Heftiges training !
Evtl gibt das durch die neue belastungsart ja auch im Muskelwachstum einen ordentlichen Schub.
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Heftiges training !
Evtl gibt das durch die neue belastungsart ja auch im Muskelwachstum einen ordentlichen Schub.
der wiederholungsbereich (die intensität) ist momentan auf jeden fall im muskelaufbau.Zitat:
Zitat von Tim812
im laufe der wochen verringert sich die wiederholungszahl und das gewicht wird erhöht.
das gewicht richtet sich nach der maximalleistung.
momentan trainiere ich mit:
62,5% der maximalleistung von kniebeugen
70% der maximalleistung von bankdrücken
65% der maximalleistung von kreuzheben
Wünsche dir viel Erfolg !
Wirst du danach wieder zum bb zurückkehren oder möchtest du vorerst beim kraftorientiertem training bleiben?
auf der bb-bühne gibt es für mich keine zukunft mehr.
abgesehen davon mache ich das was mir spaß macht. so oder so ist das erstmal eine sehr gute alternative für mich nach über zehn jahren bodybuilding wieder neue motivation für den sport zu bekommen. mal schauen wie es danach weitergeht. so genau mache ich mir da keine gedanken und bleibe eher spontan.
recht haste....,ein verband lügt mehr als der andere...!!!
Nach:
5 Sätzen Kniebeuge
9 Sätzen Bankdrücken
und einem Satz Kreuzheben
der hier (Kreuzheben mit Ablegen, 105kg - 8x ohne Equi., nur Wärmebandagen)
fällt mir schwer, aber ich bleibe dran.
Die 160 max. wollen erreicht werden :).
Oha, da hat aber jemand was vor. :daumen: Wünsche dir gutes gelingen Conny. :)
Zitat:
Zitat von Schnulle
Icke ooooch !Zitat:
Zitat von Banner
Dann mal Vollgas :daumen: aber das packst du
Zwischenstand nach 2,5 Wochen Trainingsumstellung
Gewicht: 58,5kg (1kg mehr)
Oberkörper wirkt deutlich praller und massiver. Pump in Brust und Schulter ist dauerhaft vorhanden.
Brusttraining 3x/Woche (Mo/Mi/Fr)
Training von heute:
(mit 80kg angepeiltem Max.Gewicht im Bankdrücken)
1.-3.Satz - 30kg + 35kg + 40kg (6+6+6 Wiederholungen) - Schnellkraft
4.-5.Satz - 52,5kg - 5 Wiederholungen
6.-7.Satz - 55kg - 5 Wiederholungen
8.-9.Satz - 62,5kg - 4 Wiederholungen
10.-11.Satz - 67,5kg - 4 Wiederholungen (m.H.)
12.-14.Satz - Seitheben
15.-17.Satz - Arnold-Press
18.-20.Satz - French-Press
21.-23.Satz - einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
Hätte nie gedacht das ich mal so viel Sätze trainiere und vorallem einen Muskel so oft in der Woche. Aber bis jetzt tut es mir ganz gut.. Übertraining nicht in Sicht.. Muskelkater wird auch von Training zu Training weniger.