Meine alte Figur toppen nach über 10 Jahren BB Pause!

Zitat:

---

Zitat von Gery68

Wie nennt den der Darden das Programm, da hast ja bei GK auch nur einen Satz u dann halt 2 bis 3 Übungen hintereinander.

---

Ehrlich gesagt kenne ich Darden nicht wirklich. Noch nie was gelesen von dem (Buch, Artikel). Ist mir eher unbekannt.

Ich mache alle Übungen hintereinander ausgeführt
Ich mache grosse Pausen zwichen den TE
Ich mache langsame Ausführung egal wieviel WH
Ich mache kein Muskelversagen im moment, bin aber auch nicht davon abgeneigt
Ich mache nicht wirklich viel Grundübungen, wenn ich mir das so näher anschaue...

Ich höre einfach auf mein Gefühl. Und so lange es läuft, ist alles gut und es läuft gut.

Wo hast du die GH Übungen gelernt?

Hmm, ist das dann nicht zu wenig? Also ein Durchgang mit eigentlich weing Gewicht und Wdh. auch eher im niedrigen Bereich?

@ a96s

Vom ehemaligen Studio Besitzer, der mit dem Gajda Buch. Er war ja auch BB Wettkämpfer. Er hatte auch viele Kunden die von Ärzten zu ihm geschickt wurden, insbesondere bei Rückenproblemen. Ich weis nicht woher er all sein Wissen hatte, aber er gehörte eher zu denen die schwere Gewichte mochten, weis nicht ob er mit GH angefangen hatte? Ich meine er hatte seinen letzten Wettkampf in den 80er. Also wird er schon die alte Schule gegangen sein.

Zitat:

---

Zitat von Bibi1905

Hmm, ist das dann nicht zu wenig? Also ein Durchgang mit eigentlich weing Gewicht und Wdh. auch eher im niedrigen Bereich?

---

Das Gewicht wird sich ja steigern. Hätte ich gewusst das ich bei den Übungen über 12 WH komme, dann hätte ich mehr Gewicht genommen, ausser Waden.

Ok, ab heute lass ich dann mein Kalorienzählen mal weg. Ich habe jetzt lang genug täglich meine Ernährung überwacht und habe seit ca. 3 Wochen ein ziemlich gutes Gefühl bekommen wie viel ich essen sollte.

Möchte noch etwas abspecken und da genügt mir jetzt Spiegel und Waage. Das ich bei 1,81m und 80,5 kg nicht dick bin ist glaube ich klar, aber ich möchte doch noch noch den KFA etwas senken (nein, ich möchte nicht 6%!).

Habe angenehmen Muskelkater, Training von gestern hatte die richtige Dosis. Nächstes mal wieder Gewichte steigern.

Hast du ca ne Ahnung was fürn KfA du aktuell hast? Kannst ja zur Kontrolle am Anfang noch gelegentlich mal im Nachhinein Abends deine Kcal zählen, vorausgesetzt du weißt noch was du am Tag alles gegessen hast und in welcher Menge ;)

Mein Ziel ist irgendwo ziwschen 10-12% KFA (aber auf längere Sicht). Ich weis das ich keine 12% habe ich habe aber auch keine 18% oder drüber.

Kalorien zählen werde ich nicht mehr, ich habe jetzt fast täglich auf die selben Kalorien gegessen vom Gefühl her (habe dann abends noch mal alles zusammen gezählt). Wenn ich esse wenn ich hunger habe und wenn ich aufhöre wenn ich satt bin, dann passt es sehr gut.
Klar, bei einer Schokotorte ist man schnell drüber oder bei einer leckeren Calzone, aber da ich so was so gut wie nicht zu mir nehme, brauche ich mir keine Sorgen machen.

Man isst ja meist immer wiederkehrende Menüs. Und meine Menüs haben keine 1000kcal sondern eher so 500-600kcal.
Bei 500-600kcal bin ich satt.

3 mal am tag plus kleine Zwischenmahlzeiten, wenn der Hunger kommt. Das ist Überschaubar.

wie jetzt? erst keine gewichthebereinheit mehr, jetzt keine calories2 (oder sogar 3?)-statistiken mehr? was kommt als nächstes? kein training mehr? ;-)

keine sorge, nur ein kleiner spaß ;-) gesünder für den kopf ist es auf alle fälle, aber leider wirst du mich so nicht überzeugen können nur mit 50kalorien mehr am tag brauchbar aufbauen zu können...

ach so, wegen des Muskelkaters: ist es dein ziel ihn nach dem training nicht mehr zu haben? oder beabsichtigst du überhaupt nicht deine belastungstolenz durch training zu verbessern?

50 kcal mehr? Ähm, ich schrieb doch ich möchte noch etwas abspecken, kann also nicht mehr essen höchstens weniger.

Muskelkater ist schon ok, aber er sollte auch normal sein.

Dich überzeugen möchte ich schon mal gar nicht. Du kannst meinetwegen dir täglich einen Überschuss an 5000kcal. reinballern, soll mir nur recht sein. Dann wird aus MuckieJoe halt FluttiJoe. Kann jeder machen wie er will.

Mein Konsum liegt nach wie vor bei 2500kcal im Durchschnitt. Mal mehr und öfter weniger. Solange ich mich verbessere brauche ich auch nichts daran zu ändern.