Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

Zitat:

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Zitat von cojack

Jap is ja auch nicht schlecht so.. gerade wenn man @ home trainiert...
Irgendjemand (ich glaub Zyko wars oder so):
Kniebeugen bis MV sind eine subtile Art des Suizids

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naja ich hab ja ein power rrack und könnte ja bis zum MV gehen.....

aber mir ist einfach nicht woll bei der Sache max gewichte in Kb und Kh zu zu testen....

in Kb hab ich damals ohne power rack oft getestet und bin eimal nicht hoch gekommen und das war ein Shock für mich....(da ohne Trainingparter oder sonst was was mir häte helfen konnte...)

und in KH
hab ich mich bei max versuchen auch schon 2mal überschätzt.....
(und eimal verhoben trainingsausfall/nur leichtes training für 3Wochen....)

Zitat:

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Zitat von Falk333

wie machst du Wadenherben?sitzend?

nö stehend an der MP. Wie machst du das denn? btw geht im sitzen eigentlich viel mehr als im stehen

stehend müste ja viel mehr gehen....

"C Klimmzüge LS 20 " 20Stück? oder bedeutet das mit 20kg....2mal

ja, ich stegere bis 60 oder 70 kg, im moment bin ich bei 30, weil wenn du dein körpergewicht hinzuzählst und bei 60 % bist, würde das ja bei 100 kg gewicht 160 kg * 0,6 = 96 kg, ergo knapp unter deinem körpergewicht anfangen mit LS
80 % = 128 kg, ergo 100 + 28...
ich hoffe du verstehst was ich meine ;)

und noch ne wichtige frage wenn ich in KB 130kg ca 5-6 beugen kann was wäre woll mein max 140kg?`oder weniger....

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eigentlich würd mehr gehen!

ich mach Wadenheben stehend und zwar wie folgt

Gewicht rausheben aus Kb ablage
dann geh ich auf eine Erhöhuung(z,b eine 20er Scheibe/eine Bodenfliese)
nur mit den Zehnspitzen drauf und dann hochdrücken

nur nee 20er scheibe? Ich bau mir aber was, aus ner verstellbaren bank und 2 20er scheiben, sodass ich auch richtig weit runter komme!


Ausserdem ist das Gewicht erstmal zweitrangig, saubere Ausführung ist alles!


heute morgen:

HST Part Gewicht So, 24.10
WH`s

~ 80 %

A Frontbeugen 75 36
A Wadenheben 70 + stange 56

B Bankdrücken 85 36

B Rudern vorg. 85 36

C Fliegende 15 36
C Klimmzüge +5 36
C Klimmzüge LS 30 36

bissl bauch

so musteTag 12 abbrechen....

null power....

nach 2mal 105kg und 1mal 105kg in BD war ich fast in MV
bei Lh-Rudern das selbe sonst so ich 93kg 4-6mal im höchsten Satz
heute hab ich es kaum hoch bekommen.....

so muste ich es abbrechen....

es ist echt zum kotzen........

schade drum, naja...


ich würde, wenn ich nochmals ein richtiges diätfähiges 912 HST Cluster machen würde, den Load nicht so hoch ansetzen!



so werde ich das sehr wahrshcienlich im Frühjahr machen. Alle GÜ`s -10 kilo oder so, dafür den load etwas höher ansetzen!


wieviel kg bist du jetzt genau los? Wie haben sich die Umfänge und vor allem die Optik verändert?? BILDER???


hätest ja ruhig mal nen ladetag machen können!

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

schade drum, naja...


ich weis aber es ging ja leider nicht :heul:
(außerdem hat das ECA keine Wirkung mehr....)

netser Zyklus beginnt bei mir in 9 Tagen ab heute(heute die kcal gleich um 600-800 erhöht und binn jetzt fast auf Grundbedarf ca 2500-2700 werd ich heute abend gegessen haben....)

wieviel kg bist du jetzt genau los? Wie haben sich die Umfänge und vor allem die Optik verändert?? BILDER???

nur 2,5kg :(
das einzige was positiv ist ich bin beim Bauch von 91cm auf 87-88cm gefallen ist

Bilder :gruebel: ne gibt es erst im Janauar mit 72-74kg......(wiege jetzt ca 82,0kg

hätest ja ruhig mal nen ladetag machen können!

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naja ob es so sehr an den ladetag hing :gruebel:
glaub ich eher nicht eher an den Schmerzen in den Händen und das das ECA die wirkung verloren hatte....

Zitat:

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Zitat von Falk333

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Gewicht: 84,5kg jetzt 82,0kg
90cm Bauch 87-88cm
68cm Beine(dickst Stelle angespannt)67cm
38,5cm Arme(irgendwie sind die schon etwas gesunken...)gleich gebleiben ca 39cm
40cm Waden(die wollen nicht wagsen.....) 40cm
34,5cm Unteram(angespannt Hand nach innen)
Brust: 109,5cm(nur Bust angespannt nicht eigeatment ohne Lat angespann)

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Brust 109cm

naja ist doch nicht schlecht für den ersten zyklus!


wenn das ECA die wirkung verloren hat, hätte ich mir noch coffein tabletten von der apo geholt. Wenn du das dann erst beim training gemerkt hättest, hätteste ja kurz auf dem klo verschwinden können und das zeugs nasal konsumieren können.


Darfst dich dann nur nich erwischen lassen, sonst denken die noch du ziehst dir nee Bahn Koks oder Speed :)) :))



halt nur auf passen, das du die nächsten 9 tage nicht im defizit bist, sonst verlierste ordentlich Magermasse!

heute bin ich bestimmt nicht im Defizit...

von 1700 auf 2800kacl....

also aureichend

aber ich werde nicht ganz so hoch gehen wie vor den zyklus....

Ruhrge`BeaT wie mist du eigentlich dein oberarm?

ist mir schon klar kalt und angespannt wichtig wäre mir der Winkel
(ich geh nur bis zum rechten Winkel und du?)