WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

---

Zitat von wkm

Sicherlich sagte ich das nicht eo pauschal, sondern in einen bestimmten Zusammenhang -
unter bestimmten Bedingungen.



Was ist denn mit Deiner Kniebeugenausführung los?



Erst einmal vorsichtig einsteigen: Mach daher erst einmal 2 Arbeitssätze - dann nach und
nach in jeder TE auf 3 Arbeitssätze steigern - aber nur, wenn die technische Übungsaus-
führung mindestens gut ist und Du diese Art von Training dann auch verträgst!


Gruß

WKM

---

ja meine Kreuzhebe technik ist gut.Bei meiner kniebeugentechnik bin ich mir da nicht so sicher,deshalb wollte ich Kreuzheben in beiden te`s machen.Kreuzheben finde ich super,Kniebeugen hingegen mag ich ganz und ga nicht und quäle mich da immer nur,daher möchte ich in allen Te`s Kreuzheben machen,wenn das ok ist!?

Zitat:

---

Das zum einen - und zum anderen, um eine Überlastung des ZNS zu vermeiden.
Dies ZNS-(Über)Belastung führt nur zu längeren Regenerationszreiten - aber keineswegs
zu einer (sinnvollen) höheren Muskelbelastung.

---

Alles klar , ich mach eh grad ne Diät , da wird das ZNS schon genug belastet oder ?

Zitat:

---

Japp.
Wobei es jedoch EXTREM unwahrscheinlich sein dürfte, dass man bei einer Gewichtserhöhgung
um 2,5 Kg plötzlich nur noch die Hälfte der WH schafft...

---

Also ich erhöh jedes Training bei jeder Übung um 1 KG, das dürfte auch gehen oder ?

Kann man hier nicht editieren ?

Auf jeden Fall noch ne Frage zu meinen 2 oben..

Ich hab letztens Kreuzheben 3x10 geschafft , aber musste ins MV gehen , da ich es sonst nicht geschafft hätte.
Aber WKM , du hast mich jetzt überzeugt davon ohne MV zu trainieren... soll ich jetzt 5 -10 kg runternehmen und dafür ohne mv trainieren ? oder jezz einfach mit dem aktuellen Gewicht weiter bis ich es ohne mv schaffe ?

Zitat:

---

Zitat von Christian000000

Ich hab letztens Kreuzheben 3x10 geschafft , aber musste ins MV gehen , da ich es sonst nicht geschafft hätte.

---

Wie bitte soll das denn gehen??
Das würde ja bedeuten, dass Du mitten in der Bewegung "stehen" bleibst....!?

Zitat:

---

Zitat von Christian000000

Aber WKM , du hast mich jetzt überzeugt davon ohne MV zu trainieren... soll ich jetzt 5 -10 kg runternehmen und dafür ohne mv trainieren ? oder jezz einfach mit dem aktuellen Gewicht weiter bis ich es ohne mv schaffe ?

---

Was sollte denn das Gewicht selber oder eine Gewichtsreduktion mit "Training zum MV" zu tun haben?
-> Einfach weniger WH am Stück absolvieren - bis hin zum Clustern.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von Christian000000

Alles klar , ich mach eh grad ne Diät , da wird das ZNS schon genug belastet oder ?

---

Was soll denn nun eine Diät mit einer ZNS Belastung zu tun haben ???


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von Sachweh20

ja meine Kreuzhebe technik ist gut.

---

Eine mutige bis durchaus gewagte Aussage...

Woran machst Du das fest?

Was ist denn "gut" beim Kreuzheben?
Und - noch wichtiger: Was ist denn "gut" für Dich?
(Das eine muß nicht unbedingt auch das andere bedeuten!)


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von wkm

Eine mutige bis durchaus gewagte Aussage...

Woran machst Du das fest?

Was ist denn "gut" beim Kreuzheben?
Und - noch wichtiger: Was ist denn "gut" für Dich?
(Das eine muß nicht unbedingt auch das andere bedeuten!)


Gruß

WKM

---

Rücken grade
Po höher als Knie
Schienbeine Senkrecht
Schultern vor der langhantel
flüssiger bewegungsablauf

Zitat:

---

Wie bitte soll das denn gehen??
Das würde ja bedeuten, dass Du mitten in der Bewegung "stehen" bleibst....!?

---

Alles klar , also das was ich meinte war "wiederhoolungsmaximum" und kein muskelversagen, also mit dem Wiederholungsmaximum kann man trainieren oder ? Ist ja kein Muskelversagen :)

also an allen te`s Kreuzheben machen,oder lieber einmal 2mal die Woche Kreuzheben und einmal einbeinige Kniebeugen?

Zitat:

---

Zitat von Sachweh20

Rücken grade
Po höher als Knie
Schienbeine Senkrecht
Schultern vor der langhantel
flüssiger bewegungsablauf

---

Die Beschreibung der Ausgangsposition passt schon - aber wie sieht denn nun der Bewegungsablauf aus?



Gruß

WKM