Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

Genau, "nach nem orgasmus schüttet der körper ja testosteron aus so dass der testosteron spiegel sinkt". Musste halt feste drücken und den extrem testosteronhaltigen Juice nachher wieder in die andere Richtung massieren. Muss man aber üben, bis man das gut hinkriegt. Von der transkutanen Anwendung des Juice ist bei einem selber eher abzuraten, man hat da einfach zu viele Auotimmunantikörper in der Dermis.

Seriously: Wichs als Hobbysportler wann du willst. Wenn du's ernst nimmst, dann nicht direkt vorm Training, man is ja schon n bisschen "geschafft".

Mal ne kurze Frage: ist es normal dass man an Kraft verliert wenn man von seinem alten Plan auf den WKM Plan wechselt?

Hab vorher nach meinem Plan ganz locker die 80Kg beim Bankdrücken gestemmt (meistens sogar 90kg). Vor 3 Wochen hab ich mit dem WKM Plan angefangen (hat man mir hier zu geraten) und seitdem quäl ich mich mit 70Kg auf der Bank ab.

Am Essen liegt es wohl nicht ich ess immer noch dasselbe in den gleichen Mengen :)

Zitat:

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Zitat von DPoKeR

Mal ne kurze Frage: ist es normal dass man an Kraft verliert wenn man von seinem alten Plan auf den WKM Plan wechselt?

Hab vorher nach meinem Plan ganz locker die 80Kg beim Bankdrücken gestemmt (meistens sogar 90kg). Vor 3 Wochen hab ich mit dem WKM Plan angefangen (hat man mir hier zu geraten) und seitdem quäl ich mich mit 70Kg auf der Bank ab.

Am Essen liegt es wohl nicht ich ess immer noch dasselbe in den gleichen Mengen :)

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Hattest du vorher Bankdrücken gemacht als du noch fit warst? Also ganz am Anfang vom Training und jetzt machst du es nach den Kniebeugen?
Könnte wenns so ist daran liegen. Denn Kniebeuge saugen einem schon Energie.

Danke schonmal für die schnelle Antwort und noch ne Frage:
Ich möchte einerseits die Bauchmuskeln schön sichtbar machen (somit den KFA senken [der müsste jetzt bei ca 15% liegen]) andererseits weiter aufbauen

Wie sollte ich dabei am Besten vorgehen?

Zitat:

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Zitat von DPoKeR

Danke schonmal für die schnelle Antwort und noch ne Frage:
Ich möchte einerseits die Bauchmuskeln schön sichtbar machen (somit den KFA senken [der müsste jetzt bei ca 15% liegen]) andererseits weiter aufbauen

Wie sollte ich dabei am Besten vorgehen?

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Beides geht nicht. Jetzt musst du für dich wissen was du willst. Aufbauen oder Diäten?
Ich an deiner Stelle würde aufbauen, denn mit dem Sixpack wirds schwer das noch für diesen Sommer zu machen. Dann Diatest du nächstes Jahr eben.

Zitat:

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Zitat von KonniV

Beides geht nicht. Jetzt musst du für dich wissen was du willst. Aufbauen oder Diäten?
Ich an deiner Stelle würde aufbauen, denn mit dem Sixpack wirds schwer das noch für diesen Sommer zu machen. Dann Diatest du nächstes Jahr eben.

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danke, das hab ich mir auch gedacht :)

Um direkt zur Sache zu kommen: Ich ess nicht sehr viel will nun aber auch nicht unnötig zunehmen und shakes werden auf dauer auch zu teuer wenn ich hier lese 200g EW pro Tag zu mir nehmen zu sollen.
Durch Mutter als Küchenchef #spank ist es auch nicht besonders einfach den Bedarf am Tag zu stillen.

Zu meiner täglichen Ernährung gehört größtenteils nicht viel:
Morgens 2 Scheiben Toast mit Hähnchenbrust
1 EW Shake
Zwischendurch mal ein Apfel oder eine Banane
Mittags ein warmes Essen: Fleisch (meist Geflügel)/Fisch
mit: Kartoffeln, Reis oder Nudeln [Soße]
1EW Shake
Abends entweder Kelloggs/Müsli oder Knäckebrot mit einer Scheibe fettarmen Käse
dazu jeden Abend ein Magerquark von 500g
1EW Shake

:ausruf: konnte im ernährungsforum nicht posten deshalb hier!

Zitat:

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Zitat von DPoKeR

Um direkt zur Sache zu kommen: Ich ess nicht sehr viel will nun aber auch nicht unnötig zunehmen und shakes werden auf dauer auch zu teuer wenn ich hier lese 200g EW pro Tag zu mir nehmen zu sollen.
Durch Mutter als Küchenchef #spank ist es auch nicht besonders einfach den Bedarf am Tag zu stillen.

Zu meiner täglichen Ernährung gehört größtenteils nicht viel:
Morgens 2 Scheiben Toast mit Hähnchenbrust
1 EW Shake
Zwischendurch mal ein Apfel oder eine Banane
Mittags ein warmes Essen: Fleisch (meist Geflügel)/Fisch
mit: Kartoffeln, Reis oder Nudeln [Soße]
1EW Shake
Abends entweder Kelloggs/Müsli oder Knäckebrot mit einer Scheibe fettarmen Käse
dazu jeden Abend ein Magerquark von 500g
1EW Shake

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das isst meine Oma mehr.

5 Mahlzeiten á 40g Eiweiß sollten ohne Shakes kein Problem sein.
Warum isst du Abends Frühstücksflocken? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von simme

das isst meine Oma mehr.

5 Mahlzeiten á 40g Eiweiß sollten ohne Shakes kein Problem sein.
Warum isst du Abends Frühstücksflocken? :gruebel:

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die schmecken (:o)

heute bzw. grade zwing ich mich schon richtig was zu essen:
vorhin teller kartoffeln mit gebratenem ei
und nun ein ganzer teller mit reis und putenschnitzel
nachher dann noch etwas und ein quark!

verprügelt dich deine mama aka. die küchenchefin, wenn du sie fragst ob sie dir vllt mal n magerquark, nen hüttenkäse oder eier mit aus dem supermarkt bringt ? :kopfwand: