Magersucht & Krafttraining

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07.09.2011, 17:27
Kuhl-Män

Zitat:

Zitat von terremoto

was simme meint ist: seiner meinung nach enthält dein tp zu viele isolationsübungen. (du verbrauchst mit zu vielen sätzen mit hohen wh-zahlen einfach zu viele kalorien. was wir alle sehen, wenn wir uns deine niedrigen gewichtszunahmen ansehen.) du solltest dich seiner meinung nach eher auf die grundübungen beschränken. deswegen empfiehlt er den wkm-plan. die waden sollst du trainieren, aber nicht in jeder trainingseinheit. auch das schulterdrücken sollst du natürlich beibehalten.

du möchtest masse aufbauen. gut! primär sollte das ziel nach wie vor auf gewichtszunahme liegen. und 5 sätze à 15 wh grenzen an cardio. zudem hast du neben dem eisensport ja noch einige andere körperliche aktivitäten, welche kalorien verbrennen. auf der anderen seite haben wir bei der ernährung das problem, dass du bei der menge welche du täglich zu dir nimmst an deine grenzen stösst. aber um erfolgreich masse zuzulegen musst du entweder weniger kalorien verbrennen, oder mehr zu dir nehmen. anders funktioniert es leider nicht. beispielsweise bei wadenheben und schulterheben. machen wir einen kompromiss: warum versuchst du nicht mit einem gewicht zu trainieren, mit dem du bei diesen beiden übungen nach 3 sätzen à 8-10 wh für diese muskelgruppe fertig bist?

Klar, kein Problem. Soll ich dann dafür das Gewicht erhöhen?
Bin heute irgendwie voll platt, vor allem die Beine vom Training gestern. Hab auch schon heute mittag fast 2 Std. gepennt, obwohl ich das eig. nie mache... vllt. brauch ich auch mal wieder einen sportfreien Tag, hatte ich seit knapp 2 Wochen nicht mehr. Morgen wird dann wieder trainiert und am Freitag, Samstag hab ich ein Tischtennisspiel und am Sonntag trainier ich wahrscheinlich wieder.
4x trainieren ist besser als 3 mal, oder? Ich will nämlich jetzt weiterhin 4x pro Woche trainieren, hat letzte Woche auch gut geklappt.
07.09.2011, 18:48
:'D

Zitat:

Zitat von Kuhl-Män

Klar, kein Problem. Soll ich dann dafür das Gewicht erhöhen?
Bin heute irgendwie voll platt, vor allem die Beine vom Training gestern. Hab auch schon heute mittag fast 2 Std. gepennt, obwohl ich das eig. nie mache... vllt. brauch ich auch mal wieder einen sportfreien Tag, hatte ich seit knapp 2 Wochen nicht mehr. Morgen wird dann wieder trainiert und am Freitag, Samstag hab ich ein Tischtennisspiel und am Sonntag trainier ich wahrscheinlich wieder.
4x trainieren ist besser als 3 mal, oder? Ich will nämlich jetzt weiterhin 4x pro Woche trainieren, hat letzte Woche auch gut geklappt.

Sollte kein Problem darstellen.
08.09.2011, 01:59
terremoto

Zitat:

Zitat von Kuhl-Män

Klar, kein Problem. Soll ich dann dafür das Gewicht erhöhen?
Bin heute irgendwie voll platt, vor allem die Beine vom Training gestern. Hab auch schon heute mittag fast 2 Std. gepennt, obwohl ich das eig. nie mache... vllt. brauch ich auch mal wieder einen sportfreien Tag, hatte ich seit knapp 2 Wochen nicht mehr. Morgen wird dann wieder trainiert und am Freitag, Samstag hab ich ein Tischtennisspiel und am Sonntag trainier ich wahrscheinlich wieder.
4x trainieren ist besser als 3 mal, oder? Ich will nämlich jetzt weiterhin 4x pro Woche trainieren, hat letzte Woche auch gut geklappt.

klar, wenn du von 15 wh auf 8-10wh runtergehst solltest du das gewicht auch erhöhen. übertreib es aber nicht. wenn du 3 sätze machst, schau dass du in jedem satz ordentlich den zielmuskel erschöpfst. und im letzten satz einer übung vielleicht auch ans muskelversagen rankommst. allerdings muss immer vorausgesetzt sein dass du mit vernünftiger technik trainierst.

4mal die woche training? theoretisch möglich, ja. aber: du hast doch so schon kaum noch einen trainingsfreien tag. und wenn es dir bei der zusätzlichen trainingseinheit um bessere/schnellere muskelzuwächse gehen sollte: im bodybuilding ist mehr training nicht unbedingt auch mehr zuwachs. es gibt da eine böse sache, welche da heisst: übertraining. dabei stagniert das muskelwachstum dann. du musst auf jeden fall auf ausreichend regeneration achten. aber probier es aus.

und noch ein wort zu deinen kalorien. du hast es schon oft gelesen, je mehr du dich bewegst, desto mehr kalorien verbrauchst du auch. und um gewicht zuzulegen brauchst du deinen kalorienüberschuss. mein bwl-dozent hat immer gesagt: 'nicht das geld welches wir einnehmen macht uns reich, sondern das geld welches wir nicht ausgeben'. ist logisch: wenn wir 12 riesen monatlich einnehmen und diese auch wieder verpulvern bleibt nichts übrig. wenn du täglich 2800 kcal zurührst und diese auch wieder verbrernnst, kannst du nicht zunehmen... kurz und knackig: die gesamtzahl deiner kcal ist nur eine zahl, solange du nicht einen ausreichend grossen kalorienüberschuss zu dir nimmst.
08.09.2011, 07:54
:'D

Halt dich vom Muskelversagen fern, das ist unnötig bei deinem Stand.
08.09.2011, 08:36
Macmini

