Kniebeugen
Kniebeugen 150 kg 6*2
Good Mornings 3*5 85 kg
Glut Ham Raises, Kabelcrunches
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Kniebeugen
Kniebeugen 150 kg 6*2
Good Mornings 3*5 85 kg
Glut Ham Raises, Kabelcrunches
Heute keine Techniksachen, reines Banktraining:
Flachbank
15kg x 20
45kg x 10
75kg x 5
95kg x 3
105kg x 3
115kg x 3
125kg x 3
130kg x 2
130kg x 1
130kg x 1 mit Ablage (aber Hintern ist nicht auf der Bank geblieben)
105kg x 8
Tja, wieder mal verrechnet nach der 115. Bin erst beim Abräumen draufgekommen, dass das 5kg mehr waren als geplant.
Bank mit weitem Griff zur Brust
95kg x 9
85kg x 10 (Pause zu kurz)
Engbank flach
95kg x 8
95kg x 6+1
vorgebeugt Rudern Obergriff
60kg x 8
80kg x 8
105kg x 8
115kg x 5 (Hantel rollt aus den Händen...)
115kg x 8 (Zughilfe)
125kg x 8 (Zughilfe)
Klimmzüge parallel eng
+00kg x 12
+20kg x 12 Cluster (4+2+2+3+1)
Dips
+20kg x 20 Cluster (10+4+4+2+2)
Fazit:
OBERGEIL!!!!! (:o) :rock: Die 130 mit Ablage haben in der Positiven gefühlte 10 Sekunden gebraucht, ich habe 2 mal überlegt ob ich ablegen soll... DURCHGEKÄMPFT!
Zitat:
Zitat von MajPay
schade das es kein video von gibt... :-/
;-)
greetz
24.6.11
Bankdrücken Griff: kleiner finger an ring
20x50
30x15
70x10
110x3
120x3
140x3
BD 16cm Brett
170x2
180x2
BD 16cm Brett+Shirt
190x2
210x2
230x2
240x2
250x2
BD 4cm Brett+shirt
220x2
BD zur Brust+shirt
210x3
BD 16cm Brett+Shirt
230x3
fertig
27.6.11
BD Griff ca schulter weit touch and go
20x50
70x6
110x5
120x5
130x5
140x5
150x7
140x5
BD ENGER GRIFF
110x8
100x8
Einarmiges Kurzhantel schulterdrücken
12,5x15
16x12
26x10
Seitheben
12x15x2
LH bizeps curls 2 Sätze
alle shirt sätze max griff
TE vom 30.06
Bank: 115 *5,5,4
Beuge (WK-Tiefe): 145*5,5
Beuge ATG: 125*5,5
T-bar: 87,5 *5,5,5
Bin Mitte März zu dem Entschluss gekommen, mehr in Richtung Kraft als in Richtung Hypertopie zu gehen.
Damals war ich bei 87,5 kg auf der Bank 5*5 und 110 kg in der Beuge 5*5.
Ich muss sagen, wirklich schwere Gewichte machen mir echt mehr Laune mittlerweile!
Dass da nach oben noch so viel Luft ist, hätte ich nie gedacht (Trainiere mittlerweile seit etwas über zwei Jahren).
VG
S_H
Technik/Heben/Beine/Core
Power Cleans (weiter an Technik feilen...)
50kg x 3/3
60kg x 3/3
70kg x 3/3
80kg x 0/0/1
80kg x 0/1/1
80kg x 1/0/1/1
90kg x 1 -> nicht schön, aber den hat das Ego gebraucht.
Kreuzheben
125kg x 3
140kg x 3
155kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
200kg x 1 (Kreuzgriff) EGO+1!!!!
Dead-Start Zerchers
90kg x 5
ATTG Kniebeugen mit hoher Ablage
105kg x 10
125kg x 8
145kg x 3 -> KO
Bauch 10 Minuten (Situps, Beinheben hängend, seitliche Crunches und Lumberjacks)
Fazit:
Irgendwie ist das beim Gewichtheben für mich immer 1 Schritt vor und dann gleich wieder einer zurück.
Ich muss meine Ernährung etwas optimieren, Low-Carb und Fett verbrennen verträgt sich nicht gut mit meiner Art workout, zumindest fühle ich mich zu sehr "down".
Die Dead-Start Zerchers müsst ihr unbedingt mal nachmachen, das ist sowas von hardcore...
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=8u6cNo6YIbk
schönes Wochenende!
Heute mal wieder 0 Bock zum trainieren (zumindest auf diese Technikscheiße) und nichts vernünftiges zum Essen daheim. :(
Überkopf/Arme
Ausstoßen Techniktraining
30kg x 3/3
50kg x 3/3
70kg x 2/2
80kg x 2
85kg x 1
90kg x 1
wie erwartet schlecht.
Frontdrücken
50kg x 3
70kg x 3
90kg x 0.75 -> ganz ganz knapp
90kg x 0 -> naja, an einem guten Tag gehen die! Nächstes mal!
85kg x 1
80kg x 3
75kg x 5
70kg x 7
aufrecht Rudern
10kg x 20
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 25 Culster (10+7+6+2)
Klimmzüge Untergriff x 10, 12
Dips x 23, 18
Fazit:
Irgendwie ein echt be******enes Training. Zu allem Übel auch den Nacken leicht verrissen beim Drücken.
Ich werde alles was mit Gewichtheben zu tun hat nur noch nebenbei mit leichten Gewichten machen. Das macht einfach keinen Sinn, wenn man im Hinterkopf immer daran denkt, dass nichts runterfallen darf :D Also einfach mit 60-70% vom geschätzten Max so lange üben bis die Technik gut sitzt und dann mit ~75% langsam steigern. Erreiche ich diese Ziele halt erst um einiges später :) Reines Krafttraining liegt mir als "Anti-Bewegungstalent" einfach viel mehr.
Kranker Pump, wenigstens etwas...
Freitag Kreuzheben, Yoke, Lat
Kreuzheben 230*3
Lat 8 Sätze
Bizeps 4 Sätze
Yoke 240,280 20 m, 320 kg 10 m, 340 kg 10 m
Kreuzheben läuft gut, werde nicht schwächer bzw vielleicht sogar etwas stärker.
Komm mir schon langsam blöd vor, mehr als die Hälfte der Logs hier sind von mir :rofl: Naja, ich nutze das Board auch so als Log zum nachschauen... Muss also alles rein :)
Beginn der leichten Woche (10-30RM)
Beugen/Beine/Core
Kniebeuge
15kg x 20
45kg x 15
85kg x 10
105kg x 10
115kg x 10
125kg x 10
135kg x 10
Wadenheben stehend mit Langhantel am Nacken
+125kg x 30
+125kg x 30
+einbeinig Wadenheben volle ROM ohne Zusatzgewicht x 20/Bein
Good Mornings
65kg x 15
70kg x 15
75kg x 15
Frontkniebeugen (mehr als 10WH gehen wegen der Ablage noch nicht wirklich)
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
Bauch 10 Minuten
Fazit:
Das, was im März noch mein geschätztes 1RM-Max im Beugen war konnte ich heute relativ easy 10 mal beugen. Ja - die leichte Einheit tut sehr gut :) freue mich aber wieder auf schweres Beugen, schließlich sind die 200 dieses Jahr das erklärte Minimalziel.