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Heut das erste Offseason Training nach dem WK - werd jetzt einiges umstellen.
Bank:
20x20, 60x5
- Gummies doppelt von oben: 100, 140, 180 x5, 200 x1x3
Pushdowns 3x20
Rücken
Fazit: Recht ok, war sogar ne PB - 210x1 waren meine bisherige PB allerdings mit grünen Gummies die ca. 20-30kg mehr abnehmen
mfG
Waren die Gummies mit Geschmack?:professor:
Training 25.04.
Latziehen zur Brust breit
20 x 20
12 x 40
6 x 60
10 x 80
10 x 85
10 x 90
Rudern am Kabel eng
8 x 70
10 x 90
10 x 95
10 x 100
KH-Curles gedreht
10 x 12,5
8 x 22,5
8 x 25
10 x 25
Konzentrationscurles
10 x 20
10 x 20
Bauch
28.04
Beugen
15 x 20
8 x 60
4 x 100
2 x 135
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 170
Heben
8 x 90
2 x 135
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 165
Wadenheben sitzend
8 x 50
8 x 90
8 x 90
8 x 95
Bank speed
5 Sätze 3 x 62,5
mfg. Mzda
Bankdrücken mit Hemd+abgelegt
20/20 60/15 80/10 100/3 120/1 140/1
=>mit Hemd 160/1 160/1 170/1 180/1
schön.. 200Plus können kommen:-)
Rudern vorgebeugt
60/10 80/10 100/10
leichte Kh.Curls
Bauch
die wären schon damals nach dem 190er fällig gewesen #spankZitat:
Zitat von Quimby
keine angst vor der zahl, einfach probieren! :evil:
Hi Nero,
gratulation für denn FIBO Auftritt!
Plus 200Kg werden dann am 09.05.09 bei denn Baden-Württembergischen
im BK fallen :rock:
Die 180Kg heute waren wirklich extrem explosiv, da geht was :-)
Körpergewicht 79,1kg
Kreuzheben:
15x50
10x100
8x130
7x160
15x180
Klimmzüge:
4x8Wdh.
Rudern Zugturm:
4x8Wdh.
Crunches 6S.
mfG.
Hi!
Hatte 10 Tage pausieren müssen. Daher erst mal ganz ruhig...
1. Bankdrücken
22,5kgx8; 32,5kgx8; 42,5kgx8; 52,5kgx8; 75kgx 2x2
2. Kniebeugen
40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5
3. Powershrugs
50kgx5; 60kgx5; 72,5kgx5; 85kgx5; 95kgx5
4. Beinheben und Kofferseitheben insgesamt 4 Sätze
MfG,
Eraser
30.04.:
Bankdrücken
20 x 20
10 x 50
4 x 70
1 x 90
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 112,5
Schrägbankdrücken
4 x 60
8 x 85
8 x 85
8 x 87,5
French Press KH
6 x 15
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Trizepsdrücken (Kabel)
10 x 35
10 x 35
12 x 30
Sideheben KH
30 x 5
30 x 5
30 x 5
02.05.:
Latziehen zur Brust (breiter Griff)
18 x 30
12 x 50
6 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Rudern am Kabel (eng)
6 x 75
8 x 100
8 x 100
8 x 100
SZ-Curles
6 x 30
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 55
Konzentrations-Hammercurles
10 x 22,5
10 x 22,5
Sit up's
3 x 10
Schulterhorntraining
mfg.
Mazda
Heute schwere TE:
1. Kniebeugen
40kgx5; 50kgx5; 62,5kgx5; 75kgx5; 85kgx5; 62,5kgx8
2. Bankdrücken
30kgx5; 40kgx5; 52,5kgx5; 65kgx5; 75kgx5
3. Pendlay-Rudern
30kgx 2x5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5
4. LH-Wadenheben 4x30
5. Klimmzüge: KG x 5, 5, 5, 5
MfG,
Eraser