WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von wkm

Die Beschreibung der Ausgangsposition passt schon - aber wie sieht denn nun der Bewegungsablauf aus?



Gruß

WKM

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erst leicht aus dem Knie "heben"dann Rücken nach hinten ziehen /aus der Hüfte heraus das ober und unterkörper ca im selben Moment aufrecht sind
dann Abwärtsbewegung ,Den Po nach hinten ,Hantel an den Knie entlang runter führen und liegen lassen,kurz neu "in Positon gehen und anheben":-)

Ich mache 3Te`s pro Woche und werde 2 Mal 3Arbeitssätze kreuzheben machen und einmal Einbenige Kniebeugen.So brauch ich keine Angst haben,dass mein Rücken zu "viel" abkriegt.
Hab ich mich grad für entschieden,danke für deine Hilfe WKm
Gruß sachweh

Zitat:

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Zitat von Sachweh20

erst leicht aus dem Knie "heben"dann Rücken nach hinten ziehen /aus der Hüfte heraus das ober und unterkörper ca im selben Moment aufrecht sind
dann Abwärtsbewegung ,Den Po nach hinten ,Hantel an den Knie entlang runter führen und liegen lassen,kurz neu "in Positon gehen und anheben":-)

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Dann können wir uns ja nun ein Video sparen.
Der Start ist eher wenig günstig - so wie Du das beschreibst.
NIEMALS zuerst die Knie in Richtung Streckung bringen!


Gruß

WKM

Wkm , bis zum Wiederholungsmaximum kann ich trainieren , aber nicht bis zum Muskelversagen oder ? Habe gestern mal gegooglet und rausgefunden,dass mit Muskelversagen was anderes gemeint ist , als einfach keine WDh mehr zu schaffen. Ich denke mal bis zum "richtigen Muskelversagen" trainieren dann wohl die wenigsten , oder ?

Zitat:

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Was soll denn nun eine Diät mit einer ZNS Belastung zu tun haben ???

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Naja , man ist viel schwächer als sonst usw. , und man liest doch überall "grade in einer Diät sollte man das und das nicht machen..."

Zitat:

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Zitat von wkm

Dann können wir uns ja nun ein Video sparen.
Der Start ist eher wenig günstig - so wie Du das beschreibst.
NIEMALS zuerst die Knie in Richtung Streckung bringen!


Gruß

WKM

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Nein so meinte ich das auch nicht,ich heb die ersten 3cm oder so mit den Beinen an und zieh dann den Rücken hoch,dass sich alles gleichzeitg streckt,also Unter und Oberkörper

Zitat:

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Zitat von Domnl

Dann solltest du mal deine Kniebeugen-Technik überprüfen lassen. Anfänger machen häufig den Fehler zu sehr aus dem Rücken zu beugen und eher ne Mischung aus KB und Good Mornings zu machen-

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Ups, hatte die Antwort übersehen :D

leider gibts im Studio bei uns mehr discopumper und kaum jemanden der eine anständige technik hat, bin daher auf anleitungen angewiesen, leider funktionieren ja viele Links hier im Forum nicht. Hat jemand was gutes?

Ich weiß auf jeden Fall dass ich bei Kniebeugen sehr weit nach vorne drifte, möchte aber keine platte unter die Sohlen legen.

Zitat:

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Zitat von Overmind88

Ups, hatte die Antwort übersehen :D

leider gibts im Studio bei uns mehr discopumper und kaum jemanden der eine anständige technik hat, bin daher auf anleitungen angewiesen, leider funktionieren ja viele Links hier im Forum nicht. Hat jemand was gutes?

Ich weiß auf jeden Fall dass ich bei Kniebeugen sehr weit nach vorne drifte, möchte aber keine platte unter die Sohlen legen.

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http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Zitat:

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Zitat von Sachweh20

Nein so meinte ich das auch nicht,ich heb die ersten 3cm oder so mit den Beinen an und zieh dann den Rücken hoch,dass sich alles gleichzeitg streckt,also Unter und Oberkörper

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Und ganau das ist FALSCH!

Und genau damit streckt sich eben nicht alles geleichzeitig.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Overmind88

Ich weiß auf jeden Fall dass ich bei Kniebeugen sehr weit nach vorne drifte, möchte aber keine platte unter die Sohlen legen.

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Was sollte denn eine "Platte" unter Deinen Hacken bewirken - ausser dass Du noch weiter
nach vorne driftest ?!
Eine Hackenerhöhumng kann NIEMALS eine Lösung sein - sie verschlimmert nur das Problem!


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Und ganau das ist FALSCH!

Und genau damit streckt sich eben nicht alles geleichzeitig.


Gruß

WKM

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Ich kann es schwer erklären,es sieht bei mir aufjeden fall so aus wie hier
http://www.youtube.com/watch?v=zHI3p2nF6AQ