BB-Trainingslog 2010

Heute nachmittag, nachdem ich einem Freund beim Umzug geholfen habe, noch Rücken / Bizeps trainiert.

- Klimmzüge (breiter OG)
1. Satz KG 10 Wdh.
2. Satz KG 10 Wdh.
3. Satz KG 08 Wdh.
4. Satz KG 06 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 12 Wdh.
2. Satz 60kg 10 Wdh.
3. Satz 65kg 08 Wdh.

- Supersatz V-Griff Latziehen / Hyperextensionen
3 Supersätze mit 60kg 12 Wdh. / KG 15 Wdh.

- Tiefes Maschinen-Rudern
1. Satz 50kg 15 Wdh.
Reduktionssatz 60kg 12 Wdh. / 40kg 10 Wdh. / 30kg 10 Wdh.

- Maschinen-Scottcurls einarmig
1. Satz 62,5kg 11 Wdh.
2. Satz 75kg 08 Wdh.
Reduktionssatz 75kg 07 Wdh. / 50kg 06 Wdh. / 37,5kg 06 Wdh.

- LH-Curls (kurze Pausen)
1. Satz 15kg 20 Wdh.
2. Satz 20kg 20 Wdh.
3. Satz 25kg 16 Wdh.
4. Satz 30kg 12 Wdh.

Danach 20min Fahrradergometer und lockeres Stretching zum Cooldown.

Zitat:

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Zitat von Donaustadt1990

Zwei innovative Kraftsportler aus meinem Studio ham die Übung vor etlicher Zeit mal gemacht.. Gestern wars an der Zeit meine Bandscheiben zu testen :salook:

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hab das heut im training selbst ausprobiert.
also nur mit der LH, weil wir keine kettlebells haben.
echt cooler scheíss.

werd künftig wohl wieder ein paar experimente machen! :professor:

19.12.2010 Schultern und Nacken
Schulterdrücken
80kg x 5
100kg x 5
130kg x 1.5 + 0.5 mit hilfe
100kg x 8
110kg x 4 ss 80kg x 5
seitenheben
17.5kg x 15
20kg x 15
15kg x 25
12.5kg x 13
Aufrechtes rudern
62.5kg x 12
65kg x 10
50kg breiter Griff x 15
55kg breiter Griff x 12
Vorgebeugtes Seitenheben
22.5kg x 15
27.5kg x 15
Liegend schrägbank
17.5kg x 18
Negativbankdrücken Mp
150kg x 2
Shrugs
120kg x 15
140kg x 25
150kg x 22
Schultermonstersatz bestehend aus Seitenheben,schulterdrücken,vorgebeugtes seitenheben,aufrechtes rudern,seitenheben mit angewinkelten armen,frontheben mit 10kg jeweils 15 wh
und 5 kg jeweils 15 wh

Zitat:

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Zitat von newcomerstar

19.12.2010 Schultern und Nacken
Schulterdrücken
80kg x 5
100kg x 5
130kg x 1.5 + 0.5 mit hilfe
100kg x 8
110kg x 4 ss 80kg x 5
seitenheben
17.5kg x 15
20kg x 15
15kg x 25
12.5kg x 13
Aufrechtes rudern
62.5kg x 12
65kg x 10
50kg breiter Griff x 15
55kg breiter Griff x 12
Vorgebeugtes Seitenheben
22.5kg x 15
27.5kg x 15
Liegend schrägbank
17.5kg x 18
Negativbankdrücken Mp
150kg x 2
Shrugs
120kg x 15
140kg x 25
150kg x 22
Schultermonstersatz bestehend aus Seitenheben,schulterdrücken,vorgebeugtes seitenheben,aufrechtes rudern,seitenheben mit angewinkelten armen,frontheben mit 10kg jeweils 15 wh
und 5 kg jeweils 15 wh

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Willst du evtl. mal deine Einträge etwas besser formatieren mit Leerzeichen, Absätzen, den Fett- und Kursivfunktionen o.ä.?
Dein Trainingslog interessiert mich schon, du machst mir das Lesen aber verdammt schwer. :evil:

Heute morgen Schultern / Trizeps

- Reverse Butterfly einarmig
1. Satz 35kg 15 Wdh.
2. Satz 40kg 13 Wdh.
3. Satz 45kg 11 Wdh.
Reduktionssatz 50kg 09 Wdh. / 30kg 07 Wdh. / 20kg 07 Wdh.

- KH-Schulterdrücken
1. Satz 31kg 13 Wdh.
2. Satz 33,5kg 10 Wdh.
3. Satz 36kg 07 Wdh.

- Maschinen-Seitheben
1. Satz 45kg 15 Wdh.
2. Satz 50kg 15 Wdh.
3. Satz 55kg 12 Wdh.

- Reverse Kabelfliegende im Stehen
Reduktionssatz 25kg 20 Wdh. / 15kg 10 Wdh. / 10kg 10 Wdh.

- Dips mit Zusatzgewicht
1. Satz KG + 10kg 15 Wdh.
2. Satz KG + 15kg 11 Wdh.
3. Satz KG + 20kg 08 Wdh.
4. Satz Kg + 25kg 06 Wdh.

- KH-Kickbacks beidarmig
1. Satz 12kg 20 Wdh.
2. Satz 14kg 15 Wdh.

- Kabel-Trizepsdrücken
Pausensatz 30kg 20 Wdh. / 10 Wdh. / 10 Wdh.

Dauer: 63min

Im Anschluss 20min HIIT-Cardio auf dem Fahrradergometer und lockeres Stretching zum Cooldown.

Heute nachmittag steht zum x-ten Mal wieder Schneeschippen auf dem Programm. Mann, geht mir dieser Winter auf die Nüsse. :evil:

Arme 20.12.2010

1.Bankdrücken Negativ Eng
130kg x 5
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 1
120kg x 7

2.Skullcrushers Mp
80kg x 11
90kg x 8

3. Einarmiges kh trizepsdrücken
32.5kg x 10

1.Hammercurls im sitzen
25kg x 10
22.5kg x 10
20kg x 10

2.Lh curls
40kg x 10
50kg x 8
55kg x 4 ss mit 40kg x 7

Zitat:

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Zitat von newcomerstar

Arme 20.12.2010

1.Bankdrücken Negativ Eng
130kg x 5
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 1
120kg x 7

2.Skullcrushers Mp
80kg x 11
90kg x 8

3. Einarmiges kh trizepsdrücken
32.5kg x 10

1.Hammercurls im sitzen
25kg x 10
22.5kg x 10
20kg x 10

2.Lh curls
40kg x 10
50kg x 8
55kg x 4 ss mit 40kg x 7

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:evil: :respekt:
Du hast echt sau starke Schultern/Brust/Trizeps. Wie viel beugst und hebst du? War das BD frei oder MP?

Hi danke,
das bankdrücken war frei
so viel gewicht würde ich in der multipresse nicht schaffen.
bein training kommt leider erst seit knapp 3monaten wieder in frage da ich 1 jahr lang nicht den unteren rücken und beine trainieren konnte.
ich beuge in der multipresse 140kg im satz.
und kreuzheben auch wegen der verletzung nur noch ganz zum schluss vom rücken training mit 130-140kg 6-8wh.
maximale gewichte weiss ich bei den beiden übungen nicht,ich bekomme bald erst zusätzliche gewichtsscheiben bin nämlich ganz auf ein homegym umgestiegen.
aber jetzt hab ich sowieso erst mal ne woche pause da ich meinen musculus supraspinatus gereizt habe:sorg:

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

:evil: :respekt:
Du hast echt sau starke Schultern/Brust/Trizeps. Wie viel beugst und hebst du? War das BD frei oder MP?

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@newcomerstar:
dem kann ich mich nur anschließen, sehr stark!

gibts bilder oder vids von dir?

Komme gerade aus meinem kellergym und wollte auch mal etwas angeben:

Rücken, trapez.
Wobei ich rücken in zwei einheiten aufteile:

Kreuzheben:
-2 mal 40kg a 20 wdh aufwärmen
- 100kg 15 wdh
- 120kg 12wdh
- 150kg 9 wdh
- 180kg 7 wdh
-210 kg 4 wdh
-230kg 3 wdh
pausenzeiten 90-180 sekunden

Langhantelshruggs vorm körper

- 140kg 12 wdh
-160 kg 10 wdh
-162,5 8 wdh

KH Shruggs

- 50kg hantel 20wdh
- 50kg hantel 20 wdh
- 30kg hantel 45 wdh

Seitheben vorbeuge im stehen( leichter aufwärtsschwung)

- 32,5 kg 8 wdh
- 35 kg 6 wdh
- 25 kg 12wdh
- 15 kg 25 wdh

48-72 std später kommt rückentraining 2 dran.

Nicht die besten kraftdaten, bin aber auch schon ein alter mann.>)