mein weg.

Zitat:

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Zitat von königspudel

Ein nicht menschliches wesen?:rofl:

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Eventuell ein königspudelT:

Endlich in das heiß geliebte Prima-Ballerina-Dress reinpassen :flowerkitty:

Ok, wieder ernsthaft: Finde es klasse, dass du jetzt doch erst einmal eine Diät machst. Kannst du evtl. mal bei Gelegenheit einen Beispiel(-Trainings-)Tag posten, wie da deine konkrete Ernährung aussieht mit Nährwertangaben?

Zitat:

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Zitat von BlackStar013

Endlich in das heiß geliebte Prima-Ballerina-Dress reinpassen :flowerkitty:

Ok, wieder ernsthaft: Finde es klasse, dass du jetzt doch erst einmal eine Diät machst. Kannst du evtl. mal bei Gelegenheit einen Beispiel(-Trainings-)Tag posten, wie da deine konkrete Ernährung aussieht mit Nährwertangaben?

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Ja kann ich machen,ich achte da aber nicht auf wie viel g fett und carbs.
Eiweiß und kcal zähle ich schon.
Aber über 100g carbs geh ich an trainingstagen auch nicht.

Gestern z.B.

4 eier in butter gebraten: 500kcal/35g EW
250g hartwürste: 1200kcal/75g EW
250g MQ: 200kcal/30g EW
2 kiwis: ?/?
150g putenschinken: 150kcal/30g EW
350g huhn in soße mit 50g vollkornbrot: 600kcal/80g EW
500g erdbeeren: ?/?

Insgesamt: ~2700kcal/250g EW
Maximal 30-40g carbs gestern.
Normal kommt noch gemüse dazu.
Jetzt grad hab ich nen großen salat mit thunfisch und kürbiskernen gegessen.
400-500kcal/ 35g EW

2 bilder ganz entspannt. Muss nachher auch verglichen werden wie es unangespannt aussieht.

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1335600023
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1335600023

Zitat:

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Zitat von jürgen95

Ja kann ich machen,ich achte da aber nicht auf wie viel g fett und carbs.
Eiweiß und kcal zähle ich schon.
Aber über 100g carbs geh ich an trainingstagen auch nicht.

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Warum das?
Fettabbau wird durch ein kcal defizit erreicht.
Egal ob low carb,no carb oder oder oder.
Entscheindend für eine erfolgreiche diät sind folgende dinge:

1. dauerhafte durchführung ohne große rückfälle
2. geduld
3. kcal defizit
4. weiterhin hohe trainingsgewichte
5. diese ohne genug carbs zu halten ist wahnsinnig schwer
6. erhöhung des grundumsatzes(durch erhöhung der muskelmasse)
7. erhöhung des leistungsumsatzes

Was ich dir damit sagen will lieber jürgen ist folgendes:

Ich habe einigen user hier schon während einer diät betreut und ein groteil dieser jungs sind an der niedrigen carbzufuhr gescheitert.
Suche dir eine ernährungsvariante welche du in deinen tagesablauf einbauen kannst.
Leistungsfähig musst du auch bleiben(schule,beruf und co)
Du musst die ernährung einfach umstellen.

Zitat:

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Zitat von jürgen95

Gestern z.B.

4 eier in butter gebraten: 500kcal/35g EW
Warum die butter?
250g hartwürste: 1200kcal/75g EW
nicht gut
250g MQ: 200kcal/30g EW
2 kiwis: ?/?
gut
150g putenschinken: 150kcal/30g EW
350g huhn in soße mit 50g vollkornbrot: 600kcal/80g EW
500g erdbeeren: ?/?



Insgesamt: ~2700kcal/250g EW
Maximal 30-40g carbs gestern.
Normal kommt noch gemüse dazu.
Jetzt grad hab ich nen großen salat mit thunfisch und kürbiskernen gegessen.
400-500kcal/ 35g EW

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Wo sind die guten fette?
Lass die schlechten fette so gut wie weg und achte auf saubere nahrung.


Hier mal ein bsp. plan ohne nährwertangaben wie ich es an deiner stelle angehen würde:

2 volle eier,4 eiklar, scheibe vollkornbrot

200g huhn,500g broccoli oder kaisergemüse,oder 300g gekochten reis

Magerquark passt immer

Huhn abends ruhig mit gemüse oder nudeln

Vorm pennen nochmal MQ mit 20 mandeln


Nur mal ein grobes und ausbaufähiges bsp.......>)

So,heut folgendes gegessen:

1 großer salat mit 150g thunfisch und 25g kürbiskernen
350g huhn in soße mit 50g reis
0,5l apfelsaft gespritzt
250g MQ
400g gemüse(erbsen,karotten,karfiol,...)
3 eier
250g MQ mit 1 apfel

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1335643757
http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1335643757
(kalter zustand).

Zitat:

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Zitat von jürgen95

Eventuell ein königspudelT:

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Ha wusste ich es doch sodomie vom feinsten:daumen:

Zitat:

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Zitat von königspudel

Ha wusste ich es doch sodomie vom feinsten:daumen:

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Was du nicht alles weißt>) :ohmeister: