WKM-(Einsteiger)-Plan

Nach meiner Trainingseinheit 2 gestern, habe ich mal CableCross probiert und direkt die Sätze nach meinem Schema gemacht. Aufwärmen 8,6,4 Wiederholungen mit jeweils 15 Kilogramm und dann 3 8er-Sätze mit 20kg.

Finde die Übung total super und merke sie viel stärker in der Brust, als es z.B. beim Bankdrücken der Fall ist. Ich würde sie gerne in meinen Plan einbauen, die Übung würde mich absolut motivieren! Wo pack' ich sie am besten hin?

Außerdem steht noch die Frage aus, wieviel Cardio ich machen kann, ohne dass es hinderlich ist fürs Krafttraining. Ist zweimal pro Woche 45-60 Minuten zuviel? Ich find das Gefühl "etwas getan zu haben" einfach gut, wenn ich nach einer Stunde vom Crosstrainer geh'. Aber wenn's kontraproduktiv ist, würd ich's natürlich sein lassen.

Danke im Voraus,
Cosy

Das hat sich überschnitten.

Hubi, mach nur alle zwei Tage Training! Also einen Tag dazwischen trainingsfrei.

Vorgeschlagen ist ja auch: Mo/Mi/Fr
So funktionierts!

Zitat:

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Zitat von Cosmose

Das hat sich überschnitten.

Hubi, mach nur alle zwei Tage Training! Also einen Tag dazwischen trainingsfrei.

Vorgeschlagen ist ja auch: Mo/Mi/Fr
So funktionierts!

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ok danke ich habe heute ganz leichten muskelkater von Klimmzügen und bisschen Schulter weil ich am mittwoch +2,5kg mehr mp gemacht habe ist das egal?

Zitat:

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Zitat von hubi33

ok danke ich habe heute ganz leichten muskelkater von Klimmzügen und bisschen Schulter weil ich am mittwoch +2,5kg mehr mp gemacht habe ist das egal?

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Also ich meine wenns nur leicht ist undauch nicht alle trainierten Muckies den Kater haben kannst hingehen wirst ja sehen obs geht oder ned, hättest dann ja wieder sa und so zeit für regenraton ;)

Ich habe es auch immer so gemacht, bis jetzt ist alles tutti :D

Nur seit 2 wochen keine Zeit um ins studio zu gehen :( zu viel arbeit.

Zitat:

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Zitat von hubi33

ok danke ich habe heute ganz leichten muskelkater von Klimmzügen und bisschen Schulter weil ich am mittwoch +2,5kg mehr mp gemacht habe ist das egal?

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also ich hab jetzt 6 monate lang immer einen Tag Pause gehabt, aber langsam aber sicher gemerkt, dass 2 tage regeneration einfach nötig sind, man geht auch mit nem ganz anderen gefühl ins training rein...
seitdem ich alle 3 tage trainiere knallts auch viel besser rein, hypertrophie explodiert förmlich, kann nur jedem empfehlen, einfach mal auszuprobieren und sein ego im schrank zu lassen...

Zitat:

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also ich hab jetzt 6 monate lang immer einen Tag Pause gehabt, aber langsam aber sicher gemerkt, dass 2 tage regeneration einfach nötig sind, man geht auch mit nem ganz anderen gefühl ins training rein...
seitdem ich alle 3 tage trainiere knallts auch viel besser rein,

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Ich denke, zu Beginn fährt man mit Training jeden 2. Tag bzw. 3mal die Woche sehr gut. Wenn die Gewichte irgendwann höher werden, kann man die Frequenz reduzieren. Mach mittlerweile auch nur noch jeden 3. Tag, solange mehr aber problemlos möglich ist (ZNS!), kann man das auch durchziehen!

Wie bau' ich Cable-Cross denn jetzt am besten ein? Vor oder nach dem Bankdrücken? Oder doch ganz anders?

Zitat:

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Zitat von Cosmose

Wie bau' ich Cable-Cross denn jetzt am besten ein? Vor oder nach dem Bankdrücken? Oder doch ganz anders?

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also wenn du es unbedingt willst dann mache es doch NACH dem bankdrücken, immer erst die grundübungen machen und anschließend die Isos.

Ich habe auch ein paar isos mit eingebaut, weil ich berufsmäßig nur jeden 4 tag trainieren kann.

hallo

hat denn jemand von euch schon mal probleme mit diesen rotatoren gehabt ??
frage nur weil ich probleme habe mit der schulter zieht aber auch dem arm hinab
wie wenns die sehne wäre !!
kann des denn sein oder ist es doch was anderes ??
danke schon mal für antworten

grüße harald

Zitat:

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Zitat von harry2210

hallo

hat denn jemand von euch schon mal probleme mit diesen rotatoren gehabt ??
frage nur weil ich probleme habe mit der schulter zieht aber auch dem arm hinab
wie wenns die sehne wäre !!
kann des denn sein oder ist es doch was anderes ??
danke schon mal für antworten

grüße harald

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Wenn was an den Rotatoren ist zieht es direkt teif in der Schulter drinnen. Besondern wenn du den arm eben "rotierst" oder Rotatorentraining machst.