Consistency is key! OnkelKevins Log

Sooo, noch flugs die Einheit von heute eingetragen, während ich mir hier meine Paranüsse futter und ein leckeres Alkoholfreies trinke :bierle:

Kreuzheben

10 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
9 x 105 kg
9 x 105 kg
9 x 105 kg

Ein, zwei unsaubere Wiederholungen dabei, Rest war okay. Ging an sich auch ganz gut, allerdings hat sich das heut irgendwie nicht "richtig" angefühlt. Weiß auch nicht wieso. War nicht so ganz auf der Höhe irgendwie, aber es war akzeptabel.

Military Press

10 x 13,5 kg
10 x 21 kg
5 x 33,5 kg
8 x 41 kg
7 x 41 kg
7 x 41 kg

Auch annehmbar. Luft war irgendwie raus, aber die letzte Wiederholung noch mit voller ROM! Tat weh. Geiles Gefühl.

Klimmzüge

8/8/8/6/4

Geht doch! Das lief echt besser als letztes mal. Brutaler Pump im Lat :D
Wir wissen ja alle, was Arnie zum Pump gesagt hat... :)

Trizepsdrücken Kabelzug

11 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Unerwartet schwer am Ende, aber dann ging auch wirklich GAR nichts mehr.

Fazit: Fand die Einheit wieder mal durchwachsen. Es war nichts dabei wo ich mich wirklich ärgern würde, aber es geht auch immer irgendwie noch besser und man ist fast nie GANZ zufrieden.
Habe überlegt, am Beugetag noch Beinbeuger mit reinzunehmen und dafür Waden am Hebetag. Das wäre dann festgeschrieben, wenn ich am Hebetag doch noch Bock hab nehm ich die Waden mit dazu. Ich hab in letzter Zeit irgendwie Schmerzen oberhalb der Kniescheibe. Woran es liegt weiß ich nicht wirklich. Werde das Aufwärmen vor dem Beugen mal anpassen und etwas ausweiten und meine Quads mehr dehnen. Dann vielleicht schauen dass ich beim Beugen tatsächlich etwas weiter zurückbleibe mit den Knien. Mal schauen ob es was bringt - das ist echt komisch, beim Beugen und danach merk ich absolut nix, keine Probleme oder so. Wenn ich dann Zuhause mal am Tisch sitze für einige Zeit, tut's auf einmal echt weh, beim Treppensteigen und Radfahren auch. Seltsam...

Vor der Uni mal trainiert, gerade wieder da und gekocht...

Habe heut mal die KB filmen lassen, um zu sehen ob da irgendwas ist, was die Knieschmerzen verursachen könnte.

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 45 kg
5 x 75 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Video ist aus dem letzten Satz. Ich seh selbst dass ich total mit der Hüfte kippe - aber das kann doch nicht der Grund für die Knieschmerzen sein oder? Und wie schlimm ist das mit der Hüfte? Habe überlegt, in Zukunft die Squats noch breiter auszuführen. Frei fühlt sich das schonmal nicht schlecht an, würde es dann nicht ganz so krass machen wie beim Sumo, aber so dass das Becken gerade bleibt.
Habe heute ab sofort Beincurls mit drin, da ich gelesen hab, dass auch Dysbalancen dazu führen können. Und mein Beinbizeps ist echt mickrig, werd mal was dagegen tun.
Für ein paar Tips wäre ich sehr dankbar :)

https://www.youtube.com/watch?v=dBTkfyzT-9I

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 52,5 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg

War auch okay. Hoffe auf ein paar mehr Wiederholungen nächstes mal :)

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 60 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg

Man, 2,5 kg mehr macht echt einen großen Unterschied :D
Behalte das Gewicht aber bei, es hat sich richtig gut angefühlt, kaum Schwung genutzt.

Beinbeuger (direkte Übersetzung)

10 x 11 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Puh, das war doch echt schwer. Hätte ich nicht gedacht... aber die Übung bleibt nun immer drin. Zwischen den Sätzen immer mal wieder gedehnt.

