BADMartin Trainingslog (PBs)

Zitat:

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Zitat von ^chris

Toller Bericht, hòrt sich gut an und motiviert mich, es auch mal auszuprobieren. Macht das System eigentlich nur ab einem 3er Sinn, oder ist es auch auf einen Push/Pull anwendbar?

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Die Frage überlasse ich DSG zum beantworten ;)

Joa heute eigenlich trainingsfrei, aber wenn der Körper will, dann hat der Kopf zu gehorchen (umgekehrt ist nicht immer der Fall), also Cardio

Crosstrainer 12 km in 51:15, danach 4 Sätze Dragonflags nach PB`s (auch du meine ******, hat das gebrannt)
10/8+2/7+3/6+4 (da treibt es einem das Pipi in die Augen)

Und endlich ist einem aufgefallen, dass ich abgenommen habe am Ranzen (2,5 kg Fett runter in 4 Wochen), heute morgen 110 kg glatt trocken, jetzt kann es dann richtig losgehen.

Plan wie folgt:
Montags Brust+Bizeps
Dienstags Beine
Mittwochs frei
Donnerstags Bauch/Schulter (zusätzlich Waden/Schienbein leicht als 4er-Satz)
Freitags Rücken/Trizeps
Samstags frei
Sonntags Cardio (zusätzlich Bauch leicht als 4er-Satz)

Angestrebt sind 1,5 - 2 kg pro Monat zuzulegen, also sehr moderat. Mal schauen ob es klappt

(Körper an Kopf: Aber dann werde ich wieder dicker und voller Wasser; Kopf an Körper: Nein wirst du nicht, du wirst stärker und besser und du kriegst auch ein Eis zum Nachtisch, das magst du doch; Körper an Kopf: Du hast Recht, das mag ich, hach gut dass es dich gibt; Kopf an Körper: Tja siehste mal, das wird schon :D )

Schöner Bericht BADMartin.

@Chris, grundsätzlich ist das Prinzip alle Muskelfasern in einer TE zu trainieren auch im 2ersplit, wie Push/Pull möglich, jedoch ist das eine enormer Belastung.
Bevor ich PB´s gelesen habe, hatte ich ein ähnliches System nur eben im 2er Split. Viel Belastender für den Körper

Ich bin auf DSG umgestiegen und das nach der original TE Einteilung und was soll ich sagen, außer das ich begeistert davon bin und nicht wieder abgehe davon, nur das es das mMn optimalste Trainingssystem ist.
Auch die Aufteilung im 4er Split ist schlüssig und kann ich Empfehlen.

Sorry DSG, Sorry BADMartin, ich musste Dir hier mal vorgreifen und meine Meinung Kundtun :-)

Edit Dir viel Erfolg bei Deinem Vorhaben BADMartin!

Zitat:

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Zitat von Gery68

Schöner Bericht BADMartin.

@Chris, grundsätzlich ist das Prinzip alle Muskelfasern in einer TE zu trainieren auch im 2ersplit, wie Push/Pull möglich, jedoch ist das eine enormer Belastung.
Bevor ich PB´s gelesen habe, hatte ich ein ähnliches System nur eben im 2er Split. Viel Belastender für den Körper

Ich bin auf DSG`s PBs umgestiegen und das nach der original TE Einteilung und was soll ich sagen, außer das ich begeistert davon bin und nicht wieder abgehe davon, nur das es das mMn optimalste Trainingssystem ist.
Auch die Aufteilung im 4er Split ist schlüssig und kann ich Empfehlen.

Sorry DSG, Sorry BADMartin, ich musste Dir hier mal vorgreifen und meine Meinung Kundtun :-)

Edit Dir viel Erfolg bei Deinem Vorhaben BADMartin!

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@Gery68 du hast es richtig beantwortet!!!

Ich kann es nur immer wieder widerholen liebe BBSzene, der Spitt 3/7 oder 4/7 (mir wäre fast lieber ein 4/8) ist erprobt in sachen Erholung/Leistung/Erfolg. Besonders wenn mann Natural ist!

Leute nicht vergessen.... :winke:
Der Muskel erholt sich in der Ruhephase, und wächst beim Schlafen, wenn du dir die beiden Sachen nicht gönnst dann hilft auch kein PBs :(

Was ein Training :rock: so mag ich es, so brauch ich es :rock:

Bankdrücken KH 45 ° 35,5 kg
8/8/8/8
Brustmaschine
67 kg 12/12/12
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 40 kg
15/10+5
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
13+7+5

Bizeps-Curls LH
40 kg 8/8/8
30 kg 11+1/12
25 kg 15+5+5

Einfache Erklärung: Zwischen den Sätzen haben ich statt wie bisher 60 sec Pause immer 90-120 sec Pause gemacht (außer bei den Fliegenden, weil da 2 Leute gewartet haben, da habe ich mich "beeilt"). Folge daraus sieht man deutlich :daumen: auch wenn das Training etwas länger gedauert hat, besseres Muskelgefühl und Kontrolle, da der Muskel nicht so brutal belastet wurde im Bereich Ausdauer, sondern in einem "gesünderen" Maße im Bereich Kraft.

