Zitat von Gehaltsabrechnung
Halllo
Ich Fange jetzt auch mit Dem WKM Plan an.
Jetzt hätte ich doch eine Frage:
A:
Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)
Ich weis nicht genau was er damit meint könnte mir das jemand bitte erläutern?
Zwei bis drei Aufwärmsätz mit leichtem aber in jedem Satz steigendem Gewicht, z.B.
20x40kg
10x60kg
4x80kg
1. Arbeitssatz: 8x100kg
B:
Wenn ich den Einsteigerplan immer so mache:
MO:1
DI:frei
MI:2
Do:frei
FR:1
Soll ich dann am Montag wieder mit 1 Anfangen oder gleich bei Sonntag weiter machen mit 2 und dann am Montag Frei und am Dienstag mit 1?
Montag TE2. Besser noch: Nach jeder TE 2 Tage Pause, dann kommt es mit der Empfehlung 2-3mal pro Woche Training auch besser hin. Die Einheiten werden dann immer abgewechselt. Du machst also nie 2 mal die gleiche Einheit an aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten.
Der Trainignsplan sieht dann so aus:
1.
Tag 1
8-12 WDH/ 3Sätzen: Kniebeuge
8-12 WDH/ 3 Sätzen: Bankdrücken
8-12 WDH/ 3 Sätzen: Rudern
2.
Tag 2
8-12 WDH/ 3Sätzen: Kreuzheben
8-12 WDH/ 3 Sätzen: Klimmzüge
8-12 WDH/ 3 Sätzen: Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Und die Gewichte alle 2 Wochen um 2 Kg steigern.
Weil ich erst 15 bin muss ich halt selber schauen mit wie viel Kg ich anfangen tu.
Besser Du wartest mit hohen Gewichten bis Du 16 bist.
Gruß
