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hab ich das richtig gelesen? du bist mittlerweise 17? dann musst du in den letzten tagen/wochen irgendwann geburtstag gehabt haben.... alles gute nachträglich von mir!Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
beim bankdrücken solltest du eigentlich problemlos um 2,5 kg steigern können - das sind grad mal gut 10%.
und: du kannst an zwei tagen hintereinander trainieren - solange du an diesen tagen unterschiedliche muskelgruppen trainierst.
Da ist aber einer aufmerksam :D Ja, ich hatte am 1. 9.... Dankeschön!
Aber kann mir keiner bzgl. des TP helfen? Was könnte ich bei dem denn noch verbessern?
#popcornZitat:
Zitat von Kuhl-Män
Warum soll dir immer wieder wer bei deinem Plan helfen, und ja da gibt es schon einizges zuverbessern, aber da du Motivationstechnisch oder was auch immer nicht in der Lage dazu bist, etwas zuändern ist diese Diskussion sinnlos.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Wie lange brauchst du eigentlich für ne Trainingseinheit?
Ich finde du hast viel zu viele Übungen drin.
Zu viele Isos.
Was willst du damit erreichen?
Du hast doch kaum Muskelmasse, die du isoliert trainiren kannst.
Außerdem denke ich, dass so die wichtigsten Übungen, also Grundübungen zu kurz kommen.
Außerdem verbrauchst du mit solchen langen TEs mit vielen Sätzen einfach zu viele Kalorien.
Du kannst ja nicht leugnen, dass du im Moment nicht schnell genug zulegst, obwohl bei dir erstmal zweitrangig ist ob Muskeln oder Fett.
Du must bedenken, dass ein gesunder Körper einfach das Fett um die Organe und Sehnen braucht und das ist bei Magersüchtigen oder bei Menschen die den Sprung gerade erst schaffen nicht ausreichend vorhanden.
Also beiß in den "sauren" Apfel und lerne dich auf die Grundübungen zu fokussieren und lerne diese zu lieben.
Nicht umsonst sagen einige hier: WKM macht süchtig.
>>WKM macht süchtig.<<
Dachte ich auch mal. Bis das desillusionierte Erwachen kam.
Ich brauche ca. 1-1,5h (ohne kurzes Aufwärmen & Dehnen).Zitat:
Zitat von simme
Und was meinst du mit der Frage, was ich damit erreichen will? Masse aufbauen, was sonst? Abnehmen wohl kaum xD
Die Grundübungen mache ich ja zuerst, vor den Isos.
Der Plan ist also schlecht, weil ich damit zu viele Kalorien verbrauche?
Versteh mich nicht falsch, ich will nicht stur klingen, nur seh ich nix negatives wenn ich noch eine Übung für die Schultern und Waden mache...
Irgendwie ist für viele jeder andere Plan als WKM für einen Anfänger sofort Schrott. Die GÜ leiden nicht drunter, weil ich sie am Anfang mache...
Lol, das hab ich nie geschrieben. Für Verbesserungstips bin ich immer offen, nur halt nicht unbedingt für WKM. Gibt's für euch denn nur diesen einen Tip: WKM?Zitat:
Warum soll dir immer wieder wer bei deinem Plan helfen, und ja da gibt es schon einizges zuverbessern, aber da du Motivationstechnisch oder was auch immer nicht in der Lage dazu bist, etwas zuändern ist diese Diskussion sinnlos
Ich meinte ehr Sachen wie
Fliegende
Frenchpress
Schulterheben
Rumpfdrehen
Beinheben
Waden ist OK, aber mMn nicht in jeder TE nötig, genau wie Schultertraining.
mMn ist es Blödsinn so wiele Übungen zu machen, wenn man nur sehr wenig muskulatur hat.
Schultertraining mache ich nur in einer TE, mir wurde am Anfang mal gesagt dass eine Schulterübung wichtig wäre.
Frenchpress ist meine einzige Trizeps-Übung (ok, Bankdrücken noch bisschen aber da spür ich meinen Trizeps gar nicht).
Schulterheben mach ich halt für den Nacken. Wo wird der denn sonst trainiert? Die Übung nimmt auch nicht viel Zeit in Anspruch, ich trainiere die "hart" (5x15).
Rumpfdrehen & Beinheben könnte ich weglassen, nur wurde mir hier halt auch mal gesagt dass die Abwechslung für den Bauch gegeben sein soll.
Ich frag mich halt nur, was ihr an dem Plan verbessern würdet wenn ich kein totaler Anfänger wäre...
was simme meint ist: seiner meinung nach enthält dein tp zu viele isolationsübungen. (du verbrauchst mit zu vielen sätzen mit hohen wh-zahlen einfach zu viele kalorien. was wir alle sehen, wenn wir uns deine niedrigen gewichtszunahmen ansehen.) du solltest dich seiner meinung nach eher auf die grundübungen beschränken. deswegen empfiehlt er den wkm-plan. die waden sollst du trainieren, aber nicht in jeder trainingseinheit. auch das schulterdrücken sollst du natürlich beibehalten.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
du möchtest masse aufbauen. gut! primär sollte das ziel nach wie vor auf gewichtszunahme liegen. und 5 sätze à 15 wh grenzen an cardio. zudem hast du neben dem eisensport ja noch einige andere körperliche aktivitäten, welche kalorien verbrennen. auf der anderen seite haben wir bei der ernährung das problem, dass du bei der menge welche du täglich zu dir nimmst an deine grenzen stösst. aber um erfolgreich masse zuzulegen musst du entweder weniger kalorien verbrennen, oder mehr zu dir nehmen. anders funktioniert es leider nicht. beispielsweise bei wadenheben und schulterheben. machen wir einen kompromiss: warum versuchst du nicht mit einem gewicht zu trainieren, mit dem du bei diesen beiden übungen nach 3 sätzen à 8-10 wh für diese muskelgruppe fertig bist?