Zitat:

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Zitat von BADMartin

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Einfache Erklärung: Zwischen den Sätzen haben ich statt wie bisher 60 sec Pause immer 90-120 sec Pause gemacht (außer bei den Fliegenden, weil da 2 Leute gewartet haben, da habe ich mich "beeilt"). Folge daraus sieht man deutlich :daumen: auch wenn das Training etwas länger gedauert hat, besseres Muskelgefühl und Kontrolle, da der Muskel nicht so brutal belastet wurde im Bereich Ausdauer, sondern in einem "gesünderen" Maße im Bereich Kraft.

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Du kannst dich ja noch erinneren ..was ich beim Seminar des öfteren wiederholt habe:
"Höre auf deinen Körper, er sagt dir was du machen musst/kannst/sollst" ;)

Heute Beine, obwohl sie noch leicht angeschlagen waren, hat sich nach dem Aufwärmen aber gelegt

Kniebeugen Frontsquat Hackenschmitt ATG
110 kg 8/8/6+2/5+3 (Gewicht nicht abgesetzt vor den BW`s, nur 5 tiefe Atemzüge, 90 sec Pause zwischen den Sätzen)
90 kg 9+3/8+4/8+4 (Gewicht nicht abgesetzt vor den BW`s, nur 5 tiefe Atemzüge, ebenfalls nur 90 sec Pause zwischen den Sätzen)
60 kg 12+3/10+5 (hier ebenfalls ohne Absetzen, nur 5 tiefe Atemzüge, auch nur 90 sec Pause)
Beinstrecker sitzend Pumpsatz
25 kg 10+5+5+5 (mit Absetzen und dann 5 Atemzüge)

Beinbizeps liegend
65 kg 8/8/8 (aber jetzt wird gesteigert)
50 kg 10+2/12
40 kg 15+5+5

Jup ganz zufrieden, vor allem weil die Beine noch vorermüdet waren vom Wochenende, jetzt wird geladen (500 gr Hack + 250 gr Reis), morgen endlich Pause :) bei dieser TE werde ich die Pause zwischen den Sätzen auf 2 min erhöhen für die Frontsquat, beim Beinbeuger bleibt sie bei 90 sec, das scheint mir die optimale Dauer zu sein.

In diesem Sinne schönen Abend, ich fülle jetzt erstmal den Mitgliedsantrag bei der GNBF aus :D

Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
95 kg 8/8/8/8
75 kg 10+2/9+3/8+4
65 kg 11+4/11+4
60 kg 13+6+6

Lateral Raise sitzend
12,5 kg pro Seite + Gewicht der Maschinenarme
8/8/8
Frontheben KH
14 kg 12/8+4
6 kg 13+6+6

Wade+Schienbein Beinpresse
253 kg 3*25

Zitat:

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Zitat von BADMartin

In diesem Sinne schönen Abend, ich fülle jetzt erstmal den Mitgliedsantrag bei der GNBF aus :D

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Mitgliedsausweis ist da, jetzt kann es losgehen :daumen:

Was ein Tag, nur Stress :sorg: aber dafür ganz ordentliches Training

Latzug Front Parallel breiter Rudergriff
75 kg 8/8/8/8 (wird erhöht)
Kreuzheben
90 kg 9+3/8+4/7+5 (hier geht iwie nix voran :ratlos:)
Low Row
35 kg pro Seite 15/15 (wird erhöht)
30 kg pro Seite 13+7+5

Trizepsmaschine
70 kg 8/6+2/5+2+1
55 kg 8+4/8+4
40 kg 12+7+6

In Summe ganz zufrieden, beim Kreuzheben stockt es ganz gewaltig :ratlos: na ja Geduld Geduld, wird schon noch :D

Sodala 2ten "Ladetag" diese Woche hinter mich gebracht, XXL-Essen mit Freunden, ab morgen geht der Trainingsplan endlich wieder seinen gewohnten Gang. In diesem Sinne schönen Abend :winke:

Anhang 19163

28 cm Hawaii-Burger, ca. 1300 - 1400 gr (davon alleine 700 gr Hack)