ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

Training von Donnerstag den 21.06.2012:


Heute ist Tag 11 an täglichen Training, also heute noch mal Training dann morgen Rest Day, Samstag CrossFit und Sonntag wieder Rest Day damit ich am Montag das 2te mal den 11 Tage Zyklus angehe. (:o)



Mobility bla bla blubb....


Snatch:
Burgener Warm Up
20kg 5reps (Hang)
40kg 5reps (paar Fails)
45kg 3reps
50kg 1rep
55kg 3x3reps
Im ersten Satz wollte ich heute zuerst 5reps machen aber ich hatte zuviel Fails und dachte schon "nicht wieder das gleiche wie am Montag bei den Cleans!".
Doch nachdem ich endlich 3reps schaffte waren der 2te und 3te Satz ohne Fails. (:o)
Ich glaube das hab ich schon mal geschrieben aber ich finde der Snatch ist sehr Tagesform abhängig, erst als ich mein "COME ON!!!" was soviel für mich heißt wie "Reiß dich zusammen, konzentrier dich" heißt, erst dann ging es wieder... :gruebel:



Geplant war als 2te Übung "Muscle Ups" nach der 1sten Wh. dachte ich mir "ist es das wert?"

Ist es das Wert das ich mir bei dieser Übung (die echt Spaß macht weil sie Klimmzüge und Dips in einer Bewegung verbindet) aber ist es das Wert mir JEDESMAL dafür die Handflächen aufzufetzen?

Beim Kreuzheben meine Schienbeine blutig zu schrammen kann ich hinnehmen das stört mich nicht weiter aber meine Handflächen brauche ich bei jeder anderen Übung.

Also beschloss ich mich schweren Herzens GEGEN die Übung.


Stattessen:


alternierend:


Kipping Pull Ups + Ring Dips:
3x15reps + 15-10-5


Fingerhold: +42,5kg 35sec.


Ring Planks: +32,5kg 30sec.


Frog Chrunch: +12,5kg 5-5-3reps each Side


FINISHER:

NFL Prowler Suicide: 6 Trips in unter 13min.
Schneller als letztens. :rock:

Nach der 3ten Runde musste ich mir immer mehr selber "gut" zureden.
"Komm schon nicht stehen bleiben" "ein Fuß nach den anderen" "schneller!!!" "nicht soviel Pause" "COME ON!!!!"

:)) :))




Dehnen....



greetz

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Training von Donnerstag den 21.06.2012:


Heute ist Tag 11 an täglichen Training, also heute noch mal Training dann morgen Rest Day, Samstag CrossFit und Sonntag wieder Rest Day damit ich am Montag das 2te mal den 11 Tage Zyklus angehe. (:o)



Mobility bla bla blubb....


Snatch:
Burgener Warm Up
20kg 5reps (Hang)
40kg 5reps (paar Fails)
45kg 3reps
50kg 1rep
55kg 3x3reps
Im ersten Satz wollte ich heute zuerst 5reps machen aber ich hatte zuviel Fails und dachte schon "nicht wieder das gleiche wie am Montag bei den Cleans!".
Doch nachdem ich endlich 3reps schaffte waren der 2te und 3te Satz ohne Fails. (:o)
Ich glaube das hab ich schon mal geschrieben aber ich finde der Snatch ist sehr Tagesform abhängig, erst als ich mein "COME ON!!!" was soviel für mich heißt wie "Reiß dich zusammen, konzentrier dich" heißt, erst dann ging es wieder... :gruebel:



Geplant war als 2te Übung "Muscle Ups" nach der 1sten Wh. dachte ich mir "ist es das wert?"

Ist es das Wert das ich mir bei dieser Übung (die echt Spaß macht weil sie Klimmzüge und Dips in einer Bewegung verbindet) aber ist es das Wert mir JEDESMAL dafür die Handflächen aufzufetzen?

Beim Kreuzheben meine Schienbeine blutig zu schrammen kann ich hinnehmen das stört mich nicht weiter aber meine Handflächen brauche ich bei jeder anderen Übung.

Also beschloss ich mich schweren Herzens GEGEN die Übung.


Stattessen:


alternierend:


Kipping Pull Ups + Ring Dips:
3x15reps + 15-10-5


Fingerhold: +42,5kg 35sec.


Ring Planks: +32,5kg 30sec.


Frog Chrunch: +12,5kg 5-5-3reps each Side


FINISHER:

NFL Prowler Suicide: 6 Trips in unter 13min.
Schneller als letztens. :rock:

Nach der 3ten Runde musste ich mir immer mehr selber "gut" zureden.
"Komm schon nicht stehen bleiben" "ein Fuß nach den anderen" "schneller!!!" "nicht soviel Pause" "COME ON!!!!"

:)) :))




Dehnen....



greetz

---

nice:D , COME ON !!!!!!!!! :D lets do it..., das hilft aber auch echt immer beim Training.. :rock:

Ich muss mir auch immer einreden weiter zu machen....
"Weiter geht´s", "Lächerliches Gewicht, stell dich nicht so an", "Los du Mädchen ist das alles"
Ab und zu passiert es wohl das ich es laut sage :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von r00f

Ich muss mir auch immer einreden weiter zu machen....
"Weiter geht´s", "Lächerliches Gewicht, stell dich nicht so an", "Los du Mädchen ist das alles"
Ab und zu passiert es wohl das ich es laut sage :ratlos:

---

So muss das :), 90% der Leute im studio gucken einen dann nur dumm an, weilse alle nur am Rumhampeln sind..

__________________________________________________ ______________


Wann gehts Samstag zu Crossfit??, mal gespannt was da für ne WOD kommt:rock:

Ich schwing mich aufs mtb xD, bis später.

