Allgemeiner Trainingslog für alle

Zitat:

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Zitat von DeltsPower

Dachte die sind irrelevant hier ?

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Irrelevant im Sinne der typischen andro'schen Selbstwertaufpolierung durch "fishing for compliments".
Aber im Kontext einer ganzheitlichen Darstellung des Trainings macht das schon Sinn:winke:

Heute Push, Fokus Schultern

Frontdrücken Multipresse
80 kg x 18 Wdh (irgendwie heute nicht so gut)

Kh-Seitheben einzeln, Schrägbank
9kg x 20

Kh- Überzüge a la Karsten
12,5er x 14 Wdh

Seitheben einzeln, am Kabel
3x 10 kg x 12 Wdh

Kabel über Kreuz
3x 20 kg x 15-12 Wdh (20-30 Sek Pause zw. d. Sätzen)

Trizeps Seil- Pushdowns
3x 6 Platten x 15-12 wdh

French Press auf Boden liegend
40 kg x 13 Wdh

Heute wieder Brust, Schultern, Arme. Immernoch recht leicht.

SBD 115: 3*8
KH-BD 47,5: 2*10
Butterfly 56: 15

Seitheben Kabel 22,5: 12, 12
KH Schulterdrücken 30: 10, 12
Seitheben KH 22,5: 18, 17,5: 10

FP mit KH 15: 15, 17,5: 15
Dips 22,5: 12, 12
+ 1 Pumpsatz

KH-Curls 25: 12, 12
+ 1 Pumpsatz

UA-Rolle
Aussenrotatoren

Push
Schrägbank Multipresse
110 x 8
120 x 7
95 x 12 Pitt

Cable Cross
20 x 15
25 x 13
30 x 10 / 25 x 6 / 20 x 5

Shoulder compount blast pitt
7 x 10 je Ausführung

Dips
Körpergewicht 3x 15
+20 kg x 15 pitt

Pushdowns am Kabel
4x 9 Platten x 15-12

Heute Beine (etwas leichter), Waden, Unterarme

KB 120x 20, 12, 8 (zwischen den Sätzen ca 60sek Pause)
FKB 90x 10, 10, 10
Ausfallschritte 80x 12
GHRx 40 (mit Pausen)
gestr. KH 65x 16, 16
Waden stehend 3 Sätze
Unterarme 5 Sätze

War en gutes Training, trotz leichteren Gewichten immer noch anstrengend!

Läuft bei Euch ;)

Mal en Farge zu den KB. Ind en Stickys steht doch das amn sich breiter hinstellen soll, wiel der Gluteus & Beinbizeps das meiste Gewicht tragen. Ich beuge auch fast so breit wie Thyson und man steht wirklich extrems stabil und man merkt wirklich wie der hintern wächst.

Zitat:

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Zitat von mra

Mal en Farge zu den KB. Ind en Stickys steht doch das amn sich breiter hinstellen soll, wiel der Gluteus & Beinbizeps das meiste Gewicht tragen. Ich beuge auch fast so breit wie Thyson und man steht wirklich extrems stabil und man merkt wirklich wie der hintern wächst.

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Machst du KB, damit der Hintern wächst?

Hä? Nee aber der wächst so oder so xD Was meinst du denn mit deiner Frage?

04.10.2015
Brust & Arme

Lh-Bd 67.5kg: 9x / 8x / 8x
Kh Schräg 22.5kg: 9x/8x/8x
Butterfly Masch. 52kg: 11x/10x (pump)

French press 25kg: 8x/7x/7x

Lh-Curls 35kg: 10x/10x/9x / (25sek pause) 25kg 12x

Dips +10kg: 6x/5x

Hammercurls +9kg: 9x/9x

Enges BD 40kg: 7x (nur aus spass, lag grad so hilflos rum :D )


mfg lum0

Pull / Beine

Kreuzheben
140 kg x 12 Wdh

Beinbeuger liegend
7 Platten x 15

Kabelüberzüge
3x 60 kg x 12 im Supersatz mit

Facepulls
3x 45 x 12

Rudern sitzend Kabel
13 Platten x 15

Hammercurls
3x 26,5 x 8 / 20 x 8