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heute in der muckibude trainiert, weil ich wegen dem knie beim physio war.
Kreuzheben (1min)
1*8 mit 60kg
2*8 mit 64kg
1*7 mit 64kg
Military Press (3,5min) 5*5
4*5
1*3 mit ca. 46kg
Klimmzüge, UG (2min)
3*8
1*3
Fazit:
War ganz gut das training. bei MP werd ich das nächste mal auf 45kg mit 5*5 gehen.
Beim Klimmziehen ging sogar beim 3. satz die 8wdh. allerdings war danach der saft komplett raus.
Kreuzheben langsam wieder herantasten. da bin ich vorsichtig. gewicht ist eher sekundär.
Heute mittag Waden / Brust
- Donkey-Wadenheben
1. Satz 140kg 20 Wdh.
2. Satz 170kg 20 Wdh.
3. Satz 200kg 20 Wdh.
- Supersatz Sitzendes Wadenheben / Diagonales Wadenheben
1. Supersatz 70kg 15 Wdh. / 40kg 12 Wdh.
2. Supersatz 80kg 12 Wdh. / 45kg 12 Wdh.
3. Supersatz 90kg 10 Wdh. / 50kg 12 Wdh.
4. Supersatz 100kg 08 Wdh. / 55kg 12 Wdh.
- Schrägbank-KH-Drücken
1. Satz 31kg 15 Wdh.
2. Satz 36kg 12 Wdh.
3. Satz 41kg 10 Wdh.
4. Satz 43,5kg 07 Wdh.
- Schrägbank-Fliegende
1. Satz 21kg 15 Wdh.
2. Satz 23,5kg 15 Wdh.
3. Satz 26kg 12 Wdh.
- Flachbank-LH-Drücken
1. Satz 80kg 10 Wdh.
2. Satz 90kg 08 Wdh.
3. Satz 100kg 06 Wdh.
- Kabel-Fliegende
Pausensatz 20kg 20 Wdh. / 10 Wdh. / 10 Wdh.
Dauer: 62min
Danach, wie immer nach dem Brusttraining, noch ein wenig Rotatoren mit dem Schulterhorn zur Verletzungsprävention gemacht.
Abschliessend 20min HIIT-Cardio und zum Cooldown lockeres Stretching.
Und jetzt hab ich vier Wochen Urlaub (:o) (:o) (:o)
17.12.2010 Rücken
Klimmzüge schulterbreit untergriff
bw x 10 x 2
20kg x 10
40kg x 4 + 0.5
Klimmzüge breit
10kg x 8
bw x 14 ss eng untergriff x 5
kh rudern
62.5kg x 12
72.5kg x 10
52.5kg x 20
lh rudern
80kg x 15 x 3
******* training!!!
Gestern die erste TE meines neuen Plans, nachdem ich mit meinen letzten Push/Pull Versuchen einfach unzufrieden war. Nun ein OK/UK Split, in der Hoffnung, dass ich damit endlich zufrieden bin:
OK 1:
•KH-SBD 1x18 29kg (der Pump war so heftig, dass einfach nicht mehr ging )
•Klimmzüge, etwa schulterweit parallel 1x20 (nur mit KG, um die Technik zu verbessern, nun wird aber wieder gesteigert)
•LH-Rudern 1x21 65kg (war ganz gut, aber der untere Rücken hat zu Beginn ziemlich rumgemuckt )
•Seitheben, angelehnt 1x15 (nachdem ich mehrmals normales Seitheben probiert habe und es nun endgültig sein lassen werde )
+Bauch
Seitheben wird vielleicht durch Nicole-Seitheben oder KH-Schulterdrücken ersetzt.
machst du immer einsatz-training?Zitat:
Zitat von flibby
Ja, PITT-FORCE. Warum?Zitat:
Zitat von FaBe1991
Heute morgen die nächste TE:
Direkt nach dem Aufstehen erst mal den PWS aus schön viel Coffein getrunken, gehe aus der Tür und stehe erstmal knöcheltief im Schnee, also erstmal Schnee wegmachen...
45min später und dafür gut aufgewärmt (:D ) ging's dann los:
UK a:
•Frontkniebeugen 4x5-8 65kg (zum ersten Mal im GWS und hatte einfach mal wieder Lust auf FKB und, da die mit PITT-Force mMn schlecht umzusetzen sind einfach nach Volumen gemacht -> Pump war einfach geil )
direkt im Anschluss Extrem Stretching nach DC
•GHR 1x20 (war ganz gut aber nicht mehr so übel, wie beim letzten Mal)
direkt danach wieder Extrem Stretching nach DC
•Pushdowns 1x25 15kg (easy)
•LH-Curls 1x22 32,5kg (easy)
Und wieder einmal hat sich die Mischung aus Coffein, sowie schön laut Disturbed und KMFDM als ein top Trainingsbooster serwiesen :D
Freitag: Lat - Brust:
Kliimzüge:
BW (90,5): x15, x10, x5
+ 15kg: x5, x5
Bankdrücken: 100kg x3, x2
Rudern vorgebeugt, im UG: 80kg x10, x10, x10
Kh-Sbd
Zum ersten Mal "Two hands anyhow" (wenn mans kann und Kraft hat: http://www.youtube.com/watch?v=vn6MR...eature=related) ausprobiert, interessante Übung für die Rumpfmuskulatur.
Samstag: Schultern - Kreuzheben:
Schulterdrücken stehend mit Umsetzen: 60kg x6, x8, x7
Kreuzheben: 140kg x3, 160kg x2, x2, 140kg x1
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
War ganz zufrieden mit meinen Steigerungen.
:))Zitat:
Zitat von Donaustadt1990
cooler scheíss!
wie bist auf das gekommen?
Zwei innovative Kraftsportler aus meinem Studio ham die Übung vor etlicher Zeit mal gemacht.. Gestern wars an der Zeit meine Bandscheiben zu testen :salook: