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Heute Banktag:
BD:
10x100
8x100
8x100 (letzten beiden mit Hilfe)
KH-Schrägbank:
2x8
Dips:
3x8
Fliegende:
2x10
SZ-Hantelcurls:
3x10-12
Fazit: Wollte 3x10x100 schaffen, daher nicht zufrieden, da im Bereich 8-10er wohl nichts mehr drinn ist, werd ich nächste Woche wieder 5x5 gehen, Nebenübungen waren ok
heute beugen mit anzug ohne träger und ausgelutschten 2m bandagen
2x180 - zu leicht
3x200 - http://www.youtube.com/watch?v=Dsy0Ay-MSMc
3x215 - http://www.youtube.com/watch?v=h_Bj_bznlmA
1x220 - http://www.youtube.com/watch?v=CI12sa95htQ
tjo, hab probleme auf eine tiefe zu kommen
bei den 220 bin ich dann zu weit nach vorne gekommen bei der zweiten wdh.
naja, ich kann sagen ich machs auf jeden fall spannend was ein "radl" betrifft ;)
hatte heute auch 94kg, vielleicht komm ich ja leichter runter wenn ich ein bisschen leichter bin, müsst langsam besser auf die ernährung achten :(
training von heute
squat raw 70/10/10,
powerhose 120/8, 170/3,
powerhose+gürtel 215/3
powerhose+gürtel+2m bandagen 245/1, 265/3/3/3
fazit: fürs erste equipmenttraining sehr zufrieden, wollte eigentlich nur 260 beugen hab aber vergessen die verschlüsse mitzuzählen :shock:
kh mit gest. beinen auf der 12cm box 170/6/6/6
fazit: sind heute oberlocker gegangen, vor 14tagen auf 5,7cm erhöhung sehr viel schwerer und vorher nicht so schwer gebeugt!
stehend lh frontdrücken 50/10, 70/8, 85/6, 100/3, 110/1, 90/6/6/6
lg don
ps: i love equipment
training gestern..
KB mit bandagen + gürtel + gummis von unten (oben 15kg mehr)
175kg 4X
225kg 4X war eindeutig leichter als letztes mal
235kg 2X leider nen stich im rücken...aber viell eh besser so
Fazit: bin zufrieden...
fg
hast du bei den gewichtsangaben die 15kg zug vom gummi miteingerechnet oder ist das das gewicht was auf der hantel war?Zitat:
Zitat von riddle
lg don
die angaben vom gewicht was auf der hantel ist
sprich unten 225kg oben 240kg bzw 235kg unten 250kg oben
fg
YYYYEEEEEHAAAAAWWWW
War das geil grade...
Mir is aufgefallen, dass ich kaum Probleme mit dem Bein habe, wenn ich die verletzten Ischios net sonderlich auf Dehnung beanspruche... und auch weniger belaste...
konnte heute recht gut schwer train dabei :D
Sind halt durchs langsam ransteigern extrem viele Sätze geworden, drum hab ich so das Gefühl, dass ich morgen tierisch Muskelkater bekommen werd^^
Fronbeuge net ganz ATTG, aber schon auch ganz gute Tiefe dnek ich... GH Schuhe hatte ich auch dabei an aber
20/6 x3
30/5
40/5
50/3
60/3
70/3
75/3
80/3 PR ab hier lockeren Gürtel
85/3 PR
90/3 PR
95/3 bin net sicher, ob ich den überhaupt gemacht habe ^^
100/3 PR
Heben ausm Rack von Kniehöhe, raw
20/5
60/5
80/5
90/5
100/5
110/5
120/5 ab hier Kreuzgriff
130/5
140/5
wär noch was luft gewesen, aber ich dachte mir, dass das fürs erste ma reicht...
Habe in Erinnerung mal 160 5er ausm Rack gehoben zu haben, aber das is schon länger her
Bauch und Rückenstrecker je 2 Sätze
Außen udn Innenrotation je 2 Sätze
hab mich auch mal wieder an die hantel gewagt
was ich die letzten 2 wochen gemacht hab....
beugen bis 90kg seeeehr easy
heben (mal wieder konventionell) bis 140....war okay
loglift bis 70kg viel mehr geht da leider nicht
drücken fällt mir grad eh schwer
auf der bank mal bis 70kg gegangen, aber fühlt sich net gut an
hab grad starke probs mit den handgelenken
mitm körpergewicht bin ich von rund 87 auf +-80kg runter
seh aber viel dünner aus :-\
naja, aber ich trainier wieder....das is doch schonmal was
Hab auch noch Pix und Video gemacht...
Hier Fronbeuge:
http://youtube.com/watch?v=WfOTHAWGQnw
Hier Pix:
http://www.ironsport.de/forum/files/...ced9225564.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/...b7a710daf8.jpg
Heute Beugen:
KB:
10x100
9x100
8x100
FKB:
2x8
Fazit: minimale Steigerung zum letzten Train, da ich aber noch meine Technik leicht umgestellt habe und mit ultrasauberer Technik trainiert habe, bin ich sehr zufrieden, wollte noch 3 Sätze FKB machen, aber nach 2 Sätzen war total die Luft raus, nach dem Training war ich fertig wie lange nicht mehr, in 2 Wochen will ich dann wieder richtig mit 5x5 mit ordentlichen Steigerungen angreifen, kann nicht sein, dass ich bald im Bankdrücken stärker bin :D