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Body-Update von Samstag
Ø Gewicht letzter Woche: 69,9KG = +0,2KG
Ø Kcal letzter Woche:
Brustumfang: 104cm = +0,7cm
Schulterumfang: 120cm = -1,0cm
Beinumfang links: 60cm = +0,5cm
Beinumfang rechts: 61,5cm = +-0cm
Po-Umfang: 94,8cm = +-0cm
Biezps links: 37,5cm = +-0cm
Bizeps rechts: 36,4cm = +-0cm
Bauch: 78,20cm = +-0cm
Nackenumfang: 40,5cm = +-0cm
Körperfett: 10,49% = +-0%
Gewicht von Samstag: 69,7KG Kcal von Freitag: ca. 2885kcal E: 173g C: 413KG F:53g
Gewicht von Sonntag: 70,3KG Kcal von Freitag: ca. 2340kcal E: 158g C: 300KG F:53g
Gewicht von Montag: 70,5KG Kcal von Sonntag: ca. 3000kcal E: 120g C: 313KG F:140g
Joggen
Habe heute mal getestet was die Beine sagen. 3km in lockeren 6:10 Minuten, man man bei dem Tempo kannst du einem ja echt die Schuhe beim laufen zu binden...
Soweit war es fast okay, also keine Schmerzen beim laufen gehabt, danach auch okay, jetzt abends fühlen sich beide Hamstrings etwas "unter Spannung" an und ziehen leicht, hmm mal abwarten wie die nächsten Tage aussehen.
Aber echt krass das der ******* in beiden Oberschenkeln ist bzw nun hauptsächlich im rechten der damals nicht gezogen hat beim Joggen und es damit definitiv an den Schuhen lag, dabei sind die so toll :( ...
Da ich mir am Samstag die rechte Schulter leicht beim arbeiten verletzt habe, wird es diese Woche wohl kein Schulter Training geben.
CHEST-DAY von Heute
- Aufwärmen Schulter Mobility
Bankdrücken 5*5
1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 8*60KG
3. Aufwärmsatz 5*70KG
1. Satz 5*83KG ok
2. Satz 5*83KG ok
3. Satz 5*83KG ok
4. Satz 5*83KG ok
5. Satz 5*83KG ok
Dips
1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*30KG
3. Satz 12*30KG
4. Satz 12*30KG
Nois Break
1. Satz 5*53,5KG ok
2. Satz 5*53,5KG ok
3. Satz 5*53,5KG ok
4. Satz 5*53,5KG ok
5. Satz 12*40KG
6. Satz 10*40KG
Bankdrücken LH
1. Satz 8*70KG
2. Satz 8*70KG
3. Satz 8*70KG
LH-Drücken obere Brust
1. Satz 10*19KG
2. Satz 8*34KG
3. Satz 10*34KG
4. Satz 10*34KG
Bei youtube heute gesehen, mal ausprobiert, hier der Link: https://www.youtube.com/watch?v=lDJTCmWo36Y
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Hatte heute leider wieder leichte Probleme mit den Hamstrings, also kam das Joggen dann doch noch zu früh ... wie ich den ******* hasse, zumal ich deswegen auch immer eingeschränkter trainieren kann, da ich die Beine bei fast jeder Übung rausnehmen muss, was oft zu lasten der Stabilität und Fixierung geht, bzw bei hängenden Übungen wie Klimmzüge oder Dips nervt, ganz zu schweigen davon, dass ich deswegen kaum Rudern, Shrugs, Meadow Rows oder Kreuzheben wieder ausprobieren kann.
Kann der kack nicht endlich mal weggehen?!?!? ...
Gewicht von Dienstag: 69,7KG Kcal von Montag: ca. 3000kcal E: 162g C: 455KG F:52g
BACK-DAY Dienstag
- Aufwärmen
Klimmzüge
1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*0KG
3. Satz 12*0KG
Leicht den linken Hamstring gemerkt, daher nur 3 Sätze und kein Gewicht.
Latzug Schulterweit
1. Aufwärmsatz 8*30KG
2. Aufwärmsatz 8*50KG
1. Satz 10*72KG
2. Satz 10*72KG
3. Satz 10*72KG
4. Satz 10*72KG
5. Satz 8*66KG
Hatte hier eine Art Crash, kp woran das momentan liegt, aber sehr oft beim Rückentraining bekomme ich nach 4-5 Sätzen ne Art Crash, der sich dann nach 15-20 Minuten wieder legt.
Dies jedoch nur, wenn ich meinen Selbstbau Booster nehme, hatte ich vorher nie, bei Unstoppable passiert das nicht, muss wohl die nächsten Einheiten mal wirklich jedes mal einen anderen Stoff rauslassen um zu gucken woran das momentan liegt...
Dazu ist die Fixierung mit den Beinen am Boden mies, ist bei mir eh schon problematisch da der Latzug ne schlechte Beinfixierung hat, was bei hohen Gewichten arg nervt, aber wegen der Hamstrings nervts jetzt noch mehr, weil ich die Beine kaum anspannen kann/will und so öfter Probleme mit dem halt bekomme ...
Iso-Curls
1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*18KG
3. Satz 8*16KG
4. Satz 8*13,5KG
5. Satz 8*13,5KG
6. Satz 8*13,5KG
Brutaler Pump :).
Hier ging dann ab Satz 4 der Crash wieder weg...
LH-Rudern
1. Satz 10*29KG
2. Satz 8*53KG
3. Satz 8*53KG
Ging leider zu stark auf die Hamstrings, ansonsten wäre LH-Rudern wohl wieder möglich und Shrugs sicherlich auch.
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Nachtrag
Gewicht von Mittwoch: 67,7KG Kcal von Mittwoch: ca. 2990kcal E: 156g C: 455KG F:54g
Gewicht von Donnerstag: 70,5KG Kcal von Mittwoch: ca. 2610kcal E: 130g C: 395KG F:53g
CHEST-DAY von Donnerstag
- Aufwärmen Schulter Mobility
Military Press 4*5 schwer im sitzen
1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsatz 8*39KG
1. Satz 4*57KG + 5KG ok
2. Satz 4*57KG + 5KG gut
3. Satz 4*57KG + 5KG ok
4. Satz 4*57KG + 5KG gut
5. Satz 5*57KG + 5KG gut
Dips
1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*40KG
3. Satz 10*40KG
4. Satz 10*40KG
LH-Bankdrücken 6*8WH
1. Satz 8*70KG
2. Satz 8*70KG
3. Satz 8*70KG
4. Satz 6*70KG
5. Satz 8*65KG
6. Satz 8*65KG
Ab hier Krafteinbruch heute, lag sicher daran das ich vorm Training heute nicht sehr viel gegessen hatte.
Nois Break
1. Satz 5*48,5KG
2. Satz 7*48,5KG
3. Satz 0*48,5KG
Seilzug + EInarm Trizpesseil
1. Satz 15*10KG
2. Satz 12*10KG
3. Satz 8*10KG
Gewicht von heute Freitag: 69,7KG Kcal von Freitag: ca. 2970kcal E: 158g C: 445KG F:56g
BACK-DAY heute
- Aufwärmen
Latzug EINARMIG 5*5
1. Aufwärmsatz 12*20KG
2. Aufwärmsatz 8*33KG
1. Satz 5*41KG links gut, rechts ok
2. Satz 5*41KG links gut, rechts ok
3. Satz 5*41KG
4. Satz 5*41KG
5. Satz 5*41KG
Heute mal eine Abwandlung, wollte gucken ob ich so das Problem das mich das Gewicht teilweise aus dem Sitz zieht wenn ich die Beine nicht richtig anspanne umgehen kann, um die Hamstrings zu entlasten.
Dazu mal etwas Abwechslung.
Latzug Schulterweit 4*8
1. Satz 8*71KG
2. Satz 8*71KG
3. Satz 8*71KG
4 .Satz 8*71KG
Hammer-Curls
1. Satz 8*16KG
2. Satz 8*16KG
3. Satz 8*16KG
Back-Flys
1. Satz 10*16KG
2. Satz 10*16KG
3. Satz 10*16KG
Iso-Curls
1. Satz 8*13,5KG
2. Satz 8*13,5KG
3. Satz 8*13,5KG
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Body-Update von Samstag
Ø Gewicht letzter Woche: 70,04KG = +0,14KG
Ø Kcal letzter Woche:
Brustumfang: 104cm = +-0cm
Schulterumfang: 121,5cm = +1,5cm
Beinumfang links: 59,8cm = -0,2cm
Beinumfang rechts: 60,8cm = -0,7cm
Po-Umfang: 94cm = -0,8cm
Biezps links: 37,5cm = +-0cm
Bizeps rechts: 36,4cm = +-0cm
Bauch: 78,90cm = +0,7cm
Nackenumfang: 40,5cm = +-0cm
Körperfett: 10,73% = +0,3%
Meinen Hamstrings gehts richtig mies, vor allem dem rechten, könnte heulen wegen dem *******, war bestimmt ne falsche Diagnose und eher Muskelfaserriss statt Zerrung ...
Werde dieses Jahr definitiv nicht mehr joggen gehen, hoffentlich bin ich wenigstens in 1-2 Wochen wieder annähernd schmerzfrei wie vor diesem dämlichen 3km Lauf letzter Woche ... :(
Gewicht von Samstag: 69,8KG Kcal von Freitag: ca. 2630kcal E: 150g C: 373KG F:52g
Gewicht von Sonntag: 69,7KG Kcal von Freitag: ca. 2480kcal E: 148g C: 33KG F:59g
Gewicht von Montag: 70,3KG Kcal von Sonntag: ca. 2510kcal E: 137g C: 293KG F:88g
CHEST-DAY von Heute
- Aufwärmen Schulter Mobility
Bankdrücken 5*5
1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsatz 8*49KG
3. Aufwärmsatz 5*73KG
1. Satz 5*84KG top +1KG
2. Satz 5*84KG top +1KG
3. Satz 5*84KG top +1KG
4. Satz 5*84KG ok +1KG
5. Satz 4*90KG ok +7KG wuhuuuu!!!! :D
Ging sehr gut von der Hand, kp warum heute, Technik war auch sehr gut diesmal, hab die Brücke irgendwie viel besser und stärker als sonst hinbekommen, am Ende wollte ich einfach mal die 90KG mal drücken, hatte ich bisher noch nie und come on 4 mal sauber im letzten Satz hätte ich nie gedacht, die gingen so einfach crazy, war bestimmt Unstoppable von Dedicated wieder schuld ;) , mal gucken welche Steigerungen hier demnächst mit Turbos neuem Wunderzeug drin sind.
Je nachdem wie es hier voran geht, wäre es ja echt schön wenn ich zum Jahresabschluss einfach mal die 100KG auflege und 1-2 mal bewegt kriegen würde :)
Dips
1. Satz 12*0KG
2. Satz 11*35,5KG +5,5KG
3. Satz 11*35,5KG +5,5KG
4. Satz 11*35,5KG +5,5KG
Mit angewinkeltem Bein ging es ganz gut.
Nois Break
1. Satz 5*54,5KG ok +1KG
2. Satz 5*54,5KG ok +1KG
3. Satz 5*54,5KG ok +1KG
4. Satz 5*54,5KG ok +1KG
5. Satz 12*41,5KG +1KG
6. Satz 12*41,5KG +1KG
Bankdrücken LH
1. Satz 8*70KG
2. Satz 8*70KG
3. Satz 10*70KG
Military Press leicht + Seitenheben im Supersatz
1. Satz 10*45KG Mp+ 10*9KG SH
2. Satz 10*45KG Mp+ 10*9KG SH
3. Satz 10*45KG Mp+ 10*9KG SH
Fazit: Top Training :)
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Gewicht von Dienstag: 70KG Kcal von Montag: ca. 2600kcal E: 152g C: 365KG F:52g
BACK-DAY Dienstag
- Aufwärmen
Klimmzüge
1. Satz 10*0KG -2WH
2. Satz 10*0KG -2WH
3. Satz 10*0KG -2WH
4. Satz 10*0KG
Latzug Einarm
1. Aufwärmsatz 8*15KG
1. Satz 8*36KG
2. Satz 8*36KG
3. Satz 8*36KG
5. Satz Dropset 10*36KG Parallelgriff
6. Satz 15*36KG Paralellgriff
Geiler Pump, ich glaube ich bestellt mir später mal nen Rudergriff, damit ich den Latzug wirklich eng ziehen kann, dass Gefühl war genial im Rücken :)
Iso-Curls
1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*18KG
3. Satz 8*16KG
4. Satz 8*13,5KG
5. Satz 8*13,5KG
6. Satz 8*13,5KG
Fazit: Rückentraining ist momentan wegen den kaputten Oberschenkel kaum noch möglich :(, die letzten Tage tut der rechte einfach nur mies weh, während der linke jetzt seit 2 Tagen schmerzfrei ist, ich hoffe wirklich inständig das die Schmerzen bald mal wieder weggehen...
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Das klingt echt mies. Erschreckend, wieviele Leute hier im Forum immer mal wieder Beschwerden haben, besonders unter den Loggern.
Hoffe dir geht's da bald wieder besser, immerhin kannst du den OK noch einigermaßen gescheit trainieren, auch wenn das nur ein schwacher Trost ist.
Hab hier etwas länger nicht mehr wirklich intensiv reingeschaut, sorry dafür.
Bist du wieder im Aufbau?
Habe im Kopf dass du doch mal unter 68 warst oder so?
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@Herur, wo und wie genau tuts weh, nur bei Belastung? oder im Alltag?
Es ist bei vielen einfach Fakt, dass es gegen die 30 hin mit viel Training halt schnell zu Verletzungen kommen kann, anderst kann ich mir das nicht begründen. Mit 20/25 hatte ich keinerlei Probleme, konnte auch alles viel und schmerzfrei machen...Da kommts wohl auch auf die Genetik nicht zuletzt an. Ist natürlich shice wenn viel Herzblut in diesem Sport steckt!
Was mir aktuell hilft ist halt im Kraftausdauerbereich zu trainieren, ab 15 WDH besser 20-25 WDH. Seitdem keine Bizepssehnen und Schulterprobleme mehr. Das ging komplett weg.
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Danke Jungs :).
Dieses Jahr ist wirklich die Seuche, vorher hatte ich nie was (wobei das Training auch nie hart war bzw. richtig zielgerichtet wie seit ca. 1 1/2 Jahren) und dieses Jahr die reinste Krankenakte :D :(
Im Hamstring, sobald ich laufe, also keine richtige Belastung ... im rechten also dort wo es damals beim Joggen gezwickt hatte ist es jetzt seit ca 3 Tagen okay, sprich dort merke ich kaum noch was, dafür seit 6-7 Tagen massiv im rechten wo eigtl nichts direktes war...
Ich finde es wirklich krass, wie man sich durch einen Lauf mit neuen immerhin 150 Euro teuren Superschuhen scheinbar die kompletten Muskeln zer****en kann .........
Das wirklich ärgerliche ist ja, dass ich das Ziel hatte endlich komplett mal über lange Zeit zielgerichtetes Lauftraining zu absolvieren, statt wie sonst immer quasi im Februar-März bei 0 anzufangen, dann bisschen bis 10km zu joggen um abzunehmen und das ganze im Oktober wieder einzustellen.
Nun werde ich sicherlich nicht vor Januar wieder Joggen können und fange dann wieder bei 0 an, dabei war die Grundlagenausdauer schon sehr gut, darauf hätte man wirklich die 2 Monate die ich dann Ausfalle aufbauen können fürs Frühjahr...
So wird das wohl nix werden mit dem Ziel 10km in unter 40 Minuten und Halbmarathon in unter 1:30, sondern erstmal hartes arbeiten ab Ende Januar bis März, bis ich überhaupt wieder da bin wo ich mal war...
Mein Ziel/Wunsch ist es jetzt erstmal in den nächsten 2 Wochen hoffentlich wieder schmerzfrei zu sein, wie es vor guten 2 Wochen vor den 3km joggen schon mal war.
Danach dann wenn ich eine Woche schmerzfrei bin werde ich versuchen wieder Meadow Rows und schwere Klimmzüge einzubauen, die gehen momentan ja nur ohne Gewicht.
So und danach werde ich dann nochmal 2-3 Wochen warten bis wohl Anfang Januar wieder mit leichtem Lauftraining anfange.
@ OnkelKevin:
Ja Pushtraining ist so gut wie komplett möglich, nur halt kein KH-Bankdrücken, dafür steigere ich mich hier ja langsam endlich mal beim LH-Bankdrücken, die 4*90KG diese Woche taten echt gut :).
Pull-Training sprich Rücken ist dafür nur noch sehr eingeschränkt drin, meine Lieblingsübungen wie Meadow Rows und Kreuzheben schon seit 4 Monaten nicht mehr und wegen den Hamstrings sind schwere Klimmzüge momentan auch nicht drin und beim Latzug habe ich das Problem das mein Latzug so ein billig Ding ist und die Beinfixierung nicht optimal für mich ist, so das ich bei schweren Gewicht zu schnell rausgezogen werde und meine Oberschenkel zu viel arbeit verrichten müssten um mir halt zu geben.
Ja ich war bei 67-68KG konstant, aber durch den Wegfall des intensiven Laufens steigt das Gewicht wieder, obwohl ich mit den kcal wieder von 3000-3300 wie eigtl geplant auf 2600-2900 runtergegangen bin.
Ich rechne eigtl damit das ich bis auf 72KG wieder raufgehe wegen der Verletzung, wobei es sich so langsam bei um die 70KG einpendelt.
Geplant war eigtl ein leichter Aufbau über den Winter, aber egal :)
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Gewicht von Mittwoch: 69,6KG Kcal von Dienstag: ca. 2690kcal E: 152g C: 390KG F:50g
Gewicht von Donnerstag: 70,1KG Kcal von Mittwoch: ca. 2730kcal E: 144g C: 375KG F:74g
CHEST-DAY von Donnerstag
- Aufwärmen Schulter Mobility
Military Press 3*5 schwer im sitzen = 3WH a 60KG = 1REP von 67KG
1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*39KG
1. Satz 5*53KG
2. Satz 3*60KG + 4,5KG gut 1WH wäre sicher noch drin gewesen
3. Satz 3*60KG + 4,5KG gut
4. Satz 3*60KG + 4,5KG gut
5. Satz 3*60KG + 4,5KG ok
6. Satz 3*60KG + 4,5KG ok
Cycle lief gut, nächste Woche wieder auf 5WH hoch und +2KG dann, werde beim nächsten mal wahrscheinlich auch 2Wochen a 5*5 und 2Wochen a 5*4 fahren, weil ich ab 6*3WH den Rücken zu stark momentan mit reinnehme, merkte man heute im letzten Satz wieder leicht, kein Bock mich hier wieder zu verletzten.
Steigerung macht mir aber schon mal Mut :)
Dips
1. Satz 12*0KG
2. Satz 11*41KG +1KG +1WH
3. Satz 10*41KG +1KG
4. Satz 11*41KG +1KG +1WH
LH-Bankdrücken 6*8WH
1. Satz 8*70KG gut
2. Satz 8*70KG gut
3. Satz 8*70KG gut
4. Satz 8*70KG gut
5. Satz 8*70KG +5KG gut
6. Satz 10*70KG +5KG +2WH gut
Nois Break
1. Satz 8*48,5KG +3WH
2. Satz 7*48,5KG +1WH
3. Satz 6*48,5KG +6WH
Fazit: Gutes Training, der Anfang war stark, am Ende waren es vllt 1-2 Sätze zu viel, werde das nächste mal vllt auf 5 Sätze Bankdrücken reduzieren.
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Freitag viel das Pulltraining aus Zeitgründen aus.
Mein linker Oberschenkel tat 5 Tage nicht weh, mein rechter war trotz Arbeit am Freitag und Samstag und viel laufen kurz schmerzfrei, tada heute kamen die Schmerzen dann 2 Stunden nach dem aufstehen in beiden Oberschenkeln wieder....
