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Vielleicht täte es dir ganz gut, mal eine Woche oder so eine komplette Auszeit zu nehmen? Sich einfach mal etwas "gehen lassen", nicht so viel rumrennen um die Beine einfach so gut wie möglich zu schonen.
Wird wahrscheinlich schwer, klar, aber eventuell geht es dann besser? Mal zur Massage gehen oder irgendwie abendlich Wärme auf die hamstrings.
Mir ist selber schon klar das es negativ für meinen Heilungsverlauf ist, dass ich jede Woche 2-3 mal im Nebenjob 3-5 Stunden schleppen und 6-12km laufen muss, aber irgendwo muss das Geld im Studium ja herkommen.
Ich hatte Ende letzten Monats und Anfang diesen Monats deshalb weniger gearbeitet, musste das aber nun halt nachholen.
Morgen, Freitag und Samstag stehen dann leider wieder viel an.
Ich werde mir dafür aber je nachdem wie es mir am Sonntag und Montag geht wohl am Mittwoch freinehmen, um mal von Samstag bis Freitag Pause zu haben.
Ansonsten, denke ich das das Training die Muskel kaum beansprucht, ob ich jetzt so Sitze oder bei der MP oder beim Bankdrücken auf der Bank liege, dass wird kaum was ausmachen.
Ansonsten habe ich soweit ja leider schon alles durch was ich gefunden habe im Netz :D.
Angefangen von Tapebändern, über Schmerzmittel auch gegen Entzündungen, über 5 verschiedene Salben und Muskelgels, über Wärmflasche und neuerdings Elektro-Therapie.
Mich kotzt es einfach an, dass das gestern morgen so überraschend wieder kam, am Wochenende denkst du dir, ok arbeit war viel ging aber gut, scheinbar geht es voran, Sonntag liegste nur aufer Couch und merkst nichts und Montags aus dem nichts ist der Mist wieder da.
Manchmal ist sowas einfach nur zum kotzen, wenn der Arzt dann sagt er wisse nicht was das ist ja toll, wer denn dann?
Ich hatte vorher noch nie muskuläre Beschwerden gehabt, trotz 13 Jahre Fussball und jahrelangen Joggens und dann wegen einem 17km Lauf mit neuen Schuhen zerlegt mich das so?
Einfach nur absurd irgendwie ...
Update: Heute mal wieder nur der rechte Hamstring der nervt :D
Gewicht von Dienstag: 69,6KG Kcal von Montag: ca. 2700kcal E: 145g C: 400KG F:52g
BACK-DAY Dienstag
- Aufwärmen
Klimmzüge
1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*4KG
3. Satz 10*4KG
4. Satz 10*4KG
Latzug Schulterweit
1. Aufwärmsatz 15*30KG
2. Aufwärmsatz 8*50KG
1. Satz 6*73KG +1KG -4WH ?
2. Satz 8*73KG +1KG -2WH
3. Satz 9*73KG +1KG -1WH Dropset
4. Satz 10*50KG
Ging iwie heute nicht so recht von der Hand.
Ab hier merkte man RNE was den Pump anging extrem, Bizeps brutal hart und auch Rücken gefüllt.
Iso-Curls
1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*18KG
3. Satz 8*16KG
4. Satz 8*13,5KG
5. Satz 8*13,5KG
6. Satz 8*13,5KG
Brutaler Pump, im letzten Satz sind ist mir der Bizeps fast um die Ohren geflogen :).
Meadow Rows
1. Satz 10*29KG
2. Satz 10*39KG
1. Satz enger Latzug 10*50KG
Gewicht von Mittwoch: 69,9KG Kcal von Dienstag: ca. 2690kcal E: 152g C: 390KG F:50g
Gewicht von Donnerstag: 69,7KG Kcal von Mittwoch: ca. 2730kcal E: 144g C: 375KG F:74g
CHEST-DAY von Donnerstag
- Aufwärmen Schulter Mobility
Military Press 5*5 schwer im sitzen = 5WH a 57KG = 1REP von 70KG
1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*49KG
1. Satz 5*57KG + 2KG gut
2. Satz 5*57KG + 2KG gut
3. Satz 5*57KG + 2KG gut
4. Satz 5*57KG + 2KG gut
5. Satz 5*57KG + 2KG ok
Dips
1. Satz 12*0KG
2. Satz 8*44KG +3KG -2WH
3. Satz 8*44KG +3KG -2WH
4. Satz 8*44KG +3KG -2WH
LH-Bankdrücken 6*8WH
1. Satz 8*73KG +3KG
2. Satz 8*73KG +3KG
3. Satz 8*73KG +3KG
4. Satz 8*73KG +3KG
5. Satz 8*73KG +3KG
6. Satz 8*73KG +3KG
Nois Break
1. Satz 8*50KG +1,5KG
2. Satz 8*50KG +1,5KG
3. Satz 8*50KG +1,5KG
Gewicht von heute Freitag: 69,6KG
BACK-DAY Freitag
- Aufwärmen
Klimmzüge
1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*0KG
3. Satz 8*0KG
4. Satz 8*0KG
Latzug Einarm
1. Aufwärmsatz 8*24KG
1. Satz 5*40KG
2. Satz 5*40KG
3. Satz 5*40KG
Latzug Schulterweit
1. Satz 8*70KG
2. Satz 8*70KG
3. Satz 8*70KG
Hammer-Curls
1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG
3. Satz 8*16,5KG
Iso-Curls
1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG
3. Satz 8*15KG
4. Satz 8*15KG
5. Satz 8*12,5KG
6. Satz 8*12,5KG
7. Satz 8*9KG Dropset
Momentan tracke ich meine kcal nicht wirklich, wird nur abgewogen wie sonst auch und dann grob geschätzt, daher momentan keine genauen Angaben.
Body-Update von Samstag
Ø Gewicht letzter Woche: 69,74KG = -0,20KG
Ø Kcal letzter Woche:
Brustumfang: 103,6cm = -0,4cm
Schulterumfang: 122cm = +0,5cm
Beinumfang links: 59,5cm = -1cm
Beinumfang rechts: 60,65cm = -0,7cm
Po-Umfang: 94,2cm = +0,2cm
Biezps links: 37,6cm = +-0cm
Bizeps rechts: 36,5cm = +-0cm
Bauch: 78,45cm = -0,7cm
Nackenumfang: 41cm = +-0cm
Körperfett: 9,96% = -1,2%
Gewicht von Samstag: 69,6KG Kcal von Freitag:
Gewicht von Sonntag: 70,6KG Kcal von Samstag: c
Gewicht von Montag: 70,6KG Kcal von Sonntag:
CHEST-DAY von Montag
- Aufwärmen Schulter Mobility
Bankdrücken 5*5
1. Aufwärmsatz 15*29KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 8*70KG
4. Aufwärmsatz 5*80KG
1. Satz 4*90KG ok
2. Satz 4*90KG ok
3. Satz 3*90KG schlecht, letzte WH kaum hinbekommen
4. Satz 5*85KG ok
5. Satz 5*85KG mies
6. Satz 7*79KG -
7. Satz 7*79KG ok
8. Satz 7*79KG ok
Total der Wurm drin gewesen, da ging gar nichts, kp warum :(
Dips
1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*40,5KG -1WH
3. Satz 11*40,5KG
4. Satz 11*40,5KG
Nois Break
1. Satz 8*55KG ok +3WH
2. Satz 8*55KG ok +3WH
3. Satz 8*55KG ok
4. Satz 8*55KG ok +2WH
5. Satz 12*42KG
6. Satz 12*42KG
Seit knapp 3 Tagen kaum noch Schmerzen in den Hamstrings, außer mal ab und zu nen leichtes ziehen bzw. unwohl sein.
Hoffentlich bleibt es jetzt dabei.
Gewicht von Dienstag: 69,7KG Kcal von Montag:
BACK-DAY Dienstag
- Aufwärmen
Klimmzüge
1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*0KG
3. Satz 10*0KG
4. Satz 10*0KG
Latzug Schulterweit
1. Aufwärmsatz 15*30KG
2. Aufwärmsatz 8*50KG
1. Satz 8*74KG +1KG +2WH
2. Satz 8*74KG +1KG -
3. Satz 8*74KG +1KG Dropset
4. Satz 12*50KG
5. Satz Einarmgriff mit beiden Händen eng 8*50KG
6. Satz Einarmgriff mit beiden Händen eng 8*50KG
Iso-Curls
1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*18KG
3. Satz 8*16KG
4. Satz 8*13,5KG
5. Satz 8*13,5KG
6. Satz 8*13,5KG
7. Satz 10*9KG
Fazit: Kein Crash heute, aber iwie habe ich momentan bei den Klimmzügen und auch beim Latzug leichte Atemprobleme, keine Ahnung woher das kommt. Sonst habe ich null Probleme mit sowas.
Werde jetzt erstmal die Woche so weitertrainieren und hoffe das die Schmerzen nicht mehr wiederkommen in den Beinen, falls nein werde ich nächste Woche die PULL-Einheit wieder erweitern und mit leichten Meadow Rows anfangen und sollte dort auch alles glattgehen in 2 Wochen wieder leichtes Kreuzheben einbauen.
