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Zitat:
Zitat von Drarak
Danke.
Ich hätte aber gerne etwas mehr max. kraft.
Habe fast 6 jahre nicht mehr als 145kg geschafft.
Mittlerweile sind zum glück 2 wdh drin.
Immerhin etwas.
Nach fast 20 jahren training sollten meine werte nichts besonderes sein.
nun bei 140kg x 5 sollten 160kg max schon drin seinZitat:
Zitat von gaggeis
Heute an den 100Kg beim BD gescheitert #spank
Flachbank:
10x60
2x80
1x90
1x95
0x100
5x80
4x80
Schrägbank 45°
12x26
11x26
8x26
Military Press
12x30
12x30
11x30
Seitheben am Kabel
12x7,5 3 Sätze
Trizeps Pushdowns
12x27,5 3 Sätze
mit erkältung trainieren macht keinen spaß:D
naja, bin bald ne woche weg, daher dachte ich, dass ich trotzdem n bisschen trainieren sollte.
Kniebeugen
15*50kg
12*50kg
Kreuzheben
5*70
5*75kg
5*80kg
5*85kg
Military Press und Klimmzüge...
--> für ne erkältung in ordnung. wobei ich krass geschwitzt habe (da ich wohl nicht so fit bin.)
Training von heute mittag
Maschinen-Seitheben
2 Warm-Up Sätze
45kg 15 Wdh.
55kg 15 Wdh.
65kg 15 Wdh.
75kg 13 Wdh.
80kg 10 Wdh.
Front-Drücken Multipresse
2 Warm-Up Sätze
70kg 08 Wdh.
75kg 06 Wdh.
75kg 06 Wdh. Drop 50kg 08 Wdh.
Reverse Butterfly
30kg 15 Wdh.
35kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh.
45kg 12 Wdh.
Horizontale Maschinen-Curls
1 Warm-Up Satz
22,5kg 15 Wdh.
25kg 15 Wdh.
27,5kg 12 Wdh.
30kg 10 Wdh.
Vorgebeugte Konzentrationscurls
10kg 15 Wdh.
14kg 12 Wdh.
Roatoren mit dem Schulterhorn
06kg 30 Wdh.
08kg 22 Wdh.
Ich finde die Kraft hängt auch sehr stark von den Verletzungspausen etc. ab. Wenn man das etwas pech hat kann einen das schon extrem zurückwerfen.
Auf einem relativ hohen level kann das dann schnell dazuführen dass man nach einem jahr training wieder dort ist wo man eben vor einem jahr war.
Heute bzw gestern:
Kh-BD:
40*10
40*8
40*7
40*6
Beinpresse:
210*10
240*5
270*8
260*8*7
240*9
Rudern Maschine einarmig:
85*12*11
75*12
Lh: 40 * 12
Dips: 20*8*6
Heute wars schon wieder relativ witzig...als ich in der Beinpresse war kam so ein "jüngling" an welcher ohne sich einen satz warm zu machen die BP ordentlich mit gewichten belud....bei so 250kg guckte er grimmig zu mir rüber nach dem motto was ich denn seine gewichte klauen würde.
Er trug obendrein wie under Krusch hier, eine super schöne wollmütze, was ich für meine Person kein stück lächerlich finde.
Naja ich würde ihn bei einer größe von 1,75 und so 18 jahren auf min 65kg schätzen.
Ich hab es mir dann nicht nehmen lassen, als er starten wollte und sichtlich sauer war, dass ich die restlichen scheiben hatte, ihm anzubieten wenn er nur eine einzige WDh schaffe ihm 10€ zu schenken. Ohne gegenleistung.
Er meinte dann schaffe er locker trainiere ja sonst mit 300 und mehr.
Ich okay dann los.
Er setzt sich rein...ich sage nochmal kleiner: Eine WDH nicht zehn 9/10 wdh.
Er meinte was ich damit denn meine. Ich zeigte ihm wo die Beinpresse aufhöre. Und sagt ihm bei einer KB gehe man ja auch bis ganz runter. Hab schnell eine gemacht und er meinte was das für ein schwachsinn sei er wolle ja kein Frosch werden und so tief sei das unmöglich ...
Ich hab ihm dann gesagt dass ich sehr wohl wüsste dass er das gewicht nie im leben bewegen könne und das er diese erkenntniss nutzen solle um zu erkennen dass ihm wohl 150kg besser stehen würden.....
Fazit: Hat alles nix gebracht...er hat dann 5 wdh mit mh 10cm runter gemacht...
Ich bin mir sicher genau dieser knirps schreibt heute in irgendeinem BB forum:
Habe heute mit 250kg Beinpresse gemacht, weil mir so ein typ die Scheiben geklaut hat.
Und dann sind wir wieder da, warum irgendwie alle sooo stark sind und man sich selbst fragt warum .....
Armes armes Mc Fit
Geht das nur mir so?
Ich persönlich finde 10 wdh mit 270kg aufwärts schon gar nicht so schlecht. Bzw. Bin umgekehrt nicht viel stärker dort. Sehe auch eigentlich nie Leute die in der BP ganz runter gehen...nicht mal ansatzweise.
Ist bei KB ja das selbe...
War doch absehbar! >)Zitat:
Fazit: Hat alles nix gebracht...er hat dann 5 wdh mit mh 10cm runter gemacht...
Dein missionarischer Einsatz in Ehren, aber es bringt doch nix.
Von so 60kg-Experten haben wir auch jede Menge im Studio. Falls überhaupt mal Beine trainiert werden, dann bestenfalls mit Mini-Bewegungsradius oder nur Strecker und Beuger.
Weit verbreitet ist auch das Bankdrücken mit, von uns so getauften, "Luftboards" :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:
Den Weg ganz runter zur Brust ist ja auch Quatsch, dann schafft man ja weniger Gewicht. Das geht doch nicht
Mein Training von heute abend (mit vollen Wdh :rofl: )
Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
85kg 10 Wdh.
105kg 10 Wdh.
120kg 10 Wdh.
135kg 07 Wdh.
150kg 04 Wdh.
160kg 02 Wdh.
Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 110kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
die Wdh sollten ca. 3,5sec dauern
Stehende Beincurls / Sitzendes Wadenheben
7,5kg 15 Wdh. / 50kg 20 Wdh.
10kg 15 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
12,5kg 12 Wdh. / 90kg 15 Wdh.
15kg 10 Wdh. / 100kg 12 Wdh.
Beinstrecken / Diagonales Wadenheben
40kg 15 Wdh. / 80kg 20 Wdh.
60kg 15 Wdh. / 95kg 20 Wdh.
Was soll dauernd diese blöde Diskriminierung aufgrund des Körpergewichts? :kopfwand:Zitat:
Von so 60kg-Experten haben wir auch jede Menge im Studio.
http://www.youtube.com/watch?v=3h7VPt5rMt0
http://www.youtube.com/watch?v=iR7-z...eature=related
Was soll dauernd diese blöde Diskriminierung aufgrund des Körpergewichts? :kopfwand:Zitat:
Von so 60kg-Experten haben wir auch jede Menge im Studio.
http://www.youtube.com/watch?v=3h7VPt5rMt0
http://www.youtube.com/watch?v=iR7-z...eature=related