Übungsausführungen der User

wäre wohl angebracht. das mit den füßen ist be******en . habe momentan leichte knieprobleme (vermutlich sehne) und dachte mir stellste mal die füße nach außen wie bei den kb. war aber keine gute idee da ich so mit der stange nicht vorbeikomme und daher die knie nach innen knicken muß.
rücken haltung denn wenigstens ok ? soll vom doc zwar eigentlich noch pausieren aber mit leichtem gewicht knnte ich morgen natürlich n neues video aufnehmen.
danke für die schnellen hilfestellungen hier. vieleicht packen wir das ja anoch zusammen und ich kann endlich anfangen richtig zu trainieren. wäre schon geil.
nochmals besten dank

Zitat:

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Zitat von beginer

ja das mit dem ug ist wohl nicht so toll werde ich ändern. kh aber ansonsten ok?
wie sieht es mit der kb aus?
bei den kz habe ich momentan das problem das meine Bizeps-sehne momentan streikt. werde wohl auch hier auf oh-griff wechseln müssen .
danke für die schnelle antwort.
gruß

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Naja, ganz oben bei KZ im UG wenn du dich zur Brust ziehst ist ein sehr spitzer Armwinkel da kann sich schnell die Bizepssehne entzünden. Zieh dich mit dem Kinn über die Stange, aber denk ans aushängen und an den ersten Zug.
Die Perspektiven sind nicht sehr gut, aber gut sind die Ausführung nicht, da gibts noch viel zu verbessern ;)

also weniger weit hochziehen aber dafür nach unten hin aushängen lassen?
verstehe ich das richtig?
schmerzen habe ich immer dann wenn ich genau in den letzten 5 -10 grad wo ich den arm komplett ausstrecke.
was meinst du mit dem 1. zug ?
ansonsten gebe es noch die alternative des oh oder neutralen griffes.
ja die ausführungen sind mies. leider.
das schlimme daran ist das ich dadurch ohne ende zeit vergeude . bringt mich schon an den rande der verzweifelung. aber danke das ihr mir hier helft.
hast du evt noch einen guten tipp wie ich das mit dem timing beim kh besser hin bekomme ?

Zitat:

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Zitat von beginer

also weniger weit hochziehen aber dafür nach unten hin aushängen lassen?
verstehe ich das richtig?

Ja, mach folgendes:
- unten aushängen, Beine zum Po siehen -> hier ruhig ins Hohlkreuz gehen, Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule halten
- Arme gestreckt lassen und eine Shrugsbewegung (halt nur andersrum) machen --> Schultern nach hinten/unten ziehen, guck im ersten Post das Video zu den Klimmzügen, da kann man es gut erkennen, diese Bewegung brauchst auch für: Rudern, Kreuzheben, Bankdrücken...
- dann erst beugst du die Arme an und ziehst dich mit dem Kinn über die Stange, dann wieder komplett aushängen und von vorne

schmerzen habe ich immer dann wenn ich genau in den letzten 5 -10 grad wo ich den arm komplett ausstrecke.

Falls noch Schmerzen da sind, kurier sie halt erstmal aus ;)


was meinst du mit dem 1. zug ?

siehe oben

ansonsten gebe es noch die alternative des oh oder neutralen griffes.

enger Parallelgriff wird der Lat zwar auch gut gedehnt, aber die Bizepsbelastung nimmt ab im Gegensatz zum UG.
Wärmst du dich auch für die Klimmzüge auf?!

ja die ausführungen sind mies. leider.

Wird schon...

das schlimme daran ist das ich dadurch ohne ende zeit vergeude . bringt mich schon an den rande der verzweifelung. aber danke das ihr mir hier helft.

Wenn du keine kompetente Person hast die (wirklich) was von Ausführungen versteht, dauert es halt seine Zeit immer wieder filmen und versuchen es zu verbessern, dann bist du auf dem richtigem Weg.

hast du evt noch einen guten tipp wie ich das mit dem timing beim kh besser hin bekomme ?

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Ich versuchs mal zu beschrieben:

Startposition:
- Hüftbreiter Stand (ungefähr)
- du greifst die Stange (im OG zu erst, nachher dann evtl. Kreuzgriff)
- dann beugst du in den Knien bis du die Stange berührst
- jetzt streckst du deinen Po MAXIMAL nach hinten raus -> machst einen Entenarsch
- dann logst du deine Schultern ein (gleiche Bewegung wie erster Zug bei KZ) -> Lat anspannen, Schulter nach hinten/unten
- Bauch auch anspannen

-> wenn alles tight ist in ordentlicher Bogenspannung

Bewegungsablauf, Aufwärtsbewegung:
- Knie nach hinten drücken und Schulterachse anheben -> Parallelverschiebung des Oberkörpers, bis die Stange auf Kniehöhe ist
- dann Hüfte nachvorne ziehen

