WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Maverick1982

Ja, aber wir reden hier ja nicht um 18 - 20 WDH sondern 6 - 8 im Vergleich zu 8 - 12

Aber meine Frage bezieht sich uf die Aussage da steht die kraft im Vordergrund.

Was bedeutet denn mehr Kraft (schneller größerer Muskel?) Oder wie??

Dann könnte man ja überall weniger WDH machen und das Gewicht erhöhen.

Ich möchte einfach nur erklärt haben wo der nutzen der wenigen WDH bei höherem Gewicht liegt.

Ob ich nun 8 oder 12 maximal mache, das wird ja wohl kein Unterschied von Kraft zum Ausdauerträining sein oder???

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Hier steht einiges für alle, die aufm Schlauch stehen.
Zu meiner persönlichen Meinung, für die ersten Monate reicht auf jeden Fall aus, wie es auf der ersten Seite steht, Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH.
So kommt immer wieder eine neue Herausforderung auf den Körper zu. Zusammen mit
der regelmässigen Gewichtssteigerung wird dadurch Reizarmut vermieden, im Zusammen-
spiel mit der 1 - 2 wöchigen Pausenphase entsteht auch schon so etwas wie eine kleine
Periodisierung. zu trainieren.

Ich trainiere jetzt seit 2 Wochen nach dem im Eingangspost aufgeführten Plan und bisher macht es mir mehr Spaß als mein vorheriger 3er Split mit 7 Übungen pro TE.

Aufgrund irreversibler Schäden im rechten Knie (keine Kreuzbänder mehr und Knorpelschaden) ist es mir nicht möglich, das Bein unter Belastung mehr als ca. 100 Grad zu beugen. Von daher fallen Kniebeugen mit 90 oder weniger Grad Beugewinkel als Übung für mich aus. Sollte ich als Ersatz nun:

A: In T1 und T2 Kreuzheben
B: Kniebeugen mit nur 100 Grad Beugewinkel
C: Beinpresse, -beuger und -strecker machen?

Was würdet ihr empfehlen?

Zitat:

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Zitat von Rigatoni

Ich trainiere jetzt seit 2 Wochen nach dem im Eingangspost aufgeführten Plan und bisher macht es mir mehr Spaß als mein vorheriger 3er Split mit 7 Übungen pro TE.

Aufgrund irreversibler Schäden im rechten Knie (keine Kreuzbänder mehr und Knorpelschaden) ist es mir nicht möglich, das Bein unter Belastung mehr als ca. 100 Grad zu beugen. Von daher fallen Kniebeugen mit 90 oder weniger Grad Beugewinkel als Übung für mich aus. Sollte ich als Ersatz nun:

A: In T1 und T2 Kreuzheben
B: Kniebeugen mit nur 100 Grad Beugewinkel
C: Beinpresse, -beuger und -strecker machen?

Was würdet ihr empfehlen?

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Wären dir Ausfallschritte möglich? http://www.youtube.com/watch?v=J4d14k3eRDk
Dann mach die +Beinpresse/Beinstrecker. Beinbeuger bekommt eigentlich bei KH genug ab.

Zitat:

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Sollte ich als Ersatz nun:

A: In T1 und T2 Kreuzheben
B: Kniebeugen mit nur 100 Grad Beugewinkel
C: Beinpresse, -beuger und -strecker machen?

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Mmh, also was sollte die Beinpresse bringen? Da kannst du ja auch max 100 grad gehen. Dann eher KB mit 100 Grad, das wär eh schon tiefer, als die meisten in meiner Fittnesklitsche (selbst wenn sie überhaupt KB machen).
Ich würde als Vorschlag B bevorzugen. Knapp gefolgt von A...

Zitat:

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Zitat von asrail

Wären dir Ausfallschritte möglich? http://www.youtube.com/watch?v=J4d14k3eRDk
Dann mach die +Beinpresse/Beinstrecker. Beinbeuger bekommt eigentlich bei KH genug ab.

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Für solche Bewegungen fehlt mir unter Belastung mit Gewichten die Stabilität im Knie.

Wenn ich bei Kniebeugen nur 100 Grad beuge, müßten doch in etwa die selben Muskeln belastet werden wir bei 70 Grad, nur dass die Belastung geringer ausfällt. Letzteres könnte ich dann einfach mit mehr Gewicht ausgleichen...

Mein Orthopäde hatte mir komplett von Beinübungen mit freien Gewichten abgeraten, aber bisher hatte ich beim Kreuzheben weniger Probleme als mit Maschienenübungen an Beinstrecker/-presse.

Also ich hab zumindest schon gelesen das man für den bauch keine extra isolationsübung machen brauch, jetzt ist meine frage wäre es vollkommen verkehrt wenn man ein paar sätze miteinbaut?

sry wollte jetzt nicht alle 200 seiten durchblättern:sorg:

klar kannst du. der plan ist nicht in stein gemeißelt. du kannst auch das volumen verändern wenn es dir zu wenig ist was es mir wäre.

Zitat:

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Zitat von Pokerkiller90

wäre es vollkommen verkehrt wenn man ein paar sätze miteinbaut?

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Ueber Sinn oder Unsinn streiten sich die Geister, aber schaden tust du dir damit bestimmt nicht.

Mach es am Ende wenn du dich dabei Happy fuehlst.

Zitat:

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Zitat von Intensität

klar kannst du. der plan ist nicht in stein gemeißelt. du kannst auch das volumen verändern wenn es dir zu wenig ist was es mir wäre.

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und was würdest du dann hinsichtlich des Volumens verändern? jetzt nur mal als beispiel?

Zitat:

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und was würdest du dann hinsichtlich des Volumens verändern? jetzt nur mal als beispiel?

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ich würde den plan ainfach mal so machen, wie er geschrieben steht. parallel liest du dich ein bisschen mehr ein, dann kannst du eventuell in ein paar MONATEN nochmal darüber nachdenken, ob du irgendwas ändern möchtest!
vertrau doch einfach mal einem plan, den hier schon hudnerte mit erfolg gemacht haben! ach ja, und da ich bei dir schon die frage nach dem "6pack" im hintergrund stehen sehe: das läuft über die ernährung. bauchmuskeln wirst du genug haben, wenn du ordentlich KB, KH und Rudern machst!