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brandineser,
danke :-)
ja hast komplett recht!! Nächste woche guck ich dann. Im wk oder bei maxversuchen achte ich eigentlich immer voll drauf, nur leider in den arbeitssätzen selber kommt mir das irgendwie aus... :gruebel:
egal muss ich ändern sonst stell ich mir wirkli irgendwann selber einen haxen.
Gruß
Da kann ich mich nur anschließen.Zitat:
Zitat von Brandineser
Und alles ohne Zughilfen im Obergriff gezogen; super Griffkraft würde ich sagen!
Hast du da speziell was gemacht dafür oder hat sich das einfach ergeben?
Er kann einen Arm (Grund vergessen) net ganz drehen und zieht desw. mit Daumenklemme..Zitat:
Zitat von phil_pl
Von gestern Bank
BANKDRÜCKEN
3x3x100kg schwer...
BANKDRÜCKEN "LOCKOUTS" oder sowas
bis 130kg
MP
3x5x50k
FLOORPRESS mit KH
3x10x30
Lat 3 sätze
und irgend ein Kruscht
FAZIT: Bank ist richtig übel gerade, mit dem Gewicht hab ich schon 8er gemacht
Heute war wieder heben 5er dran:
aufwärmen: 20, 70, 110
dann: 5x130 5x140 5x150 5x155 6x160 (ich dachte es geht noch eine, und sie ging)
heute gebencht...
bankdrücken
80 5
120 2
160 3 (keine ahnung weshalb)
190 2
Boardpress 10cm
220 1
15cm
240 1
shirt rage x d
10cm
280 1
4cm
320 1 nicht ganz auf board
2cm
320 1 nicht ganz auf board
320 1 nicht ganz auf board
15cm
300 4
10cm
280 5
trizep am kabel
leicht 3x 25
also das runter tasten geht schwer...
habe das shirt ausgezogen und hatte schon muskelkater im trizep.
was kennelly macht ist unglaublich!!! vorallem was der trizep leisten muss...
alexander
Gestern KH (Sumo):
Aufwärmen, dann
50 kg 5x
60 kg 5x
70 kg 1x (mit Gürtel)
Fazit: Gürtel ist zu breit, steht an Rippen- und Beckenknochen irgendwie an. Hat mich mehr gestört als genützt... werd mir einen anderen besorgen.
lg Pumuckeline
training von heute:
speed box deadlift (ca. 5cm erhöht) + strongbands
130 10x2
speed benchpress + dbl deuserbänder
100 3x3, 105 3x3, 110 3x3
alles weit weg von explosiv "schulterzück"
nackendrücken an der maschine
seitheben an der maschine
rev. butterfly (für die hintere schulter)
aus maus
fazit: keine lust heute, mußte die letzten beiden tage etwas holzarbeit im wald erledigen und bin daher erwas kaputt
lg don
Lass doch den Gürtel einfach weg.Zitat:
Zitat von Pumuckeline
HEUTE TRAIN
BANK RAW
20 x 8
40 x 4
70 x 3
90 x 3
110 x 3
all mit stop
BANK SHIRT F6 44er
ohne brustkontakt
110 x 2
140 x 3
150 x 2 + unfall
mit kontakt 160 x 1
165 x 1 (1cm hätt gefehlt auf brust)
http://www.youtube.com/watch?v=FouktFGXeDA
n8 :D