Wird schon werden :)
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Wird schon werden :)
Heute mal ausgeschlafen und ausgiebig gefrühstückt. Die letzten 2 Tage waren quasi Ladetage.
Vorhin dann mal ne späte Trainingssession rausgehauen. War leider gnadenlos voll im Mcfit..
Kreuzheben
20 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 15 Wdh
80 Kg x 10 Wdh
115 Kg x 5 Wdh
115 Kg x 5 Wdh
115 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
Kurzhantel Flachbankdrücken
24 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 11 Wdh
32 Kg x 11 Wdh
Klimmzüge
15 Wdh
13 Wdh
11 Wdh
Iwie war die Griffkraft im Daumen weg..
Beinpresse
30 Kg x 20 Wdh
60 Kg x 20 Wdh
90 Kg x 15 Wdh
120 Kg x 15 Wdh
150 Kg x 15 Wdh
Bisschen rumgepumpe, die Lust war iwie raus..
Dazu noch Bauch. Mittwoch gibts dann wieder schwere Klimmzüge :)
Ja überfülltes Studio is kagge.
War bei mir auch diesen Fr. und gestern.
Seltsames Volk teilweise
Zum Glück ist es morgens leerer^^
Training von vorhin:
Langhantel Flachbankdrücken
50 Kg x 20 Wdh
65 Kg x 10 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
87,5 Kg x 5 Wdh
87,5 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
wird :)
Klimmzüge weit
19 Wdh
+ 20 Kg x 6 Wdh
+ 20 Kg x 6 Wdh
+ 20 Kg x 6 Wdh
10 Wdh
Beinpresse
120 KG x 15 Wdh
180 Kg x 10 Wdh
210 Kg x 8 Wdh
240 Kg x 6 Wdh
255 Kg x 3 Wdh + DS 120 Kg x 10 Wdh
Dazu ein wenig Bauch :)
bei den klimmis biste echt stark. hast du nach nem bestimmten Plan/Methode dafuer trainiert?
Danke :)Zitat:
Zitat von stefan92
Ne nur 3 mal die Woche Klimmzüge reingenommen in den letzten 2 1/2 Monaten :) Also in jeder Trainingseinheit :)
Cluster sind auch super, um bei KZ voranzukommen. Entscheidend ist natürlich auch das Körpergewicht. Lovely Uebung find ich. Bald knackst die 20 oder? Ziel 25 KZ?
Beim BD gehts ja auch gut voran :)
Denke ich werd die 20 Wdh halten und nicht höher gehen. Konzentriere mich aktuell mehr auf die Sätze mit dem Zusatzgewicht :)
Ja Bankdrücken läuft auch super :) Geht auch immer besser :)
der madddin ist von 10x mit 91kg KG auf 19x mit 83kg KG, das entspricht rechnerisch ner steigerung der absolut-kraft um über 10% in 2 monaten, absolut top, dafür würde ich tötenZitat:
Zitat von Manowar82
mit zustzgewicht siehts auch klasse aus, denke frisch wären 8x mit 20 oder 6 mit 25 kg etwa drin, absolut im lot :-).
bin gespannt , in nem jahr bist du unser klimmzug-monster unter den "intermediates" :D
Danke :) 20 x 8 könnte drin sein, ist aber stark von meiner Tagesform abhängig.. 25 Kg wären sehr schwerZitat:
Zitat von slimline