BB-Trainingslog 2011

Zitat:

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Zitat von ag1m

@proximo. aber mit Hook Grip beim Kreuzheben oder?

Wahnsinns Kraft bei deinem Körpergwicht Respekt :professor:

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was is ein hook grip? ich klemme die daumen ein wie ein gewichtheber falls du das meinst!?

denn sonst wird über 160kg problematisch auf mehrere wiederholungen zu gehn.

Das ist nur die engl. Bezeichnung für die Daumenklemme, also den GH Griff den du auch machst. Den mach ich auch, feine Sache :-)

Training heute morgen

Front-Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
85kg 06 Wdh.
105kg 06 Wdh.
115kg 06 Wdh.
125kg 05 Wdh.
135kg 03 Wdh.

Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 110kg / 03 Wdh. / max. 60sec Pause

Stehende Beincurls / Diagonales Wadenheben
10kg 15 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
12,5kg 15 Wdh. / 80kg 20 Wdh.
15kg 12 Wdh. / 90kg 20 Wdh.

Beinpressen (enge Fußstellung) / Stehendes Wadenheben
160kg (ohne Schlitten) 15 Wdh. / 75kg 15 Wdh.
180kg (ohne Schlitten) 15 Wdh. / 95kg 15 Wdh.
200kg (ohne Schlitten) 15 Wdh. / 115kg 15 Wdh.

Kabel-Crunches
60kg 20 Wdh.
70kg 20 Wdh.

Zitat:

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Zitat von DrFreud

gestern u.a. beugen, die 140 20mal am stück volljemacht (und war noch ´n bißken luft). näxtes mal wird gleich um 5kg gesteigert :rock:

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und heute soll´s so weit sein, halb sex training und ik bin jetzt schon uffjerecht :arcade:

Zitat:

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Zitat von DrFreud

und heute soll´s so weit sein, halb sex training und ik bin jetzt schon uffjerecht :arcade:

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glech isset soweit!!!!!!!!!!!!!!!
was musst du nur für mörderbeine haben wenn du 140kg x 20 am stück beugen kannst heftig

Zitat:

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Zitat von newcomerstar

glech isset soweit!!!!!!!!!!!!!!!
was musst du nur für mörderbeine haben wenn du 140kg x 20 am stück beugen kannst heftig

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meine beine sind nix besonderes.
ein trainingskollege von mir beugt die 110 20mal am stück max., der hat viel heftigere quads als ich und ich setze mich wirklich mit dem a.rsch auf den boden.

auf jeden fall hab ich´s gestern nicht geschafft :schimpf: liegt vermutlich an meiner leichte erkältung, stinkt mir jedenfalls gewaltig. 145 15/5 waren es...

Zitat:

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Zitat von DannyS

[...]

Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 110kg / 03 Wdh. / max. 60sec Pause

[...]

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Was mir auffällt: Gibt es einen Grund, weshalb du die Pausen beim Speed-Training so kurz hälst?

Nach meinem Wissensstand machen gerade hier längere Pausen Sinn, um Vorbelastungen der Muskulatur zu reduzieren, damit es wirklich gelingt mit voller Geschwindigkeit die Wiederholungen auszuführen.

Laut Westside Barbell sollten die Pausen max. 60sec sein. Ist bei dem gerigen Gewicht aber auch null Problem

Zitat:

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Zitat von DannyS

Laut Westside Barbell sollten die Pausen max. 60sec sein. Ist bei dem gerigen Gewicht aber auch null Problem

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genau, die Muskeln sollen leicht ermüdet sein bei den Wiederholungen.

Zitat:

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Zitat von Supernatural

genau, die Muskeln sollen leicht ermüdet sein bei den Wiederholungen.

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Hab dazu gerade das hier als Begründung gefunden:

Zitat:

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Bei kurzen Pausen wie's zum Bsp beim Speed-Training nach WSB gemacht wird, geht es hauptsächlich darum die Fast Twitch Fasern zu ermüden damit die adaptieren und stärker werden. Eine ermüdete Faser arbeitet aber nicht so gut wie eine frische, also rekrutiert der Körper immer mehr und mehr Fasern um das Workout zu beenden. 1 minute macht in dem Bsp. ungefähr ein Verhältnis, Arbeit zu Pause, von 1:6 aus. Alles über 1.5minuten zerstört diesen Trainingseffekt

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Andererseits merke ich auch in der Praxis, dass ich explosiver trainieren kann, wenn die Pausen länger und die Muskeln erholter sind. Habe dazu auf einer anderen Seite einige gute Gedanken gelesen, finde den Text aber leider nicht mehr.
Es ist wohl wie so oft im (Kraft-)Sport: Jeder muss seinen Weg finden. :D