Du kannst das handhaben wie du möchtest. Wenn du keine Lust hast kannst auch gar keine machen ;) :zunge:Zitat:
Zitat von Robceptor
Mach doch einfach videos von deinem Training.
Ist ja für dich. Und mich interessiert es wie du dich verbessert hast.
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Du kannst das handhaben wie du möchtest. Wenn du keine Lust hast kannst auch gar keine machen ;) :zunge:Zitat:
Zitat von Robceptor
Mach doch einfach videos von deinem Training.
Ist ja für dich. Und mich interessiert es wie du dich verbessert hast.
Ach, ist doch kein Aufwand welche zu machen. Nur diesmal werde ich eine bessere Kameraperspektive wählen! :))Zitat:
Zitat von Georgy
Und sowieso bin ich mir dann sicherer beim Training mit dem Gewissen, dass ich die Übungen korrekt ausführe und dann auch wieder 100% Gas geben kann und nicht vorerst immer checken muss ob ichs richtig mache, weil ich es dann automatisiert habe, wenn du verstehst.
Ich finds sogar optimal, ALLES zu filmen bis aufs Aufwärmen und so.
Is leider in nem Studio eher nicht so gut möglich, aber optimal wäre es.
Und dann direkt nach dem Satz drübergucken, schon sinnvoll manchmal finde ich.
Willst du richtig KDK machen oder bei deinem jetztigen BB-Training bleiben, Robceptor?:winke:
Ja sicher, ich fänds auch klasse wenn ich mal richtige Aufnahmen vom Training hätte! Aber da wird mein Studio nicht mitspielen. Also kann ich nur mal hier mal da nen Satz filmen und reinstellen. :-)Zitat:
Zitat von Warbow
Bleibe beim BB, sonst wär ich nicht längerfristig auf FST-7 umgestiegen. Kreuzheben und Kniebeugen werde ich dennoch weiter bei 5-RM-Sätzen ausführen + am Ende einen oder 2 Hypertrophiesätze, da ist mir die Kraft sehr wichtig.
Da ich ja sowieso nur KH BD mache, geht das natürlich auch nur unter Hypertrophie, bzw. Hell Raiser Methode (<- Artikel dazu auf animalpak.com, wen's interessiert..)
Heute: Quads, Beinbizeps, Bizeps
Dauer: 55 Minuten
Booster: s.o.
Box-Squats (Video vergessen :salook: )
10 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
21 x 100 kg - MV-Satz, bei WH-Nr.22 bin ich dann mit der LH in die Sicherung gekracht
Hackenschmidt-KB, Maschine
15 x 120 kg
8 x 245 kg
7 x 247,5 kg - erstmal doch lieber nur 245, die ROM war in den letzten WH nicht mehr so..
8 x 245 kg
Beinstrecker [FST-7]
10 x 135 kg
10 x 135 kg
7 x 8-12 x 105 kg
Beincurls, sitzend [FST-7]
20 x 30 kg
9/4 x 135/90 kg
8/4 x 135/95 kg
8/3 x 135/110 kg
7 x 8-12 x 105 kg
Scott Curl Maschine [FST-7]
20 x 30 kg
11 x 60 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 8-12 x 40 kg
War gut!
So ich sorg denn mal wieder für Gesprächsstoff:D
Hab natürlich ein paar Sachen mir zu Herzen genommen und twas an der Technik gefeilt, und da ich grad nix besseres zu tun hatte, gleich mal das Gewicht erhöht:evil:
Beine:
Frontbeugen:
10x20
5x50
5x70
10,10,10x100
Kreuzheben:
10x100
5x140
10,10x170!
VIDEO:
http://youtu.be/Wk8LtBo7Q9A
Zu den Frontbeugen:
diesmal mit 2 Aufwärmsätzen und dem ersten 10er Satz:
Lot passt diesmal etwas besser in den meisten wh, aber war auch schon recht schwer... und ich hab mich nochmal bei nem erfahrenen Gewichtheber informiert, die Hantel ist im senkrechten Lot über den Zehen, während der Körperschwerpunkt über den Fersen ist. Wäre das Lot über den Fersen, wäre der SP weiter hinten und man fällt um!
zum Heben:
So erste wh Heben ist mist, hab ich selbser gesehn, im zweiten Satz wars besser habs aber nich gefilmt.. und die Kamera ist zu Anfangt leicht verrutsch.
Absolut minimales einrunden im Rücken, also nicht zu weit unten, denke absolut im Rahmen:D
danach
Adduktor:
15,15x59
Abduktor
15,15x59
GlutHalmRaises am Seilzug:
10x30 am Beuger zum warmmachen
10,10,10x17,5 endlich:-)
Strecker, einbeinig:
10x50
10,10,9x90+reduktionssätze
Bauch,Waden...
und noch mal Strecker beidbeinig mit 100 und Rest-Pause hinterher bis nix mehr ging:rock:
echt geiles Training heute:zunge:
heute oberkörper
Lat ist immer noch leicht schmerzhaft (geprellt) darüber hinaus hat sich im Training dann noch ein Belastungsschmerz im inneren Brustbereich ergeben..
Dips / Klimmzüge Supersatz
0*10/0*10
+10kg*8/0*10
+20kg*12/+10kg*8
+25kg*11/+10kg*8
+30kg*10/+10kg*8
+20kg*10/+10kg*8
+10kg*11/+10kg*8
Bizeps/trizeps iso
Bauch, rotatoren
komische Sache das mit dem Schmerz in der Brust, hatte ich noch nie im inneren Bereich :ratlos: muss dazusagen, dass ich in den letzten Wochen die Dips tiefer mache als früher nämlich so tief wie es geht inklusive kurzem aushängem am tiefsten Punkt. Vielleicht ist das zu tief bzw ist die Brust diese starke Dehnung nicht gewöhnt?
Heute: Brust/Trizeps
Dauer: 50 Minuten
Booster: s.o.
Anfangs war meine Druckkraft richtig brutal. Hat mich schon selbst verwundert. Aber als es dann zum Trizepstraining kam hab ich gemerkt, dass da wirklich nix mehr ging.
KH Bankdrücken [Hell Raiser]
15 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
5 x 32,5 kg
8/4 x 47,5/30 kg
7/4 x 45/30 kg
8/4 x 45/30 kg
8/5/1 x 35 kg + Stretching
Dips [Hell Raiser]
9/4 x 0/-30 kg
8/4 x 0/-30 kg
7/3 x 0/-30 kg
Negativbankdrücken Dual Plate
15 x 60 kg
6 x 130 kg
5 x 130 kg
Schrägbankdrücken Smith Maschine [FST-7]
7 x 7-9 x 57,5 kg
enges Bankdrücken
2 x 60 kg - mein Trizeps war da schon so im Sack.. da wollt ich ihn nicht mehr lange quälen und hab kurzen Prozess gemacht :evil: ->
Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 55 kg
So gesehen eine ziemlich gute Einheit. Auch wenn ich kein enges Bankdrücken oder Skull Crusher gemacht habe hat mein Trizeps genug Belastung/Reiz bekommen. Werde evtl. mal das Negativbankdrücken tauschen. Gegen was, weiß ich ehrlich gesagt noch nicht.
Heute: Rücken/Waden
Dauer: 55 Minuten
Ich liste mal nur die Arbeitssätze auf.
Kreuzheben
6 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
5 x 180 kg
9 x 140 kg
Pendlay Rows - Technik verbessert, Gewicht runtergestuft
9 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 107,5 kg
Ruder Maschine [Hell Raiser]
8 + 4 x 135/70 kg
7 + 4 x 135/70 kg
8 + 4 x 130/70 kg
Latziehen UG [FST-7]
7 x 8-12 x 100 kg
Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DC
8 x 320 kg
8 x 320 kg
5 x 280 kg + Kumpel (~70 kg) - da ja nicht mehr als 320 auf die Maschine draufpassen
Schön zu Sodom und Hatebreed trainiert. :rock:
Heute: Deltas/Trizeps
Dauer: 55 Minuten
Aufwärmen mit 7,5 kg KH's: Frontheben, Seitheben, Drücken, Rotatoren
KH Frontdrücken [Hell Raiser]
8 + 4 x 35 kg
8 + 4 x 32,5 kg
7 + 4 x 32,5 kg
5 + 4 x 35 kg
Frontheben
11 x 20 kg
8 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
Seitheben am Kabelzug
8 x 20 kg
9 x 20 kg
8/4 x 20/10 kg
Schulterpresse Dual Plate [FST-7]
7 x 8-12 x 47,5 kg
enges Bankdrücken
10 x 60 kg
9 x 70 kg
8 x 75 kg
5 x 80 kg
Skull Crusher
8 x 47,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg - jeder Satz + Static Hold
Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 60 kg
In allen Übungen gesteigert. Morgen ist wieder Bein-Tag, dann werd ich nen Tag Pause machen und zukünftig nach dem Schema 4 on, 1 off trainieren.