: Hat subjektiv nen ähnlichen Effekt wie D-Ribose, wobei noch der
größere Pump erwähnenswert wäre. Ob ich damit einen zusätzlich verbesserten
Wachstum/Zeit - Faktor erreichen konnte kann ich schwer beurteilen.
In Kombi mit D-Ribose und Creatin bin ich eigentlich immer gut gefahren!
Wenn ich die 3 mal nicht einsetzte habe ich es jedenfalls deutlich bemerkt

Der Rest brachte nix, oder der Effekt war so gering, dass ich es nicht bemerken konnte.

---

:rock: :daumen:
Die sachen finde ich auch am besten...Protein natürlich nichtzu vergessen ;). Alles andere ist einfach Geldmacherei und bringt auf Dauer nur leeren Geldbeutel.
@LAstdragon:
Du bist doch immer noch auf Keto oder? Wenn ja, kannste ja auch mal dieses neue Kreatin mit Transportmatrix namens Swole V2..das hat keine Khs mehr und soll genauso reinhauen wie die Zelloptimizer Vitargo und ZellTEch GS.
Fand ich sehr verlockend und werde das mal antesten...ohne KHs bei selber Wirkung hört sich toll an*G*

@blueboy

Ja das hört sich wirklich gut an :)
Allerdings werd ich bis Sommer nichts mehr "ausprobieren" und auf
meiner bisherigen Erfahrung aufbauend mein Ding einfach durchziehen!

Da Du aber genauso objektiv, was praktische Beurteilungen angeht, zu
sein scheinst (hab Deinen Keto-Thread gelesen) würde mich Deine
Meinung dazu natürlich interessieren! :)

Das beste Supplement das ich kenne ist die unschlagbare Kombination
aus praktischem Wissen und Disziplin !!! :daumen:

hi,das beste suppenhuhn was ich kenne heisst TESTO.

sach mal gib mal ein link zu deinem video,danke!!!

OTTO

@otto

Gibt keinen Link, nur die Möglichkeit mit Emule. Es sei denn Du hast 35MB
Webspace zuviel, dann uppe ich das gerne dorthin ;)

hab ich..............


otto

ein paar fragen.....

hab nicht alle beiträge gelesen, daher falls ich die hunderste bin die fragt....sorry


AD und Creatin?
nimmst du chrompicolinat?
was für supplements nimmst du?
Glutamin oder BCAAs oder Aminosäuren?
Gaba?
andere tips und tricks zur beschleunigung bzw zur hilfe?


so erstmal ein anfang....kommen bestimmt noch mehr...


ganz lieben gruß
das pinke zebra

Das neue Bild ist Hammer! :respekt:

hammer ey du machst ya mit deinem körper was du willst..... echt super hammer harten :respekt: !!
sag mal hast du irgendwelche supps unterstützend zur diät eingenommen??
wie hoch hast du dein kalorien defiziet gehalten??

ps: im januar spätestens anfang februar fang ich auch an mit meiner keto
deine bilder überzeugen mich von grundauf das ich das durchziehen werde :daumen: ... diäten waren bisher nicht so mein ding ich hatte immer zuviel angst meine mit blut und schweiss antrainierten muskeln zu verlieren :zunge: !!
btw der rücken ist echt klasse sticht sofort heraus
weiterhin viel glück :winke:

Danke danke :)

Die Bräune macht aber auch mehr aus, als ich dachte. Mit dem Rücken
bin ich wohl genetisch "gesegnet". Der wächst fast von allein... naja nicht
ganz, aber ich muß mir zumindest nicht soviel "einfallen" lassen, wie bei
den restlichen Muskeln. Oder vielleicht hab ich einfach nur beim Rücken
das richtige Trainingsprinzip getroffen, und muß es beim Rest noch finden,
wer weiß ;)
Bei den Schultern hab ich jedenfalls auch meinen Weg gefunden (war mal
ein großes Defizit von mir)

Bin jedenfalls noch lang nicht fertig! Da geht noch einiges (Arme, Waden, Brust)

Ich plane schon jetzt für Sommer 2005 *g* ;)

@Thunderbolt
Für Deine Fragen mußt du Dich nur durch diesen Thread lesen. Habe
bezüglich Supps bereits Stellung genommen.

P.S: Hier noch ein Vergleich 2002/ 2004. Das obere gehört zwar nicht zu
den allerersten seit Trainingsbeginn, allerdings das erste, wo ich die
back-double-biceps Pose "versuchte" :zunge:

Hammer Form :rock:

Meine Schwachstelle sind auch die Schultern. Trainierst du sie immer noch 2x ?

Gruß Dennis

@Menace

Jepp, 2x (Never touch a running System ;) )
Aus verschiedensten Winkeln und bevorzugt einseitige Bearbeitung.
Wenn ich z.b. Seitheben beidseitig mache hab ich bei weitem nicht so
ein gutes Gefühl, wie wenn ich die Schultern einzeln rannehme. Irgendwie
begrenzt der Trapezmuskel dabei die lokale Erschöpfung :ratlos:

Probiers mal aus (einseitig & beidseitig), vielleicht merkst Du worauf ich
hinaus will. Das heißt aber nicht, dass ich für Schultern nur Isos mache;
die Kombination aus Grundübungen und einseitigen Isos aus versch.
Winkeln scheint (zumindest für mich) der Schlüssel zu sein, da der
anatomische Aufbau der Schultern (gefiedert) im Vergleich zu anderen
Muskeln (spindelförmig) abweicht.

hm klingt interessant. Probieren geht über Studieren ;)

Bist du momentan noch in einer Keto ? Wie oft führst du refeeds ein ? Oder geht das eher nach gefühl bei dir ?

@dragon

wieviel wochen liegen zw diesen 2 fotos und wieviel kg hast du abgenommen?

Zitat:

---

Zitat von Last Dragon

Danke danke :)@Thunderbolt
Für Deine Fragen mußt du Dich nur durch diesen Thread lesen. Habe
bezüglich Supps bereits Stellung genommen.

---

kannst du es mir nicht plz noch einmal sagen da ich keine lust habe denn ganzen thread zu durch blättern sind ya immerhin 8 seiten :wein:

@Thunder:
Diese Supps

Zitat:

---

Zitat von Last Dragon

...

Was die Supps angeht:
Ja habe in der Anfangszeit von Chitosan bis Tribulus so einiges durchprobiert!
Letztendlich haben aber nur ne Handvoll wirklich etwas gebracht, so dass
man Placebo ausschließen kann:

D-Ribose: Ich erholte mich nach einem harten Training schneller,
so dass ich sogar das Volumen/ Intensität erhöhen konnte.

Creatin: Brauch ich wohl nix zu zu sagen... leistet bei Masse als auch Diät
gleichermassen gute Dienste.

Glutamin: Hat subjektiv nen ähnlichen Effekt wie D-Ribose, wobei noch der
größere Pump erwähnenswert wäre. Ob ich damit einen zusätzlich verbesserten
Wachstum/Zeit - Faktor erreichen konnte kann ich schwer beurteilen.
In Kombi mit D-Ribose und Creatin bin ich eigentlich immer gut gefahren!
Wenn ich die 3 mal nicht einsetzte habe ich es jedenfalls deutlich bemerkt ;)

Der Rest brachte nix, oder der Effekt war so gering, dass ich es nicht bemerken konnte.

Allerdings glaube ich, dass man die obigen 3 auch dann nicht braucht,
wenn man nicht am Limit arbeitet. Zum besseren Verständnis: Was nützt
mir eine verkürzte Regenerationszeit, wenn ich meinen TP zu lasch
durchziehe, und die Vorteile daraus nicht nutzen kann! Gilt für die
Ernährung genauso! Wenn ich schon Geld für etwas ausgebe, so will ich
auch 100% davon profitieren!
Also schaffe ich optimale Umgebungsbedingungen :rock:
...

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