WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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ich frage nochmal: Das LH-Rudern scheint bei mir nicht zu fruchten. Im Zielmuskel merke ich gar nichts, eher nur in den Armen.
Gibt es andere Übungen, die ich stattdessen probieren kann? Von mir aus auch eine Kombination aus zwei Übungen, wenn es keine gibt, die so effektiv ist, wie das LH-Rudern.

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1. Konzentriere dich auf die Ausführung. Die Bewegung beginnt im Lat d.h. mit zurückziehen der Schultern. So legst du die erste Zentimeter zurück. Dann folgen die Ellenbogen nach hinten. Der Bizeps macht erstmal nichts, der Winkel im Ellenbogengelenk beibt stabil.

2. Es kann trotzdem durchaus sein, dass zuerst einmal der Bizeps der limitierende Muskel in der Kette bei dir bleibt. Der Behebung dessen willst du nun ausweichen?

3. Notfalls erste Ersatzübung: T-Bar Rudern.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Der wohl beste Einsteigerplan überhaupt. Ein Klassiker, zurecht immernoch äußerst beliebt!

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halo

finde das thema echt super und hiflreich

etz wolte ich fragen op ich das so machen kann:
Montag : tag1
Dienstag:tag2
Mitwoch : frei
Donerstag: tag1
Freitag:tag2


mitwoch get einfach nicht weil ich mitwochs auf die kinder aufpassen muss und immer auf instalation bin bis um 19:00

nein das kannst du so nicht machen

mach doch montag t1 donnerstag t2 sa t1.... usw

Ich Fang nächsten Montag oder Dienstag mit dem Training an, Vielleicgt könnt ihr mir

noch ein paar Tipps geben dazu.

nochmal 2 fragen von mir ;)

1. Muss man lh ruden mit untergriff machen oder geht auch obergriff
2. wie geht lh rudern im untergriff?

Zu was willst du denn Tipps?!...
...laß dein Ego zu Hause, nimm am Anfang nicht zuviel Gewicht und achte auf die korrekte Technik...

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

@animefreak:
...UND LIES DICH MAL ETWAS EIN...

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das war doch schon ein optimaler tipp für dich! fang bei seite 100 diesen threads an und lies bis seite 200. dann weißt du alles zu WKM und damit zusammenhängenden problemen

Zitat:

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1. Muss man lh ruden mit untergriff machen oder geht auch obergriff
2. wie geht lh rudern im untergriff?

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1. Untergriff wegen Bizeps

2. SUCHFUNKTION

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

1. Untergriff wegen Bizeps

2. SUCHFUNKTION

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ok danke ;)

Werde beim WKM leicht abändern.

Jeweils 1 mal normales Bankdrücken machen und einmal Schräg

oder lieber normal/kurzhantel von Training zu Training wechseln?

Kniebeugen will ich mit Beinpresse rotieren von Einheit zu Einheit.


Sinnvoll??