LH-Curls

9 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg

Bleib erstmal im niedrigen Wdh-Bereich und schaue, ob sich da was tut :)
Der Pumpt ist natürlich göttlich :D

Fazit: Für morgens ging das Training sogar echt in Ordnung, bei den Kniebeugen bin ich noch unentschlossen was ich machen soll. Am Gewicht liegt's ja nicht, eher an meiner Beweglichkeit - aber vielleicht begünstigt das Gewicht den Druck auf der Kniescheibe. Vielleicht liegt's auch an Dysbalancen. Werd mal sehen, dass ich nächstes mal breiter beuge und beobachte das mal die Tage. :)
So, ab zur Uni... Fühl mich fit. Morgens zu trainieren ist eigentlich ganz geil, aber dazu muss man sich dann auch erst aus dem Bett quälen :D

die Beugen sehen in meinen Augen eigentlich ganz gut aus, auch schön tief :-). Probier doch mal etwas enger zu stehn, vielleicht? Und die Hüfte noch etwas mehr öffnen unten?

Danke für's Feedback! Wenn ich aber noch enger stehe, dann kippt mein Becken ja noch arger? :(

Gut gefilmt, das Gerüst verdeckt schön viel ;).

Du fällst nach vorne oder? Ferse scheint abzuheben = höhere Kniebelastung
Knie scheinen auch nicht stabil zu sein und wackeln = höhere Kniebelastung

Wie weit sind deine Fußspitzen nach außen gedreht? Oder zeigen die geradeaus? Kann das auf dem Video nicht erkennen.
Mir scheint als wären die Knie zu weit innen.

Wie weit gehen die Knie vor die Fußspitzen?

Vielleicht mal noch ein Video von direkt vorne und hinten. Das wäre wichtig zu wissen.

Zieh gescheite Schuhe mit harter flacher Sohle an, so macht man es sich nur unnötig schwer. Bis auf nen instabilen Stand und Dreck an den Socken bringt dir das nix.

Breiterer Stand macht es noch schwerer die Knie stabil zu halten.

Angenehm normalbreiten Stand wählen. Fußspitzen leicht nach außen (nicht zu wenig, nicht zu stark) und die Knie sollten dann beim Beugen mindestens in die Richtung der Fußspitzen zeigen und auch nicht weiter rein fallen. Die Knie sollten sich grundsätzlich nicht Bewegen sondern stabil sein.
Knie aktiv nach außen halten. Hier kann es auch helfen gefühlt mit dem äußeren Fußrand zu drücken.

Knie nach außen = Hüfte auf, da kennt Manowar sich aus ;).

Dein Becken kippt weil du nach der einleitenden (zu großen) Hüftbewegung nur noch die Knie (zu schnell) beugst und die Hüfte macht nix mehr = wird vorgezogen.
Das sollte nach der einleitenden Hüftbewegung eine durchgehende gleichmäßige Bewegung von Hüfte und Knien bis unten sein. Mit steigender Tiefe immer mehr Spannung im Körper aufbauen (Bauch am Bauchnabel leicht einziehen).

Auch wenns nix mit deiner Frage zu tun hat. In der Aufwärtsbewegung wird dein kompletter Rücken rund.

Schön von dir zu lesen :)
Willkommen im Log und danke für die ausführliche Antwort!

Die Fußspitzen zeigen nach außen, ca. 30° würde ich schätzen.
Stimmt, bei der 3./4. Wiederholung kippe ich ein wenig nach vorn, zwar mehr mit dem OK, die Fersen haben allerdings die ganze Zeit Bodenkontakt.
Also werde ich demnächst einfach mal die Füße etwas weiter nach außen drehen?
Dachte eigentlich dass mit Socken bzw. barfuß beugen ganz gut wäre - bis jetzt :D
Schau mich mal nach solchen Schuhen um, habe nur noch Schuhe aus Handballzeiten hier liegen, die stabilisieren zwar den Knöchel ganz gut, aber die Sohle ist recht dick (Chucks sollen gut sein?).

Hab's nachher mit Blick in den Spiegel mal ohne LH gemacht, Füße minimal weiter auseinander und etwas weiter nach außen, dann ging es auch - auch das Becken war noch okay. Vielleicht versuch ich das das nächstes mal einfach?
Weiß noch nicht wann ich da wieder filmen kann, wenn es so übermäßig voll ist mach ich das sehr ungern - ich schau aber mal, hoffe dass das die nächsten Tage mal möglich ist.

/edit: Dehnen werd ich natürlich trotzdem weiterhin, habe das Gefühl dass ich generell AUCH etwas steif bin.

An der Spannung wird gearbeitet! Allerbesten Dank ;)

Zitat:

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Knie nach außen = Hüfte auf, da kennt Manowar sich aus .

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oh ja, das war ein tolles Coaching!