Training von Samstag den 23.06.2012:


CrossFit Box in Vienna


Uhrzeit: lt. Stundenplan 10-11Uhr. (ich war schon vor halb 10 da und brauchte fürs Training bis 11:15uhr)



*********************************
WoD today:

A1: Bench Press 6-4-2-4-2reps

Rest 60sec

A2: Climb the Rope without legs:
Advanced 3
Intermediate 1-2
Beginners 5 Towel pull-ups each Hand

A3: Sprint 1 round around the Cage as fast as you can.

Rest 2minutes
**********************************


Dachte mir ach, easy 5Sätze BD dann Seil und laufen.



Hab die Rechnung ohne CrossFit gemacht.


Statt dem sprinten haben wir zwar gerudert an der Rudermaschine weil es draußen regnete aber das war nicht weniger hart.


So lief es ab:

Warm up: Spiderwalk, Schulteraufwärmen ect.

Dann jeder sich an den 6wh. BD hin rantasten...


3....2.....1.....GO!!!



BD: 110kg 6reps
Hab mich verschätzt wollte eigendlich 100kg nehmen.

Rope Climp: 3 Trips
hatte ich noch nie gemacht aber der Trainier sah mich und sagte gleich, du machst 3 durchgänge!
Advanced machen 3! :D

Rudern: 250m
Geht schön auf den Stoffwechsel wenn man das Gas gibt. :shock:

Das war die erste Runde.


Runde 2:
BD: 110kg 4reps
hab mich ja beim ersten Satz verschätzt deswegen nach absprache mit dem Trainer nochmal das gleiche Gewicht.

Dann wieder 3mal Seil klettern danach rudern.


Runde 3:
BD: 115kg 2
Gingen gut, schön die Ellenbogen eng gehalten dank BD im UG. :professor:

Dann wieder 3mal Seil und 250m rudern.


Runde 4:
BD: 110kg 4reps
Mit Ach und Krach die 4reps und Augen zusammenkneifen geschafft.

Wieder 3mal Seil (langsam wollten die Unterarme nimma :)) ) 250m rudern.


5te und letzte Runde:
BD: 115kg 2reps
Bei der letzten wh. hat der Trainer geholfen aber er meinte er hat nur in die Drückrichtung eingegriffen, naja, gehofen is geholfen.
Trotzdem bin ich mit meiner Drückleistung zufrieden. :D

Danach hab ich ANIMAL wieder rausgelassen (oben ohne war ich ja schon :D)

Seil klettern 3 Trips PLUS 10kg! :rock:
Unterarme waren dann ko und der Bizeps auch... :))

Und vollgas Rudern... :rock:



Danach noch gedehnt und ab unter die Dusche, Trainer lobte mich noch mal... :rotwerd: und gut is....


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Heute waren wir zu 8t mit Trainer.

2 Girls.


Eine davon hauchte mir beim umziehen (gemischte Garderrobe) ein "Tschüß" zu... :rotwerd:

(wenn meine Holde da gewesen wäre würds das Blondi glaub ich nimma geben... :))
Naja, schön zu wissen das man noch am "Markt" ist. ;-) )




greetz
-theANIMAL-

Schöner Bericht. Ich glaub ich muss mir auch mal so ne Box in der Gegend suchen.
Gemischte Umkleide, ja? :gruebel: :D

Weiß ja nicht ob das in jeder Box so ist, aber bei der wo ich hingehe besteht die "Umkleide" aus ein paar Stühlen und Haken wo man seine Kleidung aufhängt. :ratlos:

Training von Montag den 25.06.2012:

War saumüde, nicht motiviert, und mir tat noch alles von Samstag weh.
(Unterarme hatten auch irgendwas... bzw. noch immer)



Mobility Warm Up (diesmal sogar Seilspringen dabei) :professor:


SQUAT's:
20kg 2x10reps
50kg 2x10reps
70kg 2x5reps
90kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 12reps +Cluster 3-3-3-2
Diesmal mit den Chucks, war schwer in die Technik zu kommen aber beim nächsten mal wird sicher besser....
http://www.youtube.com/watch?v=-yZkG8wm4Z8



Pendlay Rows:
20kg 10rep
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 3reps
80kg 1rep
90kg 22reps unter 4min
Diesmal mit bisschen weiteren Griff und weitere Fußstellung.
Lt. Video schaut es, BEVOR ich die Hantel ziehen aus als ob ich einen runten Rücken habe.
Naja, muss daran noch arbeiten, danke @r00f fürs aufzeigen wegen meinen unteren Rücken! :professor:


Kroc Rows wurden ausgelassen wegen meiner Unterarme...


Ring Dips:
ABBRUCH!


Das wollten meine Ellenbogensehnen, oder kA was da los ist auf der rechten Seite, gar nicht... :sorg:


Hab nach dem Training gleich eingeschmiert und vor dem schlafengehen werd ich noch mal schmieren.

Komischerweiße zieht es mir bis zw. den Bizeps und Trizeps rein... :gruebel:


kA was los is.


Mal schaun was morgen alles geht.


Zum Schluss noch dehnen... T:


greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Naja, muss daran noch arbeiten, danke @r00f fürs aufzeigen wegen meinen unteren Rücken! :professor:[/I]

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Dafür machste ja Videos :winke:


War heute auch sau müde, mit 2 Coffeintabletten gings dann :evil:
Ich komm ums verrecken nicht unter 90° beim Beugen mit meinen chucksähnlichen Schuhen :kopfwand:

:rock:

ja das Beugen mit chuks is schon bissl anderst wa?

gute genesung für morgige Training, übertreibs net (:o) :-)