Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

hoi. dass man 2 stunden vor dem training komplexe carbs zu sich nehmen soll ist klar. besteht jedoch das problem wie nüchtern der magen dann ist wenn ich arginin/glutamin/DMAA und koffein als booster nehmen will. soll ja eine 3/4 stunde zirka vor dem training zu sich genommen werden


2 stunden vorher komplexe carbs
ne 3/4 stunde die supps. <- aber das zeug sollte auf nüchternen magen genommen werden. 3 stunden ne mahlzeit vor dem training ist aber wieder ein zu langer zeitraum.


welches einnahmeschema ist wohl am schlausten? wie lange braucht der magendarmtrakt bis er "nüchtern" für die supps ist


PS: ernährung supps forum kann man grad keine thread erstellen

Zitat:

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Zitat von xerof

hoi. dass man 2 stunden vor dem training komplexe carbs zu sich nehmen soll ist klar. besteht jedoch das problem wie nüchtern der magen dann ist wenn ich arginin/glutamin/DMAA und koffein als booster nehmen will. soll ja eine 3/4 stunde zirka vor dem training zu sich genommen werden


2 stunden vorher komplexe carbs
ne 3/4 stunde die supps. <- aber das zeug sollte auf nüchternen magen genommen werden. 3 stunden ne mahlzeit vor dem training ist aber wieder ein zu langer zeitraum.


welches einnahmeschema ist wohl am schlausten? wie lange braucht der magendarmtrakt bis er "nüchtern" für die supps ist


PS: ernährung supps forum kann man grad keine thread erstellen

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Ich halte es so 2h vorher gibts was zu futtern und dann 30min vorher gibts die booster. Funktioniert bei mir super.

Zitat:

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Zitat von Rukeru

Was haltet ihr davon wenn man alle 6-8 Wochen mal fuer 4 Wochen in den normalen TP noch eine Iso einbaut und dann wieder fuer 6 - 8 Wochen normal trainiert, dann wieder fuer 4 Wochen eine Iso einbaut usw ^^

Beispiel:
TE 1
TE 2
Dauer: 8 Wochen

TE 1
TE 2
Dauer: 4 Wochen (allerdings mit einer Iso die ergaenzend zu einer der normalen TEs passt)

TE 1
TE 2
Dauer: 8 Wochen

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Noch immer aktuell :=)

Zitat:

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Zitat von Rukeru

Noch immer aktuell :=)

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Mach die Iso immer.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Mach die Iso immer.

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Wird dann aber auf Dauer zu viel. Momentan kann ich leider nicht von 2 TEs auf 3 TEs pro Woche wechseln und es soll ja auch stets eine andere Muskelgruppe mit der Iso bearbeitet werden.

1. Wann erkenne ich, dass meine Regeneration nach dem Training abgeschlossen is?
Ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio und dazu bau ich 2-3 mal die Woche noch Cardio ein, aber erst seit kurzem. Meine Frage stelle ich deshalb, da ich nach dem letzten Training seit langem mal wieder Muskelkater hatte in der Brust und der noch bis zum nächsten Training anhielt. Denk mal Muskelkater ist noch nicht so schlimm.

2. Ich versuche jetzt Cardio Einheiten einzubauen, obwohl ich Ausdauertraining eigentlich hasse vorallem auf Geräten. (Bänderzerrung - sonst wäre ich draußen)
Wie lange dauert so eine Cardio Einheit und warum ist die eigentlich so wichtig, wenn ich nur Kraft und Masse aufbauen will?

3. Ich hab bisschen Probleme mit Dehnungsstreifen - ich habe einige auf dem Rücken, was ich auf mein Wachstum zurückschließe. Aber seit dem Training hab auch welche an den Schultern (Verbindung zum Oberarm) welche bemerkt. Wie kann ich diese vorbeugen oder wegmachen?


Danke :)

Sollte man beim LH-Rudern immer RICHTIG spüren das die Schulterblätter zusammengezogen werden, also das sie sich berühren?

20 ml (ein Schnappsglas) Leinöl pro Tag in Ordnung oder zu viel ?

Ist ok.

Zitat:

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Zitat von :'D

Sollte man beim LH-Rudern immer RICHTIG spüren das die Schulterblätter zusammengezogen werden, also das sie sich berühren?

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Wo sollte die Lh beim bankdrücken in etwa in der untersten Position sein? Also ende der negativen und anfang der positiven?