Ich könnte langsam einfach nur ausrasten, da denkst du dir, endlich geht es voran und zack kommt aus dem nichts ohne Grund ohne erkennbare Ursache wieder der Rückschlag....
Hab heute nochmal mit Arzt telefoniert, der mir nur sagen kann er wüsste auch nicht was das genau ist, weil ich es in beiden Beinen ja hätte und Muskelfasseriss unwahrscheinlich wäre blabla ich sollte mal zum Gefäßchirurgen gehen, cool angerufen nächster freier Termin wäre dann im Mai nächsten Jahres :rofl: :hammer:
Da wirste doch echt bekloppt, muss ich mal gucken wann es passt und mich dann den ganzen Tag da ohne Termin hinhocken in der Hoffnung das mir endlich mal einer sagen kann was das für ne ***** bei mir ist...
Heute kamen mir dann wieder mal 4 Jogger entgegen ich bin so neidisch auf die trotz kälte allem ich will endlich wieder rennen :(
Naja, so viel zum rum geheule :D, dafür kam heute Turbos RNE an, wird gleich mal getestet im schweren PUSH-TE.
Body-Update von Samstag
Ø Gewicht letzter Woche: 69,94KG = -0,10KG
Ø Kcal letzter Woche:
Brustumfang: 104cm = +-0cm
Schulterumfang: 121,5cm = +-0cm
Beinumfang links: 60,5cm = +0,8cm
Beinumfang rechts: 61,3cm = +0,5cm
Po-Umfang: 94cm = -+-cm
Biezps links: 37,6cm = +0,1cm
Bizeps rechts: 36,4cm = +-0cm
Bauch: 79,20cm = +0,3cm
Nackenumfang: 41cm = +-0cm
Körperfett: 11,1% = +0,3%
Gewicht von Samstag: 69,9KG Kcal von Freitag: ca. 2300kcal E: 130g C: 293KG F:75g
Gewicht von Sonntag: 69,8KG Kcal von Samstag: ca. 2850kcal E: 148g C: 383KG F:80g
Gewicht von Montag: 70KG Kcal von Sonntag: ca. 2650kcal E: 144g C: 373KG F:62g
CHEST-DAY von Heute
- Aufwärmen Schulter Mobility
Bankdrücken 5*5
1. Aufwärmsatz 15*29KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 8*70KG
4. Aufwärmsatz 5*80KG
1. Satz 4*90KG top +6KG
2. Satz 4*90KG ok +6KG bei letzter WH ***** minimal hoch, ansonsten sehr gut
3. Satz 3*90KG ok+6KG -1WH
4. Satz 4*90KG ok +6KG
5. Satz 8*80KG
6. Satz 7*80KG
Yeaaah, hätte ich nie gedacht vor ner Woche das ich das so drücken kann, was Technik doch ausmacht, vllt auch RNE? Man wirds sehen :)
Dips
1. Satz 12*0KG
2. Satz 11*40,5KG +5KG
3. Satz 11*40,5KG +5KG
4. Satz 11*40,5KG +5KG
Harter Pump :)
Nois Break
1. Satz 5*55KG ok +0,5KG
2. Satz 5*55KG ok +0,5KG
3. Satz 8*55KG ok +0,5KG +3WH
4. Satz 6*55KG ok +0,5KG +1WH
5. Satz 12*42KG +0,5KG
6. Satz 12*42KG +0,5KG
Bankdrücken LH
1. Satz 8*70KG
2. Satz 8*70KG
-1Satz
Military Press leicht + Seitenheben im Supersatz
1. Satz 8*45KG Mp+ 10*9KG SH -2WH
2. Satz 9*45KG Mp+ 10*9KG SH-1WH
3. Satz 9*45KG Mp+ 10*9KG SH -1WH
Fazit: Top Training :)
Sehr gute Ermüdungsresistenz, Steigerungen waren gerade am Anfang da, aber wie letzte Woche gesehen wäre wohl auch ohne RNE eine deutliche Steigerung drin gewesen.
Starker Pump und gute Vaskularität
