Trainingslog 2009

Traning Mittwoch

DE Bench

Bank Speed
8x3x95

Military Press
5x80
5x85
5x90
3x95 wären vlt 4 gegangen aber mehr nit, muss noch viel arbeiten an meiner Überkopfkraft

Push Press behind the neck
90x5 kann nit ablegen das ******* Teil
100x1
110x1
120x1
nex time bis 125, Ziel 150 noch dieses Jahr


Push Press mit KH
2x5x53 mit rechts
mit links leider keine Chance und bißchen rumgepumpt


Klimmzüge breit
5x10 sehr sehr schwer am Ende, voll sauer halt

Seitheben vorgebeugt
3x10x20kg

Ruder vorgebeut einarmig; stehend
je 3x10x53

bissal Bauch und fertig
http://www.youtube.com/watch?v=0lz6o...e=channel_page


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Training Freitag
Training heute:


Frontbeuge (erste Mal seit einem halben Jahr)
130x1
140x1
150x1
160x0

Box Squat
3x5x150


Ausfallschritte
3x8x60kg

Hyperextensions +Rotation
3x8x20kg pro Seite

Bauch


nicht so gutes TRaining, Lebensstil momentan zu unsolide, muss sich ändern
http://www.youtube.com/watch?v=fiGQUHNyJtc

Arme...

Klimmzüge (97Kg)
+00 x 10 Übergriff eng
+10 x 8 Parallelgriff eng
+20 x 4 + 3 Parallelgriff eng
+00 x 10 Übergriff weit

vorgebeugt (Pendlay) Rudern
50 x 15
70 x 15
90 x 12

Frontdrücken
50 x 5
70 x 5
80 x 4
90 x 0 + 0
70 x 10

aufrecht Rudern
50 x 15
60 x 8

Fazit: 70 x 10 aber 90 x 0 ist merkwürdig beim Frontdrücken.

Ich will wieder beugen!

freitag raw kreuzheben

60 mal 10
100 mal 5
150 mal 5
200 mal 5
220 mal 5
220 mal 5
220 mal 5

passt

Ich kann nicht mehr abwarten.
Schweres Beugen.
Hoffentlich passt das meinem Fußknöchel.

Kniebeuge
55x10, 95x8, 115x5, 135x3, 155x2, 165x1
175 x 3
175 x 3
175 x 3
175 x 2

Frontbeugen
115 x 5
125 x 3
135 x 1

Kniebeuge Lockouts (knapp unter dem Brustbein)
225 x 3
245 x 3
265 x 3

Good Mornings
95 x 8
55 x 15

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=pSmSsMYksgg

Mahlzeit!

TE von Heute:

1. Kniebeugen
40kgx5; 50kgx5; 62,5kgx5; 75kgx5; 85kgx5; 62,5kgx8

2. Bankdrücken
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 64kgx5; 74kgx5; 52,5kgx8

3. Kreuzheben
50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx3; 90kgx3; 100kgx3

4. KH-SB-Drücken 2x20
5. LH-Wadenheben 3x30

MfG,
Eraser

Montag 13.04.09

Sumo Kreuzheben
255Kg 8Wdh 40-60Sek. Pause zwischen Wdh.

Kniebeugen sehr leicht
60/5 100/5 120/5 140/5

Bin tot:crybaby:

11.04.2009

squat equipped
300kg x 5 --> http://www.youtube.com/watch?v=WjnctfXKmYM

deadlift raw
300kg x 2

gruß
christoph

Endlcih hört man wieder was von dir, sehr easy die 300er Beugen, wenn auch bissi flach.
Und 300x2 Heben im Training lässt ja auch wieder auf neue PRs hoffen.

Wie läufts mit dem Rücken
und was macht die Bank?

Wünsch dir jedenfalls viel Glück bei der FIBO

hi janden,
tja von mir gibts momentan nicht viel neues, hatte im selben training leider noch
einen "unfall" beim max-versuch seither sind die quadtrizepsansätze blau und
schmerzen ziemlich...

hatte für 2009 eigentlich nichts größeres geplant,
habe anfang des jahres mein ganzes equipment verkauft
um mich wirklich mal auf RAW konzentrieren zu können...

aufgrund der fibo hab ich jetzt kurzfristig das training wieder umgestellt
und mir wieder neues equipment zugelegt, jetzt quäl ich mich halt damit rum...

leistungsmäßig will ich mich 2 wochen davor nicht aus dem fenster lehnen,
mal schauen was geht :-)

wir sehn/lesen uns

gruß
christoph

Jo. Viel Glück dicker!

Zitat:

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habe anfang des jahres mein ganzes equipment verkauft
um mich wirklich mal auf RAW konzentrieren zu können...

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Speziell dafür viel Erfolg :)