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Hallo Wkm
du sagtest iwo mal im thread das man auch 2 mal Kreuzheben machen kann,also anstatt einmal Kniebeugen
Ich möchte das auch ne zeit lang so machen,zumindest bis wieder eine Kniebeuge Ablafge habe(eventuell mach ich es auch dauerhaft so,wenn es mir gut gefällt)
ich trainiere 3 mal die Woche
Wie soll ich es dann machen?2Arbeitssätze dann bei Kreuzheben(mach sonst 3)oder lieber einmal leicht 2 mal schwer?
um den bauch anzusprechen, ist es okay 3 sätze von 3 weiteren bauchübungen jedem TE des WKM hinzuzufügen ?
also das ich dann z.b. bei TE1 mache:
Kniebeugen, bankdrücken, rudern, UND dann noch zusätzlich für bauch:
crunch liegend, käfer, beinheben hängend an der klimmzugstange, ?
oder wäre es zuviel training, also zu hohe belastung ?
Wieso meinst du, sind keine Bauchübungen im WKM Plan drin?
Weil sie so unbedingt benötigt werden?!
Zitat:
Zitat von p3_fighter
Wenn Du so eine Frage stellst, dann ist eigentlich schon klar, dass Du die Hüftbeugeübungen -
insbesondere KH und KB falsch ausführst (Nur "rauf" und "runter").
Denn sonst hättest Du die größtmögliche Bauch(trainings)belastung die möglich wäre im Training.
Du solltest also eher an der technischen Übungsausführung von KH und KB arbeiten.
Gruß
WKM
Sicherlich sagte ich das nicht eo pauschal, sondern in einen bestimmten Zusammenhang -Zitat:
Zitat von Sachweh20
unter bestimmten Bedingungen.
Was ist denn mit Deiner Kniebeugenausführung los?Zitat:
Zitat von Sachweh20
Erst einmal vorsichtig einsteigen: Mach daher erst einmal 2 Arbeitssätze - dann nach undZitat:
Zitat von Sachweh20
nach in jeder TE auf 3 Arbeitssätze steigern - aber nur, wenn die technische Übungsaus-
führung mindestens gut ist und Du diese Art von Training dann auch verträgst!
Gruß
WKM
Was ist , wenn ich ohne Muskelversagen trainiere, aber dann doch ins MV gehen muss um die letzte Wdh. des dritten satzes zu schaffen ? Trotzdem beim nächsten mal Gewicht erhöhen , da ich es ja geschafft habe ?
Ein kleiner bis gigantischer Widerspruch...Zitat:
Zitat von Christian000000
Wie trainierst Du denn nun?
Mit oder ohne MV?
Immer nur so viele WH am Stück absolvieren, wie in technisch einwandfreier
Übungsausführung gehen.
Konnst Du in die Nähe von MV , dann wird die Übungsausführung schlechter.
Damit erübrigt sich eigentlich die Frage...
Was geschafft?Zitat:
Zitat von Christian000000
Zahlen "zu erreichen" ist NICHT der Sinn des Trainings...
Technisch sauber zu trainieren ist weitaus wichtiger!
Wenn Du ohne MV trainieren willst, dann kann der von Dir angegebene Fall
ja doch niemals eintreten... ;-)
Wenn Du das nächsthöhere Gewicht technisch sauber trainieren kannst -
warum nicht erhöhen?
Ist nur dann die Frage, wieviele WHs Du damit absolvieren kannst...
Gruß
WKM
Wenn man z.b. 80 kg Kreuzheben 3x10 schafft OHNE MV , dann nächste TE um 2,5 kg erhöht und dann im 3. Satz ab der 5. wdh richtung MV kommt , soll man einfach aufhören und die LH ablegen ?
Laut dem Plan soll man ja nich bis zum MV trainieren , aber irgendwie passiert es trotzdem immer wieder , weil ich es so gewohnt bin und mich dann wohler fühle..
Also man MUSS ohne mv trainieren bei diesem Plan oder ? Aus dem Grund , dass man die Übungen sonst nicht korrekt ausführen kann oder wie ?
Und wieso trainieren dann fast alle bis zum MV, wenn ohne MV mehr bringt laut dem Plan ?
thx :-)
Japp.Zitat:
Zitat von Christian000000
Wobei es jedoch EXTREM unwahrscheinlich sein dürfte, dass man bei einer Gewichtserhöhgung
um 2,5 Kg plötzlich nur noch die Hälfte der WH schafft...
... nicht "laut dem Plan" -sondern grundsätzlich.Zitat:
Zitat von Christian000000
Wie kann denn so etwas "passieren"?Zitat:
Zitat von Christian000000
Du MERKST das doch vorher - oder etwas nicht?
Worauf achtest Du denn während des Trainingssatzes??
Das sollte man durchaus immer so handhaben - ganz unabhängig von einem Trainingsplan.Zitat:
Zitat von Christian000000
Das zum einen - und zum anderen, um eine Überlastung des ZNS zu vermeiden.Zitat:
Zitat von Christian000000
Dies ZNS-(Über)Belastung führt nur zu längeren Regenerationszreiten - aber keineswegs
zu einer (sinnvollen) höheren Muskelbelastung.
Frag mich nicht, warum andere Leute Unsinn machen...Zitat:
Zitat von Christian000000
Gruß
WKM
Alles klar , ich mach eh grad ne Diät , da wird das ZNS schon genug belastet oder ?Zitat:
Das zum einen - und zum anderen, um eine Überlastung des ZNS zu vermeiden.
Dies ZNS-(Über)Belastung führt nur zu längeren Regenerationszreiten - aber keineswegs
zu einer (sinnvollen) höheren Muskelbelastung.
Also ich erhöh jedes Training bei jeder Übung um 1 KG, das dürfte auch gehen oder ?Zitat:
Japp.
Wobei es jedoch EXTREM unwahrscheinlich sein dürfte, dass man bei einer Gewichtserhöhgung
um 2,5 Kg plötzlich nur noch die Hälfte der WH schafft...