Iss einfach mal Sachen wie Pizza, Döner und und. Bei deinem Stand brauchst doch nicht auf richtige Ernährung achten, sondern nur auf eine sehr sehr hohe Kalorienzufuhr. Iss viel Zucker gibt dir Energie, in Form von Energy Drinks. Mit nem EP kannst in nem Jahr anfangen, wenn du richtige Fortschritte erkennen kannst.
08.09.2011, 20:57
Kuhl-Män

Zitat:

Iss einfach mal Sachen wie Pizza, Döner und und. Bei deinem Stand brauchst doch nicht auf richtige Ernährung achten, sondern nur auf eine sehr sehr hohe Kalorienzufuhr. Iss viel Zucker gibt dir Energie, in Form von Energy Drinks. Mit nem EP kannst in nem Jahr anfangen, wenn du richtige Fortschritte erkennen kannst.

Ich weiß ja nicht ob du näheres über Magersucht weißt, wenn dann wüsstest du dass ich das nicht so einfach kann. Ich weiß, du meinst es gut, aber das ist wie als wenn du einem Alkoholiker sagst: "Trink einfach kein Alkohol mehr". Ok, ich hab die Krankheit zwar schon größtenteils hinter mir, aber "einfach so fressen" werde ich wahrscheinlich nie können. Ich bin mittlerweile froh, dass ich so viel essen kann und mich über Zunahmen freue.

Hab heute trainiert und hab selten so meinen Bizeps gespürt bei den Klimmzügen, hab 40 Stück geclustert. Immer 3 Stück und nur 10-20 Sekunden Pause dazwischen. Werde das nächste mal auch das Gewicht bei Kreuzheben erhöhen, momentan heb ich 42kg, soll ich dann erstmal um 2,5kg erhöhen oder gehen auch 5kg?

Achja, noch eine Frage zu Wadenheben: Heute habe ich im Sitzen trainiert und morgen will ich ja wieder trainieren wo ich dann im Stehen mache. Geht das (also 2 Tage hintereinander) oder nicht? Bei Wadenheben stehend & sitzend werden doch jeweils verschiedene Muskeln angesprochen oder?
08.09.2011, 21:29
Macmini

Ja stimmt du hast schon recht, is bestimmt nicht leicht. Fortschritte hast du ja schon, also bleib dran. Kh kannst 5kg erhöhen. Trainieren kannst ruhig jeden Tag, aber wie erwähnt auf die Kalorienzufuhr achten und jeden Tag ne andere Muskelgruppe bearbeiten. Weiß nicht was hier manche haben wenn man jeden Tag trainiert. Wenn die Kalorienzufuhr und Erholung stimmen hab ich da keine Bedenken.
08.09.2011, 21:34
Kuhl-Män

Jeden Tag trainiere ich ja auch nicht, spätestens nach 2 mal hintereinander mach ich einen Pausentag und spiel stattdessen Tischtennis. Jeden Tag geht auch schlecht, weil ich z.B. Montags bis 18 Uhr Schule hab und dann um 20 Uhr Training. Kann mir auch vorstellen, dass dann schnell die Motivation flöten geht...
Ok, werde dann KH um 5kg erhöhen. Danke!
09.09.2011, 01:46
Doppelbock

Jeden Tag trainieren ist auch absolut kontraproduktiv.

2-3x die Woche reicht vollkommen. Tischtennis etc. tähl ich jetzt natürlich nicht dazu.
10.09.2011, 02:07
terremoto

Zitat:

Zitat von Kuhl-Män

Ich weiß ja nicht ob du näheres über Magersucht weißt, wenn dann wüsstest du dass ich das nicht so einfach kann. Ich weiß, du meinst es gut, aber das ist wie als wenn du einem Alkoholiker sagst: "Trink einfach kein Alkohol mehr". Ok, ich hab die Krankheit zwar schon größtenteils hinter mir, aber "einfach so fressen" werde ich wahrscheinlich nie können. Ich bin mittlerweile froh, dass ich so viel essen kann und mich über Zunahmen freue.

Hab heute trainiert und hab selten so meinen Bizeps gespürt bei den Klimmzügen, hab 40 Stück geclustert. Immer 3 Stück und nur 10-20 Sekunden Pause dazwischen. Werde das nächste mal auch das Gewicht bei Kreuzheben erhöhen, momentan heb ich 42kg, soll ich dann erstmal um 2,5kg erhöhen oder gehen auch 5kg?

Achja, noch eine Frage zu Wadenheben: Heute habe ich im Sitzen trainiert und morgen will ich ja wieder trainieren wo ich dann im Stehen mache. Geht das (also 2 Tage hintereinander) oder nicht? Bei Wadenheben stehend & sitzend werden doch jeweils verschiedene Muskeln angesprochen oder?

ich würd an deiner stelle die waden nicht an zwei tagen hintereinander trainieren. auch wenn sie bei sitzendem und stehendem wadenheben aus unterschiedlichen winkeln belastet werden, trainierst du ein und dieselbe muskelgruppe an zwei aufeinanderfolgenden tagen.

was die erhöhung des gewichtes angeht: wäre beides ok. schau einfach, wie du dich am trainingstag fühlst.

Zitat:

Zitat von Macmini

Trainieren kannst ruhig jeden Tag, aber wie erwähnt auf die Kalorienzufuhr achten und jeden Tag ne andere Muskelgruppe bearbeiten. Weiß nicht was hier manche haben wenn man jeden Tag trainiert. Wenn die Kalorienzufuhr und Erholung stimmen hab ich da keine Bedenken.

...und genau das ist der punkt: kuhl-män will an zwei aufeinanderfolgenden tagen ein und dieselbe muskelgruppe trainierten. :sorg:

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