Obere Position: Bauch und Po maximal anspannen

Abwärtsbewegung:
- Po wird nach hinten geschoben, bis die Stange an den Knien vorbei ist
- Die Knie erst dann anbeugen und aktive in Richtung -> Spannung im Rücken, vorallem LWS Bereich arbeiten -> also Entenarsch

Und den Kopf in einer neutralen Position halten.

ok denke (hoffe) das mit den knien nach hinten drücken war ein entscheidender hinweis. also in etwa so das ich den ***** nach hinten zu der wand drücke die zu meinem rücken zeigt. richtig?
das mit den schulter zurück und nach unten.: so weit so gut bei den kz aber beim bd und rudern habe ich hier das problem das meine schulter irgendwie mit den armen mitwandert.
das heißt . bd: ich drücke die stange von mir weg. wie ereiche ichj es das die schulter hinten stehen bleibt.
über das thema aufwärmen vor den kz denke ich erst seid kurzem nach . (seid der beschwerden) was würdest du hier empfehlen ? einen latzug habe ich leider nicht.
ginge evt leichtes rudern?
ansonsten an na tischkante festhalten beine schräg ausgestreckt auf dem boden und hochziehen ?
danke das du mir mut machst... wenn es für euch ok ist mache ich in zukunft gerne bei jeder te videos bis ich es kann.
klingt vieleicht bescheuert aber ist momentan mein einziges ziel was ich habe. ne vernünftige ausführung zu erlernen und endlich vollgas geben.

Zitat:

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Zitat von beginer

ok denke (hoffe) das mit den knien nach hinten drücken war ein entscheidender hinweis. also in etwa so das ich den ***** nach hinten zu der wand drücke die zu meinem rücken zeigt. richtig?

Ja, quasi und dabei die Schulterachse halt eben -> Parallelverschiebung
Am Ende der Parallelverschiebung sind die Unterschenkel dann senkrecht.

das mit den schulter zurück und nach unten.: so weit so gut bei den kz aber beim bd und rudern habe ich hier das problem das meine schulter irgendwie mit den armen mitwandert.

Immer dran denken und weiter üben, wenn du den ersten Zug bei den Klimmzügen schaffst und das anwenden kannst, klappt es sicherlich auch bei den anderen Übungen (besser). Mit der Zeit wirds schon.

das heißt . bd: ich drücke die stange von mir weg. wie ereiche ichj es das die stange hinten stehen bleibt.

Verstehe die Frage nicht

über das thema aufwärmen vor den kz denke ich erst seid kurzem nach . (seid der beschwerden) was würdest du hier empfehlen ? einen latzug habe ich leider nicht.
ginge evt leichtes rudern?

Rudern, erster Zug bei Klimmzügen, Curls alles so wie im Grundlagentext (vom WKM Plan) beschrieben ist.

danke das du mir mut machst... wenn es für euch ok ist mache ich in zukunft gerne bei jeder te videos bis ich es kann.
klingt vieleicht bescheuert aber ist momentan mein einziges ziel was ich habe. ne vernünftige ausführung zu erlernen und endlich vollgas geben.

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Jo, mach mal kann ja nicht Schaden ;)

ja das werde ich mal schauen vielleicht ziehe ich mal für n paar wochen ins wz um dort ist etwas mehr platz für ne bessere perspektive .
schön von der seite denke ich mal ist am besten ?
schulter- nahaufnahme so das man erkennen kann das ich es hier auch richtig mache?
ansonsten dir und der gesamten bb-szene n super geiles we.
vg
und danke noch mal fürs mut machen.

Zitat:

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Zitat von beginer

wie sieht es mit der kb aus?

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Schaut gut aus!

Zitat:

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Zitat von beginer

ja das werde ich mal schauen vieleicht ziehe ich mal für n paar wochen ins wz um dort ist etwas mehr platz für ne bessere perspektive .
schön von der seite denke ich mal ist am besten ?

Jo, seitlich passt

schulter- nahaufnahme so das man erkennen kann das ich es hier auch richtig mache?
ansonsten dir und der gesamten bb-szene n super geiles we.
vg
und danke noch mal fürs mut machen.

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Zur Beuge noch:

- für etwas mehr Stabilität in der BWS könntest du manchmal noch die Ellenbogen etwas mehr nachvorne drücken
- teilweise könnte etwas mehr Spannung im unteren Rücken sein.
- zum Lotverlauf kann man nichts sagen, weil man nicht viel sieht

Aber sieht insgesamt schon ganz gut aus. Tiefe ist auch Ok.
Eigentlich sind Beuge wesentlich komplexer als Kh ;)

hast du evt noch 5 minuten zeit ? dann mache ich schnel n kurzes kh video .
nur wenns ok ist