"LOW VOLUME" Trainingslog

@krush das mit dem hd war nicht auf dich bezogen.



zum thema ernährung:

ernährungswissenschaftlich steht fest, dass es einen erheblichen unterschied macht ob man sein tagessoll mit 3-5 mahlzeiten aufnimmt oder mit 7-10 mahlzeiten. Der Körper kann viel effektiver die nahrung verarbeiten wenn er sie in kleinen portionen bekommt. dies gewährleistet das der körper über die gesamte tageszeit mit ausreichend bausubstanz versorgt wird.

wers nicht glaub, soll sich selber einfach mal die mühe machen ein paar bücher über das thema zu lesen anstatt an irgendwelchen humbug zu glauben was unbelesene leute im internet verzapfen :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von superpippo09

was hat das damit zu tun wie mentzer selbst trainiert hat?reichen 2000 klienten,deren training er überwacht hat, nicht?ich glaube nicht,dass mike mentzer ein lügner war.

was hat 4-2-4 mit heavy duty zu tun?in hd1+2 war nie die rede von irgendeinem kadenzschwachsinn.hauptsache ohne schwung.

wir wollten ja eigentlich nur "mithelfen"?waren ja nicht böse gemeint unsere ratschläge.ausserdem ist doch klar,dass wir nicht so viel erfahrung haben können.
ich denke du machst das ja ziemlich gut und wirst eine lösung finden.

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im bezug auf mentzer hat er selber folgendes geschrieben:

Da er zu den wenigen Menschen gehörte die genetisch sehr bevorzugt waren und eine außergewöhnliche gute Regeneration hatte, war es Quasi egal wie er trainierte. Er hat im Laufe seiner Karriere unzählige Trainingsmodelle angewandt die nahezu alle zum erfolg geführt haben. Die einzige Trainingsmethode die bei ihm nach einigen Jahren nicht mehr funktioniert hatte war das von Arthur jones 3 mal die woche ganzkörperprogramm, damit konnte er sich nicht mehr steigern und stieg aus diesem grund auf ein 2 er split programm um.

und theoretisches wissen steht in keinem bezug zur muskelmasse... sonst wären alle sportwissenschaftler IFBB pros oder 100 meter weltrekordhalter oder sonstwas :)

Zitat:

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Zitat von danison

zum thema ernährung:

ernährungswissenschaftlich steht fest, dass es einen erheblichen unterschied macht ob man sein tagessoll mit 3-5 mahlzeiten aufnimmt oder mit 7-10 mahlzeiten. Der Körper kann viel effektiver die nahrung verarbeiten wenn er sie in kleinen portionen bekommt. dies gewährleistet das der körper über die gesamte tageszeit mit ausreichend bausubstanz versorgt wird.

wers nicht glaub, soll sich selber einfach mal die mühe machen ein paar bücher über das thema zu lesen anstatt an irgendwelchen humbug zu glauben was unbelesene leute im internet verzapfen :kopfwand:

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Macht keinen Unterschied. Die Stoffwechselrate ändert sich nicht, bei größeren Nahrungsaufnahmen dauert es nur länger, das ist der Unterschied. Als Beispiel Andreas Frey http://www.oliver-schuette.de/blw/sw4.jpg (PDI BB Profi) isst auch nur 4 bis max. 5 Mahlzeiten am Tag. Es gibt auch Studien dazu: Taylor MA, Garrow JS, 2001 Apr, Int J Obes Relat Metab Disord und Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM, 1997 Apr, Br J Nutr. Aber hier gehts ja ums Training und nicht die Ernährung.

Zitat:

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Zitat von ag1m

Aber hier gehts ja ums Training und nicht die Ernährung.

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Endlich sagt es mal einer. Wie immer alle die Probleme in der Ernährung suchen. Wenn man sich nicht steigert, liegt das mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit - wenn man sich nicht ernährt wie eine 9-jährige Pfadfinderin aber das tut krusch ja nicht - am Training und nicht daran, ob man 4 oder 10 mal am Tag isst. :kopfwand:

training heute:

bankdrücken (M) 8x110 +2wdh
Lh-bankdrücken 7x80 +1wdh
kh-schrägbank 11x30kg +1wdh
seitheben (M) 5x70 :ratlos:
dips bwx16
Lh-shrugs 11x110 +4rp
+innenrotation+20'cardio

Zitat:

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Zitat von superpippo09

training heute:

bankdrücken (M) 8x115 +2wdh
Lh-bankdrücken 7x80 +1wdh
kh-schrägbank 11x30kg +1wdh
seitheben (M) 5x70 :ratlos:
dips bwx16
Lh-shrugs 11x110 +4rp
+innenrotation+20'cardio

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pardon:es waren 8x115kg bankdrücken an der maschine

Training von Gestern den 04.03.2011:



Frontbeugen:
KG 2x20reps
20kg 2x10reps
40kg 2x5reps
60kg 2x3reps
80kg 2x2reps
90kg 2x1rep
100kg 11RP (6-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=5Q-htlYsnl8
Da es im DUNGEON nur ca 14-15grad hatte, hatte ich probleme mit meinen Knien, aber beim Arbeitssatz waren sie dann endlich warm! :rock:



Wadenheben stehend (PITT Force)
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
97,5kg 3reps
107,5kg 2reps
117,5kg 18reps



LH-Rudern mit UG: (PITT Pure)
60kg 5reps
85kg 3reps
95kg 1rep
105kg 23reps
http://www.youtube.com/watch?v=e4OjDD988wY
So gefällt mir die Übung... :D
Nächstes mal muss ich die Zeit schlagen... :rock:



Muscle Clean & Push Press:
60kg (3xDL + 3xClean + 3x Clean&Push Press
70kg 2reps
80kg 1rep
90kg 3x3
http://www.youtube.com/watch?v=3ZNTK2LDFtM
Ging besser als beim letzten mal, werde das Gewicht noch für eine Einheit lassen dann gehts zu den 100kg :rock: :rock:



Fazit : Zufriedenstellend, hoffe der Sommer kommt bald, brauche Wärme beim Training! :sorg:
Btw. hab mich in den Übungen gesteigert und ca. 1kg weniger gewogen als letztens.
Passt doch, KG runter Gewichte rauf... (:o)


Körpergewicht: 91,9kg


Zum Abschluss natürlich noch Core-Training und Trainingsauftakt und Schluss waren Lendenmobilisierungs-Übungen.



greetz
-theANIMAL-

was ist denn bei dem Langhantelrudern Pitt-Pure?:gruebel:

ich finde du hast das gewicht bei den Clean&Push Press zu hoch gewählt.

Do PITT-PULL:

Rudern 111kg 20Wdh 3:05min
Latzug weit Obergriff 95kg 20Wdh 4:05min
rum. Kreuzheben 125kg 22Wdh 4:55min
Seit- & Hyperext. 2kg 22Wdh 23Wdh 19Wdh

Hab mal mit der Reihengolge der Übungen bisschen rumgespielt. Die Idee dazu stammt von dem letzten Mal KB, welche ich ja am Ende meines PUSH mache. Ich war ab der 16Wdh ganz knapp vorm Abbrechen, hab dann aber doch noch die 20Wdh vollgekämpft. Das hätte ich sicher nicht gemacht wenn ich am Anfang meines Trains gewesen wäre, mit der Angst, dass danach bei den anderen Übungen gar nix mehr geht... So dachte ich mir, probierst auch mal KH zum Schluss. KH zum Schluss ging ganz gut, aber Rudern vor Latzug ging gar nicht. Ab der 4ten Wdh Latzug hat mein Trapezmuskel jedes Mal gekrampft, war net schön xD

Sa PITT-PUSH:

Frontdrücken 50kg 20Wdh 5:50min
Bankdrücken 80kg 20Wdh 3:33min
Kniebeugen 110kg 22Wdh 4:30min
Bauch 85kg 31Wdh 3:00min
Dips 15Wdh 4:30min

KB nach PITT sind für mich sehr schwer xD. Das Problem is nicht das Gewicht sondern meine Ausdauer... Ich muss leider auch oft die Stange wieder in die Halterung stecken, da nur mit Hantel im Nacken dastehen aufgrund meiner geplatzen Bandscheibe sehr mühsam is und kaum Erholung bringt :(

Zitat:

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Zitat von RedSlayer

Do PITT-PULL:

Rudern 111kg 20Wdh 3:05min
Latzug weit Obergriff 95kg 20Wdh 4:05min
rum. Kreuzheben 125kg 22Wdh 4:55min
Seit- & Hyperext. 2kg 22Wdh 23Wdh 19Wdh

Hab mal mit der Reihengolge der Übungen bisschen rumgespielt. Die Idee dazu stammt von dem letzten Mal KB, welche ich ja am Ende meines PUSH mache. Ich war ab der 16Wdh ganz knapp vorm Abbrechen, hab dann aber doch noch die 20Wdh vollgekämpft. Das hätte ich sicher nicht gemacht wenn ich am Anfang meines Trains gewesen wäre, mit der Angst, dass danach bei den anderen Übungen gar nix mehr geht... So dachte ich mir, probierst auch mal KH zum Schluss. KH zum Schluss ging ganz gut, aber Rudern vor Latzug ging gar nicht. Ab der 4ten Wdh Latzug hat mein Trapezmuskel jedes Mal gekrampft, war net schön xD

Sa PITT-PUSH:

Frontdrücken 50kg 20Wdh 5:50min
Bankdrücken 80kg 20Wdh 3:33min
Kniebeugen 110kg 22Wdh 4:30min
Bauch 85kg 31Wdh 3:00min
Dips 15Wdh 4:30min

KB nach PITT sind für mich sehr schwer xD. Das Problem is nicht das Gewicht sondern meine Ausdauer... Ich muss leider auch oft die Stange wieder in die Halterung stecken, da nur mit Hantel im Nacken dastehen aufgrund meiner geplatzen Bandscheibe sehr mühsam is und kaum Erholung bringt :(

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wieviel tage pause hast du denn so im durchschnitt zwischen 2 TEs??