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Am Freitag war es extrem heiß und ich hatte keinen Bock mehr auf Bauch und ich habe gemerkt, dass Kreuzheben und Kniebeuge optimal sind und keine weiteren Isos brauche.
Wenn doch dann baue ich sie ein, weil ich Lust darauf habe :)
Heutige Einheit
Bankdrücken:
40kg 6x
50kg 5x
60kg 4x
80kg 10x
90kg 2x7
Kabelzug:
20kg 1x15
25kg 1x14
25kg 1x13
Überkopfdrücken:
40kg 10x
45kg 2x9
45kg 1x7
Klimmzüge:
1x10
1x9
1x7
Pendlay Rows:
60kg 1x12
70kg 1x10
60kg 1x12
Enges Kabelrudern sitzend:
50kg 2x15
LH Curls:
35kg 1x6
30kg 1x7
Schönes warmes Training heute, meinem Padawan mal nachgegeben und mit ihm nochmal Bizeps gemacht :D
Der Beinbeuger ist genug durch KB und die Lifts belastet. Qualität über Quantität. Und Waden sind enthalten :D
spüre beim Sumo KH auch eher die Quads und oberen Rücken (ich muss ja Semi-Sumo heben), und weniger den Beinbizeps. Dafür knall ich KB und rum. KH rein, das letztere fetzt gut für den Beinbeuger und auch fürs Core enorm (merke extrem die Bauchmuskeln, obwohl ich glaube, dort hab ich bereits welche :-)):-))
Kreuzheben:
60kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
90kg 3x10
100kg 1x10
Frontkniebeuge:
40kg 6x
50kg 6x
60kg 8x
65kg 8x
70kg 8x
Wadenheben sitzend:
40kg 4x12
Beinheben:
2x12
Kabelcrunches:
80kg 2x12
sehr heiß wieder mal. Kreuzheben nur im OG gemacht, läuft sehr gut.
Hier noch der erste Satz Kreuzheben
https://www.youtube.com/watch?v=tzrcd4-DRws
Reine Trainingszeit etwa 18 Monate zwischen den Bildern :)
sehr gute Veränderung :D
Sieht doch echt gut aus! Ich habe noch ne weile Diät vor mir bis ich so definiert aussehe, aber das wird schon ;)