Gewicht von Mittwoch: 70,4KG Kcal von Dienstag:
Gewicht von Donnerstag: 70,4KG Kcal von Mittwoch:
CHEST-DAY von Donnerstag
Heute auf leeren Magen.
- Aufwärmen Schulter Mobility
LH-Bankdrücken 4*8WH
1. Satz 8*80KG
2. Satz 7*80KG
3. Satz 8*80KG
4. Satz 6*80KG
Kp, iwie ist die Form heute auch nicht gut, allein schon was die Technik angeht komme ich leider nicht an die Supereinheit von letzte Woche Montag ran, da lief es wie geschmiert, seitdem liege ich iwie wieder falsch und hau mir viel zu oft die Stange gegen die Sicherheitsablage etc.
Doppelsatz Military Press 3*8 + 3*8 SH
1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*42KG + SH 10*9KG
1. Satz 8*51KG + SH 8*9KG letzte MP sehr schwer ansonsten gut
2. Satz 8*51KG + SH 10*9KG
3. Satz 7*51KG + SH 10*9KG
Dips
1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*42KG -2KG +2WH
3. Satz 10*42KG -2KG +2WH
4. Satz 10*42KG -2KG +2WH
Nois Break
1. Satz 8*50KG
2. Satz 8*50KG
3. Satz 8*50KG
Seilzug
1. Satz 15*11KG
2. Satz 15*11KG
Tja war wohl nix mit der Besserung des rechten Beines, tut heute wieder weh ohne ersichtlichen Grund, langsam hab ich echt die Schnauze voll wegen dem Mist :mad:
Gewicht von Freitag: 69,8KG Kcal von Donnerstag:
BACK-DAY Freitag
- Aufwärmen
Einarm Latzug
1. Satz 10*11KG
2. Satz 8*20KG
3. Satz 35*6KG
Latzug Schulterweit
1. Satz 8*70KG
2. Satz 5*81KG
3. Satz 4*81KG
4. Satz 5*81KG
5. Satz 5*81KG
6. Satz 5*81KG
7. Satz 8*70KG
8. Satz 8*70KG
8. Satz Einarmgriff mit beiden Händen eng 8*50KG
Hammer-Curls
1. Satz 8*16KG
2. Satz 8*16KG
3. Satz 8*16KG
4. Satz 8*16KG
iSO-Curls
1. Satz 8*13,5KG
2. Satz 8*13,5KG
3. Satz 8*13,5KG dropset
4. Satz 10*9KG
Latzug Schulterweit
1. Satz 8*70KG
2. Satz Einarmgriff mit beiden Händen eng 8*50KG
Body-Update von Samstag
Ø Gewicht letzter Woche: 70,21KG = +0,45KG
Ø Kcal letzter Woche:
Brustumfang: 103,8cm = +0,2cm
Schulterumfang: 121,5cm = -0,5cm
Beinumfang links: 60cm = +0,5cm
Beinumfang rechts: 61,2m = +0,6cm
Po-Umfang: 94,4cm = +0,2cm
Biezps links: 37,6cm = +-0cm
Bizeps rechts: 36,5cm = +-0cm
Bauch: 78,7cm = +0,35cm
Nackenumfang: 41cm = +-0cm
Körperfett: 10,2% = -+0,25%
Gewicht von Samstag: 70KG Kcal von Freitag:
Gewicht von Sonntag: 70,6KG Kcal von Samstag: c
Gewicht von Montag: 71KG Kcal von Sonntag:
CHEST-DAY von Montag
- Aufwärmen Schulter Mobility
Bankdrücken 5*5
1. Aufwärmsatz 15*29KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 8*79KG
1. Satz 4*90KG ok
2. Satz 4*90KG ok
3. Satz 4*90KG -
4. Satz 5*90KG gut
5. Satz 6*79KG
6. Satz 7*79KG
Dips
1. Satz 12*0KG
2. Satz 11*42KG +1,5KG
3. Satz 11*42KG +1,5KG
4. Satz 10*42KG +1,5KG
Nois Break
1. Satz 8*56KG ok +1KG
2. Satz 8*56KG ok +1KG
3. Satz 8*56KG ok +1KG
4. Satz 8*56KG ok +1KG
5. Satz 12*42KG
6. Satz 12*42KG
MP + Seitenheben
1. Satz 8*29KG ok + SH 10*9KG
2. Satz 7*46KG ok + SH 10*9KG
3. Satz 6*46KG ok + SH 10*9KG
4. Satz 6*46KG ok + SH 10*9KG
ganz schön heftige Zusatzgewichte bei den Dips, in der Schulter merkst du nichts oder?