@ Robceptor
Benutzt du beim Kreuzheben den Kreuzgriff oder Obergriff?
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@ Robceptor
Benutzt du beim Kreuzheben den Kreuzgriff oder Obergriff?
Heute Push, wie gern hätt ich carbs gehabt :(
Bank:
20x20
15x40
10x60
10,10,10x 80kg
zu leicht, werde nun wieder langsam das Gewicht steigern...
Kh-Schrägbank:
10x 22,5kg
9,6x 32,5kg
Nosebreaker:
10,10,10x 32,5kg+SZ-Stange
Seitheben, sauber, hoch, gerader Arm:
14,14,14x 7kg
Trizepsdrücken, hinter Kopf mit Kurzhantel:
10,8,7x 13kg
Crrossovers von untern nach oben:
10,10,10x 20kg
Trizepsziehen, am Seil, einarmig:
10,10,10x 22,5
Butterfly:
10,8,5x 76,25kg + Reduktionssätze
Dips(95kg):
9x0 +Reduktionssätze
Bauch...
Alles in 50min. teilweise als Supersätze
und obwohl ohne carbs sehr guten Pump
Hoffe mich im Laufe der Diät wieder an meine normalen Trainingsgewichte ran zu arbeiten! Bin überall ca. 5-10% runtergegangen mit dem Gewicht...
Aber Form is schon gut denke bin aktuell bei ca. 13%-14%, alle Bauchmuskeln sind Sichtbar! 5 kilo sollen noch runter in 5-6 Wochen, mach ich aber alles abhängig vom Ergebnis (Spiegel).
FKb:
80*3
90*3
100*3
Videos gemacht, Technik insg. i.O. nur ich gucke dauernd runter um die Füße zu kontrollieren, nach dem Rausheben.
Kb:
100*6*6
130*1^3
Bankdrücken mit Stop:
100*3
100*4^4
Rudern:
90*8^2
80*8^2
dann noch was an den Tauen und Bizeps
Am besten man automatisiert hier ganz strikt einen bestimmten Ablauf.Zitat:
Zitat von CrossfitDan
Am besten so:
Links, rechts, links
Also so dass du mit dem einen Fuß nur einen Schritt machen musst und gleich richtig stehst.
So:
http://www.youtube.com/watch?v=vsvESTEkUzk
Hat mir jedenfalls geholfen.:winke:Deswegen hab ich 3 mal 350g genommen.:DZitat:
Zitat von Robceptor
Nimm es auch mal für Bank und Beuge.
Hab die ganze Stange im Studio vollgeschmiert, haha.:D
Fkb:
80*3
80*2
90*2
100*2
100*2
100*1
60*2^5
immer Plyos, z.B. Spünge zwischen den Sätzen. Technik wird gut, Routine kommt langsam rein, also bald mal mit´m Gewicht leicht nach oben
Brauchen tu ich es eigentlich nur fürs Heben, sonst kam ich beim Beugen und Drücken immer gut ohne klar :-)Zitat:
Zitat von Warbow
Heute: Quads, Beinbizeps, Waden
Dauer: 55 Minuten
Booster: die Reste von Jack3D (<1g) + 5g Glutamin + 6,5g BCAA's
Beinstrecker
2 x 50 x 30 kg
12/8 x 135/60 kg
10/7 x 135/30 kg
8/5/10 x 110/135/30 kg - die 30kg immer mit 6 Sekunden langer Negativphase
Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
9 x 145 kg
7 x 150 kg
20 x 100 kg
Hackenschmidt-Kniebeugen
20 x 120 kg
9 x 230 kg
8 x 235 kg
8 x 240 kg + einpaar Teilwiederholungen
Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DC
15 x 240 kg
10 x 300 kg
5 x 320 kg
6 x 320 kg
Beincurls, sitzend [FST-7]
40 x 30 kg
9 x 135 kg
8/6 x 135/95 kg
7 x 5-7 x 95 kg
Was ich aber demnächst brauche sind andere Schuhe, ich hab beim Beugen keinen 100%-igen Stand.
Technikmäßig wars heute auch super. Habe alles schön korrigieren lassen in puncto Haltung, Atmung und Tiefe.
Komme wohl schon ein wenig unter 90°, das wird bald sehr gut. Ich bin irgendwo froh dass ihr mich hier schön zusammengesch..zzen habt und ich die Technik nun auf Vordermann bringe - es läuft auch gut.
Habe Muskelkater im Beinbizeps.
Heute Beine:arcade:
Aufwärmen:
paar mal Reißen+Überkopfbeuge mit 20kg
Frontbeuge, tief:
10x20
5x60
10,10,10x 90kg:lechz:
Kreuzheben, OG, Zughilfen, Gürtel:
10x90
5x130
10,10x 160kg
da fehlt nich mehr viel bis zu meiner Leistung vor der Diät:D
Abduktor:
15,15x48,4
Adduktor:
15,15x47,3
Beinpressmaschine, SCHNELL(10cm Dämpfer):
10,10,10x 180(Max.)
der Dämpfer wird jetzt immer etwas weiter runtergeschraubt, wenn ich 3x10 Schaff
GHRs am Seilzug 1/2:
10,10x-40kg
kommt nochn Aufwärmsatz am Beinbeugergerät dazu nächstes mal...
Strecker, einbeinig:
10x50
10,9,7x80 + Reduktionssätze
Bauch, Rotatoren...
Gutes Beintraining :evil:
@CrossfitDan:
Ich will dir nich zu Nahe treten, aber würde dein Training nich besser in den Kraftsport-Log passen?
Ja, es liest sich wirklich so. ^^ Das ist nur übergangsweise, zum Gewöhnen, will die kommende Woche wieder ein wenig anziehen, bin inmom deutlich unter meinen momentanen Möglichkeiten.
Soll heißen, dass ich demnächst zumindest in einigen Übungen +6 Wdh gehe, das ist "BB-mäßig" vertretbar, denk ich :bierle:
nach 1 Monat Pause wegen Handgelenk- und Knöchelproblemen jetzt wieder dabei.
gestern Oberkörper
Dips / Klimmzüge Supersatz
+0*10/+0*10
+10 *12/ +10*8
+15*11/+10*8
+20*10/+0*10
+25*9/+0*10
+30*8/+0*10
2 sätze Trizepsiso/ Hamercurls im Supersatz
Bauch
Rotatoren
heute Beine
Hackenschmidt KB (LH)/ Kreuzheben gestreckte Beine Supersatz
60 *10/60*10
80*5/80*5
100*5/100*5
110*12/110*12
115*11/115*11
120*10/120*10
125*9/125*9
130*8/130*8
Beincurler dann Bauch
Training heute morgen:
Ausfallschritte, pro Bein:
20+0kg
2*10+30kg
2*4+50kg ( kurz hintereinander )
Kniebeuge mit KH
20+0kg
12+30kg
10+50kg
Steigen auf die Bank, pro Bein:
12+0kg
2*10+30kg
KH Bankdrücken, pro KH
15*25kg
12*25kg
2*10*30kg
6*35kg
Situps und Schulter als Abschluss, total erledigt.