Zucki hats super kommentiert, versuch das mal umzusetzen. Beim Stand dünkt es mich halt etwas breit, kann aber auch täuschen. Probier halt mal rum.

steif? das biste vielleicht, wenn du so ne Hüfte wie ich hast. ne, find das komplett ok und sogar sehr gut beweglich!

Was auch hilft, sind Mobilities als Warmupgrogramm, hat mir sehr geholfen. Agile 8 oder ähnliches. falls du das nicht schon machst. Nur dehnen alleine bringt nicht so viel.

Zitat:

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Angenehm normalbreiten Stand wählen. Fußspitzen leicht nach außen (nicht zu wenig, nicht zu stark) und die Knie sollten dann beim Beugen mindestens in die Richtung der Fußspitzen zeigen und auch nicht weiter rein fallen. Die Knie sollten sich grundsätzlich nicht Bewegen sondern stabil sein.
Knie aktiv nach außen halten. Hier kann es auch helfen gefühlt mit dem äußeren Fußrand zu drücken.

Knie nach außen = Hüfte auf, da kennt Manowar sich aus .

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Ah, das hatte ich gar nicht mehr gesehen, hast wohl editiert als ich gerade reingeschaut hatte. Danke! Werd versuchen, das zu beherzigen.

Zitat:

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steif? das biste vielleicht, wenn du so ne Hüfte wie ich hast. ne, find das komplett ok und sogar sehr gut beweglich!

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Naja, Beinbizeps könnte etwas dehnbarer sein. Arbeite dran.
Nein, habe Agile 8 schon gehört und auch was davon gelesen, aber so noch nicht gemacht. Vielleicht werde ich das mal mit reinnehmen ;)
Danke für die netten Ratschläge!

http://www.youtube.com/watch?v=9t-tkAxJI1s

ab 1.22Min, genau das mach ich fürs Warmup und ist super.

Mega unbequem auf dem Boden im Studio :D
Aber was muss, das muss. Gestern war allerdings kein Beugen dran, sondern Heben!
Also mal wieder ein kleiner Nachtrag:

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Das war heftig. Hat aber irgendwie Spaß gemacht, hab die Dinger recht flott aber sauber durchgezogen. Versuche mich nächstes mal erstmals an den 107,5!

Military Press

10 x 13,5 kg
10 x 21 kg
5 x 33,5 kg
9 x 41 kg
9 x 41 kg
8 x 41 kg

Auch gut gesteigert von den Wiederholungen her. Das lief ja alles besser als gedacht!

Klimmzüge

8/8/8/7/4

Nächstes Ziel: 4 x 8 und dann im letzten Satz so viel wie geht, bis ich mich bereit fühle auf 3 x 9 zu gehen denke ich. Mal schauen. :)

Trizepsdrücken am Kabelzug

11 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg

Danach war Schicht im Schacht.

Wadenheben in der 45°-Presse

12 x 93 kg
15 x 193 kg
13 x 193 kg
11 x 193 kg

Guter Abschluss der Einheit :daumen:

Fazit: Die Einheit an sich war wirklich super. Ich hab allerdings immer noch Knieschmerzen... Wenn die morgen noch da sind, werde ich nicht beugen, sondern erstmal nur den Beinbeuger trainieren anstatt Kniebeugen, und viel dehnen. Der Rest bleibt natürlich gleich. Ich hoffe mal dass die bald weg sind, das geht mir schon ziemlich auf den Sack. Vor allem weil die ohne Vorankündigung kamen und einfach da waren. WTF? Wenn es gar nicht besser wird, muss ich wohl mal ab zum Doc. Mir ist nämlich auch aufgefallen, dass beim Runtergehen die Gelenke leicht knacken. Normalerweise heißt das ja nicht unbedingt etwas, aber dass es ziemlich zeitgleich mit den Schmerzen vorkommt, ist schon etwas seltsam. Wenn die Knie nicht mehr beleidigt sind, werd ich nochmal mit dem Gewicht runter und etwas kontrollierter beugen, mal sehen ob das ganze es besser macht. Habe mich gestern zwischendurch auch viel gedehnt.



Naja. Gestern noch ziemlich lange bei einem Kumpel gewesen, daher frühstücke ich gerade :D
Danach geht's in die Uni und dann an die Bachelorarbeit... Motivation.
Anbei sogar noch ein, zwei Beinbilder u.a... Sind jetzt keine heftigen Keulen, aber man kann schon die Streifen an den Seiten erkennen und die Teilung vorn erahnen. :)


Anhang 25775
Anhang 25776
Anhang 25777
Anhang 25778