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Training vom 15.05.2015 POT
Kreuzheben
60Kg - x4 / 4
80Kg - x8 / 8 / 8
Technik umgestellt.
Etwas ungewohnt und ging mit OG besser.
Mal schaun wie sichs entwickelt :roll:
Dips
-40Kg = 96Kg 10/9/5 (+11 reps)
Hatte die das erstemal soweit vorne.
Ging besser dafür gings bei den Klimmis ned :kopfwand:
Überzüge
20Kg - 10/10
Ich liebe diese Übung.:liebe:
Richtig schöne Streckung für den OK. :daumen:
Werd ich zukünftig am BD Tag machen.
Schulterdrücken incl. BD is einfach zuviel für die Schulter
Beinstrecker
35Kg - x10
75Kg - x10/10
Ging ned mehr.
Beine warn irgendwie platt.
Werd aber beuger und strecker jede TE wechseln :-)
Klimmis
-40Kg = 96Kg - 5/3
War fix und alle :))
Kh-Rudern
30Kg - 10/10/10 (+ 2reps)
Sehr gut.
Passt genau derzeit >)
Fazit:
Hatte schonmal mehr Saft.
Naja hab jetzt durchgängig 1,5 Monate Vollgas gegeben.
Denk mal des is mit ein Grund.
Werde ab nächster Woche mal Periodisierung anfangen.
2 Wo. 60-70% auf 15Wdh
2 Wo. Hypertrophie 80% 8-12 Wdh
1 Wo. Max. Kraft 3-5 Wdh was halt geht
Hier noch Video vom KH mit anderer Technik
https://www.youtube.com/watch?v=mNdbjPyCsuE
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Mach die Übung ohne in den Spiegel zu schauen. Konzentriere dich auf die Übung rein durch die Vorstellung und nicht dadurch wie es im Spiegel aussieht, gleichzeitig überstreckst du somit auch nicht deinen Hals. Ansonsten sieht es gut aus :)
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Der Spiegel is 10 mtr weg und ich bin eh so vertieft
das ich nix sehn würde wenn er nen Meter vor mir wäre :D
Aber guter Hinweis mit dem Hals.....muss ich mal drauf achten
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Training vom 18.05.2015 POT (15 Reps)
Kniebeugen
20Kg - x8
40Kg - x8
45Kg - 15 / 10 / 13
Ganz ok soweit.
Hatte kaum Luft :(
Klimmzüge
-40Kg = 96Kg 5 / 5 / 5 (+7 reps)
Kaum wieder vorne geht's besser :-)
KH-Schulterdrücken
10Kg - 15 / 15 / 15
Steigern.
Ging super :-)
Beinstrecker
55Kg - 15 / 12 / 10
Brutales ziehen :))
Dips
-40Kg = 96Kg - 8 / 5 / 6 (-5reps)
Kh-Rudern
War spät dran heut daher weggelassen
Fazit:
Hatte seit gestern Halsschmerzen und bekam schlecht Luft.
Wurde nach dem Training besser.
Hoffe mal bis Mittwoch kann ich wieder "normal" trainieren
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Find das Kreuzheben auch gut, man merkt auch dass da einiges an Power dahintersteckt!
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Danke...Flo
Bei 135Kg Eigengewicht sollte man auch schon was bewegen können mMn :-)
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War heut beim Doc.
Antibiotika is angesagt.
Also diese Woche kein Training mehr
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Na dann auch dir gute besserung.
So schlimm, dass gleich antibiotika?
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Danke.
Bekomm schwer Luft.
Hals und Nase komplett zu...Gliederschmerzen.
Naja wenn dann richtig
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ich müßte schon halbtod sein , dass ich welche nähme :D
mit einer sensibilisierung ist nicht zu spaßen, wenn man sie zu leichfertig nimmt. wir haben genug im essen , ohne es zu wissen/merken ^^
das beste medikament sind immer noch die selbstheilkräfte des körpers, mit suggestivem placebo kannst du sogar das immunsystem "ausschalten" (wie durch immunsuppressiva), das krasseste was es gibt
