HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

hi leute! ich will ab montag auch anfangen! hab dazu auch ein theard aufgemacht http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=63144 leider hat noch keiner was geschrieben! eine frage hänge ich aber besser hier an! und zwar würde ich gerne wissen wer von euch den plan mit kh bankdrücken anstelle von lh bankdrücken ausführt?
ich frage deswegen weil beide varianten ihre vor und nachteile haben und ich nicht sicher bin welche bezogen auf hit die bessere übung ist!

kh Bankdrücken: man kann auch ohne partner sehr intensive trainieren da man die hanteln im notfall einfach fallen lassen kann! negative ist allerdings das man viel weniger gewicht als beim lh bankdrücken bewegen kann!

LH Bankdrücken: mehr gewicht allerdings ohne partner ne heikle sache und unter umständen nicht so intensiv trainierbar! damit meine ich das ich nicht immer bis zum totalen versagen gehen kann weil sonnst die hantel ja auf mir liegenbleibt (das kann ich aber wie schon gesagt mit kh)

also was meint ihr lieber mit der lh oder den kh?
vorallem was meinst du thorus als Trainier dazu?
wie intensive ist kh bankdrücken wirklich für dne brustmuskel????

danke

Zitat:

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Zitat von Thorus

okay.....du bist erst 15 Jahre und solltest allgemein ein wenig auf deine Haltung achten (oh mann......das klingt bescheuert...)


Vielleicht überlegst du dir noch, ob du einmal die Woche in einen Wirbelsäulenkurs gehst (wäre auch für manche richtig schweren Jungs empfehlenswert)!

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Ersteinmal: Danke für deine Hilfe! Echt Super :).

Dann zur Haltung: Das Probiere ich die ganze Zeit und wenn jemand da ist mach ich das automatisch schon das ich mich "aufrichte".

Naja der Orthopäde meinte nur viel Sport und ich brauch keine Physiotherapie zz.

Weiß nicht, mach ich schon zu lange HIT bzw Superslow, aber mir kommt das Training nie mehr hart vor. Ohne Schmerzen in den Muskeln mag ich so nimmer trainieren ;)
Is wohl wie immer Gewöhnungssache ...

Hi
Wenn ich jetzt den 3er Split (Kraftphase) gemacht habe kann ich jetzt direkt im Anschluss den 3er Split für die Aufbauphase nehmen?
Soll ich in der Aufbbauphase auch 2 Sätze Bankdrücken machen?
Warum wird beim 2er Split nicht der Lat trainiert.
Sorry falls meine fragen schon beantwortet wurde ich hab die antworten nich gefunden :)

Danke

Hi Mark,

also ich trainiere jetzt seit Mitte 97 HIT-Style!

@ Killerkautz,

du kannst auch ähnliche Übungen wählen! Entsprechend abstimmen, so daß du auch alleine trainieren kannst :-)

@ cram,

hab dir ja schon privvat geschrieben!

@ All,

mittlerweile trainiere ich 3mal die Woche zu je etwa 20 bis 25 Minuten ;-)

Gruß,
Thorus

Hallo Thorus!

Hab mal ne Frage: Hab jezt bald 7 Wochen den 3er Split HIT durchgeführt und sehr viel an Kraft gewonnen. Jetzt will ich dann wie von dir beschrieben den 2 er Split beginnen. Soll ich nun (bin schon fortgeschritten) wirklich nur 2 mal die Woche (Montag und Donnerstag) trainieren, oder soll ich den 2 er 3x mal die Woche (sprich MO Brust MI Beine MO wieder Brust) durchziehen??

Wie siehts auch genau mit der WH Zahl aus hast ja so geschrieben, dass der 3 er eher auf Kraft und der 2er eher auf Masse ausgelegt ist. Wie kann ich da dann am besten variieren, da man ja immer abwechselnd Kraft und dann wieder Masse trainieren soll. Fange ich also nach den 7 Wochen und 1 Woche Pause wieder mit dem 3er an oder wie???

vielen Dank

Ich möchte mich auch einmal zu Wort melden.

Ich trainiere seit 1999 mit einem Jahr Unterbrechnung (5.2002-5.2003).
Ich habe nun wieder meine vorherige Form erreicht, stagniere aber seit ca. 2 Monaten.
Dann habe ich mich hier im HIT-Forum mal umgesehen und es die letzten vier Trainingseinheiten angewendet und ich muss sagen, so macht das Training erst richtig Spaß !!!
Ich liebe es am Gerät fast zu sterben :-)

HIT ist wirklich genial !!!!

Bin auf die Ergebnisse gespannt.

Was für ne Kadenz findet ihr am besten ?

Ich bin bis jetzt immer eingefleischter Hoch Volumi gewesen, möchte nun aber mal mit HIT Anfangen. Ich dachte an einen 6 wochen Zyklus.

Zur zeit bin ich in einer kleinen Cutting Phase da der sommer kommt, was am anfang nicht so gut klappte wegen der Arbeit. Ich möchte das Fett an Bauch und Hüften wegbekommen(sitzt schon seid jahren da babyspeck), da man mindestens ein fourpack gut erkennt. Ich neige aber dazu schnell im gesicht und an armen dünner zu werden, das will ich mit einer Hohen Protein einahme vermeiden.

Nun ich dachte an einen 3er split und 3 mal die woche Cardio am Ergo.bike so 30-50 min.

Dazu zwischendurch noch Seilchenspringen.

Ich denke das ich am anfang schwere probleme mit der Kadenz haben werde weil 10 secs sind schon eine menge, da muss ich das gewicht reduzieren(hoffe die intensität geht nicht verloren).

Da das Training kurz und intensiv sein soll ist meine Frage wie lange machst du ca. Pause zwischen den Sätzen, und Benutzt du immer Zirkel damit zb. zwischen satz1 bd und satz2 bd mehr erholungszeit ist ?

Und hat hier jemand von euch einen Link wo alle Intensitäts Techniken aufgelistet sind ? mit erklärungen und wie man sie am besten einsetzen sollte ?

gruss denno

Thorus, wenn du sagst KH`s senken, was meinst du damit genau wieviel KH`s am besten so am Tag und wieviel Protein ?